大自然慷慨地赋予了人类宝贵的阳光。太阳不仅给我们带来了光和热，而且阳光中的紫外线还能使人体产生维生素D，进而促使体内的重要元素钙的正常吸收。所以孕妈妈可以在每天来个日光浴，在沐浴阳光的同时，还可以和胎宝宝好好交流交流，比如一边晒太阳，一边和腹中的宝宝说：“宝宝，今天阳光真好啊，听到小鸟在唱歌了吗？”至于什么时候晒太阳，应根据季节、时间以及每个人的具体情况灵活掌握。假如是烈日炎炎的盛夏季节，就用不着专门去晒太阳，树阴里的散射阳光就足以满足孕妈妈的需要了。
音乐胎教
音乐胎教对胎宝宝的益处
科学研究证明，受过音乐胎教的胎宝宝在神经系统正常发育的基础上，根据末稍神经系统成熟早、中枢神经系统成熟慢的特点，促进胎宝宝神经系统和脑部的发育。在测试过程中，受过音乐胎教的婴幼儿对15分贝的声音刺激即有反应，而未受过音乐胎教的婴幼儿对50分贝的声音刺激才能做出反应。
本周音乐胎教重点
孕期第18周，胎宝宝的听力形成，他能听到孕妈妈心脏跳动的声音，这是他最爱听的歌声。孕妈妈平时只要有时间就要经常给胎宝宝唱欢快的歌曲。另外，当孕妈妈准备上床入睡前，给胎宝宝哼唱一首“摇篮曲”，胎宝宝会在享受音乐的同时快乐入睡，这对于奠定母子交流的基础是最有效的方法。
语言胎教
胎宝宝在腹中能够听到孕妈妈的声音，感受到孕妈妈所说的话，由此可知，声音会对胎宝宝造成影响。而这影响也一直会延续到他出生后的生活。
心脏的跳动声，血液的流动声等，会随着孕妈妈的健康状态而产生变化，子宫也会收缩。因此，妈妈的健康状况对胎宝宝会造成很大的影响，所以孕妈妈一定要保持身心健康。
另外，还要以悠闲的语调对胎宝宝说话，在说话的时候，可以用比平常说话高一些的声调。
想象胎教
有科学家认为，孕妈妈如果经常想象胎宝宝的形象，在某种程度上会与将要出生的胎宝宝比较相似。因为孕妈妈与胎宝宝的心理与生理上是相通的，孕妈妈的想象和意念是构成胎教的重要因素。孕妈妈在构想胎宝宝的形象时，会使心情达到最佳状态，使体内具有美容作用的激素增多，使胎宝宝的面部器官的结构组合及皮肤的发育良好，从而塑造出自己理想的宝宝。所以，孕妈妈可以在每天入睡前，想象一下可爱的胎宝宝，不用注意性别，而只要想象他的漂亮和可爱就好，还可伴以轻轻的抚摩动作。
运动禁忌
准妈妈可以选择出游了
不用看着窗外的景色望“阳”兴叹，准妈妈也完全可以放心地出去走走——呼吸纯净的空气，享受风和日丽，给自己和宝宝一个健康的出游计划。
腹中怀着小宝宝，出游自然也和平时的旅游有所区别。首先，并不是所有怀孕月份的孕妈妈都可以出游的。不论从身体状况还是安全性来讲，只有孕中期的孕妈妈比较适合出游。原因是怀孕的前3个月（孕早期）是流产的多发期，而怀孕的最后3个月（孕晚期）为早产的多发期，因此除非在万不得已的情况下，比如回父母身边去分娩等，一些出游计划最好都要停止。
而孕中期，即在怀孕13～27周之间（怀孕中间的3个月），流产的危险性比较低，孕早期的一些不适症状通常在此时消失，可以说是整个孕期中最稳定、舒适的日子。因此，这个时候孕妈妈可以安全旅行了。
胎教禁忌
本周孕妈妈虽然可以将外出旅行当作运动胎教，但在旅行过程中要禁止出现以下这些行为：
禁止私自行动：孕妈妈如果希望外出旅行，必须征得医生同意，外出前先去医院检查身体，征询医生意见。如果医生认为孕妈妈身体情况不适合外出，则须听从医嘱。
禁止仓促行事：如果有外出旅行的打算，必须事前订出计划，留出宽松的休息时间，避免身体疲劳、精神紧张。另外，避免去路途颠簸、人多拥挤的地方。
第19周
生活指南
孕妈妈出游指南
审视自己的身体
