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第29章 青春期女孩的美丽法宝(3)

6.营养吸收情况也会影响黑色素的生成。生成黑色素的酪氨酸及铜离子都必须从食物中取得。维生素C可作为还原剂阻抑黑色素代谢。在黑色素形成的反应中,它可以通过妨碍黑色素的氧化而使其处于颜色较淡的还原状态。维生素E能抑制黑色素在皮肤上的沉着。

7.黑色素细胞在表皮内所处位置的深浅不同也可以决定皮肤的颜色。黄种人黑色素细胞主要位于表皮基底层;黑种人的表皮内有很多的黑色素细胞,一直可达表浅的角质层;白种人的皮肤内黑色素细胞含量极少。

8.皮肤的颜色与血管情况有关。当皮肤血管丰富,营养状况好,血液供应充足时,血红蛋白含量高,血管的舒缩功能好,则皮肤显得红润而有光泽。当血液供应不足、缺血贫血时,血红蛋白含量下降,则皮肤苍白或萎黄。

9.多食柑橘、胡萝卜、木瓜等含胡萝卜素较高的食物,可以使皮肤变成偏黄红色。

10.皮肤的颜色还受雌激素、孕激素及皮肤表面微生态环境影响。

如何使腰、腿变得更美

健美的少女,腰细圆,腿修长,人见人爱。有的少女为达到这个效果不采用做健美操等方法,而是采取束腰等错误方法,结果适得其反。如果你的腰部粗圆,可能有两个原因:一是营养过剩导致脂肪堆积;二是长期不锻炼的结果。为了使腰、腿、脚变美,可按下面的方法去做。

1.美腰饮食。腰部的臃肿和松弛,主要是由于动物性脂肪摄入过多或热量过剩所致。因此,脂肪的来源应以植物性脂肪为主,如胡桃、芝麻、葵花子、花生、黄豆等,尽量少吃甜食,如饼干、甜点心、巧克力等。每天应多吃蔬菜和水果,能生吃的最好生吃,如拌西红柿、拌黄瓜、拌莴笋等。高热量的食物最好集中在早、中餐吃,晚餐则宜吃些清淡、易消化的食物,以防引起腰部的脂肪堆积。常吃海藻类食物对腰部健美有利。

2.美腰锻炼。可增强腰部肌肉的力度,提高关节、韧带的柔韧性,改善腰、背部诸关节的坚固性与灵活性,还可以纠正驼背、探颈等,不但能使人姿态美,而且能使人更强健。必须注意,束腹和紧腰均对发育不利。束腹和紧腰的部位,正是肠和大血管所在的部位,如果勒紧腰带,肠就会受到挤压,从而推挤胃、肝、脾等内脏器官,影响这些器官的活动及血液循环,长此下去,容易引起这些器官的病变,出现胃肠消化、吸收不良,影响肠蠕动,出现便秘,****部位静脉回流受阻,容易发生痔疮。此外,肠胃向上顶,缩小了肺的空间,使呼吸也受到影响。每当进食以后,就会觉得胸口特别饱胀,感觉气急,这都是勒腰引起的。

3.穿紧身裤往往是为了追求“曲线美”。这种女性与束胸的少女想法完全相反,尽量想暴露自己身体的曲线。这一点无可非议。但是,从卫生观点出发,穿紧身衣裤对少女不合适。女性的****经常分泌一种酸性液体,使****保持湿润,这种酸性环境,能抑制细菌的生存和繁殖。如果裤子穿得过紧,就不利于外阴部湿气蒸发,这种过于潮湿的环境,就为细菌的生长繁殖创造了有利条件,容易引起炎症,甚至会引起尿路感染,更有甚者还会发生膀胱炎、肾盂肾炎等。人们都提倡少女在炎热的季节穿裙子,不仅突出女性的美感,而且符合卫生要求。如果大腿或小腿太粗或过细,穿上紧身裤,更会给人带来不美感。

4.大腿太粗的锻炼方法:a.仰卧,两臂体侧伸直,两腿模仿踩自行车的动作在空中蹬,大腿用力蹬直,腿弯曲时肌肉要充分放松,节奏要快,一开始每分钟蹬40次,以后可逐渐将节奏增加到100次以上。b.仰卧,两腿放松,稍屈上举,两臂体侧伸直,做两腿交叉动作,即左腿在右腿上,接着右腿在左腿上,节奏要快。同时做到全身放松,随意呼吸,做150次。c.仰卧,两腿并拢伸直,两臂体侧伸直,掌心向内,两腿迅速弯曲,两膝贴胸,两手抱膝,吸气,然后慢慢还原到开始的姿势,呼气。做5~8次。d.站立,两臂自然下垂伸直。一开始为便于做动作,两腿左右分开站立,但以后两脚间距离可逐渐缩小。上体前屈,两手尽力触地,两腿保持伸直不动,呼气,然后还原到开始的姿势,吸气,做5~8次。

5.小腿太粗的锻炼方法:a.两腿并拢伸直,面对墙站立,身与墙的距离为一步,以后逐渐加大距离,上体正直,两臂向前平举,两手扶墙。让身体保持直线前倾,使两臂弯曲,脚跟不离地,然后还原到开始的姿势,均匀呼吸,做15~20次。b.上体前屈,两腿伸直,两手扶地,向前爬行。一开始右手和左脚向前移动,然后左手和右脚向前移动,均匀呼吸,爬行时保持腿伸直,一开始爬行10~15米,以后逐渐增加距离。c.提起足跟,用足尖走路,或提起足跟用足尖跑跳,或身体负重,用足尖跑跳。

