每天睡多长时间的觉虽然要因人而异，但大多数人需要保证7—10个小时的睡眠。最近，美国某大学医学院进行了一项研究，让100名年龄介于18一25岁的健康女性前5天每天睡8个小时，后5天每天睡4个小时，最后的5天每天睡12个小时，在饮食完全一样的情况下，逐一测量她们的新陈代谢率和激素水平。结果发现，受访者睡眠不足时，需要比平时长40%的时间，才能将进食高碳水化合物膳食后的血糖水平调节至正常，而他她们分泌胰岛素的速度减慢30%，就好像得了早期糖尿病的症状。
睡眠不足还会影响其他激素的产生，增加血液中皮质醇的含量，而人出现皮质醇增加最终导致记忆力衰退。但当受访人士睡足12小时后，所有异常情况全告消失。因此科学家认为长期缺乏睡眠不但会加快衰老，还会增加与年纪有关疾病的严重性，例如糖尿病、高血压及记忆减退等病症。
所以，每天必须准时上床。一般来说，睡眠最理想的时间是晚上10时至12时。因为人在入睡后1个半小时即能进入深睡状态，人的深睡时间在午夜12时至次日凌晨3时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。
如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，这样有助于调整你的生物钟。
另外，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。
人生忠告：
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。因此，保证充足的睡眠非常重要。
