成功=能力+动机+乐观。
一赛利格曼
珍惜生命中的每一天，热爱生活中的每一个人，好奇着知识中的每一个问题，希望着现实中的每一个乐观。
——笔者
如何才能让自己更加幸福和快乐？如何让幸福感保持得更为持久？什么样的人是最为幸福的人？积极心理学可以提供以上问题的答案。
一、幸福的公式
美国著名心理学家赛利格曼提出了一个幸福的公式：
总幸福指数=先天的遗传素质+后天的环境+你能主动控制的心理力量
其英文的表达：H=S+C+V
总幸福指数是指你的较为稳定的幸福感，它相对于暂时的快乐和幸福而言。生活中我们经常会有暂时的快乐，如看了一个喜剧电影，或者吃了一顿美食，但这种暂时的快感不是我们所说的幸福感。我们所说的幸福感是指令你感到持续幸福的、稳定的幸福感觉，主要包括你对你的现实生活的总体满意度和你对自己的生命质量的评价，是指你对自己生存状态的全面肯定。比如，一般来说你认为你自己感到“非常幸福”，这实际上是说与其他人相比，你感觉非常幸福。这个总体幸福取决于三个因素：一是一个人先天的遗传素质，二是环境事件，三是你能控制的心理力量。
二、影响幸福感的先天遗传因素
许多人认为，幸福怎么能与先天的东西有联系呢？幸福一定是与环境有关的，这种观点是一种常识性的偏见。其实，心理学的研究表明，人的遗传因素往往影响着一个人的总体幸福感。
对双生子的研究证明，一个人的心情可能受到父母的遗传影响，一些人具有抑郁倾向，整日闷闷不乐，其实没有什么坏事情来烦他们，可他们就是不快乐。这种人对生活中消极性和阴暗面卜分敏感，易被不好事情所感染。甚至遇到好事也不能使他们快乐。
赛利格曼讲述过一个故事。罗斯是一个芝加哥郊区的中年妇女。她离婚多年了，为了让自己的生活更有希望，她每个星期都花五美元购买当地的一种彩票。由于她平时总是处于情绪低落中，所以要靠服用一种抗抑郁的药物保持心情安宁。这种坏情绪是从中学时代开始的，二十多年来一直持续着，只不过三年前她丈夫有了外遇抛弃她之后更严重一些。然而奇迹发生了。罗斯赢得了她所在的州的彩票大奖，整整二千二百万美元。她激动得差点晕过去。她辞去了洗衣工的工作，购买了带有18个房间的别墅，把两个孩子都送进了最好的私立学校。但令人惊奇的是她的幸福心情不到一年就开始恶化了，到了年底，她的抑郁情绪开始出现，虽然不如原先那么重，但还是充斥着闷闷不乐的情绪。
当一个快乐事件过去之后，一个具有抑郁心态的人通常又会回到从前的抑郁状态。心理学家调查了22个平时具有抑郁心情但曾经中过彩票大奖的人，当中奖事件过去以后，他们比正常的中奖组的人员，更快地回到了从前的抑郁状态，又觉得不幸福了。但也有令人心慰的消息。如果一个人不具有抑郁心态，足一个乐观的人，那么暂时性的创伤事件对他们的消极影响也是短暂的，不幸事件的几个月后，他们又回到了从前的正常的状态。即便是一个高位截瘫的病人，如果原本是一个乐观的人，在得病八周后，其积极的情绪就会有所恢复，并战胜了消极情绪。若干年后，他们报告的幸福感只比正常人稍低一些。看来，人的情绪是稳定的，并不受暂时性的事件的长期影响。
人性中对好运气和成功具有心理适应性，当好事发生后，人们会很快地适应它，并认为这个好事是合理的，没有什么值得珍惜的。比如，没有钱时，你认为有钱和富有是多么令人幸福的事情，可当你有了钱后，你不仅不会长期觉得幸福，反而会激发了更多的欲望，希望有更多的钱。事业成功也是一样，如果你事业成功，你会为自己定下，一个更高的目标，希望做更具有挑战性的事情。你并不会长期地驻足于幸福，而是具有了更高的雄心。
所以，财富与成功都不会令人永葆幸福。不到三个月，无论是被解雇还是升迁这样的重大事件，对人的幸福的影响就会减弱。
财富，尤其是财富的增加，与幸福只有低相关。富有的人报告说只比普通人更感觉幸福一点。
最近的半个世纪，发达国家的人均收入增加很多，但幸福感只增加了一点。
最近的一次收入增加可以增加幸福感，一般意义上的收入增加，不会增加人的幸福。
外表的吸引力也不会影响人的幸福感。
三、环境影响幸福
好的消息会令人更加愉快和幸福，而坏消息则令人不高兴。美国学者威尔逊是研究幸福的专家，他在四十年前曾经指出，幸福者应当具备下列条件：
收入高
已婚
轻
身体健康
受过良好教育
任何性别
任何智力水平
宗教信仰
四十年后，赛利格曼重新审视了这些构成幸福人生的条件，发现有近一半是不正确的。
