已经回到xn的任东一行人在张哥的带领之下吃吃喝喝，顺便用赢的奖金给父母家人带点礼物，毕竟出来了一趟，回去后也让他们感叹一下：孩子长大了，知道孝顺了。以后出门吹牛都可以说，我儿子去京城赢了冠军用奖金给我买的。然后在别人羡慕的眼神中飘然离去，自己此时已经化身为传说中的别人家的孩子了。
决赛在金刚被罚下后已经大势已去了，加上任东带着场下观众开启各种嘲讽，对手恨不得比赛早点结束，早点解脱。
比赛结束后，王璁和王吴悠非要请任东等人吃饭，说就凭今天踹金刚这几脚就远远不止这顿饭。
一群人刚好就一起开庆功宴去了，王璁和任东也互留联系方式。
晚上加练完躺在床上的任东还是激动的难以自已，因为这场比赛的奖励已经到位了。光想想系统大爷给自己讲的专业运动员训练（恢复）室（含专业器材）的一些器材，自己听都没听过，这才是真正的不明觉厉。
睡到半夜猪头被任东一声，这下发达了，吓的直接站在了床上，缓了半天，气的过去狠狠地踢了几脚解了气才又滚回被窝睡觉去了。
第二天和张哥爬长城吹牛的时候被告知，早上看新闻，上面说sx省sl市要新修一座私人的健身会所，投资5个亿。不知道老板是谁，这么土豪。
任东跟着附和道，就是就是。其实心里已经笑开了花。
任东跟着张哥他们买买买，其实自己已经归心似箭，买完给父母家人的礼品后，就不停的催猪头联系他爸速度来接他们回去，猪头最后只能无奈的屈服在任东的淫威之下。
好不容易回到家里，应付家里的各种花式询问后，扔出一句，出去有点事，就留下拿到儿子的礼物的父母在家中傻笑。
匆匆的在系统大爷的指引之下，任东终于来到了让自己魂牵梦绕的地方。
任东此时和二傻子进城一样，看什么都是新鲜，摸摸这个，动动那个。
这时一个声音传来：“怎么样，这套装备不比你那60%的爆发力差吧？这些装备里好多都是你拿着钱都没地方买的东西。”
任东表情马上变得赤诚的信徒一般：“系统出品，必属精品。我信不过谁，还能信不过系统大爷吗。大爷现在有空吗，可以指导小弟我先练练吗？”
“练练？也行，奖励给你，就是让你不断提高自己的，那就先按我的指导热身吧，然后在正式进行训练，最后再按我知道恢复就好了。以后的时间，你没事就要泡在这里训练。”
“没问题，毕竟我以后是要成为篮球之神的男人啊！”
“你被掰弯了？”
“你这个思想龌龊的系统，不要胡乱断句啊。好了，我先热身了。”
“好吧，真会转移话题。那就热身吧。热身活动的目的是提高身体核心肌肉群温度，这样肌肉、韧带、肌腱、关节等都会为接下来的活动做好准备，之后你还需要唤醒你的大脑，也就是人们说的神经激活。
通过一些短时间高强度的运动来开启神经中的开关，这样当你在运动时消耗高GI的糖分时，身体不会做出抑制反应。
不仅如此，你通过运动饮料以及能量胶摄入的糖分还可以顺利为肌肉运动提供能量。
比赛或者训练开始之前所做的一切准备都是为了热身。
我模拟尝试过非常多的不同热身方法，就像你的其它尝试一样，经过了不断的计算与犯错，我才找到了最适合你的热身方法。
以下是我发现的最适合你的热身方法。
你的热身活动由二十分钟的运动以及四到五分钟的放松组成。
首先，会以五分钟的慢节奏跳这个我设计的热身操开始。
之后，我会加快你的节奏，保证每过50秒你的心率都会提高一个区间。
之后你会再次进入放松节奏的跳操。
