在各种防治失眠症的运动中，一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。
他们认为，低温季节失眠者尤其适宜这种运动。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动，尤其是对失眠症防治有非常好的疗效。
1.绳子选择与跳法 绳子一般应比身高长60～70厘米，最好是实心材料，太轻的反而不好。跳的时候，用双手拇指和示（食）指轻握，其他指头只是顺势轻松地放在摇柄上，不要发力。另外，要挺胸抬头，目视前方5～6米处，感觉膝关节和踝关节的运动。
2.跳绳的运动安排 鉴于跳绳对失眠者的独特保健作用，医学专家建议，失眠症患者跳绳健身要有一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳30分钟。一次跳30分钟，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。
3.跳绳的注意事项 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
绳子要软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可为软绳。要选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的姿势。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。由于失眠症病情复杂，跳绳后如有身体不适，应立即停止该项运动。