有的人两条腿不能自然伸直,而是向左右微弯,两踝靠紧,两膝之间有较大的空隙,从两腿根部到两踝间形成一个椭圆形的空间,人们把这种腿形叫“O”形腿,俗称罗圈腿。

形成“O”形腿的原因有多种。一般认为“O”形腿多数是由于婴幼儿时期缺乏维生素D,骨骼生长发育所需要的钙摄入量不足,患了佝偻病,骨骼过软,使两腿变形而致。另外,有些小孩是因为骨骼尚未钙化,就过早学走路形成的。

健美的体形,要求两腿修长,肌肉结实,粗细适当,站立时挺直有力,“O”形腿却达不到这些要求,可以说“O”形腿是一种生理缺陷。“O”形腿不但妨碍了体形的健美,使人外形不好看,而且走路、活动都不利落、不方便。

少女不必为自己的“O”形腿而苦恼,通过锻炼是可以得到矫正的。根据人体发育的特点,年龄越小越容易矫治,身体尚在生长发育的青少年,要想矫正“O”形腿,使两腿站立时,姿势变得优美,是完全可以做到的。

另外,为了保持健美的腰、腿,少女应有美的姿势,包括站姿、坐姿、伏案姿、走姿等,总之“立如松,坐如钟,走如风,卧如弓”,使自己“站有站相,坐有坐样”,才会具有优美的腰、腿线条。

培养优雅的气质

1.站:站一定要挺,抬头挺胸收腹,头别仰上天,胸别挺出去了,一切要平,这是最起码的站姿,而且不管在哪里,在哪种场合,只要是站就要保持这种形态,长久下来就会形成一种习惯。如果你说不行,我站不出那效果,那就回家,脚跟、臀部、两肩、后脑勺贴着墙,两手垂直下放,两腿并拢做立正姿势站上个半小时,天天如此,不相信你站不出那效果来。

2.坐:坐姿一定要雅,上身要正,臀部只坐椅子的三分之一,腿可以并拢向左或向右侧放,也可以一条腿搭在另一条腿上,两腿自然下垂。但切忌不能两腿叉开,腿也不能翘椅子上,如果你还没习惯的话,就利用工作中休息的时间来锻炼一下自己。

3.走:走先用一下站的词,抬头挺胸收腹,别总是低头数自己的脚指头。走在路上就把路当你家的,你的T型舞台,但也不是要你走得横行霸道,要走得旁若无人,目不斜视,走出自己的气势,不要急步流星,也不要走得生怕踩了路上的蚂蚁,不快不慢,稳稳当当。剩下的就是走姿了,可以扭,臀部的扭动更显你的腰姿,但不要上身全跟着动起来,给人看上去轻浮感,两手垂直,轻轻前后摇摆,别是走军姿,也不是走正步,要自然。

4.外形上还有一点要注意的就是服装了,不一定要非是名牌,但是一定要适合自己的年龄,身材,要穿出自己的个性,一件好的衣服穿人家身上很好,但不一定就非适合你穿。

5.外形已具备,那现在要的就是自信,自信你是最美丽、最优秀的。

6.脸部表情要微笑。记得是微笑,不要呆若木鸡,也不要笑得花枝乱颤。做不到笑不露齿,那就轻轻上扬一下你的嘴角。最重要的就是你的眼睛,听别人说话,或者跟人说话时一定要正视着人家,不要左顾右盼的。记得有本书上说女人的眼睛是她心的一道闸门,那就好好地利用这道闸门,把你的自信表现出来。

7.要有修养,要有内涵,千万别被人在背后说,那人看上去很有气质,但一张嘴脏话连篇,记着,不管是做美女还是有气质的人,千万不要骂人,那样会毁了你所有的形象。气质由心生,保持自己一颗纯洁善良的心吧。

用培养气质来使自己变美的女子,比用服装和打扮来美化自己的女子,要具备更高一层的精神境界。那么,怎样才能培养出良好的气质呢?如何发挥自己的优点及克服自己的缺点,使你魅力大增呢?

1.要接受自己的面貌,每一个人在性格或外貌方面,都有其独特的气质和优点。懂得如何加以发挥,便可增加吸引力。

2.对别人给予信任和热诚与关怀,是最具吸引力的气质之一。对别人关心体谅,将会获得相同的回报。别人将会为此种气质而折服。

3.仪态端庄,充满自信。一个步姿洒脱、意气风发、充满自信的女性,最能吸引别人。

4.保持幽默感。一个懂得在适当的场合和适当的时间展露笑容或开怀大笑的人,定能受到别人的欢迎。

5.不要惧怕显露真实情绪,不论什么样的喜怒哀乐、柔情蜜意,都不应加以隐藏。一个经常压抑、掩藏情绪的女子,会被视为冷漠无情,没有人会喜欢和一座冰山交往。

6.不要斤斤计较。女性在交往中,要心胸开朗,豁然大度,千万别小心眼、小家子气。不要为一点点小事就大动肝火,斤斤计较,甚至在许多场合弄得大家都非常难堪而下不了台,这样会令人讨厌的。

7.不要自视清高。在社交中,不能因为别人与自己脾气不同,身份有异,就显示出不耐烦或瞧不起别人的样子,当然也不要因自己的职务、地位不如人家,或长相一般,服饰不佳而过分谦卑,要落落大方,不卑不亢。

8.不要忽视仪表,作为女性,在社交场合,必须注意仪表的端庄整洁。在社交活动时,适当地修饰与打扮是应该的。切忌疲疲沓沓,不修边幅。

9.不断提高自己的知识和品德修养。例如,多读些书;多练芭蕾;多接近气质好的人;营造一个好的生活环境。

做好以上各点之后,你的气质不仅会更好,也会日趋成熟。

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