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第28章 REBT观点坚定地改变信念、情感和行为(2)

汤姆的不合理声音:一直没有?从来没有?汤姆的合理声音:对,就是从来没有!康德就没有结婚,很可能连约会都没有过。他也过得很好啊!很多名人也都是如此,没有爱情也可以过得很快乐啊。但是,不管他们怎样,我都要快乐!只要我停止沉浸在自己“不够可爱”的思想之中,我就可以快乐!

汤姆在学到了要强而有力地与不合理信念进行论辩的技巧后,他做了无数次练习。他现在认为不合理信念就是对自己的欺骗。我和治疗小组的其他成员都没告诉他,其实他第三遍的录音已经足够强有力了。这点是他自己感觉到的,因为他感觉自己从焦虑和抑郁的情绪中得到了极大的释放。他即刻感觉不再离了爱活不了(虽然内心仍然非常渴望爱)。这种感觉一直持续数周之久。

因为汤姆坚持不懈地、强而有力地自我辩驳,他感觉自己变得不再那么急色。数月之后他几乎完全不同了,因此,他约会的女伴还会再次与他相约,有些甚至想要跟他结婚。一年之后他开始与自己最喜欢的人共同生活,三年之后跟她结婚了。现在汤姆经常教妻子怎样进行积极并强力地自我辩驳,这样可以让自己不陷入情感的自我欺骗之中。

REBT 练习15

找到你真心想要放弃的不合理信念,因你深知怀揣着这样的想法只能带来自我挫败,用两种方式与之进行辩论,一面进行轻度和中度的,另一面进行强而有力的。将不合理信念写下来,一列写轻度的,一列写强而有力的驳斥理由。更好的方法是,将不合理信念用录音带录下来,之后跟录音进行对话,在这期间对其进行中度和强而有力的辩驳,直至你觉得取得了实质性的进步,真的将不合理信念转变为坚固的合理信念为止。

举例如下。

不合理信念

我真的必须通过这次考试,如果不能,我的职业生涯就完蛋了,我肯定一辈子只能干些不体面的工作,拿着微薄的工资,那简直太恐怖了!那时我得多可怜!

用录音的方式代替书面形式与不合理信念进行强而有力的辩论(像之前曾经介绍过那样),你可以同时进行轻度和强力的录音对话,直至你确信自己所说,清晰地感觉驳斥的强而有力为止。

不合理信念

我的好朋友诺伯特从我这里借了钱,说是很快就会还给我。现在几个月都过去了,他还是没有还钱。更夸张的是,他的行动好像在对我说,我把这笔钱当做礼物送给他了,他不打算还了。他说,如果他赚到很多钱就把钱给我,但这不是因为他欠我的,而是出于他的好心。他怎么能这么对我?!这个混蛋!从这看出他身上没有一点儿好的地方。他应该受到严厉的惩罚,我觉得自己应该报复他。我会让他看到不应该这么对我!

对话举例

不合理信念:他怎么能这么对我?轻度回答:他就是这么做了。他总是干这种事。这是他的问题。强而有力的回答:他做出这种事情简直太正常了!这不是他第一次这么干了,我打赌这肯定也不是他最后一次干!我当然很希望他不再这样,但他总是如此。天啊!但是我竟然还对他抱有希望,而且还真的借钱给他了!

不合理信念:但是不管怎么说我也是为了他!我破例借钱给他,他却坚称是我给他的!他这个杂种!

轻度回答:是啊,我的确破例借钱给他了,但是这不代表他也破例还钱给我啊。他不是个杂种,只是有时候有点杂种的行事风格而已。

强而有力的回答:是啊,我破例借钱给他,但这绝不意味着他破例或者必须诚实地还钱给我。我决定做什么是我自己的事情;而他决定做什么是他的事情。当然,他这么做确实太差劲了,以后我肯定不会再信任他或者再借给他一分钱!但是这也不能说他就是个混蛋,至少不完全是。他就是一个会犯错的人,像我们所有人一样,但这是他所犯的最大的错误之一。我永远也不会犯他这样的错误,但是我可以应对这样的错误,我可以继续想办法拿回自己的钱,并且做一个开心的人,当然如果我从没遇到这样的事会更快乐。我最好的“朋友”变得如此不友好难道还不够糟糕吗?

不合理信念:我还是觉得他是个彻头彻尾的混蛋!他这样行事,真是没有一点儿好地方了。

轻度回答:这么说是不是太夸张了?他当然没什么与众不同,跟所有人一样也会有好的方面。他只是在这个方面不太好罢了。

强而有力的回答:简直胡说八道!他当然还有好的方面。每个人都有。我承认在某些方面他对我不错,不论他有什么好的方面,但是不承认我借了钱给他,并声称是我送给他的这种行为的确不怎么样。这也是我想证明给他看的,不是他的人有什么问题,而是他不诚实的行为有问题。我真心希望他发现这一点。但是如果我失败了,我没能让他看到这一点。最坏的结果就是钱没了,从此再不跟他做朋友了。

不合理信念:我要跟他绝交!以后还指望我对人这么友好?没门了!他就该被严惩,我一定会报复他的。

轻度回答:报复他有什么用呢?就是浪费更多的时间。也许我应该放弃这个念头。他真是一个龌龊的人。

强而有力的回答:我竟然想着报复他,这是多么傻的想法!在他的事情上,我已经花费够多的时间和金钱了,现在我还要做这些无聊的事情,继续浪费时间和精力去报复他。在一个绝对公平的世界中,按道理,他应该为所做的事情受到严惩,但是他几乎没可能受到什么严惩。没有人是圣人;也没有人就是该死的。比如,如果我从他那把钱偷回来,不会有人监视我,一定要严惩我。那么为什么他就该受到这样的待遇呢?我仍会向他施压拿回自己的钱,但绝不是因为愤怒而向他施压。我会不再诅咒他浪费时间了!

不合理信念:不管花费多少时间和精力,我都要让他明白绝不应该这样对我。我会让他认错的!也许还可以做点什么报复他妻子和家人!

轻度回答:根本就没有什么方法可以百分之百地向他证明,他不能这样对我。作为一个独立的人,就算这件事情明显是他错了,他也有这个权利去做他想要做的事。我最好放弃这些想法,把它忘了吧。

强而有力的回答:他当然可以这样对我。该死的,他就是可以!其实,他很擅长做这种不友好的事儿,而我最好的选择就是接受残酷的事实。而且我也没什么办法可以证明他不能这么对我。就算我再怎么怀恨在心,甚至去伤害他妻子和家人,也不能证明他不可以这么做。而且这种方式可能在他看来,我是一个相当卑鄙的人,而他也很可能故意不还钱,甚至可能报复我和我的家人。如果我愚蠢地让他认错,那么在这个过程中我自己也输掉了。那时我将承受远远多于现在的痛苦。我在这废什么话!他做错事,不代表我就得用下半辈子来恨他,做跟他同样的错事。我可以试着不生气、不怨恨地跟他聊聊,看看还有什么是自己可以做的。如果我什么也做不了,那好,我就是做不了了!此时最好的选择就是放弃。没错,就是放弃,回去做自己该做的事儿去!

当你已经开始用书写或者录音的方式,与某方面的不合理信念进行强而有力的辩论时,要多多进行复习。让一些你的朋友和小组成员陪你一起复习。进行强而有力的实践,但绝对不能过激。尽量不要沉浸在疯狂的状态之中,否则对你没什么好处。强而有力地练习去跟那些古怪的思想做斗争——对,就是要强有力的!

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