营造良好的环境氛围
一、阳光的温暖
“万物生长靠太阳”。太阳光不仅给我们的生活带来了光和热，而且还能使人体合成维生素D，进而促使体内重要元素钙、磷的正常吸收。
孕期妇女由于腹内胎儿生长发育，以及母体自身的代谢变化，需要比正常人更多的钙、磷等营养物质。常常看到一些孕妇抱怨体内缺钙，腿部抽筋，要求医生为她们开一些钙片服用。其实，她们这样做是舍近求远，因为，太阳光简直就是她们取之不尽的营养仓库。只要她尽可能地参加一些户外活动，常晒晒太阳，就能从慷慨的阳光中得到她所需要的钙、磷等宝贵营养。
由于阳光中的紫外线具有杀菌消毒的作用，因此，孕妇本身，孕妇的被褥，以及为婴儿准备的被褥、衣物等用品常晒晒太阳，都可以达到消毒防病的目的。天气好时不妨打开窗户让阳光进入室内，同样可以起到空气消毒的作用。
当然，什么时候晒太阳，应根据季节、时间以及每个人的具体情况掌握。例如盛夏季节，烈日炎炎，完全不必专门晒太阳，因为此时室外活动多，树荫里的散射阳光就足以满足孕妇的需要了。一般来说，根据我国的地理条件，春秋季以每天9~16时，冬季以10~13时阳光中的紫外线最为充足，孕妇可以选择在这段时间内晒太阳。有些人喜欢在室内隔着玻璃晒太阳，其实这样做并不能算是晒太阳，因为阳光中的紫外线不可能通过玻璃进入室内。
二、新鲜的空气
新鲜空气也是孕妇及胎儿必不可少的营养品。空气与阳光一样，是大自然赐予人类的生存条件，空气中的氧气直接参与并主持了人体的新陈代谢过程，离开它，人类片刻都不能生存。新鲜空气中氧气含量高，有害物质少，能有效地提高人体血液中的含氧浓度，有助于人体的健康，对于孕妇自身的代谢及胎儿的生长发育具有更为重要的作用。因此，新鲜空气对于孕妇来说，不亚于一剂良药。
但是，随着现代工业的发展，空气污染已成为现代城市的文明病，严重地危害着人类的健康，被污染的空气中一些有害的气体能随着母体的呼吸进入肺部，直接参加血液循环，进而加入胎盘血液循环系统，对胎儿的生长发育带来不良的影响。
因此，孕妇应有意识地净化生活环境。
首先，要在厨房安装抽油烟机，在卧室安装排气扇。劝告您的家人及客人在室内不要抽烟。晚上尽量开窗睡觉，如在冬季必须关窗时，可于清晨起床后打开窗户换换空气。
其次，孕期要尽量避免去影院、车站、商店、闹市以及交通要道等空气污浊的场所，可以在每天清晨及傍晚到附近公园或树林、草地等空气清新的地方散步，条件允许的话还可以在星期日来一次郊游，到大自然中领略新鲜空气，以弥补室内生活的不足。
三、优雅的居室
家庭，是孕妇休养的场所，是胎教的外环境。可以说，在您的孕期生活中，有一半以上的时间是在家庭中度过的。因此，您和未来的爸爸完全有必要重新设计您的孕期居室，为你们的胎儿创造一个优雅宜人的胎教环境。
总的设计原则是整洁、安静、幽雅、舒适。怀孕后，由于体内内分泌的变化，孕妇容易心情烦躁，加之职业妇女经过一天紧张的工作，往往身心疲惫。因此，居室的整体色彩应以淡蓝色或湖蓝色为基调，整个房间应整洁舒适，使您尽快摆脱烦躁情绪，从精神上及体力上得到很好的休息。您不妨在房间内挂上几张活泼可爱的娃娃画像，那将引导您联想到您的宝宝，对优化您的心境产生极佳的效果。您还可以根据您的住房情况选择几幅湖光山色、风景优美的画及书法作品悬挂于室内，将使您心清神悦，充满美的享受。您可以养几条金鱼，种几盆花，摆几盆玲珑精巧的盆景，给您以大自然的诱惑力，激发您热爱生活、蓬勃向上的精神。在厨房里摆上一盆郁郁葱葱的蒜苗，有条件的话，还可以在卧室及餐桌上的花瓶里插上一两束花，则会使您精神大振，胃口常开。毫无疑问，这样一个优美恬静、整洁舒适的休息环境，将使您情绪稳定，精神愉快，从而对您的胎儿产生意想不到的胎教效果。读者朋友，如果您已计划要孩子，那么，不妨从现在开始动手，布置好您的居室。
四、适度的运动
孕妇不仅可以而且必须进行一些适当的活动。研究结果表明，胎儿的生长发育不仅与母亲妊娠期间的营养和健康有关，而且与运动也有密切的关系。
