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第2章 闹钟是我的小卫士

—养成早睡早起的好习惯

养成良好的作息规律就好像为健康一生打下基石;如果把“健康”比作一年,好的作息习惯就像春天,处处存在着生机。为了让我们的一生都健健康康,一定要好好地稳固这基石,保护这生机。

要早睡早起,让自己有充足的睡眠,以保证自己的身体健康。

讲道理的小故事

小杰今年读三年级了,身体长得很结实,学习成绩也很好,而且非常听话,深得全家人的喜爱。然而,最近妈妈却发现小杰不知从什么时候变得爱睡懒觉了,有时甚至连早餐都来不及好好吃就往学校跑。原来是小杰最近迷上了电视剧,每晚都要看。于是妈妈就买来了小闹钟放在小杰的床头。

闹钟的中央有一个大笑脸,伴随着“嘀嗒”声开心地笑着。每当报时的时候,它就会发出悠扬的乐曲,提醒小杰时间到了。

一天早晨,小闹钟像往常一样,吹起了“高音喇叭”,小杰被这突如其来的声音惊醒了,但是眼睛不愿睁开,心想再睡10分钟就起床。小杰按下了小闹钟的报时按钮,把它放在了一边,然后继续蒙头大睡……一觉醒来时已经七点半了,小杰上学要迟到了。

这时,小杰发现闹钟上的笑脸仿佛失去了笑容,好像皱起眉头在训斥

小杰:“我好心叫你早起,你却不听,现在可好,上学迟到了吧!”望着小闹钟,小杰不好意思地低下头,红着脸在心里默默地对小闹钟说:“我以后一定听你的。”此时,闹钟上的笑脸似乎舒展开了紧锁的眉头,笑了……

晚上的时候,小杰正在看着精彩的电视剧。闹钟忽然响了,小杰一看表,已经9点半了,在妈妈的催促下,他只好上床睡觉。但是到了第二天,小杰精神百倍地去上学,再也不像前几天那样爱困了,而且吃上了一顿丰盛的早餐。

后来,经过妈妈,小杰和闹钟的共同努力,小杰很快就改变了爱睡懒觉的习惯。

睡觉就像空气、阳光、水分一样,是人体不可缺少的“营养”。它可以帮助大脑消除疲劳,促进生长激素的分泌,增强肌体免疫力,对身体发育大有帮助。

我们的身体经过一晚上的休息,早晨起床后,能迎接充满活力的一天。我们的大脑也是如此,与其晚上疲惫地学习,不如早点休息,清晨早起,一边呼吸新鲜空气,一边学习,不但事半功倍,还可提升记忆力。

不过睡眠太少或太多,对于健康和学习都不利。除了要有充足睡眠外,还要有适当的运动和休息,才能更好地增进健康,提高学习效率:

一般说来,小学生每天至少保证9小时的睡眠,才能满足身体发育的需要。所以,同学们要早睡早起.让自己有充足的睡眠,以保证自己的身体健康。

如果你已经有熬夜看电视,早晨睡懒觉不起床的习惯,那么叫爸爸妈妈给你买一个小闹钟,让它在为捍卫你上学不迟到的小卫士,改掉“小懒虫”的称号,为一生的健康打好第一根地基吧!

养成好习惯

1给自己制订一个时间表,按时间表作息,形成习惯。

按时睡觉,早睡早起,每天晚上不要超过2l点睡觉。按时起床,整理好床铺,搞好洗漱,按时吃早饭。按时到校,不迟到,不早退,不随便缺课。

2让闹钟骚扰你的好眠。如果起不了床,可以将闹钟设定早一点,给自己一段缓冲的时间,不至于觉得起床是一件受罪的事情。在用这个方法的时候,要注意将闹钟放远一点,放在够不着的地方,让自己不得不下床制止闹钟再响。

3让精美的早餐吸引自己。你可以叫妈妈做一顿香喷喷的早餐。当香味顺着门缝飘进屋内的时候,你就会在梦中被吸引,自然而然地睁开眼睛。

4起床少量运动是清醒的好办法。如果你刚刚被闹钟惊醒或被叫醒,身体很不适,可以下地做适当的运动,比如伸腿、弯腰、转手臂等动作,帮自己尽快清醒、恢复精神,开心每一天。

健康百宝袋

你的年龄是几岁呢?你的睡眠足够吗?比照下面的小表格,看看你每天睡了多久,保证自己的睡眠时间了吗?

年龄睡眠时间/天

10岁以下的孩子每天要保证有10小时的睡眠时间

11~15岁的孩子每天要保证睡足9小时

15岁以上的青少年每天睡7~9小时就足够了

坏习惯,团团转

清晨6点钟,闹钟的铃声划破了黎明的宁静,睡梦中的明明醒过来,伸手关掉闹钟后,翻个身,继续睡觉。

明明实在是不愿起来,可是妈妈又猛然地大声喊着:“赶快起来啊!”你不是答应要和爸爸一起去晨练的吗?怎么又成“瞌睡虫”了啊?

“再睡5分钟,只要再睡5分钟就好了啦!”明明像虾米一样把身体缩成一团,拉回被妈妈掀开的被子。

“快点起来!爸爸早就准备好啦!你怎么还继续在睡呢?”

“那就让爸爸一个人去不就成了吗!”明明发脾气地说。

你认为明明应该怎样规律自己的作息时间,才能让明明信守答应爸爸的诺言,跟爸爸一起晨练呢?

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