孕中期是孕妈妈出游的安全期，但是一定要确保身体状况一切健康，要在出游之前咨询主治医生，得到医生准许之后才能出行。
慎选好出游地
孕妈妈出游，地点的选择很重要。很多偏远的地区虽然环境优美，但是由于交通的不便和医疗条件不理想，是不适合孕妈妈去游玩的。孕妈妈出游的地点要慎重选择，一旦旅游途中出现任何不适或者异常状况应立即去就近的医院检查。
大城市：许多着名的旅游城市环境通常都比较优美，各种生活设施完备，医疗条件也良好，孕妈妈去这样的地方旅游会更放心。
居所附近的旅游区：这样的旅游区通常景点和服务都已经开发得相对完善，距离所居住的市区路途不远，道路平坦，一般都是全程的高速公路，避免了路途的颠簸。孕妈妈可以乘坐当地的舒适大巴，也可以和家人一起自驾车出游。
远离静电危害
生活中孕妈妈经常会碰到静电放电现象。例如：在黑暗的环境中脱、穿化纤衣服时，会看到闪亮的火花，或听到“劈劈啪啪”的声音，这些就是静电现象。孕妈妈最好远离静电，否则会对自身及胎宝宝不利。
静电的来源
生活中能产生静电的物体多种多样，如化纤服装、地毯、乙烯地板、涂料表面、塑料电扇、热吹风机，以及金、银、铜、橡胶、静电对孕妇的危害铁和木头等器具，各种家用电器更是静电的主要来源。
静电对孕妈妈的危害
静电放电时，能产生3．5万伏的高压，因其电流甚微不会置人于死地。孕妈妈遇静电“袭击”时，胎宝宝是否会被“电到”尚无定论，但静电对人体健康无益确是不可否认的事实。当人体带静电的电压小于4000伏时还无感觉，大于4000伏时多数人会有轻微的燥热感；若长期携带这么高的静电，便会产生烦躁不安、头痛、情绪激动及心律失常等症状，原因是静电改变了人体表面的电位差，影响了心电传导，对胎宝宝的发育不利。
避开静电的方法
考虑到静电对人体的伤害，孕妈妈还是尽量避开静电的影响为好，平时多穿布鞋，少穿绝缘的橡胶鞋、球鞋，夏天在家则可赤脚走在地面上，使得身上的静电能随时通过接触地面而流走；平时宜穿棉布、丝绸、羊毛等天然纤维的衣服，并使内外衣布料一致，避免摩擦起静电；室内需经常保持清洁，减少灰尘停留在家具和地面上；室内保证一定的湿度并开窗透气，以防灰尘引起静电吸附；家用电器要可靠接地。
营养攻略
本周补充营养的基本原则
由于胎宝宝生长发育迅速，所以本阶段的孕妈妈需要摄入丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。因此，必须适量增加这些物质的摄入，多吃一些蛋类、奶类制品、肉类、五谷杂粮、蔬菜及水果等。
摄取优质足量的蛋白质
为满足孕妈妈和胎宝宝组织生长需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行储备，应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多15～25克蛋白质，即平均每日需要60～80克，双胞胎则需要90克。动物蛋白与植物蛋白应按动物蛋白占2／3，植物蛋白占1／3的比例调配。
补充适量脂肪
此时，脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和产后哺乳做必要的能量贮存。孕妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等脂肪酸含量较高的食物。
大量补充维生素
