你现在会明白，原来自己的身体一向都那么紧张。是你把自己的身体绷得那么紧张，这表示你把你的心意也同样地绷得非常紧张。当你完全放松了以后，你可以告诉自己：“我现在已经不再紧张了。我已经让紧张离去，让所有的恐惧心也离去；我可以不再怨恨、不再惴惴不安、不再伤感，所有那些令我不快乐的感觉，我都在放松中让它们远远地离开了我。我现在很轻松，我对自己的生命和周围的环境，都觉得很好、很安全。”
请把这种练习，每天都重复做上两三次。多多去享受那种松弛后轻松愉快的感觉。假如你有困扰的思想出现，随时可以再做这种练习，把困扰赶走，使你永远沐浴于轻松愉悦的感觉之中。
每一次放松，时间大约以15分钟左右最为适宜。
当你做这种练习的时候，可以靠在一张椅子上，舒适地坐着进行。当全部肌肉由上至下都放松了以后，你可以想象自己是在一个海滩上，阳光和煦，清风徐来，海浪由远至近来到你的身前，穿过你的身体继续前去，你不必回避它，它远远地来，又远远地去。那海浪和你缓慢地深呼吸，节奏协调，令你尘念全消。
不论什么人，做这种松弛练习，都对身体有益，可以未病防范，有病治病。适当地发泄在平时能够得到放松，在情绪不好时，能够得到疏导，那就对生命非常有帮助。
从压力中营救自己
有很多种方法可以从压力中营救自己，只要你愿意这样做——
1．一次只担心一件事情。女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。
2.每天集中精力几分钟。比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。
3.说出或写出你的担忧。记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做的事情，另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
4.不管你有多忙碌，一定要锻炼。研究人员发现在经过30分钟脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25％。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
5.享受按摩的乐趣。不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩、修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。
6.放慢说话的速度。也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你说话的速度。
7.不要太严肃。不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体免疫力的功能。
8.不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯。老板也许会说你这不行那不行，实际上你是有着许多优点的，只是老板没发现而已。
9.让自己彻底放松一天。读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。
10.至少记住今天发生的一件好事情。不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。
放弃也是一种美
莉莎和男朋友分手了，处在情绪低落中，从他告诉她应该停止见面的一刻起，莉莎就觉得自己整个儿被毁了。她吃不下睡不着，工作时注意力集中不起来，人一下消瘦了许多，有些人甚至认不出莉莎来。一个月过后，莉莎还是不能接受和男朋友的关系已经结束这一事实。
一天她坐在教堂前院子的椅子上，漫无边际地胡思乱想着。不知什么时候，身边来了一位老先生。他从衣袋里拿出一个小纸口袋开始喂鸽子。成群的鸽子围着他，啄食着他撒出来的面包屑，很快飞来了上百只鸽子。他转身向莉莎打招呼，并问她喜不喜欢鸽子。莉莎耸耸肩说：“不是特别喜欢。”他微笑着告诉莉莎：“当我是个小男孩的时候，我们村里有一个饲养鸽子的男人。那个男人为自己拥有鸽子感到骄傲。但我实在不懂，如果他真爱鸽子，为什么把它们关进笼子，使它们不能展翅飞翔呢？所以我问了他。他说：‘如果不把鸽子关进笼子，它们可能会飞走，离开我。’但是我还是想不通，你怎么可能一边爱鸽子，一边却把它们关在笼子里，阻止它们要飞的愿望呢？”
莉莎有一种强烈的感觉，老先生在试图通过讲故事，给她讲一个道理。虽然他并不知道莉莎当时的状态，但他讲的故事和莉莎的情况太接近了。莉莎曾经强迫男朋友回到自己身边。她总认为只要他回到自己身边，就一切都会好起来的。但那也许不是爱，只是害怕寂寞罢了。
老先生转过身去继续喂鸽子。莉莎默默地想了一会儿，然后伤心地对他说：“有时候要放弃自己心爱的人是很难的。”他点了点头，说：“但是如果你不能给你所爱的人自由，你并不是真正地爱他。”
这是一个发人深省的道理——爱是不能勉强的。我们应该给予自己所爱的人自由，不然我们并不比那个饲养鸽子的人好多少。如果我们爱什么人，应该给他自由。让他们自由地决定任何事情，自由自在地按照他们自己的意愿去生活，而不要把自己的愿望强加给他们。放走自己所爱的人通常不那么容易，但实际上你也没有其他路好走。即便你一时勉强地把他留下，最终自食恶果的还会是你。你将得到更深的痛苦，更多的悲伤。
