REBT 有两种解决情绪问题的方法：①立刻见效，但效果有限且不能持久的方法；②效果持久、作用广泛且简洁的方法。即刻见效的方法相当不错，因为它可以让你迅速摆脱那些不健康的负面情绪：焦虑、抑郁、自我怨恨和敌对、自怨自艾。同时还可以一定程度降低嗜睡症、无能感、拖延症、恐惧症、强迫症以及各种症状。
不过长久有效的方法更好，因为它能够让你明白以下内容：
如何巩固进步；
如何不重蹈覆辙；
退步后怎样迅速恢复；
如何概括总结由特殊到一般的经验，将解决某一情感问题的成功经验应用到解决其他可能发生的情感问题上；？在未来生活中，面对任何可能发生的神经质问题，如何克服它们并巩固效果；？面对任何事情如何让自己不再痛苦。没错，就是任何事情。
REBT 认为各种神经质问题的根源在于三种基本模式的“全能”、“一定要”信念，一旦你克服了自己不符合实际的、不科学的信念，你就会发现自己的情感问题源于相似的不合理信念。之后就可以将这种REBT 方法应用到其他需要解决的行为上。所以说，REBT 在解决情感问题方面提供了具体和通用的方法。
将之总结为观点13：一旦把握自己最基本的不合理信念，你就可以将之用于探索、解决、克服现在及以后所有方面的情感问题。
如何将解决这一问题的方法迁移到解决其他问题上呢？以下内容可以帮你做到这点。
1.首先你要明白，你现在的问题和导致此问题的原因绝非偶然。你需要承认，所有的情感问题或多或少与不合理信念有关。既然与不合理信念有关，那么非常幸运的是，你可以通过坚定而执着地驳斥不合理信念和通过行为对抗不合理信念的方法，让不合理信念消失。
2.了解导致情绪混乱的不合理信念主要有以下几种：
a.“我一定要做好并且应当赢得重要的人的认可。”这个不合理信念导致你焦虑、抑郁、自我憎恨，并且让你回避具有失败可能性的事情、逃离可能不好处理的人际关系。
b.“别人一定不可以对我不公或不好！”这个不合理信念让你生气、激愤、粗暴、桀骜不驯。
c.“我的生活应该舒适，麻烦事儿应该远离我！”这个不合理信念将会导致意志品质低、不能遭受挫折，自怨自艾，有时还会导致愤怒和抑郁。它同时还是拖延、强迫、各种成瘾症状的罪魁祸首。
3.当你存在这三种不合理信念时，很容易得出不合理推论。例如：
a.“我应该做好，但是我没有做到，我是一个无能的、没有价值的人！”（自我挫败）b.“我看重的人不认可我，可是我必须得到认可，不被认可太糟糕、太恐怖了！简直就是世界末日！”（糟糕化；恐怖化；灾难化）c.“那些对我不公平的人、对我不好的人，他们绝对不应该这样对我，他们都是彻头彻尾的坏蛋，都应该受到诅咒！”（诅咒）d.“我的生活境况很差，生活不应该是这样的，有太多麻烦事儿，这些都让我难以忍受！我的人生简直就是噩梦！”（不能接受客观现实）e.“我失败了，我本不应该失败的，我被拒绝了，我绝对不应该被拒绝，我总是失败，总是被拒绝！生活没有希望了，我永远也不会快乐了！”（概括化；绝望）4.努力发现不合理信念是怎样经常性、普遍性地影响你，从而产生情感问题的。很多不好的情况都是不合理信念导致的。
几乎所有让你感到焦虑、抑郁，让你愚蠢行事的情况都是因为你有意或无意地秉持着不合理信念造成的。如果你能成功拒绝不合理信念一次，那么你就可以将之迁移到其他方面，用REBT 原则发现自己的不合理信念并消除它们。
