小米宜与大米一同熬煮成二米粥食用。小米含有大量的微量元素，同时其又有滋阴的功效。大米能益气补中，健脾和胃。二者搭配食用可补血养心，对坐月子的新妈妈来说，是很好的滋补品。
小米忌与杏仁同食，小米能健脾和胃，使人安眠，杏仁则清热解毒，两者同食，易导致新妈妈出现呕吐、恶心的症状。
小米的蛋白质营养价值虽然很高，但由于小米蛋白质的氨基酸组成并不十分理想，所以产后不能完全以小米为主食，应注意搭配其他类面，以免缺乏营养。
产后新妈妈的饮食原则
新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。
精
这里的精并非指精制食品，而是要选择富有营养价值的食物。高热量、低营养饮食除了会让新妈妈体重进一步增加外，对提高母乳质量和产后恢复并无益处。
杂
产后进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。
稀
乳汁的分泌是新妈妈产后对水的需要量增加的原因之一，此外，产后出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。
软
新妈妈的饭要煮得软一点，少吃油炸食物，少吃坚硬带壳的食物。
新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物对牙齿不好，也不利于消化吸收。
产后喝汤有讲究
产后新妈妈应多喝汤补充水分。不过，新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后最初两三天的胀奶期可能会痛得你直想哭。可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，注意不要过咸。
月子餐的搭配原则
新妈妈刚生完宝宝，身体虽然很虚弱，但不能一味地进补。要分阶段及个体情况，一边调理一边进补。制订月子餐应遵循以下几点原则。
干稀搭配
新妈妈多喝鸡汤、猪蹄汤、鱼汤、馄饨、面条、面片、面疙瘩、粥类等稀的饮食，一方面可增加水分的供应，以补充新妈妈分娩时、产后多汗所损失的体内的水分；另一方面，又可保证胃肠道有充足的水分，防止产后便秘，同时也能为泌乳提供有力保证。
荤素搭配
即饮食搭配要结合鱼、肉、禽、蛋等动物蛋白、植物蛋白（豆制品)和蔬菜水果。如鸡蛋中虽含有丰富的蛋白质，但一般新妈妈每天吃2个就足够了。超量食用鸡蛋不但是一种浪费，而且会增加肠胃的负担，易引起消化不良。水果、蔬菜对新妈妈也是十分有益的，其中所含的维生素不但是母体自身必需的，也可以促进乳汁的正常分泌，给宝宝充足乳汁。饭后稍晚些时候可吃1个水果，如苹果、橘子等。
粗细搭配
主食也不是吃得越精越好，而是在主食中一定要适当加些粗粮，如玉米窝头、杂面煎饼、小麦（包括麦片）粥、小米稀饭、烤红薯等，以满足身体对维生素、膳食纤维等的需要。
产后应多吃鲤鱼
民间多产后新妈妈吃鲤鱼的习俗，但对于这样做的好处，有的说“鱼能撵余血”。所谓“余血”，主要是指恶露。营养丰富的饮食确定能提高子宫的收缩力，帮助排出恶露。鱼类含有丰富的蛋白质。中医认为，鲤鱼性平味甘，有利小便、解毒的功效，能治水肿胀满、肝硬变腹水、妇女血崩、产后无乳等病。
《食疗本草》也有记载：“鲁鱼鳞烧，烟绝，研细，用酒送服，方七七(约3克)，可破产妇滞血。”也就是说可以食疗新妈妈产后淤血留滞子宫。这些记载说明，产后吃鲤鱼确实可帮助子宫收缩。此外，鲤鱼还有催乳的作用。所以，产后适当多吃些鲤鱼是有道理的。
吃一些补血食物
新妈妈可以适当吃一些补血的食物。
桂圆：是民间熟知的补血食物，所含铁元素丰富。桂圆汤、桂圆胶、桂圆酒等都是很好的补血食物，适合产后妈妈食用。
黄花菜：黄花菜含铁量很高，另外，它含有的其他营养素有利尿及健胃作用。
胡萝卜：胡萝卜含有B族维生素、维生素C、胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，所以将胡萝卜熬煮后，是很好的补血汤。
咸萝卜干：萝卜干本来就含铁丰富，咸萝卜干吃起来别有一番风味。
面筋：面筋的铁含量相当丰富，是一种值得提倡的美味食物。
菠菜：菠菜是很好的补血食物。
多吃蔬菜、水果和海藻类
新鲜蔬菜和水果中富含维生素、矿物质、膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供必需的营养素。
吃山楂有利子宫复旧
