3．焦虑：成功路上的拦路虎
焦虑是个体由于客观现实或精神打击等原因造成的一种内心紧张、恐惧、痛苦的心理症状。德国心理学家卡尔·布勒认为，焦虑是引起心理失衡，造成精神疾病的重要因素。人在预感到有不好的事情发生，或者对即将发生的事不能预计结果时，往往会出现焦虑情绪。比如，面临一场重要的考试或者在等待病理诊断结果时，人们就会出现焦虑情绪。轻度、短暂的焦虑情绪都是正常的，而严重、长期的焦虑就会发展成为精神疾病，影响人们的精神健康。此外，焦虑不只会引起情绪的变化，也会让身体出现各种生理变化，比如消化不良、呼吸急促、心跳加快、失眠、身体乏力、头晕等，使身体健康受到威胁。
哈利是剑桥大学一年级的学生，入学已经半年了，他的成绩始终处于班级的后几名。为了取得好成绩，他总是加班加点地学习，有时在考试之前甚至通宵看书，然而结果却始终令他感到失望。
周三的时候，学校又举行了一次考试，哈利在第一场考试结束时就灰心地发现自己依然有很多题目不会，他知道这场肯定没有考好，想到自己考前曾刻苦用心地学习，便感觉伤心不已。全天的考试结束后，哈利没有丝毫松懈，立刻进入下一场的备战。由于精神紧张，他虽然翻着课本，却总是不能静下心来。
到了晚上该休息的时间，哈利躺在床上却难以入睡。他的脑海里全是白天的考试内容，想到自己糟糕的答案，他便感到难过。尽管他一再告诫自己快些休息，为第二天的考试储备精力，然而他的难过之情却总是挥之不去。几个小时后，终于昏昏沉沉睡去的哈利又被闹钟惊醒，时间虽然还早，但哈利不敢贪睡，他匆匆捧起课本读起来。他越看越感觉好多知识都没有掌握，不知不觉间心跳加速，紧张得连字都看不进去了。
到了早餐时间，哈利一点食欲都没有，但为了考试，还是勉强吃了一些。不过很快，他就因胃里难受而将所有的东西都吐出来了，以致哈利担心自己可能连参加考试的力气都没有了，而想到学期结束时自己可能会因为惨不忍睹的成绩被赶出学校，哈利竟然绝望地哭了起来。
事实上，哈利的这种症状就是过度焦虑的表现，他的焦虑程度已经远远超出正常考试所产生的焦虑情绪，已经发展成了考试焦虑症。
考试焦虑症会分散人的注意力，降低记忆能力和思维能力，甚至伴随者严重的生理反应或躯体症状，威胁人们的生理和精神健康。
人们要想避免出现哈利这种过于焦虑的情况，就要做到适度焦虑。
如果出现长期的焦虑情绪，应该及时调整，防止这种焦虑情绪继续发展成更为严重的精神疾病。
心理学家建议，消除焦虑情绪可以从以下几个方面入手：
第一，要保持乐观、知足常乐的心态。
每个人的生命中都会出现顺境与逆境，在顺境的时候，要保持不以物喜的心态，平和看待自己取得的成绩，戒骄戒躁。这样在遇到逆境的时候才能泰然处之，不会因为一时的得失而引起情绪上过于悬殊的变化，避免由于挫折或精神打击造成的焦虑。只有保持知足常乐的心态，才不会引起过于严重的情绪起伏以及焦虑情绪。
第二，增强自己的信心。
一个缺乏自信的人，会对自己成功应对事物的能力产生高度怀疑，会因为担心失败的来临而感到内心不安或恐惧。因此，增强自信能有效缓解焦虑情绪，人们要相信自己处理事物的能力。如果产生焦虑情绪，可以反复告诉自己“我相信自己的能力”，渐渐消除那些因内心紧张而产生的呼吸加快等本能反应，从而恢复冷静，发挥聪明才智。
信心不足时，不妨多想想自己取得的成绩，用以前的辉煌来重塑自信，从容化解因信心不足而产生的焦虑情绪。
第三，学会调节自己的身体状态。
身体状态的调节可以分为未产生焦虑时对睡眠质量的调节和产生焦虑情绪时对身体机能的调节。
睡眠不足的人更容易出现焦虑的情绪，因此，要保证充足的睡眠，从而有效减少焦虑情绪的出现。通常可以通过多运动、多吃有助于睡眠的食物、睡前泡澡等方式来提高睡眠质量。
人们在出现焦虑情绪时，会出现心跳加速、呼吸加快的情况，而这种情况反过来会加剧焦虑情绪。因此，如果调整自己的呼吸，将呼吸速率降低，那么焦虑情绪会得到有效缓解。人们可以通过深呼吸或者腹式呼吸的方式来减缓呼吸速率。深呼吸是将呼与吸的频率降低，缓慢完成呼气与吸气的动作。可以在深呼吸时配合肩部运动，通过双肩的上下转动来降低呼吸速率（比如在松肩时呼气，耸肩时吸气）。