1．金钱与幸福首先，金钱与财富的总体水平与幸福人生关系不大。赛利格曼等心理学家从各个国家抽取了1000人的样本进行主观幸福感的调查，发现了人的幸福感与购买力的关系，以美国的购买力为100计算。
总体上说，国民经济总产值与幸福感呈正相关，人均收入越高，人们越幸福。但是，当人均总产值超过8000美元的时候，幸福感与经济的相关就不存在了。富有的瑞典人比保加利亚人幸福，但是，如果是一个人生活在美国或者是意大利，则与瑞典人在幸福感上没有什么实质性区别。
但是也有一些经济收入与幸福感不相符合的情况，巴两、阿根廷和中国人的幸福感或生活满意度比根据其收入预期的要高出一些，而俄罗斯和东欧国家的幸福感则比其实际的经济收入水平预期的要低一些。而与收入反差最大的是日本，其国民经济收入水平很高，但其幸福感却很低。这可能与不同国家的政治制度有关，前苏联及东欧国家由于国家政治改革和经济转型不成功，导致人民对生活的失望，而中国和巴西等国家虽然经济绝对收入不高，但社会发展在蒸蒸日上，发展较为稳定。日本人的幸福感与巾国、巴西相差不多，而它的收入水平却很高，说明日本人对生活的要求更高，表明收入与幸福有时不成正比。根据赛利格曼的观点，财富只是缺少时才对幸福有较大影响，一个特别贫穷的人不会感受到幸福，可当财富增加到一定水平后，财富与幸福的相关就小多了。即便是在福布斯排行榜中前100名、身价在1.25亿的富翁，也只是比中等收入的人稍微幸福一点而已。
那么世界上最贫穷的人的幸福感和生活满意度如何呢？调查表明，最贫穷的人生活幸福感并不是特别差，他们的幸福感与中等收入的人相比只是稍微低一些。贫穷不必然使人精神上痛苦，贫穷更是一种社会病，是就业、教育和经济发展不平衡导致的，与心理不健康关系不大。
你如何看待金钱比金钱本身更加影响你的幸福，一个对于金钱特别看中的人会对收入有较少的满意度，对于生活的总体满意度也就相对低一些。
2．婚姻与幸福那么婚姻对于幸福有什么影响呢？俗话说，婚姻是一座围城，有的人想进去，有的人想出来。根据美国对于35000人的调查，结婚的人中有42%的人认为生活非常幸福，而没结婚的、离异的和配偶去世的人中，认为生活非常幸福的比率只有24%在个人主义文化中，同居但没正式结婚的人觉得很幸福，而集体主义文化中的人没有这种感觉。但是要注意的是，如果你的婚姻并不幸福，那么你的幸福感就会低于没有结婚的人或者已经离婚的人。总体上可以说，在婚的人比非在婚的人更加幸福。
3．社交与幸福社交生活方面，赛利格曼的研究表明，10%最幸福的人虽然形形色色，但是他们的一个共同特点是具有丰富的社交生活，他们区别于一般人和不幸福的人的一个标志是愿意与他人分享生活，而不是一个人独处。这一点与婚姻有点关联，一个喜欢与他人在一起的人，愿意结婚。而一个愿意独处的人不倾向于结婚。可以说，一个幸福的人是一个爱交往的人，具有丰富的社交生活。
4．年龄与幸福年龄对于幸福有影响吗？威尔逊30多年前研究发现，年龄是影响幸福的重要因素，如今可能有所变化。年龄不像过去那样重要了，一项权威的研究考查了不同国家的60000多人，将满意分为生活满意、愉快心情和消极心情三个方面，研究发现，生活满意度随着年龄的增加而增加，但愉快的心情随着年龄的增长而稍微有点下降，消极的心情不随着年龄的变化而变化。
5．受教育程度、气候、种族和性别与幸福没有证据发现这些因素对幸福有任何影响。
学历高的受教育者并不比没有受教育的人更加幸福，智力水平也是如此。有人说，高学历者更加容易心理不健康，科学研究没有证明这一点。
无论是阳光明媚还是阴天潮湿的气候，对于人的幸福感都没有什么影响。有人经常向往阳光充裕的南方，好像只要去了那里，一切烦恼就会烟消云散，看来，这种想法经不住推敲，如果你现在抱怨心情不好，气候不好，而到了气候好的地方你就会有好心情，做梦去吧，如果这种人去了阳光明媚的南方，用不了多久，仍然会心情烦闷。
种族也不是影响幸福的一个因素，各种族的人都有幸福和不幸福的人。个体间对幸福感觉的差异，要比种族间差异要大。
而性别也对于幸福没有影响，虽然有研究表明，女性得抑郁症的人数超过男性近2-3倍，但也有研究指明，这是因为女性在快乐和悲伤的程度方面都超过男性，总体上说，女性对情绪较为敏感，容易受情绪的影响，所以，总体水平上，她们的幸福感是与男性一样的。
6．宗教信仰与幸福研究表明，具有宗教信仰的人比没自信仰的人更加幸福和快乐，自杀的人和得抑郁症的人也较少。这是因为几乎所有宗教都宣扬爱人、容恕和行善，反对酗酒、纵欲，强调内心的宁静。具有信仰的人更加坚强，身体更好，更为长寿，也更愿意与别人相处。
