先在你家里找个安静隐秘的地方，坐在舒适的椅子或沙发里。花大约20~30分钟仔细看你选的图片。想像你看到的是你自己在胎儿时期的情景。然后让自己沉浸到你的感觉和情绪中。
在看完图片后，靠在椅背上，然后聆听你在本书练习时所录的音乐，至少听30分钟。听音乐时，专注地回想你刚才看到的图片，和此刻进入你心中的念头、感觉或意像。请不要强迫自己去“回忆”你在子宫里的经验，或有意识地制造出生的意像。相反的，你只要放松，一面听着音乐，一面回想书里的图片，让心中的意像自然浮现。闭上眼睛，想像音乐带领着你回到子宫，回到湿润封闭的子宫里。
这个练习能激发你胎儿期或出生时的记忆，或是你在子宫时的感觉和印象。例如，你可能瞥见某个颜色，听到某个模糊的声音，或感觉到胎儿在羊水中游泳的印象。或者你可能直接产生在子宫里的那种感觉。
如果你觉得这个练习带给你的感觉是正面的，我们建议你一个星期后再做一次，以后就可以随你喜欢反复地做。这个练习所激发的印象往往彼此互相交叠架构，所以在经过一阵子的练习后，一幅比较完整的胎儿期印象才会开始浮现出来。当做过这个练习几次后，你不妨试试紧接着做右脑涂鸦。对于你出生时的那段经验，你的涂鸦透露出什么讯息？而关于你对自己在不久的将来就要生小宝宝的感觉，它们又透露出哪些讯息？
练习（3）：羊膜中的海洋
主题：出生时的声音和景象。
工具：收音机、温水浴、札记本、铅笔和观想。
参与者：妈妈。
进度：30分钟，本月中至少一次。
对大多数人来说，出生前所经历的安全感可能就代表着深藏在他们内心的安全感和被爱的感觉。而借助一项由专家所发明出的练习，你将可以重温那种遗忘已久的奇妙感觉。
选一个安静的夜晚来做这个练习，你需要一段能独自浸在浴缸至少30分钟的时间。将你的浴缸注满温水，把收音机打开，音量调小，将选台调到两个电台中间的频率，使收音机发出嘶嘶的电波声。记住你在水中时别去碰收音机，除非收音机用的是干电池。把浴室的灯关熄，将窗帘放下，让浴室沉浸在黑暗中。
当独自坐在黑暗中时，让你的感官浸浴在温暖和心理学家所谓的“透明的噪音”中，你将重温某种在子宫中的感觉。当这么做时，试着在你心中重塑你离开温暖而黑暗的子宫，进入一个充满色彩与光线以及各种各样的人与物的大世界的情景。不管这个练习是否激发真实的出生记忆，它都将带给你至少某种程度的出生的感觉。
当你泡完澡后，不妨接着做右脑写作。你所写出来的字句是否透露出有关你出生那段经验的讯息？而关于你对自己在不久的将来就要生产的感觉，它们又透露出哪些讯息？
为了诱发更深刻的感觉，请在你的札记本抄录下列的问题，一次抄一题，然后试着不加考虑地作答。你的答案可能是某种情感或感觉、某种颜色或文字。
我出生的时候我母亲是醒着的吗？
我出生的时候我母亲说了些什么话吗？
我出生的时候医生或其他在场的人说了些什么话呢？
我能感觉我的诞生受到欢迎吗？
我感觉到周围人的快乐吗？
我感觉到了周围人的恐惧或惊慌吗？
我感觉到周围的人松了一口气吗？
刺眼的灯光让我不舒服吗？
我母亲当时曾抱过我吗？
我父亲也在场吗？
我父亲当时曾抱过我吗？
记住，你可以任意补充上列的问题。在回答每个问题后，花几分钟想一想你的答案具有什么心理学上的意义。例如，你认为你父母对你出生感到害怕或快乐，这种想法对你一生的情感发展可能产生什么影响？还有，注意你所有答案透露出的整体语调。你的诞生给你的感觉是鼓舞人心的或令人泄气的？你所产生的印象和情感是否透露出你的家庭环境是快乐的，或是冷漠而令人困惑的？
在做完上面三项出生练习后，如果你愿意的话可以向你母亲、父亲、产科医生或找医院记录证实你的答案。
三、专家提醒
本月仍是胎儿发育的关键时期，怀孕的准妈妈们要谨防各种病毒和化学毒物的侵害；本月还是最易发生流产的时期，应停止激烈的体育运动、体力劳动、旅行等；日常生活应避免劳动过度，注意安静，避免做使肚子受压迫的动作；坚持工作的孕妇，更应注意量力而行，应该努力争取单位同事们的谅解；在此期最好避免性生活。