5.如果你能够摒弃心中固执、刻板的“应该”、“必须”、“一定要”信念，并用“期待”和“希望”（情感强烈程度相同）来取代它们，那么将没有什么事情能够再让你受伤，因为“期待”和“希望”灵活度更高，包容性更强。
6.只要你能够坚持不懈地运用科学方法，你就可以改变不合理信念。运用科学思维，不只是对信念同时还包括对自身情感和行为的反应，你会发现其实不合理观念只是一种假设，而不是真实发生的事情。你可以用很多方式实现有逻辑地、基于现实地驳斥不合理信念，例如：
a.让自己看到不合理信念都有挫败自我的效果，因为它阻碍你实现目标，阻止你获取快乐。因为，如果你心里固执地认为：“重要的事情必须成功，所有重要的人都应该接纳我。”但是你有时会失败，会不被接纳。这时你就会感到焦虑、抑郁而不是健康的悲伤和沮丧。
b.你的不合理信念是不符合实际情况的，尤其不符合人都不是完美的，都是会犯错的这一事实情况。
如果你必须成功，如果世界要求你一定要成功，那么你应该总是成功才对。可是看看实际情况吧，你经常会失败！
如果你必须被接纳，你应该不会失望才对。但是清醒清醒吧，你不可能没被拒绝过啊！
很明显，这个世界没有对你提出什么要求。虽然你的期待经常能够实现，但是绝对没有谁对你有那些全能化的要求。
c.不合理信念是合理假设的错误推理，所以它往往是不符合逻辑的、荒谬的。“我非常渴望成功”的合理信念不能引发“我一定要成功”的不合理信念，因为，无论你内心的渴望多么强烈，所谓的公平也不是必然的。
尽管科学的方法并不是神圣、万无一失的，但是科学的方法可以让你发现自己信念中的不合理之处以及自我挫败之处，它可以告诉你如何运用事实和逻辑思维放弃不合理信念。如果能够科学地思考，就可以避免教条，对自我、他人以及世界的变化都保持开放的态度。
7.试着为生活找一些目标，你做喜欢做的事情，但永远不必要求自己一定要做到怎么样。时常观察自己是如何对待这些目标的。偶尔修订目标，看看自己在实现目标时有什么感受。你不必一定要有长远目标，但是长远目标会很有益处。
8.一旦你的生活陷入痛苦、了然无趣之中，回顾上述内容，并努力使用它们改变自己。因为那样的生活只能给你带来伤痛，别无其他可能。
然而，我很多的来访者不愿意使用REBT，即使这种方法能够快速，有时甚至可以称为“奇迹般地”解决他们的问题。因为来访者容忍挫折的能力很低，因此他们往往拒绝REBT 式的治疗方法。
玛尔维娜就是这样的。她第一次接受REBT 治疗时还是一名将近19岁的学生，非常有魅力，主修历史学。她天资聪颖（尤其在音乐方面），但是非常不擅长交往，过于羞涩，不能跟人约会，也没有非常好的同性朋友。她还觉得自己不够漂亮、不聪明，也没有非常明确的职业目标。她严重抑郁并时常有自杀的想法。她憎恨父母，她的父母也严重抑郁，她认为自己的问题是父母导致的。
三年的精神分析治疗对玛尔维娜帮助甚微，唯一的收获就是让她更加仇视自己的家庭，更加依赖分析师。虽然她的朋友们想尽一切办法帮助她，希望她能够不再依赖分析师，但是一切都没作用。这样的情况一直持续到她的分析师心脏病发，退休并搬到了佛罗里达为止。玛尔维娜尝试通过电话跟他保持联系，但是分析师最终拒绝接听她的电话。她愿意来见我的唯一原因是我跟她的分析师年龄相当，都是51岁，并且我长得还跟他有些相像。
经过几个月的治疗，我跟玛尔维娜毫无进展，我努力帮助她，让她看到自己扭曲的、自我挫败式的信念而不是关注其父母的“恐怖教养方式”，这些让她感到抑郁。起初，她并不能接受REBT 的理论假设。
