如果我们急于控制自己的消极回忆，强迫自己不去想某些自然的消极经验，人为地压抑它们，这些被压抑的力量就会形成一种反作用，令你将全部的精力与之作斗争，反而没有精力做积极的事情了。
因此，我们的建议是，当一个痛苦的经验刚经历过后，你不必过于急迫地压抑它，此时，你头脑中浮现自责和悔恨是正常的。
（2）将主要精力放在做好眼前的事情上。如何避免经常回忆过去的消极经验呢？仅靠意志力不行，最为重要的是用新经验和有益的经验冲淡原有痛苦的回忆。无论一个人受到多么大的打击，生活还要延续．新生活还要进行。新的一天不理睬你的感受，时间的脚步匆匆而过。所以，我们只能去面对新的一天，过好新的一天，相信痛苦是会过去的，无论你经受的打击的多么严重，它都会过去。
我们一定要努力地尝试着投人新的生活，发现生活的乐趣，努力做好眼前的事情。我发现，一个人的性格决定了一个人对待挫折的态度，如果一个人的性格是乐观的、幽默的，同样是一个严重的挫折，对他的消极影响就不会持续那么长的时间，也许挫折后的短时间内，他也会难过和痛苦，但过了不久，他又能重新面对生活的挑战，面带微笑了。而如果一个人焦虑不安，将自己的得失看得过重，从悲观和消极的角度看待世界，经历了一个同样程度的挫折后，他就会长时间地陷入消极情绪中，甚至在主观的想像中，他与现实世界隔离开来，坏情绪会自我循环地扣‘击它，他每天都重复着这些无益的消极想法，什么都不做，结果自视越来越低。
所以，无论挫折多么严重，一个人都要走出来，做点事情，为自己、为他人做一点什么，从自我的小屋子中走出来，透透气。在行动中，你会改变心情，发现新事物的意义。
问题在于，当挫折过大，击垮了一个人之后，让一个人做点什么是很困难的，他总是希望自己想明白后才重新开始做事。其实，重大的挫折有时就是想不明白的，有时，挫折和痛苦没有理由，没有哲理，它就是生活本身，客观地在那儿，只不过让你遭遇了。倒霉让你赶上了。比如，体检发现得了癌症，与人冲突打不过人家，受到一个不公正的对待，这些有时都是不能由你控制的，而恰恰相反，是由它们控制你。所以，思考和反刍没有任何积极意义，只能使自我陷入无益的挣扎。这时，你就像陷入了一个流沙，你最好原地别动，你越是奋力挣扎，下陷得就越快。
打破这个循环的源头是行动，是做事情。这个选择起初很难，因为你已经习惯反刍，而不是去寻找新的草原。反刍是容易的，不用行动，而寻找新发展是困难的。
但是，我想告诉你，一旦你开始行动，你的无益的想法和回忆就会减少，恶性循环的思维就会打破，纳新而吐故，新的东西进入你的心灵后，旧的记忆就会被冲破，你就能自然地从新经验的角度来对待消极的经验。
（3）多做一些正确的事情。做正确的事情，你就有好心情。快乐的心情是可遇不可求的，如果你一心想追求快乐，但什么事情都不做，你很难快乐。而一个从不知什么是快乐，也从不追求快乐的人，做了正确的事情，实现了自己的愿望，他就会拥有快乐的心情。
如果你追求太高，总是处于失败和紧张情绪中，你就会经常有一个坏心情。如果你给自己确立了中等难度的目标，保持做事的成功，你就会有一个好心情。所以，所谓正确的事情，是自己可以为之的，树立伸手可以够得着的目标。
我发现，具有神经症性格的人，缺少快乐的人，通常对于自己过于苛求，为自己定下了不切实际的目标，由于经常力不从心，所以，做事的快乐荡然无存。而且由于目标过高，也往往使他们逃避行动。这样，经常的失败容易使他们产生消极的联想，回到过去的消极经验中，于是自责成为习惯。
如果我们经常感受到成功的喜悦，如果我们不那么苛求，如果我们制定一个适中的目标，实现了之后，再提高，一点，我们就会经常感受到满足的快乐，而这个满足会使我们产生积极的联想，回忆美好的感情，积累行动的能量，积极的人便形成了。
（4）给自己规定一个时间，到了这个时间专门回忆一件消极的事情。当一个人经常被消极的经验和回忆困扰时，他不是主动的，他感觉到行动效率降低。此时，你可以告诉自己，“我可以回忆这些不幸福的事情，但不是现在。现在，我要做一些急迫的事情，专心一些，所以，我决定让自己今晚10点钟时，准时开始回忆和思考那些痛苦的、内疚的经验。10点钟以后，我什么也不做了，专门去回忆和反刍这些消极的事情，所以，我现在可以安心了，可以专注于眼前的事情”。
4．有些事情就是用来遗忘的
记忆是一把双刃剑。有时，记忆力高超是有其适应意义的，比如学习、记单词和汇报工作，记忆力好的人一般在学校中的成绩不错，但是，在有些环境中，记忆力好反而是有坏处的，令人心理不健康。生活中，有些经验毫无益处，其唯一的意义就是用来被遗忘的。
心理学家曾经做过一个实验。第一步是挑选最聪明和最笨的老鼠，用走迷津的实验来筛选个体，如果老鼠学习走迷津速度很快，一学就会，则作为聪明组成员，如果一个老鼠总也学不会走迷津，说明它较笨，学习能力差，作为笨的组员选出来。
第二步是将两组老鼠安置在一个特殊的笼子里，笼子通上电，分别对两组老鼠实施电击。结果表明，聪明组的老鼠经受了电击后，受到的打击较大，消极行为反应更为严重，如吃不下食物、睡不着觉，焦虑不安，惊恐万分；而笨老鼠组则相对平静一些，能够进食、适当地睡眠，反应不那么强烈。聪明组的老鼠不久由于经受不了恐惧和焦虑，而纷纷死亡；而笨老鼠组则得生存得更为长久。原因是什么呢？这一困扰心理学的问题经过一段时间思考后，终于有了答案。原来在于两组老鼠的大脑的记忆力的差异。聪明组的老鼠在正常环境中能够轻易地记住迷津的经验，所以学习走迷津十分容易，而笨老鼠屡次走迷津屡次都记不住，记忆力较差。
然而，在挫折环境中，在电击情形下，聪明组的老鼠凭借其记忆力把电击的经验也牢固地记住了，所以，这个痛苦的经验挥之不去，历历在目，以生动的表象贮存于大脑中，令这些老鼠寝食不安，焦虑万分。由于这个表象占据了整个心灵，使它们除了焦虑之外什么都做不了，所以承受不了紧张的压力而死亡。而笨老鼠虽然在日常经验中记不住迷津，不知到什么地方应该转弯，但在电击环境下，它们的反应也不那么强烈，因为电击过后，它们没有留下什么深刻印象，痛苦的经验很快不存在了，消失了，所以它们不那么焦虑和恐惧，能够有心思做一点事情。
在挫折情形下，回忆与记忆是无益的，不利于生存的，此时，最适应环境的行为是遗忘。这时，善于遗忘的人是幸福的-是心理健康的．不能遗忘意味着不能免于痛苦。所以，遗忘对于某些聪明的人，某些学习好的优秀者，也是一门要学习的技巧，更是人生的修养。