这段时期是胎儿各器官发育的关键时期，但此期的妊娠反应最严重，很多孕妇胃口不好，吃不进东西，因此一定要注意全面合理的营养，要吃得精，多吃蛋白质含量丰富的食物及新鲜水果、蔬菜等，叶酸的补充应该持续到第3个月末，饭菜制作上要清淡爽口。如果呕吐得厉害，要去医院检查，输液治疗很有效。如果感到腰酸、腰痛，可吃一些阿胶，将10克阿胶与适量白糖加水蒸食；或者服用几天六味地黄丸，每日2次，1次1丸。一般而言，正常孕妇不会有腰痛的感觉，如出现腰痛，多为先兆流产征兆，应引起重视，及时治疗。
此期还要保证充足的睡眠，每天中午最好睡1~2小时。并要注意自身的清洁卫生，常洗头洗澡。在体内大量雌激素的影响下，从本月起，口腔会出现一些变化，如牙龈充血、水肿以及牙龈****肥大增生，触之极易出血，医学上称此为妊娠牙龈炎，孕妇要坚持早晚刷牙、漱口，防止细菌在口腔内繁殖。
保持良好的心情也很重要，孕妇因妊娠不适会产生烦躁不安或抑郁沮丧的情绪，这样对胎儿的生长发育不利，所以孕妇要经常到空气清新的公园、绿地去散步，有丈夫的陪同，效果更好，丈夫应该爱护安慰妻子，使妻子保持愉快开朗的心情，确保胎儿的正常发育。
本月末，应该到医院办理围产保健手册，以便今后定期进行产前检查。产前检查是很重要的，即使一切正常，也要定期接受医生的检查。如果出现下腹部疼痛和少量出血的现象，要立即接受医生的检查，因为有流产和宫外孕的可能性。
到了这个时刻，胎儿已开始“努力”，希望母亲在适应妊娠的情况后，能有最成熟的心理来为日后做准备。这时孕妇可以参加“妈妈教室”等活动，学习一些妊娠生活中须注意的事项，还可学习将来如何育儿，经过这些学习，也能提高孕妇的母性意识。
孕4月胎教
怀孕的第4个月，孕妇的腹部已经开始微微隆起了，妊娠反应已基本消失，孕妇的身心开始舒畅。此时的胎儿已经有了人的轮廓和外形，各器官的发育都接近完成阶段，胎儿可以在羊水中做不规则的运动。所以从这个月开始，孕妇就可以感觉到胎动了。
此期孕妇的情绪开始好转，食欲也比以前有所增加，但由于此时的胎儿需要大量的养分，所以孕妇还要注意均衡合理地摄取各种营养素。此期由于子宫增大，很容易造成胎盘血流的灌注减少，所以孕妇睡觉时应以左侧卧位为最佳。另外孕妇还要进行适量的运动，如散步、做孕妇体操、旅游等。孕妇平时不要浓装艳抹，以免对胎儿造成伤害，要选择宽松的衣服和平跟鞋，这对孕妇及胎儿都有好处。
这个月的胎教内容主要是给予胎儿一些适当的刺激，如情绪胎教、音乐胎教、对话胎教、动作胎教和环境胎教等，让胎儿在母亲的子宫中开始活动，有利于胎儿的健康发育。
一、日常生活安排
（1）情绪的调节
此期孕妇的妊娠反应大都已经消失，所以大部分孕妇的情绪都比前3个月时要好。但仍要避免其他一些因素的影响，避免忧郁、烦躁、时哭时笑、呵欠不断的“脏躁”精神障碍现象，否则会导致胎儿意识的发育迟钝。
孕妇情绪不好时，可以试用以下一些方法来缓解紧张的情绪：
①心理互补法。情绪是在大脑皮层上“动力定型的维持和破坏。”因而应让孕妇多接触大自然景观，注意创造寝室优雅、和谐、整洁的环境。灿烂夺目的朝霞，一碧如洗的晴空，苍翠叠嶂的森林，姹紫嫣红的花朵，会使孕妇的心情变得愉悦，而优雅和谐的居室也会使孕妇情绪安定镇静。所以，寝室内色彩、灯光的选择、各种气味的巧妙运用、音响效果的合理控制以及井然有序的艺术化布置，都应科学合理。如以苹果绿或紫色为主的色彩基调环境，配之柔和灯光、芬芳香味以及优美轻音乐，对孕妇来说就是一种很好的布置。
②心理转移法。孕妇自己或丈夫可以用暗示、活动和幽默等方法来转移孕妇的注意力，使其从不良情绪中走出来。初次怀孕的女性对分娩充满了恐惧感，认为那是一件很可怕的事情，这时丈夫就应对其进行语言的暗示，如“你的骨盆较宽，很适合分娩”、“你体格强壮，分娩时力气一定不小”等。有些孕妇因为过于注意胎儿的性别而担忧，丈夫可以对其说“世界因为有了女人而五彩缤纷”来消除孕妇的紧张情绪。有时不出声的文字语言，也能给人以强烈的暗示，达到情绪调控的目的，例如给孕妇送上一束浓郁芬香的鲜花，并附上一张纸条，上面写一些有针对性的暗示语言“阵痛的到来就是幸福的开始”，“生育是女人神圣职责与高尚品德的体现”等。另外孕妇可根据自身特点及爱好，可以进行绘画、唱歌、游戏、散步、集邮、钓鱼等活动，转移注意力，避免消极因素如担心婴儿性别、害怕分娩疼痛及是否顺利等，从而保证平稳安定的情绪。