综上所述，如果你希望自己更加幸福，你不妨选择如下环境：
1．生活富有一些
2．拥有美满婚姻
3．丰富你的社交牛活，多与朋友在一起
4．具有宗教信仰
关于幸福公式中最后一个部分，也是最为重要的和你能掌握的力量，即如何控制自己的心理力量，改变对生活的认知和理解，具备正确的人生态度，我们将在下一部分进行讨论。
四、乐观：成功的第三个要素
我们的学校和社会倾向于认为一个人成功取决于能力和动机欲望，如果，一个人拥有天分并且很努力地投入学习或工作，他就一定会成功。然而，来自美国宾州大学心理学系的赛利格曼的积极心理学研究表明，当一个人天分和意愿都很充足时，失败也可能发生，仅仅因为这个人是一个悲观的人。
赛利格曼提出了一，个新的成功公式：
成功=能力+动机+乐观
影响成功的前两个因素是我们早已熟悉的，能力（包括知识和技能）影响一个人成功，无能力者不可能成功。而动机对于成功也很重要，一个人虽然有能力，但缺少上进心，容易自我满足，没有雄心壮志，就难以克服困难，走向成功。而赛利格曼提出的第三个因素则是积极心理学的因素，即保持适当的乐观，乐观能提高行动的效率和战胜困难的勇气，有助于一个人走向成功。
1．学会悲观比学会乐观更加容易
当一个动物或者一个人屡次面对失败会产生什么样的反应？他们还会继续努力抗争与挣扎吗？赛利格曼是有史以来第一个研究这个问题的学者，他的研究发现，动物和人很容易听从失败的摆布而放弃努力，这个现象就叫做习得无助。
1964年，赛利格曼来到宾州大学的心理学实验室报到。刚走进实验室，他发现这里的博士研究生们议论纷纷，原来他们正在对狗进行一个条件反射的实验，每一天狗都要接受两个成对的刺激：一个高频率的声音和一个短促的电击，总是先有声音后有电击。实验的目的是让狗在声音和电击之间建立联系，如果狗可以把声音和电击联结在一起的话，那么以后它一听到这个声音，就会像真的触电一样感到恐惧。
当学会了这个联结后，实验者要进行另一个实验，即转移实验，这些狗放入一个大箱子中，箱子中间被一个矮闸隔成两半，每只狗要跳过这个矮闸就可以逃脱电击，实验者想考查逃脱到安全的地方后，声音还是否形成狗的恐惧反应。然而对于这个容易的逃脱任务，这些狗却不完成。它们只是躺在地上哀鸣，连试都不试一下，所以实验根本无法进行了。赛利格曼突然产生了灵感，这些狗一定是在初期的实验中学会了无助，所以才会放弃。在过去，它们的经验告诉自己，无论如何挣扎和叫唤，都不能使电击停止。所以做与不做都没有关系，对于事情的结果都没有影响，又何必做？狗通过经验变得悲观，对于受到电击这个结果已经认命。狗对于行为反应的结果已经有了预料，“无论我做什么，都必然会受电击”，正是这个预期导致它们的被动与无助。
这个结论也可以适用于人类，如果一个人无论如何努力，总是面对失败的结果，他就会学会放弃。赛利格曼的一个来自日本的研究生以人类为被试，让大学生在噪音的环境中完成一件任务，这个噪音是这些学生消除不了的，无论他们如何努力都无济于事。接着安排这些大学生来到一个新房间中完成另一个任务，而在这房间中，噪音是可以控制的，只要去按一下噪音旁边的开关，就会让噪音停止下来。可研究者发现，竟然没有人尝试这个简单的动作，大学生忍受着噪音，什么都不做。因为他们原来尝试过，但没有成功，他们就认为一定没有希望，只能忍受这些噪音。
研究发现，三个人当中或者三只狗中有一个尽管遇到失败，仍然不放弃，坚持挣扎和抗争，属于乐观者。而十个人当中有一个即便是从前没有失败的经验，也会变得放弃努力，也就足说一开始他们就是一个悲观者。
总体上，天生的乐观者较少，三个人中有一个，而天生的极为悲观的人也很少，十个人中有一个。我们当中多数人都是受经验影响的，从经验出发、受经验影响而决定自己的行为，如果面对的足失败的经验，我们倾向于无助与放弃，什么也不做了，而如果我们面对的是成功的结果，我们就会积极努力，争取机会。
然而，谁知道从前失败了就意味着下次一定会失败？也许前99次都失败了，但第100次就成功了。农药666不就是经历过665次失败才研制成功的吗？所以．积极心理学特别关心的问题是，如果悲观是习得的-那么我们如果改变成长的环境能否学会乐观？能不能事先注入乐观的性格，防止人的悲观绝望？
2．乐观的人与悲观的人看待事物的方式不一样
