在开始做这节练习前，先选择让你觉得特别放松和愉快的音乐，时间为60分钟。由于巴罗克音乐或类似巴罗克音乐的慢节拍，最接近胎儿从子宫中听到的妈妈在休息状态的心跳声，所以我们建议你采用这类的音乐。我们特别推荐海顿、Boccherini、巴赫、莫扎特、韩德尔、Fasch和维奥蒂等音乐家的作品。其中一些特别适合的曲子像舒伯特的《鳟鱼》钢琴和提琴五重奏、维奥蒂的D调广板吉他协奏曲、莫扎特的21号钢琴协奏曲、韩德尔的降B调竖琴协奏曲、和维奥蒂的D调横笛协奏曲。如果你想找一卷特别为怀孕妈妈录制的音乐带，我们建议《爱的和音》（LoveChordsbyThomasR VernyandSandraCollier）这首音乐。
要是你不喜欢古典音乐，那么任何可以令你心情放松的音乐——除了热摇滚或迷幻摇滚（acidrock）以外都可以。据那些参加摇滚音乐会的怀孕妈妈说，她们所感觉到的胎儿对摇滚音乐的反应是激烈的运动。有一位怀孕的妇女在录音间当技师，为一个摇滚乐队录制唱片，在排演期间，她的宝宝变得十分激动，最后在踢她时用力踢断了她的一根肋骨。反过来看，你也不应选择过于缓慢、平板的音乐。催眠曲、电梯音乐（elevatormusic）和一些新时代（NewAge）音乐家的作品可能使你——以及你的宝宝——真的睡着了！这完全不是我们期望的结果。你要利用听音乐的时候来和你的宝宝沟通，而只有在你们两个都醒着的时候才能做到。
如果你选择录制一卷包括了多位音乐家的录音带，尽量让前一种曲子和下一种曲子间的转变较平缓而自然些。因为这个练习的目的是放松，你不会希望营造出来的气氛受到干扰。
选好60分钟的音乐后，你可以把它们录在一卷录音带上，随时听它。我们建议你至少每周两次全部听一遍。如果可能的话，每周找两段安静的时间，让你舒适地坐下来，一面任思绪自由驰骋，一面听完整卷录音带。听录音带时别躺下来——因为这样你可能睡着，错失了让你在清醒中放松的目的。还有别在你工作或驾车的时候以这卷录音带为背景音乐。这个练习需要你完全而积极地将注意力投注在音乐上，排除所有其他的事务。
特别注意：到你怀孕9个月宝宝出生时，把这卷录音带带进产房，在你阵痛时播放它。它将帮助你和你的宝宝放松，甚至帮助你的伴侣和协助你生产的人放松。生产之后，你可能会发现，当孩子生病或焦躁不安时，放这卷特殊的录音带能帮助他放松心情，让他觉得好过些。
练习（2）：深度放松
主题：深度放松。
工具：清醒状态放松法录音带。
参与者：妈妈。
进度：20分钟，每天一次，怀孕全期。
在怀孕期中经常让自己进入深度放松的状态，可以帮助你减轻压力。真正的放松不仅可以使你的怀孕变得愉快些，还能减少你身体所制造的肾上腺素，和其他会带来压力的激素，减轻它们对胎儿不良的影响。研究人员已经证明，焦虑的母亲会产生过量的肾上腺素，使生出来的孩子神经过敏和更爱哭闹。这类的孩子中有些甚至生出来就有十二指肠溃疡。相反的，在怀孕期中情绪较平稳的妈妈往往生下情绪较平稳的宝宝，而且生产时也较为顺利。
清醒状态放松法或许是现有的放松技巧中最有效的一种了。这种放松法被运动心理学家广泛地用来帮助运动员集中注意力，改善他们的成绩，许多行为治疗师也广泛采用它，因为他们知道放松是达成目标不可缺少的一部分。这种技巧能使你的身体完全放松，但是你的心智却能保持敏锐和清醒。在你做深度放松时，你的肌肉会放松，呼吸次数和心跳会减慢，经过大约20分钟后，你便能觉得焕然一新、重新充满活力，可以继续你一天的工作。
在真正掌握清醒状态放松法的技巧前，有几件先要准备的东西：一张舒适的椅子和一个垫脚用的脚凳或厚脚垫；一台录音机和一卷用来录练习指示的录音带，供在练习中使用；和另一台放音机或其他的音乐来源，用来播放你选择的音乐让你录音。我们建议你从“维奥蒂的音乐”这节练习中所制作的音乐带，摘录出10分钟你最喜欢的音乐，在这一节的练习中使用。不过，你也可以选择任何符合练习的标准音乐。
