如果你有童年的相簿或零散的照片，把它们拿出来。你找出的照片应该包括越多家中的成员越好。如果找不到旧照片，那就花几分钟想想要是你现在手上有一张小时候家人的照片，那会是什么样子。别担心你的记忆是否会跟真的照片一样，你内心的印象不管正确与否都足够帮助你完成以下练习的四个步骤：
①一面仔细看着家人的老照片——或回忆对这些照片的印象；一面尽可能详细地回答下列的问题：这些照片是否有类似的公式或主题：例如，你是否总是站在你父母的身边？如果是，这对你和你父亲及母亲的关系有什么意义？
是否有人总是未出现在照片中？如果是，是因为那些照片是由那个人照的吗？你对这个或这些未出现在照片中的人有什么感觉？
这些照片中是否有小团体的情形？例如，你和你的姊妹是否总是站在一起？或你母亲总是和父亲站在一起？你母亲是否总是手中抱着婴儿站着离几寸远？
照片里的人是否站着彼此不接触，各据一方，或你看到大家经常很亲密，彼此接触？
读一读照片里的身体语言。家人可能紧密地站或坐着，但他们的头倾向某个人，或偏离某个人。在你审视照片时，你是否看到家人表情之下隐藏的感觉，或当时的气氛？
仔细地看照片中的脸孔——尤其注意眼睛和嘴巴，这些照片间是否呈现出矛盾的情形？例如，嘴巴笑着但是眼睛看起来却带着猜疑或害怕？
照片里的你和其他人是否都穿着适合拍照的衣服？这些衣服通常是家居式的或很正式的？
谁是照片中人们注意的焦点？
你是否发现不同时期拍的照片里有人突然或渐渐身材变胖或变瘦了？是否有其他显著的改变？如果有，那些改变有什么含义？
找一张你母亲或父亲正从事某种活动的照片，例如，画画或整理花园。那种活动对他们的个性有什么影响——对今天的你又有什么影响？
描述每个人脸上的表情。如果要你选择一种动物来形容照片中的每一个人，你会选什么动物？
②以你童年的任何一部分为背景，用你的想像来构思一幅理想家庭的照片。你可以想像在过生日时、在春节晚餐时、或夏日午后在游泳池畔的情景。如果你一时想不出来，不妨创造一个场景。使用文字、箭头、线条和任何能帮助你画出正确景象的方法。当你画好后，写下你的想法和感觉。
③画一幅你母亲和父亲的画像，以他们最具代表性的姿势，穿着你最熟悉的衣服，手上拿着熟悉的东西，或抱着宠物。你可以画得非常详细正确，也可以只用线条描绘，你也可以用文字、箭头或任何能帮助你掌握住气氛的方法来解释你的画。画好后，写下你的想法和感觉。
④找一张你父母争吵和一张他们表现出亲密恩爱的照片。如果没有这样的照片，用你的想像造出来。想一想这样的照片代表的含意。如果你不记得父母曾经争吵或拥抱，想一想这又代表什么含义，然后再想像他们争吵和恩爱的情景。
等你做完上述的四个步骤后，想想你获得了什么。如果勾起了你痛苦的回忆，那就告诉自己你不会让那种经验发生在你自己的家，然后让那些回忆流逝。如果你想起了过去美好的一面，那就想想你将如何让这些经验发生在你眼前的生活中。
练习（3）：怀孕的心理调适
主题：你对怀孕的感觉。
工具：札记和激励法。
参与者：妈妈。
进度：每周两次，直到你对怀孕不好的感觉解决了为止。
现在我们已经确知胎儿的生理及心理的发展不只是受到母亲吃、喝、呼吸的影响，还受到母亲的经验、感觉和思想的影响。我们也知道，深刻的积极思想能使胎儿产生宁静的感觉。
相反的，消极或不愉快的想法可能使你的身体产生化学或神经性的改变，并且很快地将这些负面的讯息传给胎儿。然而，很少怀孕能从头到尾像首田园诗那么美，即使是最快乐的妈妈也会经历疑惑。例如，你可能担心是否有足够的能力做个好母亲，或担心养育孩子增加的财务负担。你可能担心流产，或害怕胎儿的健康有问题。通常怀孕是在出其不意的情况下发生的，在这种情况下，你可能觉得心理没有充分的准备，或害怕多一个宝宝会给你的生活添麻烦。
这些负面的感觉是正常的，而既然如此，你只要记住胎儿需要你的爱与接纳就对了。为了让你的孩子受到正面情感的影响，你有必要妥善解决你负面的情感。