③幽默情趣法。幽默对各种类型消极情绪，都是一剂通用的“良药”。制造幽默的方法很多，如给孕妇提供幽默画刊、音带、说个笑话、讲些幽默故事等。幽默主要来自于亲人的机智诙谐，比如当看到孕妇因疼痛而皱眉呻吟时，就说：“小宝宝够调皮的，给你这位未来的妈妈一个下马威，看你当妈妈是否合格。”当看到孕妇因亲人回来晚了无人陪伴而显得抑郁沮丧时，就说：“你唉声叹气不要紧，还愁眉苦脸，胎宝宝哪里还有兴趣跑出来。”这些幽默的语言都是在与孕妇融洽接触交往中的自然流露，注意把握分寸，不然孕妇会把幽默当嘲笑，结果就适得其反了。
（2）营养的摄取
怀孕的早期由于早孕反应，孕妇的食欲不好，很容易造成营养的缺乏。到怀孕的第四个月时，早孕反应大都已经消失，食欲已恢复正常，不论吃什么都觉得非常可口。但此时仍不可掉以轻心，因为从这个阶段开始，胎儿的运动增多了，正值胎儿需要大量养分的时期，所以孕妇必须均衡地摄取各种需要的营养素，这不仅是为了胎儿，也是为了自己本身。
所谓的“均衡营养”，就是合理适量地摄取包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素等的营养素，这些营养素对自身和胎儿有着不同的作用，缺一不可，不要因为喜欢吃某种食物养成偏食的习惯。
蛋白质由多种氨基酸组成，人体所需氨基酸有20种之多，其中8种是人体自身不能合成的，必须从动物或植物性食物中摄取，这种氨基酸称为必需氨基酸，含有大量必需氨基酸的蛋白质则为优质蛋白质。优质蛋白质是建造胎儿器官组织的重要成分。家禽类，如牛肉、猪肉、羊肉、兔肉、鸭肉及蛋类等；果实类，如花生仁、南瓜子、西瓜子、杏仁、核桃仁、葵花子等；水产类，如甲鱼、海龟、牡蛎、墨斗鱼、章鱼、带鱼、鲫鱼、鳙鱼、鲤鱼、鳝鱼及虾等；奶类，如牛奶、羊奶，以及大豆和豆制品中的优质蛋白质的含量比较丰富。孕妇在摄取蛋白质时，应注意动物性蛋白与植物蛋白混合食用。这样能使两者中的氨基酸相互补充，更好地增加蛋白质的利用率。
脂肪是胎儿发育的必需营养。脂肪中的脑磷脂、卵磷脂及DHA是胎宝宝大脑细胞的主要原料，其中DHA能促进大脑细胞数量的增加和发育。研究表明，如果孕妇在孕期摄入足量的脂肪，生出的孩子较聪明。脂肪分为动物性脂肪和植物性脂肪，动物性脂肪主要存在于动物性食品中，如全脂奶及制品、肥肉、黄油和猪油中，可可油和棕榈油中含量也很高；植物性脂肪主要存在于大豆油、芝麻油、玉米油、谷类食物中；DHA在海鱼、甲鱼油中含量较高，核桃仁、葵花子仁等坚果摄入体内，经肝脏转化也可合成为DHA。孕妇每日所需的脂肪大约应占每日总热量的25%~30%，由于妊娠时动物性蛋白质摄入增多，自然动物性脂肪也随之增加，因而妊娠时应该使用植物油，日摄取量大为2~3大匙。孕妇在摄取脂肪时应注意，动物性脂肪胆固醇含量较高，孕妇过多摄取容易导致高胆固醇血症，给孕妇带来不利影响，而植物性脂肪能够降低动物脂肪中的某些胆固醇，所以应该两种脂肪混合使用。还要注意的是，脂肪的摄入量一定不要超过每日所需量，因为脂肪摄入过多会导致肥胖，不利于孕妇的分娩。
碳水化合物是胎儿新陈代谢的必需物质。碳水化合物通常称为糖类，它是人体热能的主要来源，是胎儿用来呼吸的主要能源。谷类如大米、小米、玉米、薯类及各种蔬菜和水果中均含有丰富的碳水化合物。孕妇每日所需的热量除了蛋白质和脂肪的热量外，剩余热量就是由糖类来补充了，大约为每日所需热量的50%~60%。通常，孕妇每日主食应在孕前的基础上增加50~100克为宜。孕妇在妊娠中晚期，如果每周体重增加350克，说明糖类摄入合理，如果体重增加过多，应减少摄入糖类并以蛋白质和矿物质来代替，同时多摄取维生素和矿物质。如摄入过多的糖类则易怀上巨大儿造成日后难产，而且过多的糖会消耗体内的钙质，造成体内钙的缺乏，引起骨质疏松、牙齿脱钙等疾病。
