发现问题靠自己
1人人都有健康危机
健康的含义是什么？你知道健康有哪些层次吗？
虽然，我们都知道健康是一个人生活质量的制约因素，可是，现代人的健康整体状况不容乐观。
身体健康的含义
健康是高质量生活的前提，是工作、生活顺利进行的保证。想要知道自己的健康状况，首先要了解身体健康的含义。
身体健康是指人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理生化指标正常，没有检查出疾病或身体不处于虚弱状态。
身体健康包含了两个方面的含义，一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体型匀称，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力，这是身体健康的最基本的要求。二是对疾病的抵抗能力，即维持健康的能力。有些人平时没有疾病，也没有身体不适感，经过医学检查也未发现异常状况，但当环境稍有变化，或受到什么刺激，或遇到致病因素的作用时，身体机能就会出现异常，说明其健康状况十分脆弱。能够适应环境变化、各种心理生理刺激以及致病因素对身体的作用，才是真正意义上的身体健康。
如果你想彻底了解自己的健康状况，就要对自己的身体健康进行诊断。
身体健康诊断的基本内容包含整体性健康诊断和身体健康监测两个方面。整体性健康诊断包括疾病诊断、生理功能检测、体能检测以及包括健康危害因素和健康不利因素在内的健康行为诊断。身体健康监测是对身体健康状况进行动态检测、分析、判断，以掌握身体健康的发展情况。身体健康监测可以为制定健身运动处方，进行促进健康的活动提供依据。一般说来，可以从以下几个方面来诊断和监测身体健康水平：
·身体形态发育水平调查。体型是否匀称，有无发育缺陷；营养状况是否良好；身体成分是否在正常范围。
·疾病诊断。各器官系统有无疾病。
·生理功能测试。肌体新陈代谢水平，各器官、系统的功能状态。
·身体素质和运动能力测试。速度、力量、耐力、反应、灵敏性、协调性、柔韧性、平衡等素质；跑、跳、投、攀爬等运动能力。
·健康维护能力调查。考察对疾病的抵抗力，对生活中不利健康和危害健康的因素的了解程度。
明白了健康的含义，还要了解身体健康的层次。
身体健康的层次
身体健康可以分为几个层次来理解，这几个层次分别是生活健康、心理健康、道德健康和社会适应性健康。
1生理健康
生理健康是人们对健康最基本的认识。生理健康指人体结构完整和生理功能正常。人体生理功能是指以结构为基础、以维护人体生命活动为目的的协调一致的复杂而高级的运动形式。生理健康是其他健康的基础，是生物人的健康。
生理健康是健康的基础，它是指人们对健康最基本的认识和要求，生理健康主要指人的组织结构功能要正常，同时，组织结构所具备的功能要正常。如果没有这些，就失掉了健康最基本的功能，它是人赖以生存的前提条件。
2心理健康
心理健康以生理健康为基础并高于生理健康，是生理健康的发展。
心理健康的人，具有对环境较强的适应能力，对精神刺激与打击有较强的耐受力，心理创伤后有较强的康复能力和正常的意识水平等。
心理健康有八条标准：
·有足够的自我安全感。
·对生活的理解切合实际。
·不脱离周围的现实环境。
·能充分了解自己，并对自己的能力做出适度的评价和估计。
·能保持人格的完整与和谐，善于从经验中学习，能保持良好的人际关系。
·能适度发泄情绪和控制情绪。
·在符合集体要求的前提下，有限度地发挥个性。
·在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。
3道德健康
道德健康是健康的升华。
道德可简单地解释为做人的道理和应有的品德，是调整人与人之间、个人与社会之间行为规范的总和。道德健康的最高标准是“无私利他”；基本标准是“为己利他”；低标准是“单纯利己”；不健康的表现是“损人利己”和“纯粹害人”。道德健康是以生理健康、心理健康为基础，并高于生理健康和心理健康，是生理健康和心理健康的发展。
4社会适应健康
