中国有句古谚：掌握呼吸，行沙土而不留足迹。从这句古谚中可以看出，古代人就知道正确的呼吸能增进生命的活力。为此，在大自然中掌握正确的呼吸方法，对身体的健康是很有价值的。当你遇到不高兴的事情或情绪很低落时，不要将自己封闭在屋子里，你应当走出去，到树林或公园中，做几次深呼吸。闭上双眼，暂时忘掉之前的不快，想象着身边布满了鲜花，彩蝶在花间飞舞，阳光照射在树林上，光线透过叶子的缝隙在草地上映出斑驳的影子。吸一口气，再慢慢地呼出来。这样做，能够促进血液循环，增加体内供氧，增强肺活量。这时，你就会感到精神松弛，不那么紧张了。你也会不再皱眉头、发脾气，而是胸宽郁解、轻松愉快地微笑了。深呼吸可以使你的精神状态得到改善，学习和工作效率得到提高。
呼吸的方法也有许多种：腹式呼吸法、大伸张法、身体振动呼吸法等，这些方法除了能帮助人们做更深的、自觉的呼吸外，还能够减轻焦虑、紧张，可以松弛胸肌、增进意识、清醒头脑、充沛精力，并得到一种欣快感。
大自然中的花草、树木、虫、鱼、鸟、兽、山川、河流、风霜、雪雨都能引起男孩的好奇心，城市里的男孩因远离大自然，很少呼吸到新鲜的空气，越来越远离蓝天、阳光、花草、动物等大自然因素，现在城市里的男孩，在钢筋混凝土构筑的高楼以及防盗门里，在家长过分呵护和溺爱下，在电视、音响、电子游戏、电脑所制造出来的“狭小空间”中，逐渐丧失了亲近大自然的本性。这犹如在动物园中长大的野生动物一样，失去了自然生态条件，就势必会失去许多野性和本能，而且性格也变得乖张。
所以，家长要记住多带男孩到大自然中走一走。
好家教成就好男孩
要多带男孩到大自然中走一走
现在城市里的男孩，在钢筋混凝土构筑的高楼以及防盗门里，在家长过分呵护和溺爱下，在电视、音响、电子游戏、电脑所制造出来的“狭小空间”中，逐渐丧失了亲近大自然的本性。这犹如在动物园中长大的动物一样，失去了自然生态条件，性格就变得乖张。所以，家长要记住多带男孩到大自然中走一走。
022 保证男孩有足够的睡眠时间
现代生物学已经有充分的论据证明，不仅仅是人类，所有一切生物的生命，都是由活动期和休息期有节律地反复交替所构成的，而休息期间，效率最高的时间就是睡眠。睡眠能促进儿童的生长发育，是儿童最应该多多享受的。男孩在幼儿时多睡觉是天经地义的，他们可以爱睡多久就睡多久。但长大后，就不该再放任其睡懒觉了。要让男孩养成早睡早起的习惯，但要保证充足的睡眠，这有益于男孩的身体健康。
但是保证充足的睡眠并不意味着睡眠时间越长休息效率就越高。美国一些学者认为，用睡眠法消除疲劳的关键，在于恰到好处地满足一个人的睡眠需要量。为了确定男孩的睡眠需要量，可以在第一周按他平时的时间上床，第二周把上床的时间推后1小时，第三周则提前1小时。哪一周内男孩能在5～30分钟内入睡，醒来时精神饱满，且始终没有令他不安的事发生，则那一周的睡眠时间就最接近他个人所需要的睡眠量。
充足的睡眠对提高学习成绩大有帮助。13岁进入科技大学的少年大学生周峰，从小就养成了许多好习惯，如按时休息的生活习惯、专心致志的学习习惯等。周峰在该学习的时候就一心一意地学习，该休息的时候就轻轻松松地休息，自觉性极强，从不需要别人提醒，更不需要别人强制。他通过英语广播学英语，一到点便准时打开收音机。他学习时总是全神贯注，思想从不开小差，即便精神略有溜号，他也能立即作出调整。
因此，如果放松、睡眠得当，即使再勤奋、再疲劳，每天的疲劳也可以迅速消除，并恢复充足的精力，第二天就不会有什么不适的感觉。反之，如果不放松或睡眠不足，就会无法较好地消除疲劳，一时积累下来的疲劳或许不会产生多大的坏处，但长期积累，将严重损害身心健康。
生理心理学家指出，人的疲劳大体上有以下几种，即身体疲劳、环境疲劳、体质疲劳、急性疲劳、心理疲劳、慢性疲劳等。
说起疲劳，人们往往把疲劳与体力方面和病理方面的原因联系起来，而忽视了心理方面的原因，这也就是许多同学对自己既未挑担又未提篮，却仍感到疲劳不堪的原因所在。事实上，心理学家认为，心理疲劳往往比体力疲劳和病理疲劳更为严重，也更难消除。而且时间一长，还有可能会转化为慢性疲劳症，从而使人失去对学习、生活和工作的兴趣，仿佛肩背重负地走进了茫茫无际的戈壁滩，举步维艰，无精打采，懒散无力，甚至对人生和社会产生厌倦，就更不用说提高学习成绩了。当你感到你的孩子有以下九种症状时，就说明他的心理已经产生疲劳，需要按时休息了。
1.早晨起床后，感到全身发懒、四肢沉重、心情不好。
2.学习不起劲，什么事都懒得去做，甚至不愿与同学交谈。
3.作业中差错多，学习效率很低。
4.容易神经过敏，芝麻大一点不顺心的事，也会大动肝火。
5.出现眩晕、头痛、头重、背酸、恶心等症状，感到很不舒服。
6.眼睛容易疲劳，视力迟钝，眼睛发浑，眼睑发颤。
7.极易发困，可是躺在床上又睡不着。
8.便秘或者腹泻。
9.没有食欲，挑食，口味变化快。