首先，胎儿的正常发育需要适当的运动刺激。运动能促进血液循环，增加氧的吸入，提高血氧含量，加速羊水的循环，并能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及循环和呼吸功能的发育。
其次，适度的运动能解除您孕体的疲劳，有效地调节您神经系统的平衡，使您心情舒畅，精神振奋，当然也会使您腹内的胎儿受感染，使他和您一样处于最佳心理状态。
再者，适当运动能避免孕期肥胖，使您的肌肉及骨盆关节等受到锻炼，为日后的顺利分娩创造有利的条件。
此外，适当运动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。因此，孕期适当的运动对于您来说的确是一种得来并不费功夫的保健妙方。
总而言之，孕期适当的运动有利优生，是胎教行之有效的辅助措施。年轻的朋友，如果您平时没有一点体育运动的习惯的话，那么从现在开始您应该改变一下习惯，因为您怀孕了。为了您和您的胎儿，您必须安排一些科学的、适当的运动，切不可整日静卧，懒懒散散。那样做，对您和您的胎儿没有任何好处。
孕妇不同于一般人，有其特殊的生理特点。因此，孕期运动要因人而异，适可而止，切不可进行高强度的运动，或急于求成，一味蛮干。要知道，任何过量的运动都可能给您和您的胎儿带来危险。
一般说来，运动是否适度，以不感到疲劳为标准。如果您平时不喜爱运动，那么妊娠后就不必勉强自己参加过多的活动，否则将影响胎盘血液供应，对胎儿不利。您只要每天做10分钟的体操并选择一个空气新鲜的地方步行30~60分钟就足够了。如果您是运动员，或者孕前就习惯于某种运动，那么，您可以继续进行这些运动，但前提是禁止高强度及过量的运动。一般情况下，以步行、慢跑、游泳、骑自行车等运动方式比较合适。
在怀孕早期，您可从事一些不剧烈的活动，如短途骑自行车、打台球、跳交际舞等；妊娠进入中晚期后，可选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步等。此外，还可做一些轻微的家务劳动。
五、充足的睡眠
常常听到妊娠期妇女抱怨睡眠不好，有的甚至通宵失眠。随之而来的是心情烦躁，疲乏无力，精力不集中等等，严重地影响了正常的工作、生活以及孕妇和胎儿的身心健康。
我们知道，睡眠是一种生理现象，可以使人消除疲劳，补偿损耗，恢复体力，使机体获得充足的能量，孕妇由于担负着双重任务，机体损耗大，容易疲劳，这就更需要充分的睡眠来保证孕体的健康。可以说，睡眠是孕妇的天然补药。一般说，孕妇每天起码应保证8个小时的睡眠时间，并且要注意睡眠质量，睡得越深沉越好。
那么，怎样使孕期睡眠达到一定的深度和时间呢？首先必须养成有规律的睡眠习惯，“日出而作，日落而息”，久而久之，习惯成自然；其次，睡前不要看书，也不要饮用带有刺激性的饮料，做到心境安宁，没有杂念，最好先上个厕所，排空膀胱，并用温水洗脚；同时，要保持室内安静和空气新鲜，卧具要整洁、舒适，睡眠姿势以右侧卧位比较适宜。此外，还可进行一些自我按摩，如用双手食指推抹前额约30次，或用拇指背例推擦太阳穴30次等方法，均可帮助您解除失眠的烦恼。
六、合理的散步
散步是孕妇最适宜的活动。据报道，散步可以提高神经系统和心、肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是对心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，我们不得不承认，散步是增强孕妇及胎儿健康的有效方法。为了提高散步的效果，应注意以下几点：首先是散步的地点要选择好，有条件的话，最好选择那些花草茂盛，绿树成荫的场所。这些地方空气清新，氧气浓度高，尘土和噪音都比较少。孕妇经过一天的工作，心理上受到紧张的刺激，孕体也感到疲乏不适，置身于这样一个宁静恬淡的环境散步，无疑是一次极好的身心调节。如果条件不允许，则可选择一些清洁僻静的街道作为散步的地点，但应注意避开那些空气污染严重的地方，如闹市区、集市以及交通要道等。这些地方往往空气污浊，烟雾弥漫，病毒、细菌等的污染也都比较严重。在这种地方散步，不仅不能起到应有的作用，反而会给孕妇及胎儿带来不良的影响，可以说是得不偿失。