社会适应健康是健康的最高境界。
社会适应健康是以生理健康和心理健康、道德健康为基础的高级健康层次。
社会适应主要指社会角色适应，包括职业角色、婚姻、家庭，以及工作、学习、娱乐中的人际关系等适应。
社会适应良好包括：不仅要具有生理健康、心理健康和道德健康，而且要具有较强的社会交往能力、工作能力和广博的科学文化知识；不仅能胜任个人在社会生活中的各种角色，而且能创造性地取得成就以贡献于社会，达到自我成就、自我实现。这是健康的最高境界。缺乏角色意识，发生角色错位是社会适应健康不良的表现。
在健康的4个层次中，生理健康是所有健康的基石，心理健康则是生理健康的发展，道德健康是更高一级的健康要求，而社会适应能力是健康的最高要求。相互之间既有区别、又有联系，他们之间是密不可分的。
现代人的整体健康状况
据世界银行专家测算，过去40年，世界经济增长的大约8％～10％可归因于健康人群。我国卫生经济专家的研究表明，目前全国劳动力人口每年累计患病天数为202亿天，人均年患病天数为28天，每年累计休工天数为47亿天，人均年休工65天。全国居民因疾病、伤残和早死造成的经济损失相当于当年国民生产总值的8％左右，疾病引起的医疗资源消耗相当于当年国民生产总值的6％左右，且均有增高趋势。
由于健康问题对社会经济的制约作用，健康越来越成为全球关注的焦点，越来越成为全人类追求的目标，健康的内涵和外延也由此发生了巨大的变化。
我国居民健康状况如何？若以传统的健康评价3项指标衡量，建国数十年来，我国居民平均期望寿命从35岁增加到71岁，孕产妇死亡率从1500人／10万人下降到56人／10万人，婴儿死亡率从20％下降到32％。总体健康水平处于发展中国家前列，越过中等收入国家平均水平。
我国居民平均健康寿命是多少？根据世界卫生组织近年公布的191个国家的排名榜，我国居民平均寿命是623岁，其中男性612岁，女性633岁，在世界上排名第81位。而在这一排名榜中，我们的邻国日本排名第一，平均健康寿命是745岁，其中男性719岁，女性772岁。
随着生活节奏的加快及越来越多的人被疲劳综合征等各种亚健康症状困扰，长期精神紧张，饮食结构不合理，睡眠不足等导致了现代人的健康危机。
有人说过：“我们用金钱可以买到床铺，却买不到睡眠，可以买到食物，却买不到食欲，要想享受美好的生活，我们必须要有健康。”
【贴心提示】
体力与年龄兴衰测定：
1平衡性：闭上双眼，抬起一只脚，离地高20厘米，测定单足站立时间。30秒为及格，1分钟为优秀。站立时间越长，人体平衡能力越佳。
2敏捷性：在地上画30厘米的正方形，两足并拢，前后左右跳跃，算一下2分钟能跳几次，150次为中等，次数越多越敏捷。
3柔韧性：屈体手触地，两脚垂直，手指触地为及格；手指弯曲，手腕碰地为优秀；手掌心碰地更佳。
4耐久性：深吸一口气，屏气，看能坚持几分钟，半分钟为及格，1分钟为优秀，时间越长说明肺活量越大。
5腹肌力：仰卧，靠腹肌收缩弯腰能坐起为及格，双手扳头能坐起为优秀。
6爆发力：双腿下蹲时运用下肢向上跳跃，然后再下蹲为一次。计算一下20秒钟能做几次，15次为及格，25次为优秀，次数越多更佳。
以上有4项指标均在中等以上水平者，说明体力年龄和实际年龄同步。有3项指标达到优秀，说明体力年龄比实际年龄小。如果有4项不及格，说明体力年龄在衰老。
2了解身体健康的基本标志
健康不仅是没有疾病和不虚弱，更是在保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。了解身体健康的标准能帮助你更好地理解健康的含义。
健康的十大标准
为了能更准确地衡量一个人的健康状况，世界卫生组织规定了身体健康的十条标准。
1精力充沛，反应敏捷：能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张。
2处事乐观：积极负责，乐于承担责任，不挑剔事物的巨细。
3睡眠良好：每天能正常入眠6～8小时。
4适应能力强：能适应各种环境的各种变化。
5能抵抗一般性传染疾病，不易感冒。