对于新妈妈来说，可以多吃山楂。因为它能帮助子宫复旧，有利于恶露排出，减轻腹痛。山楂有助于产后消化，增进食欲。
脾胃为生化之源，消化功能旺盛后，新妈妈就能从食物中获取更多的营养成分，有利于乳汁的分泌，保证母乳喂养的顺利进行。
吃丝瓜的益处
丝瓜含皂苷、脂肪、蛋白质等，丝瓜藤还含有植物黏液、糖胶、B族维生素、维生素C等，丝瓜水含硝石，嫩瓜可做菜，老瓜可入药。丝瓜全身均可作药用，具有祛风化痰、凉血解毒、通经络、利血脉、下乳汁等作用。《罗氏会约医镜》中曾记载：“丝瓜凉血解毒，除风化痰。”
丝瓜络15克，水煎服，每日2次，可用于治疗妊娠呕吐；一条丝瓜络切碎后焙至焦黄，研细成粉，分2次用黄酒少许冲服，可用于食疗腰痛；丝瓜藤60克，晒干切碎，微炒后研成细粉，每次服1.5克，每日3次服用，可用于食疗便血；鲜丝瓜叶或嫩丝瓜捣烂后敷于患处，每日2次，可用于痈疖、无名肿毒等。
此外，多食用丝瓜，对产后出血过多或乳量不足，以及便秘、大小便带血、疮肿等，有很好的辅助治疗作用。
适当吃些桂圆
产后体质虚弱的新妈妈，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的桂圆肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。需要注意的是，要等产后恶露完全干净后再用桂圆进补，因为桂圆是活血的食物，如恶露还没干净，新妈妈吃了不但不能起到补血的作用，反而会增加出血量，甚至可能会出现大出血。
遵循吃肉的原则
新妈妈饮食遵循四大原则，完全不用担心吃肉会长胖。
原则一：低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉、兔肉和牛肉是首选即使再瘦的猪肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪，而鸡肉、鱼肉也要选对部位。同样的肉，不同的部位，因为脂肪含量不一样，热量也不一样。因此吃哪块肉非常关键。比如鸡翅尖多是鸡皮和脂肪，热量就比鸡胸肉高。而且鸡翅尖是鸡全身激素密度最高的部位之一，常食鸡翅尖对减肥无益。
原则二：用文火长时间炖煮
肥肉用文火长时间炖煮后，饱和脂肪酸会下降30%～50%，每100克肥肉中胆固醇含量可由220毫克降到102毫克，新妈妈适当吃肉不仅不会发胖，相反还会增加皮肤弹性。
原则三：肉菜结合
肉是酸性食物，蔬菜是碱性食物，吃肉时吃些蔬菜，既可调节口味，也容易被人体消化吸收。
原则四：汤肉共进
对新妈妈来讲，肉汤更不可少，有人认为，肉汤的营养主要在汤里，其实不然，肉汤的营养主要在肉中，汤肉共进，不仅节约，而且也科学。
肉类进补不过量
产后新妈妈元气大伤，需要适当进食一些高蛋白食物，如鸡、鱼、瘦肉、蛋、奶等。但如果新妈妈在坐月子期间，尤其是在吃得多动得少的冬季大量进补，很容易造成营养过剩，反而不利于体形的恢复。因此新妈妈进补肉类要注意适可而止。
正确的进餐顺序
新妈妈在进食的时候，最好按照一定的顺序进行，因为只有这样，才能更好地被人体消化吸收，更有利于新妈妈身体的恢复。正确的进餐顺序应为：汤→青菜→饭→肉，半小时后再进食水果。
饭前先喝汤。饭后喝汤的最大问题在于冲淡食物消化所需要的胃酸。所以新妈妈吃饭时忌一边吃饭，一边喝汤，或以汤泡饭或吃过饭后，再来一大碗汤，这样容易阻碍正常消化。米饭、面食、肉食等含淀粉及含蛋白质成分的食物则需要在胃里停留1～2小时甚至更长的时间，所以要在喝汤后再吃。
水果的主要成分是果糖，胃内消化时间短，很快便进入小肠被吸收。如果新妈妈进食时先吃饭菜，再吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质就会妨碍消化快的水果，食物在胃里会搅和在一起。如果饭后马上吃甜食或水果，最大害处就是会中断、阻碍体内的消化过程。胃内腐烂的食物会被细菌分解产生气体，长期如此易形成肠胃疾病。
产后适宜药膳调理
一般认为“药补不如食补”。
而将中药与食物结合所研究出来的药膳，不但可以改善体质，更具有滋补养生之效，甚而兼具色香味美，可谓“食中极致”了。药膳可以利用中药的药效，让新妈妈的筋脉气血得到最适当的调养，所以，千万不要小看了这项流传数千年的古老传统，但一定要在中医大夫的指导下进行。
新妈妈合理摄入盐
盐中含有人体内必需的物质钠，成人每天需盐量为6克左右，正常量的盐摄入会通过消化道全部吸收，不会给人体带来损害。如果人体内缺钠，就会出现低血压、头昏眼花、恶心、呕吐、无食欲、乏力、容易疲劳等。所以，人体内应该保证一定的钠平衡。