在你备齐这些工具后，请准备好录音机，开始录制以前的练习指示。你可请你的伴侣，或亲近的朋友为你念这些指示，我们相信你信任的朋友或爱侣的声音效果会特别好，不过如果你喜欢的话也可以自己念。我们建议为你念指示的人在开始录制前先心里默念一遍，而录音时应尽量以和缓、平静的方式念，在适当的地方应稍做停顿。
闭上眼睛，做几个深呼吸。持续以平稳的方式做深呼吸，把你的注意力放在呼吸的节奏上，放在你身体的感觉上，放在任何你对自己的感觉和想像上。如果有外界的思绪闯进来，你只要让它们飘过去，就好像浮云飘过天际一样。注意着它们，然后让它们飘走。
现在感觉你的脚，注意你脚上承受的压力，和你的脚放置的角度。感觉你的脚掌，注意你的脚跟、脚趾、脚踝。现在开始向脚掌心弯曲你的脚趾，好像要让脚趾碰到脚掌心一样，把脚趾往下压，压，压，保持这样，然后放松。
吸气——吐气——完全放松。
随着你一次次的呼吸，你也进入了一次比一次更深层的放松状态。你并没有睡着，你仍然保持清醒，但是很放松。
现在开始感觉你的小腿，从你的膝盖到脚踝的地方。在你感觉小腿时，我要你缩紧上腿所有的肌肉，缩紧，缩紧，缩紧，保持这样，然后放松。
吸气——吐气——完全放松。
随着你一次次地呼吸，你也一次比一次更深入你自己，你的身体也变得一次比一次放松。
现在集中注意力在你身体的中段——你的大腿、骨盆和臀部。在你感觉它们时，缩紧这些部位所有的肌肉。缩紧，缩紧，缩紧，保持这样，然后放松。
吸气——吐气——完全放松。
继续平稳地做深呼吸。每次吸气的时候，你是在吸进新鲜的氧气和能量。每一次吐气时，你是在把二氧化碳和身体的废物吐出。把每一次吸气想像成你吸入宇宙中的爱和支持；把每一次吐气想像成排出不好的情绪和紧张。
现在继续身体的下一部分。感觉从骨盆到头部以下的背脊骨，开始将整个脊柱压向你的椅背或靠垫。压，压，压，保持这个姿势，然后放松。感觉你的背和胸松弛下来。
吸气——吐气——完全放松。
每一次呼吸你都是在帮助你的身体放松。当你吸气时，你的每块肌肉、每个细胞都因为得到养分而充满活力。当你吐气时，你的每块肌肉、每个细胞都在洗清杂物和紧张。你的身体和你的宝宝都真正喜欢这个练习。
现在感觉你的肩膀和脖子，感觉你所有囤积在那里的紧张。开始把肩膀往你耳朵的方向耸起来，借这样来排出那些紧张，耸起你的肩膀直到你感觉它几乎要碰到耳朵为止。
耸起，耸起，耸起，保持这姿势，然后放松。
吸气——吐气——完全放松。
现在把两手抬起，离你的身体几寸远，握起拳头。把拳头握紧，握紧，握紧，握紧。保持这样，然后放松。
吸气——吐气——完全放松。
继续平稳地深呼吸。每一次吸气时，你就变得更加放松，你感觉很舒服而且很安全。
现在感觉你的脸。注意你眼睛四周的肌肉，嘴巴四周的肌肉，你下颚的肌肉。开始紧闭你的眼睛，收紧嘴巴四周的肌肉，咬紧你的下颚。收紧，收紧，收紧。保持这样，然后放松。
吸气——吐气——完全放松。
现在你的身体已经放松了，你的心情也应该是放松的。音乐将会在几秒钟后响起，听着音乐，然后让它带领着你自由翱翔。尽管随着音乐走，不要勉强，这是你应得的放松，你需要它，你的宝宝也需要它。
在做完本节音乐的练习后，你将感觉到放松而再度充满活力。
紧接着在录音带上的指示后面，录制你选的10分钟音乐。当音乐录制完，请帮你念词的人继续录下列的指示：现在慢慢回到意识完全清醒的状态。先摇动你的手指和脚趾。张开你的眼睛，记住保持你刚获得的平静的感觉。继续保持放松，用你所有感官注意此刻周围的一切。现在你会感到身心充满新的活力，获得完全的放松，然后你可以站起来，继续你一天的工作。
一旦你录好了录音带，你就可以开始练习这套清醒状态放松法了。首先，选一段约20分钟你不会受到干扰的时间，然后在家里某个安静的地方，舒服地坐下来，开始播放你的录音带。请尽可能照着录音带的指示做，不要分析它们，试着让带子里的话语、意象和音乐带领你进入放松状态。
特别注意：在开始的时候，你运用清醒状态放松法的目的主要是为了放松身心，但随着怀孕期的发展以及圆满胎教法的进展，你将发现这种技巧能使你更容易深入了解你的身体、你的胎儿，以及你过去发生的事件。你也将利用清醒状态放松法做为引导式想像练习的准备动作，这种准备动作使你能够更容易和你的胎儿建立起紧密的联系。
