皇城中学足球队的暑假加训选择在了常柏对酒店后面的沙滩上进行，偶尔还能回学校的球场上面训练。这对于球员们来说是很好的，给他们提供了更多的可能性。
教练承诺的一个星期的假期也是如实做到了，这一个星期大家都去尽情的玩耍了。然而一个星期是过得很快的，转眼间就到了暑假加训的日子。
七月八日，周五。这天下午是常柏规定的第一次训练，毕竟是第一次训练，大家都不敢迟到。下午两点半还不到，十八个人就都到了常柏对伊人饭店。
常柏和穆谨来到了伊人饭店的后面沙滩上，两人都是吃了一惊，穆谨抬起手看了一下手表，是下午两点四十分。
这时段哲涵带领着全体队员站成一列，齐声说道：“教练好！”
常柏和穆谨相视一笑，一起走了过去。常柏和穆谨站在队员们的面前，常柏一个个看了过去，说道：“不错，第一天训练开了一个好头，希望你们以后也能坚持，绝对不要迟到啊！迟到的话直接做一百个俯卧撑！”大家闻言都是心里一震，生怕自己不小心中招。
穆谨接着说道：“不不不！一百个俯卧撑太轻了，还要加一百个仰卧起坐！”这时有的人已经开始小声的抱怨了。
穆谨立刻说道：“谁有意见？我找他出来示范一下！”此言一出，立马鸦雀无声。穆谨满意的露出了笑容。
常柏拿出了自己的战术板，上面架着一摞纸，常柏从战术板上拿下来一张纸说道：“那我来说明一下我们需要训练的项目，首先是我们的热身跑，在这个沙滩上，没有什么限制，你们可以看一下，跑到那边的围栏，然后回来，在跑到另一边的围栏，忘记算了一下一个来回差不多就是四百米了。”
这时段哲涵举手问道：“那么教练，我们需要跑多少圈呢？”
常柏回答道：“一个来回是四百米，我们跑五个来回就行了。然后就是普通的传接练习，和我们平时的训练是差不多的。最后一个项目就是我们新增的了，让穆教练给你们介绍一下。”说着指向了穆谨。
穆谨拿了一个大袋子过来，看似很重的样子，穆谨把大袋子放好了说道：“这里面的东西就是我们要用到的训练器材，这是特制的绑腿，两个一起又三公斤重，这个项目就是需要你们把这个绑腿绑上，然后在海边的水里面跑步，以及做一些类似高抬腿的训练。”
这时候大家都还是有点不理解，常柏解释道：“我知道三公斤可能有点重，你们可以先试试，这是我们现在必须要克服的困难。大家都坚持一下吧！”说着穆谨就已经把那些绑腿从袋子里面拿了出来。
这些绑腿都是小小的，就像是套在脚腕上的一个黑色小带子，看似不重的它其实足足又三公斤那么重，绑在腿上一时还是难以适应的。
穆谨把绑腿发给了队员们，说道：“没有什么问题我们就开始训练了！”
于是大家都开始训练了，首先就是热身跑，在沙滩上跑步倒是皇城中学的队员们很少体会的。这和在操场跑道上跑步是很不一样的。由于沙子很软，踩下去的力很容易就被卸去，所以再抬腿的时候就要用更大的力，简单来说就是更加费力。这也是一种锻炼腿部力量的方式。
大家跑完之后也是感觉到了和平时跑步的不一样，翟修腾跑完之后气喘吁吁地对段哲涵说道：“涵哥，你觉得怎么样？”
段哲涵也是累的够呛，喘着粗气说道：“累！”
这时穆谨发现了二人在说话，立马大声说道：“你们两个在干嘛？还没跑够吗？快去拿球训练了！”
翟修腾和段哲涵才跟上队伍，去拿球到沙滩上训练了。
在沙滩上由于到处都是沙的缘故，足球很难落地之后再反弹回来，所以这就要求了传球的力度和准度。
一开始大家都是手忙脚乱，感觉都不会踢球了。传着传着就传不动了，球停在原地。这时穆谨和常柏走了过来，常柏吹了口哨，大家都停了下来。
常柏拿起一个足球，说道：“怎么样？大家在这里踢球是什么感觉啊？”
段哲涵说道：“太难踢了！”
常宇接着说道：“对，感觉都传不好球了！为什么要在这种地方踢球啊？”
常柏笑道：“在这种地方传接球，既然知道落地很难传好，那你们为什么还要让球落地呢？”