要想从根本发掘你对怀孕的疑惑，或你对你的伴侣、你与其他任何人之间的问题，请抽出时间来回答下列的问题。把问题写进你的札记中，然后尽量不加思考或分析地回答它们。你不必照顺序或一次回答完所有的问题，但最好在这个月内处理完所有的问题。你的答案可长可短，也可以非常详细，但记住——要完全坦诚。
我希望现在怀孕吗？
我现在生孩子的时机恰当吗？
我的伴侣对我怀孕有什么感觉？
我的伴侣对有一个孩子的感觉是什么？
我的母亲和父亲对我怀孕有什么感觉？
我要如何做情绪上的调适？
我要如何做财务上的调适？
我的宝宝将带给我的事业何种影响？
我的宝宝将带给我和我伴侣间的关系何种影响？
我的宝宝将带给我和其他孩子（如有的话）间的关系何种影响？
当回答完所有问题，以传统的札记方法或前面介绍过的右脑写作进一步探讨你的感觉。
继续探究本练习所引发的主题，直到你相信和你怀孕有关的所有问题都被发掘出来为止。在正常的情况下，这种方法将能帮助你平息那些疑惑，使较积极的想法得以出头。如果你仍旧对怀孕、生产、或做父母的责任存有许多无法解决的疑惑，我们建议你请教产科医生，甚至寻求心理治疗师或心理咨询者的帮助。
三、专家提醒
第5周后，胚胎进入器官分化期，这个时期是胎儿最容易受到外界因素干扰的时期，流产常常发生在这个时期，因此这个时期是危险时期，孕妇的日常行为动作一定要小心：注意身体不能长时间处于同一种姿势，避免反复做腰部用力动作；不要长时间的骑车、乘车、开车，以免发生早期流产，特别是曾有过妊娠失败的女性；应避免激烈的运动、旅行；要有足够的休息和睡眠，性生活要节制；应尽量少接触家用电器及手机，避免对胎儿造成伤害；风疹和流行性感冒是造成畸形儿的原因之一，要千万注意预防；尽量避免用药，如必须服药，应该在医生的指导下正确地用药；避免接触有毒的化学物质及放射性物质。
早孕反应是从妊娠4~7周开始的，反应的时间、症状、程度因人而异，一般表现为恶心，食欲减退，空腹时想吐，头晕乏力，不能闻油烟或异味。这些不良反应会给孕妇的情绪带来很大的影响，而孕妇的不良情绪又会影响腹中的胎儿，虽然胎儿和母体的神经系统没有直接联系，但存在着血液物质及内分泌的交流，不良情绪会引起某些化学物质的变化，从而对胎儿发育造成不良影响。因此，孕妇一定要保证心情愉快，情绪平稳，按时起居，保证充足的睡眠，避免身心过劳；设法减轻早孕反应带来的不安，可把居室内的色调变为绿色，既可以缓解精神紧张，又可改善肌体功能，使皮肤温度下降、心跳减慢、呼吸平缓、心理放松；保证充足的氧气，每天到绿地或林阴中散步1小时；饮食上应选择清淡可口和易消化的食品，此时，能吃多少就吃多少，不必太介意营养够不够的问题；注意不要缺水，让体内的有毒物质能及时从尿中排出；应暂停性生活，因为此期易发生流产。
孕3月胎教
从怀孕的第3个月起，胎儿的增长速度是很快的，此时的胎儿已经真正具有人形了，而且可以在母体的子宫内自由活动，但这种活动还不能被母亲所感知。这个月是妊娠反应最严重的时期，因此孕妇的情绪很不稳定，易发脾气，孕妇要学会调节自己的情绪。又由于恶心、呕吐等反应，影响孕妇营养的摄取，所以要注意保证全面合理的营养，为胎儿的发育提供充足的养分。另外可以进行适度的运动，保证身体的健康。
从这个月开始，孕妇要定时进行产前检查，了解孕妇及胎儿的健康情况，以便发现异常能及时处理。并且，此期是容易发生流产的时期，孕妇一定注意不要进行过猛、过激的运动，也不要勉强干体力活儿，避免一切可能引起流产的因素。
这个月的胎教内容主要是给予胎儿一些适当的刺激，如运动胎教、情绪胎教、音乐胎教和意念胎教等。让胎儿在母亲的子宫中开始活动，有利于胎儿的健康发育。
一、日常生活安排
（1）情绪的调节
