假设现在我向你兜售能帮助你克服焦虑、生活更加幸福的科学方法，这次又是什么呢？你怎样才能专心将科学用在你跟你自己、别人和你周围环境的关系中？继续阅读吧。
正如我在第3章中所指出，科学是灵活的、非教条主义的。它忠于现实（现实一直在变化）和逻辑思维（逻辑思维并不自相矛盾但是它同时拥有对立的两方面）。但是科学也避免全或无，或通过科学思考可以看到现实通常都是两面性的，包括矛盾的事件和特征。
因此，在我和你的关系中，我不是一个完全的好人或者坏人，我是一个有时候对你好而有时候对你不好的人。为了不用刻板和绝对的视角看待世上的事，科学假设这些事情，通常遵循概率论。
下面是科学方法的主要原则：
1.我们最好接受世界上正在发生的事情（WIGO）并将其视为“现实”，即便当我们并不喜欢它而且想要试着改变它的时候，这也是“现实”。我们一直观察和检验“事实”，看它们是否仍然是“真实的”或是否已经变了。我将对现实的观察和检验称为科学的实证方法。
2.我们用逻辑和一致的方式陈述科学定律、理论和假设，并且避免重大的、基本的矛盾（以及错误或不现实的“事实”）。当理论不再被事实或逻辑支持的时候，我们可以改变这些理论。
3.科学是灵活和非刻板的。所有认为任何事情是绝对的、无条件或永远真实，即在任何时候任何条件下都真实的观点，科学都对其持有怀疑态度。在有新信息出现的时候，科学乐意进行修订和改变它的理论。
4.科学不支持任何在某些方面没有证据的理论或观点（例如，世界上存在看不见的、全能的魔鬼，而且是它们导致了世界上所有的恶行）。这并不意味着超自然现象不存在，但是因为没有方法能证明超人类生物存在或者不存在，所以它们不属于科学的领域。我们对超自然事物的信念是重要的，这些信念是可以被科学研究的，我们经常可以找到对“超自然”事件的自然解释。但是这不可能说明我们证实或者推翻了超自然生物的“现实”。
5.科学对宇宙中存在“好人有好报”和“罪有应得”表示怀疑，因为这类说法神化了人（或事物）的“善”行或者诅咒他们“恶”行。这种说法没有任何对“善”行和“恶”行的绝对、普遍的标准，而且它还假设如果任何团体看到某些“善”行就往往（但不是必须）会奖励这些人，而且常常（但不总是）惩罚这些做出“恶”行的人。
6.关于人类的事件和行为，科学也没有任何绝对的标准，但是一旦人确定了一个标准或者目标（比如保持活力和在社会中快乐生活；科学可以研究人们喜欢什么，他们生活的环境，以及他们惯常的行为方式；科学在某种程度上可以判断他们是否可以达成这些目标，是否需要改进目标或者通过其他的方式来达成目标。关于情绪健康和幸福，一旦人们确定了他们的目标的标准（这对人们来说，并不容易），科学常常可以帮助他们实现这些目标。但是这并不是承诺！科学可以告诉我们如何做才有可能过得更好。
如果这里有一些科学方法的主要原则，你应该怎样遵循这些原则从而帮助自己变得情绪更加健康，生活更加幸福呢？答案：找到你的心烦意乱，找到你创造心烦意乱的主要不合理信念，使用科学方法把这些不合理信念撕成碎片。通过科学的思考、感受和行动来与之对抗。
为了向你展示如何去做，让我以一些常见的不合理要求为例，对其进行科学分析。
不合理信念
“因为我非常希望这样做，所以我就一定要做好。”
科学分析
这个信念是能实现和真实的吗？显然不是。因为任何人都具有一定程度的选择权，不必一定要做好，我拥有做不好的权利。更进一步讲，因为人都有可能犯错，即使每次我总是在心中想着要做好，也不可能存在某种方法，让我总是能够实现这样的念头。
这个信念合乎逻辑吗？当然不，因为人都会犯错的特点与总是能够做好的要求是矛盾的。同时，“因为我强烈地希望做好，我就必须做好”，这个推理也不具备逻辑性。
这个信念灵活而不刻板吗？显然不是，因为它认为在所有情况下，在所有方面，都必须做好。因此，这是一个不灵活，刻板的观念。
这个信念是歪曲的吗？从某种角度来讲，是这样的。因为我可以证明，我不必每时每刻都必须做好。而这个观念却认为我必须总是要做好，这好像在暗示，我是一个超自然的存在，我的愿望必须总是能够得到满足，而且我有满足这个愿望的能力。
好像没有方法可以完全证明这个神一般的要求是扭曲的，因为即使有时我做得不好，我也可以说：我这样做是有理由的，如果我想，我就总是可以做好的。我也可以说：“‘上帝’都会这样做！”那么，作为“上帝”的孩子，我也不需要解释为什么我没有做好。
这个信念可以证明什么是理所应当吗？不，除非这是一条命令，否则这不能证明或证伪此点。我可以这样想，因为我很聪明，很努力，因此我会很容易或者很可能取得成功。但是我不能有这样的想法——因为我聪明、用功、有活力、对成功的渴望或者任何其他的什么原因，世界就应该毫无疑问地让我取得成功。这种所谓的理所“应当”、“应该”、“必然”都是不现实的；或者，类似的想法，我总是可以做得很好，也是不现实的。
这个信念能证明做得好就会得到好的、令人快乐的结果吗？当然不能。即使我任何时刻都能够做好，我也可能得到不好的结果，因为很多人也许会嫉妒、憎恨我，并且因为我的优秀表现来伤害我。如果我固执地认为，“因为我非常希望这样做，那么我就一定要做好。”我可能会发现，有时我并不像想象的那样一定会表现好，并且因此而开始埋怨自己和世界，导致焦虑和抑郁。因此，这个观念是行不通的——除非我能够有方法让自己永远表现优秀！
不合理信念
“我必须得到心目中重要之人的认同，否则我会感觉很悲惨，并对此如临大敌一样。”
科学分析
这个信念是能实现和真实的吗？答案显然是否定的，因为世界上没有任何一条法律规定我必须得到心目中重要之人的认同，反而存在这样的现象——大多数我渴望从他那里得到认同的人不会这样做。当我没有得到认同时，可能会有厄运降临。然而，当你为此感到恐慌时，它可能就会成为①非常不好的事情；②完全坏的事情；③糟糕透顶的事情。但是，不被重要的人认可，也许并非是一件非常不好的事，而仅仅是一件有些糟糕的事。同样，这也不可能是一件最坏的事，因为总是有更差的可能性。因此，这个观念不符合真实性规则。
这个信念合乎逻辑吗？答案之所以是否定的，是因为我发现，重要之人没有一定要认可我的义务。而且即使重要之人不认可我，给我带来了很大的困扰，也不意味着接下来我的人生就一定是悲惨和令人恐惧的。事实上，如果那些我喜欢的人并不是很喜欢我，我可能会这样想：最开始的时候，这个人可能是喜欢我的，后来又挫伤我、离我而去。
这个信念灵活而不刻板吗？当然不是，因为这个观念认为在任何情况下以及任何时刻，我认为重要的人都应该认可我。这太绝对了！