梁逍君灵机一动，说道：“我明白了！教练是让我们穿空球！”
常柏点了点头，说道：“梁逍君说的差不多对了，我们在这里训练的目的，一是为了锻炼你们的力量，二是为了锻炼你们的球感，沙滩足球本就不太好传球，这就需要你们把范围缩小，在小范围里面传低空球，还有就是一脚触球，这些都是技术含量很高的！所以才要你们来这里磨练！”
常柏这番话说出来才让大家恍然大悟，明白了教练的用意。接下来的训练大家也都往这方面去努力，但是毕竟是第一次接触，还是不尽如人意。
穆谨和常柏坐在一旁，常柏看着手忙脚乱的队员们，对穆谨说道：“你说他们这得多久才能练的出来啊？”
穆谨笑了笑，说道：“这是急不来的，所幸的是我们还有一个暑假，这个暑假练一个差不多就行了，你也不要奢求太高了！这种短传配合很难的！”
常柏说道：“我也很清楚，但是我看他们这些人都天赋也是不太适合打这种短传技术流的啊！我觉得防守反击更加适合他们！”
穆谨说道：“话不是这么说的，这种短传配合不管你打什么类型都是必须的，就算是防守反击，你也得把球传出去再说啊！”
常柏点了点头，说道：“说的也是，我就是怕在这上面花太多时间，我本想花大部分时间给他们来练习防守反击的！”
穆谨看着他说道：“怎么练？”
常柏说道：“分队实战啊！”
穆谨想了想，说道：“老常，说实话啊，我觉得现在还没有必要，因为我觉得你的这批球员里面基本功缺失的人太多，太需要去练基本功了。现在还是扎扎实实的练这些好一点，你觉得呢？”
常柏也想了想，说道：“确实是这样的，我只是有点纠结！”
穆谨把手搭在他的肩上，说道：“别纠结了，没事的！”
常柏只得点了点头，看了一下自己的手表，说道：“差不多可以开始拿出你的秘密武器了！”
穆谨也看了一下时间，说道：“OK！”
常柏吹响了哨子，大家都停了下来，常柏站了起来，大声说道：“大家现在开始带上绑腿！负重训练！”
段哲涵带头和大家一起把绑腿绑上了，看起来没什么，但只有绑在腿上的人才知道那是什么感觉，刚刚绑上的时候感觉走路都有点费劲。
常柏说道：“大家先适应一下，待会开始跑步！”
一听到要带着这东西跑步，大家都是怨声载道。
段哲涵问道：“教练！要跑多少啊？”
常柏想了想，看了穆谨一眼，问他道：“你说呢？”
穆谨笑道：“那就一样跑五个来回吧！”
这一句一出大家齐声抱怨，常柏笑了笑，说道：“他开玩笑的，跑三个来回！”
大家这才松了一口气，常柏说道：“快开始吧！跑完之后还有下个项目！”
于是大家都纷纷开始排队跑步了。常柏和穆谨的这一问一答其实也是他们精心安排的，让穆谨先说个五个来回，然后常柏出来做个好人改成三个来回，这样大家都会觉得见到了便宜，但其实带着绑腿跑三个来回也是累的够呛。
大家跑完之后就是深深体会到了，都带着绑腿躺在沙滩上休息，这天的天气还好，太阳没那么毒。而且现在也已经五点半了，温度也没那么高了。
大家都躺在沙滩上，穆谨走了过来，说道：“都休息好了吗？我们开始最后一项！”
听到是最后一项，有好几个人噌的一下就站起来了，穆谨笑道：“你们几个还真有活力啊！”
那几个人忙低下了头，穆谨接着说道：“最后一个项目，你们全部带着绑腿，去站成一排站在水里，水只要搞过你们的小腿就行了，然后深蹲跳，做二十个结束！”
大家一听是做这个，都“啊”了一声。穆谨脸色一变，说道：“都没听懂吗？还不快去！”
大家一看穆谨脸色变了，立马跑道海水边上去，站在水里，一个一个的做着深蹲跳。
脚浸在水里，再加上腿上的绑腿，很多人一跳就是一屁股坐进了水里。但穆谨还是严格的要求他们要做到位，大家也是反复尝试着。
最后大家在这最后一个项目上面花的时间精力还是最多的，做完之后大家都累的不行了，躺在沙滩上完全不想动了，这时常柏走了过来。