6保持体重正常：保持理想体重(又叫标准体重)，体型匀称，站立时头、肩、臂位置协调。
7眼睛明亮：炯炯有神，视物清晰，眼睑不发炎。
8牙齿完整、清洁：牙齿无缺、无空洞、无痛感，牙清洁，齿龈颜色正常，无出血现象。
9头发光泽：头发无头屑、无脱发、有光泽。
10肌肉、皮肤富有弹性：肌肉、皮肤无萎缩、富有弹性，走路感到轻松。
良好心理状态的标准
良好的心理状态应该包括情绪的稳定、心理的成熟等，具体标准如下：
1对环境有较强或很强的适应力，能根据环境的需要而改变自己。
2充分了解自己，能正确评价自己的能力，做到自尊、自悦和悦人。
3生活目的切合实际，包括个人所从事的事业多为实际的、可能完成的工作，家庭目标的实现也如此。
4与现实环境保持一定接触，能容忍生活中的挫折和打击，无过度幻想。
5能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能视社会标准的不同而变化，自我意识和社会化程度都较好。
6具有从经验中学习的能力。
7在集体中能与他人建立并保持和谐的人际关系。
8能适当地发泄情绪。
9在不损害社会和集体利益、不影响他人的原则下，达到个性的发挥。
10在不违背社会规范的前提下，对个人的基本需求做恰当的追求，并有满足此种需求的相应能力。
这些标准，具体、全面地给健康的内容作了详细的阐述，希望我们能朝着这个共同的健康准则前进。
【贴心提示】
你知道自己的生存质量处在什么状况吗？我们可以自己测一测个人的生存质量。
测定生存质量应包括以下几个方面：
1体格检查：主要是与疾病有关的症状、体征检查。
2生理机能检查：包括脏器与内分泌功能(如性功能)、感觉功能(如视、听、味觉及肌肤感觉)、运动功能和免疫功能检查。
3日常生活能力：包括生活处理能力、体育活动、生活乐趣(业余爱好范围)、生理需求(食欲、睡眠、性)等。
4心理状态：包括日常心理(不安、压抑、紧张、轻松、自信)、处事心态(愤世嫉俗、大惊小怪、处事泰然)、审美情趣(服饰观、鉴赏力、幽默感)。
5社交适应能力：包括与亲友、同事联系的广度、频度与融洽程度，以及参加社团活动的数目与频度。
6职业承受能力：包括在岗天数、完成工作数量与质量、主动性、积极性及进取性。
7对健康的自我感觉：包括给自己健康状况评分，对5年内健康状况的估计，对5年后的展望，有多少种痛苦及其干扰程度有多大等……
3发现身体异常靠自己
我们是身体的主人，健康是我们的财富，要想真正认识健康，拥有健康，就要具备发现身体异常的能力，要想发现身体的异常，首先要认识自己的健康。
认识自己的健康
许多人仅仅根据身体的外表来判断自己是否健康，其实这是极端错误的，等到身体出现异常往往已无法补救了。轻微的症状，最后也会导致严重的疾病，因此只要健康稍有不正常的现象，就应该立即注意。认识健康已经成为今天的一个重要课题，只有认识健康才能拥有健康。
每个人生病以前都是健康的，但在健康状况出了问题后，你是否意识到，只有在病情尚未恶化之前及时预防，才能免于疾病的痛苦。
日常生活中，很多征兆我们必须随时注意，包括体重、消化及排泄的情况。如果体重维持不变，消化与排泄均保持正常，那么应该不用担心自己的健康状况。这些事情听起来似乎很简单，却是维持健康极其重要的因素。如果你能够每天运动，比如游泳或慢跑，你就能意识到自己的体重是否过重或过轻。如果短短的距离就使你感到疲倦不堪，那么就应该检查一下你的饮食、睡眠及体重。如果你的皮肤看起来干燥或是身体的感觉欠佳，你可能缺乏维生素A或维生素C，或者两者都缺乏。牙齿或骨骼方面的问题必须长期规划才有效果，你不可能改变牙齿或骨骼的组成，但却可以防止它们变得更坏，维生素D与钙质对它们很重要，千万不要以为你已经停止成长就可以忽略它们的供给。
任何食物，只要能够供给维生素，对于肌肉的发育以及身体姿势的矫正都会有很大的帮助。良好的姿势表示身体的肌肉与骨骼都处于适当的位置。紧张、疲劳以及不好的姿势都会导致头疼、血液循环不良、骨骼与关节发展畸形以及其他疾病。如果站和坐的姿势不对，你的身体会养成习惯，最后就很难矫正