023 合理安排男孩的饮食
每年的5月20日是“全国学生营养日”。一项营养调查表明，我国7～18岁男女生营养不良的患病率分别为26.87%和38.27%，11～14岁的青少年平均身高比日本同龄人矮2～3厘米。健康专家认为，膳食不平衡及不合理的饮食习惯，是导致学生营养状况不佳的主要原因。中小学生存在的不合理的饮食习惯，给健康带来了负面影响，更严重的是影响了学习成绩。
那么我们怎样才能做到合理饮食呢？
1.饮食要多元化
我们一天的膳食应该有主食、副食，有荤有素，尽量做到多样化。合理的主食，除米饭外，还包括面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮，早餐除吃面粉类点心外，有条件的还要坚持饮牛奶或豆浆。
2.饮食要均衡
每天必需的各类食物，如主食300～500克（男孩至少要保证每天有500克主食），肉、禽类100～200克，豆制品为50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克。还应多吃些水果，特别是含葡萄糖较多的浆果，如葡萄、草莓等。海带、紫菜等海产品及香菇、木耳等菌藻类食物，每周也应选择食用。我们需要的钙较多，应多吃些虾皮、排骨、骨头汤等，通过饮食来补充在生长发育过程中所需要的钙。
3.合理安排一日三餐
据报道，不少中小学生“早餐被省略，午餐在流浪，晚餐太丰盛”，具体地说就是：“早餐边走边吃，午餐街上买着凑合吃，晚餐有汤有菜吃个够。”这种饮食安排不仅极不合理，而且容易造成正在发育的中小学生营养不均衡。营养专家告诉我们：早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午活动的需要。有些发达国家很注重早餐，不仅有牛奶、橘汁，还有煎蛋、面包、果酱和肉类食品。午餐既要补充上午的消耗能量，又要为下午消耗储备能量，因此，午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用，蛋白质以动物性食品，如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。大豆蛋白也是优质蛋白，多吃些豆制品很有必要。脂肪中含有磷脂和胆固醇，磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。胆固醇也是大脑活动的所需物质，适当吃些脂肪性食物对青少年来说是没有坏处的，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉和豆制品等。晚餐则不宜进食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。
4.时间合理
在吃零食时，一定要注意合理安排时间，保证不会影响到正常的进餐。一般可在午前、午后两顿饭之间加些零食，以补充体力活动的消耗，但是在吃饭前和饭后1小时之内最好不要吃零食，以免影响正餐的消化和吸收。吃的零食应以水果为宜，此外也可以吃些小点心、饼干、一两块糖果，或者其他不太甜、易消化的小食品。但是一定要控制吃零食的数量，不要让自己吃得太多，更不要不间断地吃，因为这对人体的成长发育都是非常不好的。
如果能够做到以上几点，就能养成合理的饮食习惯了。
另外，男孩最好吃些清淡的食物，少吃肉。如果男孩非吃肉不可，那么每天也只能吃一次，一次只吃一种肉，最好是清淡的牛肉、羊肉，肉里不要加太多的调味品。
早餐、晚餐给男孩喝牛奶、酸奶、稀粥，吃面包、蔬菜最合适。需要注意的是，每种食物都要清淡，最好不要放糖，一切刺激性的、能使人兴奋的东西最好都尽量避免。男孩吃的所有食物中，盐都不可多放。
而且，三餐的食物最好不要固定，而应当每天都变换。如果男孩在正餐之外还要吃饭，那就给他准备好新鲜的干面包。水果应当在饭前或者在两顿饭之间吃，男孩还可以把水果当早餐吃，但要和面包一起吃。需要注意的是，一定要吃成熟了的水果。
好家教成就好男孩
合理安排男孩的饮食
据报道，不少中小学生是“早餐边走边吃，午餐街上买着凑合吃，晚餐有汤有菜吃个够”。这种饮食安排容易造成中小学生营养不均衡，影响他们的学习成绩。营养专家告诉我们：早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午活动的需要。午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。蛋白质以动物性食品，如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。晚餐则不宜进食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。