接下来是最大摄氧量的练习，通过三次全力冲刺完成，这就是你的全部热身运动了！
热身之后的我会流汗，不过全身肌肉已经完全唤醒，注意力也会集中在今天的任务上。”
任东完成热身环节后，在系统的指引下，开始正式的训练。
系统除了指引使用之外，还不时的讲解一下。
“注意补充能量，补给摄入方面在训练活动中也是需要注意的。在0到20分钟时，你会在感觉到口干的时候就喝水。”
“你在训练过程中会做好几组训练，比如说阈值训练，最大摄氧量训练，还有冲刺训练。
这三种类型的运动足以引发儿茶酚胺的施放，这会减缓胰岛素的分泌。
因为胰岛素分泌的减少，所以即使多摄入一些高GI的运动饮料也没有关系，血糖会回到热身前的水平的。
这一举动的目的是为了让你在比赛或训练开始的那一刻储备足够的肌糖原以及肝糖原，水合状态良好，同时也有理想的血浆指标和血糖浓度。”
“每次你在比赛或训练之后的恢复方法都是相同的。
首先是营养补给，紧接着就是开始你的赛（训练）后放松运动。
当你中间休息的时候，就要开始补充葡萄糖。
有多种方法可以完成这一过程，可以吃橡皮糖等糖果。
在比赛或训练之后立即消耗高GI的碳水化合物可以开始补充肌肉中的糖原（储糖），葡萄糖在一个狭窄的窗口期必须通过胃才能来到肌肉中，在这里它才能遇到将糖转换为糖原的酶。
这种特定的酶在运动后的30至40分钟具有最高的活性，所以在此时补充糖分是一个聪明的选择。”
“所以补充完葡萄糖之后，就要开始你的赛（训练）后放松运动：
首先你会开始放松跳操，甚至不会去看功率计。
之后下一步就会提高强度，会以30秒钟的心率三区间与30秒钟的心率一区间交替。
最后，你还是会以一个非常轻松的状态跳操。
赛（训练）后放松运动的目的在于排出你全身的乳酸。比如说你在三区间与一区间的交替骑行，就是为了将乳酸从小腿位置排出。”
“随着赛（训练）后放松运动的完成，你的下一个步骤就是在赛（训练）后约三十分钟补充蛋白质。
就像刚才说的的葡萄糖的补充一样，因为运动后蛋白知道饿消耗有一定时间限制以及实际条件限制。
在经过比赛（训练）之后你一般不会有饥饿感，所以我并没有选择通过食物来补充，而是通过蛋白质饮料的方法来补充。”
“赛后的蛋白质补充非常重要，尤其是对于耐力和爆发力并重的运动员来说，实际上NBA球员的蛋白质摄入量都会比健美运动员还要大。
对于这些运动员来说，每天差不多要摄入每公斤体重2到2.5克的蛋白质。”
“蛋白质对于篮球运动员的意义是修复肌肉，扩展毛细血管，并且对于各种各样在运动中起效果的酶具有重要意义。
运动之后最好摄入经过高度过滤的蛋白质，所以需要你在蛋白质产品的标签上找到‘Isolate’或者是‘Hydrolyzate’一词。你需要保证自己选择的产品来自于可信赖的品牌。不需要摄入太多，大约20到25克混合在水或牛奶中的蛋白质就足够了。”
“最后，你应该在比赛或训练结束后的一个小时吃一顿饭。吃一些米饭来补充蛋白质，同时还有一些肉类和蛋类。另外，你也可以选择装满沙拉的三明治或者是面包。
我描述上述饮食的原因是它们包含了身体在这一阶段所需要的元素。虽然我们已经完成了糖原的补充，但是在持续三到四个小时的时间内身体中碳水化合物的消耗依然很多。在此期间，低GI的碳水化合物依旧是可以帮助身体恢复状态的食物。”
“系统大爷，做个篮球运动员真不容易啊！”