人类天性需要一个空间。在坏情绪中人们也需要自由，不然很快他们会感到被禁锢起来了。当我们纠缠自己的内心时，我们会使自己感到难以呼吸。通常我们这样做是出于想不开、缺乏自信或是害怕孤单，而不是解放自己。如果你爱自己，应该给自己以自由。
清除办公室的坏情绪
密歇根大学的一项调查表明，坐办公室的人们有30%的时间会脾气古怪，爱发牢骚、易怒。那么如何让这些办公室坏情绪远离自己呢？我们为你准备了8种“坏心情清除术”。
1.该发泄时就发泄：有时摆脱坏心情的最明智做法就是别抑制它，而是任其发泄3~5分钟。但要设定好自我放纵的界限，趁办公室无人时哭上几声，或拍打一下桌椅，跺一跺脚。
2.故做好心情：有时伪装好心情也会让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。当你的坏情绪涌上心头时，不妨努力伸一下懒腰，做几次深呼吸，去打一个短暂的电话，试着强制自己微笑3分钟。
3.迅速进入工作角色：当不愉快的事情降临到头上时，不妨迅速进入工作角色。实在不能投入工作，就去帮同事的忙，烦心事很快会被你的忙乱冲掉。
4.回忆美好时光：回忆美好时光是释去坏心情的一剂良药。回忆你的衣着打扮赢得同事赞美；当老板征求你的意见时，你有多么骄傲等。
5.暂时置身事外：被工作压得喘不过气来的时候，干脆暂时放下手上的一切，舒缓一下紧绷的心情让自己放松一下。
6.保持充足的水分：紧张得不知所措时，先泡上一杯茶，慢慢地一小口一小口地啜饮，在品味茶香的过程中，紧张顿消。每天你的身体需要大约8杯水才能保持精力充沛，别等到你感觉口渴时才喝水。
7.哼一首自己喜欢的曲子：很多资料表明，音乐能改变人的情绪。花5分钟哼唱你最爱的那首古老而经典的歌曲，感受新的自我。无他人在时可大胆地高声唱出来。
8.学会释然：有些问题根本没有解决办法，抽出三五分钟，静静地望着窗外，或闭起双目，想象轻松愉快的事。思想控制情感，如果你设想烦恼消失了，实际上你就会感到豁然开朗。
自我暗示法
我们可能不知道怎样使自己从麻烦中解脱出来，甚至根本不希望有解脱，而只希望可以泄愤。事实上，让自己解脱出来，是必须的。给自己一个机会，是世上所有的好事之一，非常重要。
佛家有“贪、嗔、痴”的说法，叫做“三毒”。种种不好的事情，都由这“三毒”发展而成，你仔细想一想，就会证实佛说的一点都不错。生意失败、损失金钱，往往由贪欲而来；做错选择、找错对象、交错朋友、做错事情，往往由愚痴而来；破坏、犯罪，往往由嗔恨而来。人的所有过错，都离不了贪、嗔、痴三种原因。
这三种毒，犯一次就要吃一次亏。不原谅别人，犯的正是嗔毒；这种毒，在刺伤别人以后，往往要反过来刺伤自己。我们每一个走在修行道路上的人，都知道宽恕别人的重要。在我们还没有能做到完全宽恕别人的时候，不妨先作一种思维；这种思维，能够帮助我们把报复心清除。
首先，闭上你的双眼，然后想想那个最令人难以宽恕的人你想把他怎样？要怎样才会使你宽恕他？你是不是要他受苦，你才能宽恕他？如果是，你可以想象他正在受苦，受种种的苦；想象完了以后，你不禁会对他产生出怜悯心，会宽宏大量地饶恕他，不再想报复，想真使他这样受苦。
做这种思维，只能偶然一次，不可以每天都做。你做完这种思维以后，就应该从此宽恕这个人，永远消除报复心。
然后你可以在心中反复告诉自己，你是一个宽宏大量的人，你不会为了小人、小事生气。这样重复多念几遍，一直念到你心无挂碍，气定神闲。
记住你是强中之强，吉中之吉，你决不再受那些影子的伤害。相信你会给自己增加力量，使自己成为无人能推倒的一座泰山。
这是一种很有效的自我暗示法。
也有一些人，不懂得怎样解脱自己。总是念念不忘：某件事做错，引来很坏的后果；某件事对不起别人，使人家受了伤害等。遇到这样的情形，要永远能为自己辩护——你既然慷慨地对别人，也应该慷慨地对自己。
事情总会有变化
有时候，事情只要不再固执，而是沉静下来想一想，它就会发生自然而然的变化，而你也能捕捉到这种变化。就如《谁动了我的奶酪》里那两只聪明的小老鼠。
嗅嗅能及早地嗅出变化的气息，能使我们及早地调整战略，作出应对。在新的战略中，匆匆被鼓励去采取行动。当然，他的行动需要嗅嗅的引导。匆匆的行动最终表现为结果和价值。
当我们遇到变化时，我们应当像书中的小矮人唧唧一样直视变化；像嗅嗅和匆匆一样，将一切看似复杂的问题简单化。那么，问题和答案都会变得简单。罗伯特·彭斯说过：“再完美的计划也时常遭遇不测。”变化并不可怕，可怕的是在变化中不知所措，宁可饿死也不去寻找新的出路。
让自己预见变化，随着变化而变化！
应对外界的变化，不能老是呆在自己熟悉的领域！应该勇敢面对现实、面对改变，适应不断发生的变化。变化发生在每个人身上，应该根据新的变化，做出艰难的调整，以适应变化。一个人不能呆在原来的地方固步自封，也不可能躺在学校中，年复一年依靠它。应及早发现潜在危机，并看出已经发生的变化。立即投入行动！随着外界变化而变化，并享受变化。应敢于面对自己的错误，坦然面对自己，自觉改变自己，并将心态调整好，将一切工作、思路做得更好。
做好应对迅速变化的准备。
要克服因成功而形成的傲慢和惰性，需要正确面对那些曾经有效的东西。放弃那些已经阻碍发展的东西，尽快调整以适应变化。一个人、一个学校，如果拒绝承认自己的错误，害怕改变现状，情况又会怎样？当你无所畏惧面对改革时，那又会是怎样的一种情况？陈旧的信念，不会帮助你找到出路，越早放弃旧的观念，就会越早发现新的出路。遇事不要光会指责别人，抱怨客观。关键就在于要敢于面对自己、敢于否定自己，一个学校、一个人如果不肯改变，就要为此付出代价！
直视变化，转机就会来临。