其次是散步的时间要适宜，一般情况下，城市里下午4~7点之间空气污染相对严重。可有意识地避开这段时间，并根据孕妇个人的工作、生活情况选择安排好散步的具体时间。
七、舒适的穿着
穿着打扮的目的是给人以美的享受。怀孕后，孕妇的体态变得雍肿，面部也陡然增加了一些黄褐色的斑点，这使许多妇女感到苦恼，她们认为自己此时是最难看的。因而往往不修边幅。其实，一个人的魅力往往是多方位体现的，依据社会审美心理，孕妇腹中的胎儿不正是被人爱的表现吗？
如果能正视这一点，从心理上认为自己怀孕期间最能体现女性美，而且注意精心装扮自己，则会保持心理平衡，有助于维护孕妇的良好心境，对于孕妇及胎儿的身心健康是十分有利的。不妨把头发剪短一点，让脖子完全裸露出来，梳理得整齐美观，给人以生气勃勃的感觉。但不宜烫发，尤其不宜用冷烫精烫发，以免殃及胎儿。为掩饰憔悴的面容，孕妇可化淡妆，不宜浓妆艳抹。一来这时的皮肤比较敏感，化妆品的过度刺激易引起皮肤病，于胎儿不利；二来不符合人们的审美情趣，其结果只能是东施效颦。
孕妇的衣服应选用轻软透气、吸湿性能好的织品，不宜选用涤纶等化纤类织物，并注意宽松肥大，不宜紧身，更不能把腰带束得过紧，以免使腹部受压，影响胎儿正常发育。因为，在外来压力下，可致贻儿骨骼变形，组织器官发育不良，胎位不正等。同时，也会使孕妇的体形显得更加笨重。
孕妇的鞋子应轻便合脚，最好是穿那些鞋底平厚，鞋帮松软的布鞋，而不宜穿高跟鞋。因为穿高跟鞋重心不稳，容易跌跤，而且因身体前倾，容易压迫腹部，不利胎儿血氧供给，影响其生长发育。
孕妇的乳房因怀孕而进一步发育，为防止日后出现垂乳，可选择纯棉布制作的胸罩，但不宜过紧，以免影响呼吸和肺活量以及乳腺的正常发育。
八、健康的书籍
书是知识的源泉，是孕妇文化修养的基础，也是胎教必不可少的精神食粮。孕妇担负着孕育培养胎儿的重任，更应注意从书籍中汲取精神营养，获得知识和智力的启示。那么，孕妇适宜阅读哪些方面的书刊呢？
从胎教的角度出发，孕妇宜选择阅读一些趣味高雅，给人以知识和启迪，使人精神振奋，有益于身心健康的书籍。因为读一本好书、看一篇好的文章，无异于在精神上获得一次美的净化，使人心情开朗，精神振奋，耳目一新。同时，对深居腹中的胎儿也起到潜移默化的渗透作用。而那些单纯为了吊人胃口的庸俗小报，惊险离奇的凶杀、武打读物，以及下流卑俗的黄色书刊，则像是精神上的噪音，使读者心理感到压抑、紧张、卑劣，处于一种不良的情绪状态中，显然，对于胎儿的身心发育是极为不利的。因此，孕妇的阅读内容宜选择那些名人的传记、名言；优美的抒情散文；著名的诗歌、游记；有趣的童话故事；艺术价值高的美术作品；以及有关胎教、家教、育婴知识等书刊杂志，从中获得知识和力量。
消除不良情绪
对胎儿的影响
一、情绪与胎教有密切的关系
孕妇的情绪可作为思维信息直接传给胎儿，母亲心情愉快或恐惧，可影响胎儿生长发育，胎儿2~3个月是腭骨发育时期。这一时期孕妇过度焦虑不安、抑郁寡欢，有可能导致胎儿唇腭发育畸形，最后死亡。妊娠期孕妇若长时期处于悲伤、忧愁、抑郁、焦虑的不良环境下，或者大怒、过喜、骤惊等强烈的刺激，都对胎儿不利。长期焦虑不安、惊恐，可使胎儿生后形成不稳定的性格和脾气。怀孕第7~10周，孕妇的过度不安易导致自然流产。妊娠后期，过度惊吓、恐惧、忧伤或刺激，可使胎儿的生长受到影响，出生后体重低于正常新生儿。孕妇的不良情绪对胎儿影响很大，无形的心理因素对胎儿的影响也是如此。为了生一个健康、活泼、聪明的宝宝，母亲应在孕期保持良好的心境和愉快的情绪，避免悲伤、忧郁等不良情绪产生。
父母怎样做好情绪胎教呢？
（1）应胸怀宽广，乐观舒畅，多想孩子远大的前途和美好的未来，避免烦恼、惊恐和忧虑。
（2）把生活环境布置得整洁美观，赏心悦目。还应挂几张健美的娃娃头像，孕妇可以天天看，想像腹中的孩子也是这样健康、美丽、可爱。多欣赏花卉盆景、美术作品和大自然美好的景色，多到野外呼吸新鲜空气。