腹式呼吸是通过腹部运动来完成呼吸过程，当人们呼气或吸气时，腹部随着节奏做起伏运动。
人们在出现焦虑情绪时，往往会出现肌肉紧张的状况，而肌肉紧张会导致焦虑更为严重。因此，人们可以运用放松肌肉的方式来缓解焦虑。比如，在紧张情绪产生时，人们会下意识地咬紧牙关。如果感觉自己出现这种状况，不妨试着将下颚放松，通过左右摆动身体或其他方式来放松肌肉，从而有效缓解压力。此外，也可以通过按摩的方式使紧绷的肌肉迅速得到放松，从而缓解焦虑情绪。比如，按摩太阳穴或者肩颈部肌肉等。
第四，学会自我放松和自我疏导。
当焦虑情绪产生的时候，人们可以通过自我放松的形式摆脱紧张情绪。冥想是一种自我放松的方式，经由心理暗示，做出放松的行为。
比如，静静地躺在床上，闭上双眼，然后暗示自己的身体从头部开始放松，接着放松颈部，然后放松手臂……直到全身都处于一种放松的状态，通过身体的放松以及周围安静环境的影响有效缓解焦虑心理。
还可以幻想自己来到大自然中，呼吸清新的空气，倾听海浪的低诉，沐浴着温暖的阳光……通过想象令人放松的环境，从而缓解紧张情绪。
还有很多方式可以让自己从焦虑的事物中解脱出来，暂时将注意力投入安宁的环境之中去，用安宁、平和的环境帮助自己缓解紧张情绪。比如，可以聆听动人的音乐，也可以真正地亲近自然，到野外去领略美好的自然风光，在享受美好自然风景的同时涤荡心灵，舒缓神经。
当然，也可以参加一场酣畅淋漓的运动，让焦虑的情绪随着汗水消失得无影无踪。
4．强迫症源自于过分追求完美
强迫症，是神经官能症、焦虑症的一种。有强迫症的人总是被一种强迫的思维所困扰，不停地逼迫自己这样做或那样做，从而导致身心俱疲。它的特点是有意识地自我强迫和反强迫并存，二者的尖锐冲突使人焦虑和痛苦，当患有强迫症的人体验到观念或冲动来源于自我，意识到强迫症状的异常性时，虽极力抵抗，但却无法控制、无法摆脱。
弗洛伊德举了一个生活中最常见的例子。患有强迫症的人知道自己反复洗手很违反常态，可是又无法控制自己内心强大的冲动。倘若洗了，就会无比自责；倘若不洗，又会觉得很脏，心里很难受。总之，是“进退两难”。因此，有强迫症的人最大的痛苦不是来自强迫症本身，而是来自强烈的内心冲突，即严重的心理负担才是导致人们患上强迫症的最主要矛盾根源。
弗洛伊德认为，个体所患的强迫症可以看成是强迫性人格进一步发展的结果，是个体自身防御机制没有妥善处理强迫性人格而形成的情绪焦虑，在这种情况下就产生了强迫性症状。也就是说，当人体自身的防御机制不能有效抵御或缓解自身出现的焦虑或者紧张时，就产生了强迫症性心理冲突。
弗洛伊德在心理学研究中，意识到强迫症患者的人格是与众不同的，其中最大的不同就是他们凡事追求完美。很多时候，他们对自己以及身边的人有过多的要求，总是批评别人的缺点，并对自己的所作所为进行怀疑和否定。此外，他们缺乏自信心，经常会无法接受自己内心的强烈矛盾而垂头丧气。其实，强迫症也并不可怕，弗洛伊德把强迫症的表现分为三种，主要有强迫观念、强迫意向以及强迫行为，并提供了强迫症的自我治疗方法。
第一，学会让自己放松。
弗洛伊德研究发现，紧张不安的情绪最终只会让事态的发展变得更加不利。在这种情况下，要学会放松自己，尽量轻松地看待自己容易产生强迫的领域，这样才能从根本上缓解压力。有氧运动是最好的身体放松法，比如，登山可以让整个身体活跃起来，大脑也会随之分泌更多的“愉快素”；一次大汗淋漓的跑步结束后，身体里的毒素随之排出，心中的压力随之舒缓，心情就变得轻松美好。
第二，接受自己的不完美。
对于那些无关紧要的细节问题，让自己随意一些，有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度。