三、专家提醒
妊娠的第1个月是胎儿神经管、四肢、眼睛开始分化的时期，是胎儿发育的关键时期，如果外界给予一些不良的刺激，就会影响到胎儿这些组织和器官的发育，从而导致胎儿的异常。由于大多数的孕妇在怀孕第1个月时自己并不知道，无意中就会对胎儿造成伤害，所以计划怀孕的妇女，即使在不能确定自己是否怀孕的情况下，仍要以孕妇的标准来安排自己的生活。
不要到剧院、舞厅、商店等人集聚的地方，避免与患有流感、风疹、传染性肝炎等患者接触；尽量避免使用任何药物，因为怀孕15~40天内药物最容易引起胎儿畸形，如果因病情需要使用药物，必须在医生的直接指导下谨慎使用；远离电磁污染，调离有毒有害的工种，避免重体力劳动和距离地面2米以上的高空作业，避免因职业因素而影响胎儿的发育；听音响、看电视时要保持一定的距离；尽量少用电脑、微波炉、手机等；居室暖气刚停的时候，孕妇不要睡电热毯，因为它可以产生电磁场，对孕妇和胎儿存在危害；避免饮浓茶、浓咖啡及可乐型饮料，孕妇最理想的饮料是白开水；淘米、洗菜不要将手直接浸入冷水中，寒冷刺激有诱发流产的危险；洗碗要选用不含有害物质的洗洁精；避免与家庭宠物接触，因为这些小动物往往带有致病的细菌和寄生虫，会感染宫内的胎儿，出现胎儿畸形或早期新生儿死亡；尽量避免穿高跟鞋，避免过于激烈的运动；身体不适要尽早去医院就诊，就诊时，向医生讲明自己身体状况，以便医生做出合适的处理。
如果母体在妊娠初期患麻疹，则胎儿的眼睛、耳朵、手、脚、心脏发生畸形的几率非常高（约33%~58%）；如果孕妇已有免疫性，胎儿就可免于遭受麻疹病毒的侵犯，所以女性在妊娠前要做麻疹抗体检查，如果是阴性显示，就要早日接种麻疹疫苗，日后就可安心受孕。但在接种疫苗时要注意，由于接种的是活疫苗，如果这时已怀孕或接种后马上怀孕，胎儿则会有感染的危险，因此接种前一个月和接种后两个月，都必须避孕，如果已经怀孕，千万不能接种。
另外，在此期最好不要进行性生活，因为在怀孕早期有早孕反应，又考虑到胎儿的事情，孕妇的****和性反应受到抑制，而且这段时期是最容易发生流产的时期，****是一种机械性的刺激动作，容易导致流产。如果需要，****次数也应比平时减少，以此减少对胎儿的刺激。偶尔****，应注意体位，丈夫伸开胳膊撑住身体，不要压迫孕妇身体，特别是腹部，动作要温柔，男性生殖器不能插入很深，减少刺激强度。有习惯性流产的人应该绝对禁止性生活。
孕2月胎教
怀孕的第2个月，一般是发现怀孕的时期，也是开始发生早孕反应的时期。早孕反应因人而异，一般表现为恶心、呕吐、厌食等，并伴有头晕、倦怠等症状，给孕妇带来不舒服的感觉，很容易影响孕妇的情绪，进而给胎儿的生长发育造成不良的影响。因此，此期保持孕妇良好的精神状态是最重要的。
此期的胎儿已由分化前期进入分化期，是胚胎器官高度分化和形成期，极易受到外界因素的影响而导致畸形或流产，因此一定要避免接触对胎儿发育不利的因素，如药物、激素、放射线、辐射等。此期是适宜进行初诊的时期，应及早进行检查，可以及早发现疾病、并发症以及胎儿的异常，从而做到早期发现，早期治疗。
此期的胎教内容主要是音乐胎教和意念胎教，音乐可缓解孕妇因早孕反应带来的不良情绪；意念胎教是通过母亲的意念转化渗透在胎儿的感受之中，使胎儿了解母亲的想法。
一、日常生活安排
（1）情绪的调节
从妊娠的第2个月开始，孕妇就有了早孕反应，除了恶心呕吐之外，还会出现口中发酸、头痛、肩膀僵硬、腰痛、倦怠、焦躁等现象。不同的孕妇，早孕反应也有不同的表现，有的孕妇反应很重，会觉得很不舒服，因此将怀孕视为很可怕的事情，从而影响了孕妇的情绪，再加上考虑到有关分娩的这样和那样的问题，有时会令人很烦躁。而且，感情波动激烈，有时为一些鸡毛蒜皮的小事也会发火或哭喊不止。而此时的胎儿已经能够感受到母亲的反应了，这种情绪就会通过母体直接传递给体内的小生命，影响胎儿的正常发育。