月子里的新妈妈不能过多食盐，也不能忌盐。盐吃多了，会加重肾脏的负担，还会使血压升高；盐吃得太少，限制钠的摄入，影响了体内电解质的平衡，就会影响妈妈的食欲，进而影响泌乳及宝宝的身体发育。
产后新妈妈是可以吃盐的，但一定要掌握好度。要学会根据自己的口味科学地安排月子饮食，努力把身体恢复到最好。
不宜多吃母鸡
产后特别是剖宫产后，新妈妈的胃肠道功能还未恢复，不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄膀等食物脂肪含量较高，不适合产后马上吃。
产后体虚是因为分娩过程中体力消耗过大，分娩后又要哺乳所引起的。
这时，新妈妈可进食一些易消化的流质或半流质食物，如虾仁烩面、红薯粥等。
吃鸡蛋要适量
分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。
因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋难以消化，会增加肠胃负担。分娩后数小时内应吃半流质或流质饮食。在整个产褥期间，根据国家对新妈妈营养标准规定，每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃鸡蛋3～4个就足够了。过量食用鸡蛋也会增肠胃负担，甚至容易引起胃病。
新妈妈避免营养过剩
过量摄取营养，会使新妈妈的身体肥胖起来。肥胖不仅使体形难以恢复，不利于心理健康，更重要的是容易导致体内糖和脂肪代谢失调，增加糖尿病、冠心病等疾病的发生率。
过度摄取营养还可使奶水中的脂肪含量增多，使吃母乳的宝宝也过多吸收脂肪，引起肥胖。有研究报道，过多摄入脂肪的宝宝，在肥胖的同时还常常伴有扁平足一类的发育异常。
另外一些消化能力比较差的宝宝，不能吸收妈妈奶水中过多的脂肪，可能会出现脂肪性腹泻。长时间的脂肪性腹泻会使宝宝营养不良，生长发育受到明显影响。
产后不宜挑食、偏食
产后新妈妈不能挑食、偏食，要做到食物多样化，粗细、荤素搭配，合理营养。由于产后胃肠功能较弱，过饱不仅会影响胃口，还会妨碍消化功能。因此，新妈妈要做到少食多餐，每日可由平时3餐增至5～6餐。
新妈妈不宜盲目节食
新妈妈所增体重大多是脂肪和水分，如果给宝宝哺乳，增加的脂肪不一定够用，还需动用身体里原来储存的脂肪。而节食则使妈妈不能保证每天吃到各种营养丰富的食物，而且造成热量不足，由此不能满足宝宝的营养需要，保证自身的康复。产后不宜采取节食的方法减肥，特别是母乳喂养的新妈妈。如果体重过重，可以在专业人士指导下进行适宜的健身锻炼。
产后不宜立即吃人参
新妈妈产后急于用人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而新妈妈刚生完宝宝，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。
人参是补元气的药物，能促进血液循环，加速血液流动。这对产后新妈妈十分不利。因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。
因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内不要服用人参，分娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热，会导致新妈妈上火。
新妈妈不宜喝茶
产后新妈妈身体相对弱，特别是生产过程失血较多，气血虚，需要进行身体调养，特别是补血。
茶中含有鞣酸，可以与食物中的铁结合，影响人体对铁的吸收，不利于新妈妈特别是贫血的新妈妈。所以，产后不宜喝茶，尤其是浓茶。
茶里含有咖啡因，一般浓茶中咖啡碱的浓度高达10%，进入母乳会影响宝宝，造成宝宝精神亢奋、无法安眠等后果。另外，产后需要休息，夜间哺乳本身就消耗体力，喝茶也影响自身休息。所以，新妈妈产后不要喝茶，特别是浓茶会对妈妈和宝宝都产生不利影响。
不宜吃生冷食物
从医学的角度来说，新妈妈由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出都使得新妈妈代谢降低，体质大多从内热到虚寒。因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等，从冰箱里拿出来的水果和菜最好温热过再吃。
