一千个人心中，有一千个哈姆雷特。
对于退休生活愿景的描述，也是如此。
有位老者曾向笔者这样描述他认为的“圆满”的老年生活，即拥有五老：“老伴”—年老的时候能牵着老伴的手走完人生最后的路；“老友”—有一群老朋友相伴左右；“老屋”—一个温馨的家；“老命”—要健康长久地生活着；“老本”—有较为充实的经济基础。
这“五老”，正是所有老年人都想要的。
人这一辈子，如果把上学的阶段比做春播，工作阶段比做夏种，那么退休以后，就应该是人生中金灿灿的秋季。在灿烂的季节里，我们可以收获的，是在职期间无法享有的时间上的自由；是没有房贷压力、没有子女教育金压力的经济上的自由；是可以恣意挥洒生命、完全自我支配的精神上的自由；是沉甸甸的金色时光。
那么，你是否曾仔细想过，退休后的生活会是怎样的状态。对于退休后的生活，你的心中还留有一份纯真的“梦想”吗？是含饴弄孙享受天伦之乐，还是周游世界尽享列国风情？
人活着总是要为家人、社会承担起一定的责任，正因此，可能在职期间从事的工作并非自己的理想所在，人生前60年的生活状态并不是那么如己所愿。那么，退休之后你是否需要更多从自己的爱好出发，利用“最后的机会”好好为自己“活一把”？
养老规划专家表示，当我们过完40岁生日，就该开始为自己制订退休后的生活规划了！如果你已经50岁了，现在筹划自己的退休生活剧本，还来得及，只是，需要抓紧时间！
打造你自己的“退休理想国”
每个人心中都有一个自己的“退休理想国”。所以，从现在开始，尝试编写只属于你的退休生活剧本吧。只有尽量具体地把退休后的生活梦想写下来，才能开始退休生活设计，而这正是退休规划的第一个重要步骤。
对于退休后的生活，如果你的心中已经有了一个清晰的蓝图，那么恭喜你，你可以尽可能朝着自己编写的退休生活剧本的方向前进了；如果你脑子里还一片茫然，构思不出个所以然来，那么不妨参考表10–1，看看退休生活涉及的方方面面，大概就会知道怎么规划了。
不管怎样编写自己的退休生活剧本，请记住，这都是一个完全个性化的“独家方案”。你不需要与任何人比较、竞争，不要给自己过多约束。借用一句广告词，让自己的心在此刻“有多远、走多远”吧！
表10–1?退休生活剧本编写涉及项目
生活大项目具体事项我的选择
家庭生活是否与子女同住并照顾他们的小孩
鳏寡者是否再婚，和新的伴侣共度余生
是否与配偶共同活动
社交生活是否需要参加退休人士的社团
是否更愿意积极地与亲朋好友联络
居住环境是否移民到国外安享天年
是否愿意在退休后搬离城市回归自然
是否愿住养老院或换购小一些、适合老人居住的住宅
运动保健愿意从事什么休闲健身活动
是否每年做定期的全面体检
兴趣爱好是否大力发展原来一直热衷却因缺乏时间一直搁置的兴趣爱好（并请填写具体的兴趣爱好）
是否愿意发掘新的兴趣爱好（并请填写具体的兴趣爱好）
旅游娱乐计划每年到国外旅游的次数
旅游活动、旅游的目的与地区
要求的旅游品质水平
进修扩展是否想上老年大学或进修一些感兴趣的科目
是否愿意定期去图书馆阅读
是否有著书立说的计划（打算写什么）
义工服务是否愿意从事义工服务工作
义工服务愿意选择哪一类的义工服务机构
可奉献的时间与精力有多少
调整心态，重新给自己的生活定位
人生匆匆而过，不经意间，你或许已经面临即将退休的问题。你是想自己抓紧时间快乐生活，弥补年轻时忙于工作的种种缺憾呢，还是想在自己的晚年再为孩子们多积累点什么？
多项研究表明，一个人在退休后，表面的变化是不工作了，经济收入变化了，但对退休者而言，最大的转变其实是心理上的。
调整心态，远离“退休综合征”
的确，退休不但会对一个人的经济生活产生重大影响，对其精神生活的影响也非常大。
许多人刚退休时都会因不适应新生活而产生各种反常情绪和举动，或多或少会染上“退休综合征”。程度比较轻的表现为整天打不起精神、心烦意乱、不知所措、不想讲话、胃口变差等，严重的会发展成抑郁症或者狂躁症，甚至还有可能患上老年痴呆症。
退休后，人在短时间内出现不适应是正常现象，但如果长期无法适应则会对退休生活产生严重的负面影响。那么，有哪些办法可以帮我们预防“退休综合征”的发生呢？
第一招：培养个人兴趣。退休族产生“退休综合征”的一个关键原因就在于退休后无所事事，从而产生空虚感。因此避免“退休综合征”的主要办法是转移退休族的注意力，让他们有事可做，其中最简单的一招就是培养各种兴趣爱好。
