十日一晃而过，何福也慢慢调整身体心态。何福入了密室，盘坐下来后，在叶桐的关注下，心中默默运转《混元功》凝练内力方法、窍门开始了第一次内力修炼，这些天早已把秘籍揣摩透彻，非常顺利的在丹田修出第一缕内力，运转功法开始操纵着丹田内力开始在经脉流转，如同种子一般慢慢把这一缕内力发芽、出苗、最后成长为参天大树。
何福发现并不是穿越之前看的小说用内力冲经脉，在师父叶桐和自己太医院学到的知识得知人的经脉是天生贯通的，经脉没有贯通就是瘫子，全身不通就是全身瘫痪，局部不通半瘫痪，有的就是中风半身不遂了，不是需要内力冲堵塞的经脉。修炼内力不当反而会把经脉堵死弄坏，非常危险，这也是为啥江湖中第一次修内力需要师门长辈在一旁照看着，搞不好一个好苗子就成了瘫子。经脉坏了后非常难医治，基本上是不治之症。江湖上内力被废后，整个人就是个残废。练功走火入魔的基本上都是当场死亡，幸运的留条命也成为瘫痪。
内功的修炼并不是靠冲穴位、贯穿经脉就能内力爆增了。内气是慢慢养的，穴位也是要靠内气去温养，整个经脉的穴位温养完毕后才算内力贯通经脉。江湖中以年份划分内力高深还是有几分道理的，修的时间长自然功力深，但也不是绝对的，内功心法、个人资质、江湖机遇造成有些人的内力量、质并不能以年份来划分。
内力壮大靠的是温养，配合相应的心法、呼吸窍门，一点一滴的积累慢慢养起来的，加上有好的伙食，壮大身体气血反哺内力。内力也称之为内气，也算是气的一种，但是比气血又玄妙高级很多，身体强壮的人才能修炼内力。江湖门派收徒都是孩童，从小开始培养，江湖上流传的百日筑基，就是提前壮大气血、塑形体养经骨，小孩子在十二岁之前最好，地支未满孩童最容易炼形养经骨，超过十二岁基本根骨已定，没有更改的可能性了，完全靠天命了。气血强并不是达到修内力标准，需要看个人经骨是否也达标了，才算筑基成功。
筑基差的气血强的弟子基本上入了外门，外门俗家弟子身体气血强，在修外功时算得上相得益彰，外功就是修一身气血，年龄二三十岁时达到顶峰，随着岁数大身体气血衰退，外门好汉实力下跌很快，甚至还有修炼外功造成身体积年老伤也爆发出来，非常短寿。
江湖门派外门俗家子弟并不是只修外功还是有内力修为的，只不过根骨差，内力修的慢，外门功法也是经过门内高手几代不停完善对身体造成伤害已经降到最低，还有配套药浴，江湖大派外门也是有高手的，外门弟子也是很吃香的。
内力经脉贯通后，对于内力输入的量和速度都是有巨大提升，几乎是意念到内气到，内力通经脉后对于身体力量、灵敏都是有很大加幅，与内力输出量、质成正比例，如果没有贯通经脉在江湖争斗中就是致命的。经脉的贯通对身体也有好处，可以说通十二正经后百病不生，有延年益寿功效。
内气储存在丹田内，温养方法佛道儒杂等流派各有不同，《混元功》通过修混元掌动功，壮大气血这一奇效下，不但对穴窍温养还是经脉贯通都有加成效果，还能通过气血还能反哺内气增长。一般江湖中修内力功法基本上靠打坐、静心、调整呼吸法静中温养内力，动中养内力的功法非常稀缺。
《混元功》是一部内外兼修、相互促进的奇功，在武林中也是独树一帜，也不枉华山将它称为华山九功，只在镇派神功《紫霞神功》之下。《混元功》开始修炼走的是阳经，配套混元掌辅助修手三阳经脉（手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经），配套混元步法辅助修足三阳经脉（足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经）。混元掌类似外门功法路子，有壮气血奇效，修阳经时，混元掌力古朴、浑厚、力大无比，步法间单，拙朴。手足三阳经修完后才由阳经转阴经炼手三阴经（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经）、足三阴经（足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经），修阴经时混元掌变的灵巧、阴柔、缠绵不绝，步法也变的灵动、奇巧。十二正经贯通完毕后，混元掌力也阴阳互济混阴阳成一元而掌力大成，丹田内气也大有积蓄才算《混元功》修炼大成。
何福修出内气，辅之修炼混元掌后，整个人就成了饭桶，本身也是长身体时候，混元掌有壮气血功效，这些气血从哪儿来，自然是从外部食物中获取。幸好有个司礼监提督大爷，御膳房里面负责太监、宫女伙食的掌权太监对他伙食大大支持，甚至他有空余时间还跑到御膳房跟大厨们学厨艺。
学习厨艺也是何福早想好的，走江湖不是搞旅游，风餐夜宿的，不说厨艺精通到御厨水准，最起码荒山野岭找到吃的，不说填报肚子，还能在有效条件下做出美味，岂能亏待自己。更深层次的是何福想学好厨艺后和医术结合做药膳，能大大提升自己的内力，还能通过膳食养身体，且基本无副作用岂能不学，只要是有利与自己武功提升的方法，何福都不想放过。
叶桐也开始慢慢传何福一些内力修炼技巧、内气运转窍门、认知周身穴位、点穴截脉、大小擒拿术、基础剑招、拳架、轻功提纵术，其它的刀、枪、戟、斧、钺、钩、叉、鞭、锏、锤、挝、镋、棍、槊、棒、拐、流星锤、暗器飞针飞镖等十八种兵器都有涉猎，并针对性的讲解了当今武林各大派的功法套路，并经常用其它门派招式和不同的兵器对何福进行喂招，提高何福对阵技巧，磨练何福的剑术。