孕中期对叶酸、维生素B12、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需要量增加。日常饮食中，孕妈妈应注意对这些维生素的摄入。这要求孕妈妈选食米、面并搭配杂粮，保证摄入足够的营养。在日照时间短的地区会有部分孕妈妈缺乏维生素D，因此这部分人应注意多吃海鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。
摄入足量的矿物质及微量元素
孕妈妈从孕中期开始要加速机体对钙的吸收和贮存。如果孕妈妈得不到充足的钙，首先，为了保证胎宝宝对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，结果使孕妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽筋，严重时会出现骨质疏松、骨质软化等；其次，会使胎宝宝患先天性佝偻病，宝宝出生后因体内钙的储备量不足，新生儿期容易出现手足抽筋，表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝痉挛等。因此，孕妈妈补钙非常重要。中国营养学会建议，孕中期每日应摄入钙1000毫克或以上。所以，孕中期孕妈妈应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。
胎教进行时
运动胎教
孕中期孕妈妈进行体操锻炼是为分娩做准备，怀孕期间，利用正确姿势运动能使分娩时的肌肉处于松弛状态。
骨盆振动运动
仰卧，使骨盆前倾，活动骨盆以加强腰骶关节。
腰骶关节运动
后背弯曲尽量上凸，放平，再向下弯，身体重心前移，这不仅是腰骶关节运动，也是全身运动。
压迫法
适用于第一产程的后半期和第二产程的初期，当宫缩增强、腰部酸痛、肛门处感觉憋胀时，可把两手指放在后腰处，边按压边深呼吸。
盘腿运动
盘腿坐立，双手放于膝盖上，轻轻向下压，使股关节和小腿肌肉的韧带时而紧张，时而松弛。
扭转骨盆的运动
一条腿先屈曲并向外旋转，左右交替，然后两腿同时屈曲扭转骨盆。这样可以使股关节和盆底肌肉得到运动。
抚摩胎教
尽管胎宝宝还没有来到这个世界，但他已是一个有血有肉、有感觉的小生命，在孕妈妈子宫里2个月的时候皮肤就开始有了感觉。如果能得到孕妈妈充满浓浓爱意的抚摩，那么，胎宝宝出生后会拥有乐观和自信的性格。
抚摩方法
孕妈妈仰卧床上，头不要垫得太高，全身放松，呼吸匀称，双手轻放于腹部；也可将上身略垫高，采用半躺姿势，总之应采取仰卧的姿势，以感到舒适为宜。用双手捧着胎头，从上到下，从左到右，反复轻轻抚摩。然后，再用一个手指反复轻压胎宝宝。注意事项
在抚摩胎宝宝时，要随时注意胎宝宝的反应，如果胎宝宝不喜欢妈妈的抚摩，就有可能用力挣扎或蹬腿，此时需立即停止。若胎宝宝喜欢妈妈的抚摩时，会轻轻地蠕动，这时孕妈妈可继续手上的动作，并持续几分钟。抚摩胎教的时间一般可在傍晚或凌晨胎动频繁时进行，每次5～10分钟，每天1～2次。
胎教禁忌
孕妈妈忌忽视休息，因为孕妈妈比正常人身体负担重，容易疲劳，疲劳对孕妈妈本身健康和胎宝宝都不利。所以，即便在正常轻微的劳动时，也要适当休息，如：
做事务性工作的人，如话务员、打字员，长时间保持同一姿态容易感到疲劳，要不时地改变姿势，伸伸四肢，以解除疲劳。
即使正在工作中，并不感到疲劳，也要稍稍休息，哪怕只休息5分钟或10分钟也好。条件允许的话，到室外或阳台、屋顶上去呼吸新鲜空气，活动一下身体。
长时间坐着工作的孕妈妈，可在脚下垫一个小台子，抬高脚的位置，防止水肿。
随着胎宝宝的成长，母体的血液循环负担加重，因此，突然站起向高处伸手放东西或拿东西时，会发生眼花或脑缺血的现象，容易摔倒，所以要注意，一切行动都应采取慢动作。