一个兴趣广泛的人从来都不会觉得时间过得慢。对于喜静的退休族来说，可以选择养花、养宠物来给自己解闷，还可以通过读书、剪报、习字、绘画、下棋、摄影、看电影、听音乐等各种方式修身养性、提高修养。而对于性格好动的退休族来说，选择就更多了，如遍布城市各个街道的老年协会举办的集体舞、剑舞、交谊舞、老年人合唱团等各种文体活动都是不错的选择。
当然，如果经济条件允许，退休族还可以结伴旅游或参加钓鱼、爬山等野外活动，但要注意安全。
第二招：多与外界交流。有些老年人以为退休了就应该把生活重心转到家庭中来，于是只和自己家人交流，不再与外界交流，甚至奉行“四不政策”：不串门，不访友，不写信，不打电话。与世隔绝，把自己封闭了起来。
虽然这种做法表面上与发展自己的兴趣、爱好、专长并不矛盾，但实际上会束缚其发展。思想需要切磋，感情需要交流，技艺需要磨砺，因此经常到亲戚朋友、老同学、老同事、老邻居等的家里转一转，聊一聊，或经常给他们打打电话，既能开拓自己的思路和眼界，同时也会平添许多生活的乐趣。
如今子女大多工作繁忙，平日根本无暇与退休的父母进行交流，“空巢”家庭比比皆是。尤其是目前即将步入退休年龄的人的子女大都是独生子女，他们与子女交流的机会就更少了。如果整天只有老两口你看我我看你的话，生活会索然无味。年纪大了，如果夫妻有一方先离世退休族却依然奉行“四不政策”的话，肯定更容易变得抑郁、焦虑，甚至偏执极端。
人非圣贤，谁没有一点心病呢？退休族因对新生活不适应、不满意、不习惯而造成的种种心理问题都应该通过向外界倾诉的方式得以有效宣泄。增加“心理透明度”，这样才能让“退休综合征”导致的种种心理问题迎刃而解。
第三招：适当发挥余热。从精神层面上讲，退休后发挥余热还可以让自己保持一定的忙碌度和紧张感，进而转移注意力，不会觉得生活无聊。同时还可以通过发挥余热体现自身价值，让老年人觉得自己活得有意义。一般来说，退休后回归社会发挥余热的老年人，一般都能保持积极的生活态度和良好的作息习惯，既能让自己远离“退休综合征”，又能保养身体。这种心理健康和生理健康上的“双丰收”恐怕比赚钱本身更重要。
当然，发挥余热还是要以享受人生为最终目的。因此退休族就应该根据自己的兴趣、爱好、专长来发展自己、充实自己，并在这种发展、充实中享受人生无尽的乐趣。对于那些本身并不具备独特专长的退休族来说，也可以通过做一些力所能及的公益性工作来充实自己，比如社区志愿者、义务保健员、义务宣传员等。这样既充实了自己的生活，又克服了离退休后容易出现的远离熟悉群体的孤独感。
第四招：坚持终身学习。许多人产生“退休综合征”的另一个重要原因是在内心产生了自卑感。这种自卑感来源于其感觉与时代脱节的自我暗示。一旦出现这种想法，部分老年人就会自暴自弃，觉得自己老了，不中用了，想着得过且过，不再愿意去学习新事物。
然而21世纪是知识经济的时代，知识的更新速度之快超乎想象。退休族年事已高，记忆力和理解能力都远不如年轻人，但这不代表老年人就可以不用学习，不用与时俱进提高自身的知识修养。
常言道：活到老，学到老。学习本就是贯穿人一生的事情，人天生就有了解各种事物本源的好奇心和求知欲。老年人不应该因为觉得自己学习能力下降或者来日不多而放弃学习。并不是只有有用的东西才需要学。学习是一种积极向上的人生态度。尤其到了晚年，更不能总是抱着“这个学了有什么用”的实用主义观点去看待学习。老年人学习的内容可以无所不包，学习的方式可以多种多样。
对于大部分退休族来说，每天读书看报、收看新闻都是一种学习。而对学有余力的退休族来说，不妨通过上老年大学的方式来进一步充实自己的退休生活，活出自己的个性。
总之，退休族既不能忽视“退休综合征”所带来的困扰，也不必对之过于恐惧。“退休综合征”说到底只是一种心病，只要组合运用培养兴趣、增进交流、接触社会、坚持学习、制订计划等各种方式来调节自身心态，便能远离这一困扰。
家庭角色重新定位遵循两个原则
退休了，不需要上班了，赋闲在家，很多人会感觉“突然没了重心”，无所适从，而更多的人选择把关注的重心转向家庭。所以，如何处理退休后与家庭成员之间的关系，如何给自己在家庭生活中的角色“准确定位”，也是大多数准退休族和已退休者要重点考量的问题。我们建议大家不妨遵循以下两个原则：
原则一：做子女生活的配角。退休后，在自己拥有健康体格和更多自由支配时间的前提下，退休族可以尝试做儿女生活的配角。此话怎讲呢？