怀孕的第3个月，孕妇的早孕反应越来越重，身体上的不适和对分娩的害怕，再加上从“初为人妻”到即将“为人母”这一社会角色的变化，使孕妇很难一下适应这么多的变化，所以造成孕妇的情绪不稳定，爱发脾气，易受暗示，依赖性强，使家人无所适从，甚至影响到夫妻感情。孕妇的不良情绪，会对腹中的胎儿造成伤害，虽然孕妇只是通过脐带给胎儿送去营养，排出代谢废物，使胎儿发育长大，与胎儿之间并没有直接的神经传递，但孕妇的情绪发生变化时，不好的情绪可通过神经内分泌系统对胎儿产生影响。孕妇情绪不好时，可激发起体内植物神经系统的活动，使由植物神经系统控制的内分泌腺分泌出多种多样的不同激素，这些激素为化学性物质，在向胎儿输送养分时，可经由脐带进入胎盘，使胎盘的血液化学成分发生变化，从而间接性地与妈妈体内建立起神经介质传递关系，对正处在形体和神经发育关键时期的胎宝宝造成刺激，不利于胎儿的发育成长。
因此，在怀孕期间孕妇一定要保持良好的心态，首先自己应该注意精神修养，克制自己的情绪，做到心怀博大、举止端庄、生活清静、情绪平和。其次丈夫及家人应该理解和体谅孕妇的这种心情，给予其更多的关心和照顾，为其创造一个良好的生活环境，使其心情愉快舒畅。这样会使腹内胎儿胎动缓和而有规律，按着生命节律而良好有序的发育。胎儿性情平和，对智力和形体发育都有着极好的促进作用。
（2）营养的摄取
此期，是胚胎发育和各器官形成的重要时期，胚胎迅速成长，人体的主要系统和器官逐渐分化出来。由于胎儿迅速成长和发育受子宫内环境的影响最大，所有的先天发育缺陷如腭裂、四肢不全及盲聋等，几乎都在这个关键的时期内发生的。但由于胎儿体积尚小，所需的营养更注重的是质的好坏，而不是量的多少。而且此时的妊娠反应较重，应以清淡、营养的饮食为主，如果孕妇胃口好转，可适当加重饭菜的口味，但避免吃辛辣、过咸、过冷的食物，宜多吃水果、蔬菜，补充水分。
首先，要保证全面合理的营养。妊娠早期，胚胎各器官的形成发育需要比较全面的营养素，例如蛋白质、维生素、碳水化合物、无机盐和水。但由于妊娠反应，孕妇往往不能吸收合理的营养素。因而，膳食要根据孕妇妊娠反应的情况，依照孕妇的口味，合理地进行调配，以满足胚胎发育所需的各种营养。如喜酸、嗜辣者，烹调中可适当增加调料，引起孕妇食欲；呕吐脱水者，宜多食水果、蔬菜，补充水分、维生素、无机盐；冷食较热食气味小，可适量食用冷饮和冷食，以防止呕吐。
其次，要保证优质蛋白质的供给。妊娠早期，虽然胎儿体积很小，但它是胚胎发生发育的关键时期。若此时母体缺乏蛋白质和氨基酸，会引起胎儿生长迟缓、身体过小等现象，造成胚胎畸变，出生后无法弥补。孕妇在妊娠早期，一定要保证足够的蛋白质摄入量，至少不应低于孕前的蛋白质摄入量，即每日供给蛋白质70毫克。要选取易于消化、吸收和利用的优质蛋白质，如奶类、蛋类、畜禽肉类、龟类等食品，确保妊娠早期胚胎发育所需的蛋白质。
再次，要增加热量的摄入。妊娠早期基础代谢增加不明显，母体组织变化不大，因此热能需求量不多，但仍要适当增加，保证胎儿所需的能量。孕妇可增加面粉、稻米、玉米、小米、食糖、红薯、土豆等碳水化合物类食物。这些食物也易于消化，而且能缓解早孕反应。
另外，还要保证无机盐的供给。无机盐和维生素在胚胎各器官的形成发育中具有重要的意义。妊娠早期正是细胞分裂阶段，尤其是脑细胞的发育更为重要，此阶段的营养状况直接影响脑细胞数量。如果妊娠早期缺乏无机盐，后果将难以弥补。研究发现，孕早期铜摄入不足，能导致胎儿内脏、骨骼畸形，引起中枢神经系统发育不良。锌缺乏可使胎儿生长发育迟缓，骨骼、内脏畸形。因此，此期孕妇要特别注意摄取富含锌、铜、铁、钙的食品，如核桃、芝麻、畜禽肉类、内脏、奶类、豆类和海产品等。
在饮食的安排上，由于妊娠反应，孕妇应该选用易于消化、在胃内存留时间短的食物，以减少呕吐的发生，如大米、小米粥、烤面包、馒头、饼干等；孕妇不必拘泥于进餐时间，可采用少食多餐的饮食方法，想吃就吃，细嚼慢咽；少喝汤，多饮水，为了母体和胎儿的健康，不要饮用酒精类饮料，茶和咖啡因型饮料也要慎用。
我国营养学会为妊娠早期孕妇推荐了每日的营养供给量，孕妇可根据实际情况为自己补充适当的营养：蛋白质70毫克，热能9.6兆焦耳（2300千卡），钙800毫克，铁18毫克，锌15毫克，维生素D5微克，维生素E10毫克，硫胺素1.2毫克，核黄素1.2毫克，尼克酸12毫克，抗坏血酸60毫克，视黄醇当量800微克。