妊娠期容易尿频，总想上厕所，不要因正在工作就忍着不去厕所，这对身体不好，应该是感到有尿意就去厕所。
冬季办公室或卧室暖气过热，空气不新鲜，要时常打开窗户换换空气。
第20周
生活指南
孕妈妈谨防慢性铅中毒
造成孕妇铅中毒的原因很多：如水污染、墙壁油漆、家庭装修、工业废气和汽车尾气等。游离血铅可以通过胎盘屏障，而且90％以上存储于骨骼中的铅随着孕龄的增加释放入血液的量也随之增加。孕妇被动吸烟、家庭成员接触铅、居室临近马路、居住环境周围有煤烟污染、以煤作为家用燃料、孕期食用松花蛋等，均是胎儿铅中毒的危险因素。
孕期充分补钙，可减少骨铅释放，降低胎儿铅中毒的概率。加强自我保护意识，如注意家庭清洁及个人用品（染发、化妆品）的选择，少食咸鱼（易污染）、松花蛋（含铅高），注意家庭饮水安全（早晨头5分钟的自来水含铅量较高）等均可减轻铅给胎宝宝带来的危害。
孕妈妈出游的必备物品
携带必备药品
孕妈妈在出发前，应请你的产检医生按你的实际情况帮你准备一些安全药物。另外，准备一些对怀孕安全的抗腹泻药、口服的肠胃药和外用的酒精棉、止吐药、优碘、外伤药膏、蚊虫咬伤药膏等。
准备相关资料及证明
如果孕妈妈是在国内旅游，产前检查手册、保健卡是一定要带的东西。平时进行产前检查的医院、医生的联络方式也要写下来，以备需要时可以联系到自己的医生。
如果孕妈妈是到国外旅游，应事前先请医生写封信或病历摘要，记载有关怀孕情形和产前检查的状况，必要时作为在国外就诊时的参考。
卫生用品要备齐
孕妈妈还要准备需要用到的卫生用品，包括弹性袜、托腹带、护垫以及可以清洁公用马桶盖的消毒喷剂等。
孕妇维生素和孕妇奶粉
孕妈妈还应准备孕妇专用的维生素，每日服用。并要带一小罐孕妇奶粉，可以在没有鲜奶喝的时候使用。
外用药也不能乱用
现代孕妈妈都知道妊娠期间不能随便吃药，否则会造成胎宝宝畸形、流产等不良后果。然而对于外用药物，有些孕妈妈认为反正不是吃到肚子里，不会对胎宝宝造成任何影响，其实这种看法是不正确的。外用药也会伤害胎宝宝。因为一些外用药能透过皮肤被吸收进血液，引起胎宝宝中毒，使胎宝宝或婴幼儿的神经系统器官受到损害，所以即使是外用药，孕妈妈也需提高警惕。如有需要，使用前应先向医生咨询，经允许后再用。对胎宝宝不利的常见外用药包括：杀癣净、达克宁霜、百多邦软膏（莫匹罗星）、阿昔洛韦软膏、皮质醇类药等。
营养攻略
多吃瘦肉、鱼虾
孕妈妈需要补充大量的铁。多吃瘦肉、鱼虾等食物，不但可补充蛋白质，还可提高血红蛋白水平，改善和纠正贫血。
在众多食物中，所有动物性食物中都含有丰富的优质蛋白质，不仅如此，动物性食品中所含的铁成分也易被人体消化吸收，吸收率高达20％。
另外，动物肌肉中存在着能促进非动物性食物中铁吸收的物质，能帮助人体吸收非动物性食品中的铁成分。例如单独吃玉米，铁的吸收率只有2％，如果将牛肉与玉米同吃，铁的吸收率则高达8％。
孕妈妈应常吃些含DHA的零食
调查显示，许多孕妈妈怀孕后只知道要“大补”，但补“什么？怎么补”却并不清楚。专家指出：在怀孕和哺乳期，妈妈是宝宝唯一的营养来源，在这个时期，妈妈体内的DHA水平会急剧下降，而这对宝宝的脑部发育至关重要。
研究显示：妈妈从孕期18周开始到产后3个月，如果持续补充高水平的DHA，宝宝在4岁时的智商测试分数就会明显得到提升。为了给宝宝脑部快速发育时期提供充足的营养，妈妈必须要提高自己的DHA储备，因此孕妈妈可多吃海鱼及一些海产品，让DHA浓度在体内保持高水平状态。
控制饮料的摄入量