如今，子女很多时候还是希望从父母那里“借力”的。因为现在的家庭以独生子女居多，许多年轻人从小就很少接触家务，动手能力较差，因此即使搬离父母，还是难以真正独立生活，成为所谓的“袋鼠一代”。就以烧菜做饭来说，如果做个统计，想必20~30岁的年轻人中起码有一半以上生活无法自理。他们除了做些简单的饭菜外，更多的时候就只能叫外卖、下馆子，或者泡个杯面、煮煮没啥营养的速冻食品。这时候他们就由衷地希望父母可以“搭把手”了。
特别是一旦年轻人升格做了父母，他们需要父母帮忙的地方就更多了。一来因为没有带孩子的经验，许多细节会照顾不周；二来遇到体质较弱的孩子，一旦生病入院，年轻夫妇既要为工作操心，又要为孩子揪心，一心难以二用，如果这时候有可靠的人帮忙照顾一下，那就真是万幸了。
不过，父母可别争做子女家庭生活的主角，比如在小孩子的教育问题上，就应交由子女自行决定。毕竟现在的教育体制与方法是老一辈无法想象的，“老观念”很可能已经落伍了。而在家务料理上，可以放手让早已成年的子女边干边学。如果子女的任何事情老一辈都包办，那么待到老人有心无力时，这些家务又由谁去做呢？子女需要一定的自由空间，在父母支持下渐渐锻炼自己的能力，成为自己生活的主人。
原则二：要有自己生活的重心。许多退休族在结束了二三十年的工作生涯后，从子女身上找到了“再就业”的机会，成了名副其实的“袋鼠爸爸”、“袋鼠妈妈”。
时间是他们最充足的资源，也是最不惜投入的。特别当退休族成了爷爷奶奶、外公外婆后，对隔代的爱将赋予他们更大的能量。他们全心全意以晚辈为生活中心，毫无自我可言。更有很多退休族为了下一代不惜拿出自己的养老金，供他们买房、买车、补贴家用。其实真正需要财富的不是事业起步的年轻人，而是已经退休、预期支出远大于收入的老年人。
无私奉献的精神固然可贵，却并不值得推崇。退休族亦该有自己的生活重点。对于自己的养老金，如果非常充裕又愿意补贴子女的，可以拿出一部分。但如果连自己的生活质量都无法保障，不妨“小气”一些，子女也不希望看到父母为了自己过苦日子。
“退而不休”，开启人生新篇章
退休族除了调整好在家庭生活中的角色定位，还面临一项非常重大的抉择，那就是工作问题。
是抛开一切工作来一场彻彻底底的“裸退”，还是即便退休，也愿意做一些工作，寻求另外一份带有“工作”性质的生活，开始“人生的第二场赛跑”？
退还是不退，这是个问题。你会选择什么？
“退而不休”，全球劳工新浪潮
在全球，“退而不休”的老人已经越来越多，甚至成为一种新的浪潮。
比如，在英国，超过法定领取养老金年龄但仍在工作的人口比例已达到创纪录水平。英国国家统计局的数据显示，在截至2007年5月底的12个月中，英国就业人数增加了18万，达到2 907万，在新增就业人口中，65岁以上男性和60岁以上女性的比例在46%以上，几乎占到新增就业人口的一半。
而法国《巴黎人报》的一项民意调查显示，63%的法国人赞成领薪者如超过65岁，只要希望工作，就可以继续工作，36%的人表示反对，1%的人未发表看法；希望过了法定退休年龄65岁继续工作的人，在中高级管理干部和自由职业者中高达82%，在工人中占56%，在职员中占53%，在公立部门只有55%，在私营部门为63%。
为何大家选择“退而不休”？
英国国家统计局表示：许多人在超过法定退休年龄后仍继续工作，因为来自养老金固定缴款计划（defined contribution scheme）的收入有所下降。
一家跨国银行的调查报告发现，寿命延长以及对待晚年生活成本的现实态度，部分提高了人们工作的渴望，这种渴望在发达经济体中最强烈。而在之前的半个世纪，发达经济体员工的退休生活都是不工作的。
到底为什么人们想在退休年龄到来后继续工作呢？不同国家的主要原因各不相同：在印度、俄罗斯、土耳其、法国和美国，主要是为了赚钱；而在沙特阿拉伯、埃及、马来西亚和中国，想要做些有意义、有价值的事情是主要原因；在墨西哥和巴西，主要原因是保持身体的活力。
还有研究者指出：“通常我们认为，老年人和工作没什么关系，但研究调查发现，处于退休年龄的职工，他们可能有足够的分量和影响力来重塑职场，年轻人因此可以从中受益。”所以，一些雇主也开始乐意对退休职工实行“返聘”，或是从外面聘请一些有经验和能力的已退休人士来加盟自己的企业。
“退而不休”，人生的新乐章
既然现在流行在退休年龄到来时“退而不休”，那么，该选择干点什么呢？
一些人想减少工作时间，其他一些人想担任不同的角色。正如某位退休返聘的退休族所说：“我希望有机会学习新技能，或者指导较年轻的同事，这或许能鼓励我坚持工作，而不是退休。”
这里需要澄清一个观点，退而不休并不是说一定要继续待在原来的工作岗位上，而是指退休后要另有打算。
