1.会阴部疾患
不少骑自行车的男士骑车后会感到阴部胀痛、肛门坠胀、有便意、阴茎麻木，或发生尿急、尿频、睾丸不适等。其原因是骑车时阴部受到挤压，致使前列腺充血、肿胀而引起的。
有些妇女患者长期骑自行车上下班，如果车座过高、过硬或是车把高低不适，身体重量会过多地集中在车座上，通过狭窄的车座前端反作用于会阴部，压迫尿道上段、外括约肌，造成泌尿系统充血，引发排尿不畅或尿频、尿急，或导致阴部充血肿胀等炎症。
2.腰颈部疾患
骑车者身体过度前倾（如骑跑车）时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。因此，长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损。
3.手部疾患
不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力，就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响，医生称这种情况为“腕尺管综合征”。当蹬车上坡或逆风前进，加快速度、身体前倾时，腕关节必然会过度拉伸，使尺神经受到牵拉；同时上肢的支撑力增加，腕尺管内的压力也随之增大，因而引起上述症状。
4.青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育。
“单车族”须知
1.车座不要过高，车座宜软，车把不要低于车座。
2.骑车应上身略微前倾，双臂伸直或稍微变弯曲，双眼看到前方15～20米处。
3.连续骑车的时间不宜过长，最好每隔40分钟左右下车推行10分钟。切忌在饥饱食、大量出汗、疲劳过度、休息不好等情况下骑车。
4.骑车不要上太陡的坡或是在颠簸不平的路上行驶，因为这样容易造成会阴部损伤。
5.因骑车引起疾病者应及时去医院诊治，并暂时停止骑车。阴部肿胀或前列腺发炎者可适当进行体育锻炼，并每天用40℃左右的温水坐浴20分钟。颈、腰、手腕部酸痛者，可进行自我按摩患处，或用热水浸泡，也可局部涂用红花油等，以减轻炎症和疼痛。
习惯小提醒：
骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳；时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。
另外，处在生理周期中的女性，因为身体抵抗力较弱，所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈，容易中暑，也不适合选择马路作为活动地点。
多用“阳光杀毒剂”
日光不照临，医生便上门。
太阳给大地送来了温暖，但一年春、夏、秋、冬四季各地的冷热炎凉程度不均。
夏天，阳光中的紫外线强，容易损伤皮肤，人们出门擦防晒霜，戴草帽，预防紫外线的辐射；冬天，北半球大地上的紫外线强度减弱，而且人们在户外活动少了，接受紫外线不足，这时候，更需要人们多晒一晒太阳。
如今，许多人一天到晚坐在家里、办公室，很少有与阳光亲密接触的机会。医学研究表明，每人每天至少应该接触20～30分钟的阳光，特别是早晨的太阳对人体大有好处。
晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使青少年的骨骼长得健壮结实，对成人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当地接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加抵抗力。
晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而安适。
阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。
另外，有研究表明，太阳光中看不见的紫外线会损害皮肤细胞，能导致包括皮肤癌在内的２５种以上疾病，而可见光部分却能“修复”被损害的细胞。每天１1点至下午3点这段时间紫外线居支配地位，所以在此期间暴露于阳光之下是最危险的。
所以，专家提醒人们，在晒太阳时应注意以下事项：
1.在夏季要适当减少户外活动时间，不要在过强阳光下久晒。
2.不要在上午11点～下午3点之间晒太阳。
3.在阳光下活动时，应穿长袖衫、戴宽边帽等，有条件者可适当使用防晒霜。
4.当皮肤出现性状、颜色改变，或黑痣迅速增大、溃烂等现象时，应及时到医院检查、诊治。
习惯小提醒：
在夏季光线充足时，最好备一副有色眼镜。因为强烈的阳光射入眼睛后，很容易损伤视网膜；晒太阳最好在户外，或宽敞的阳台上，若隔着玻璃窗，是达不到效果的；晒太阳时不要穿黑色服装，而最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。
男人：运动让你更加自信
运动的作用可以替代药物，但所有的药物却不能代替运动。
可能你在爱情、事业上已取得一定的成就，但随之而来的太多压力，很可能导致身体疲劳过度，从而出现失眠、“将军肚”、性功能下降、情绪消沉或焦虑。如何远离“啤酒肚”以及保持健壮的身体是年轻男士最头痛的问题。那么，养成去健身房的好习惯吧！
健身须知
1.跳操不只是女人的事
健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事”。
其实不然。健身教练指出：男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。
2.肌肉不必天天练
时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。
肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2～3天。
3.多元的训练有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
4.训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身
首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5～10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
给你纠纠错
用腰带：用腰带会伤害肾，以致引起腰背痛。
健身前“大吃”：消化食物需要能量，吃得越多，消化所用能量就越大。
长跑时穿重的跑鞋：跑鞋能起垫子作用，但在下蹲时消耗力量。
错过吃早餐：早上身体最需要热量，不吃早餐会“破坏”肌肉，从中得到热量。经常食用低脂早餐的人，对自己整天健康都有益。
无节制地锻炼腹部：为了训练腹部，你必须走慢些。腹肌的范围非常小，收缩时尽量扩大腹肌，用总冲量训练腹肌是一种浪费，因为置于腹部的压力时间非常短。
锻炼后不吃饭：你一离开健身房，就应创造乐观的条件让肌肉生长，使肌肉恢复并最大限度地发展下去。你训练后一小时内需要蛋白质和碳水化合物，最理想的是几小时之后再补充一次。如果训练后一直不补充，那是在破坏肌肉，而不是发展肌肉。
习惯小提醒：
若性功能下降，你可以更多地选择一些高强度的重量训练，因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌，每次运动30～45分钟，强度要选择最大力量的70％左右，换句话说，就是选择最多只能重复举起8～12次左右的重量。
女人，运动让你如此美丽
静生阴，动生阳。
健康的女性最美丽。随着越来越多的女性走进健身房，健身专家提醒你：除了有热情和毅力外，合理、科学的健身才是最重要的。
女性运动副作用
1.小心男性化
不少爱运动的女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性激素大量丧失。
2.听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称作耳石的结构松脱；一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。
3.健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症会使人很长一段时间都不舒服。
合理运动
选好锻炼项目。女性的着重点应放在塑造形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等；矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。
掌握好运动强度和时间。一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。
多做平衡操。方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8～10次。
专家认为，那些“运动前、运动中喝水会得肠胃病”的说法并不科学。就算不渴，在健身前２0分钟也应喝一大杯水，然后在健身中降低强度的时候再补充２～3次水，一次一小口，出汗多的时候可以在水里放些盐。做好热身活动，多吃一些蔬菜和豆制品也会在一定程度上缓解肌肉酸痛。
美女健身计划
1.女人30
50%的有氧运动，35%的力量练习，15%的柔韧训练。
30岁的女性适合于坚持一套固定的动作，做一些高强度的有氧活动以预防肥胖，增强耐力。
项目：每星期4～5次，每次30～40分钟慢跑、快走或交替训练（短时间强烈的爆发训练和长时间轻微的慢速训练交替）。
2.女人40
35%的有氧运动，45%的力量练习，20%的柔韧性训练。
当你进入40岁时，通过把活动重心转移到力量练习上，不仅能保持骨质的密度，增强肌肉组织，而且还可以提高新陈代谢，消耗脂肪，给你的身体增添活力。
项目：每星期3次，每次至少30分钟快步走，同时增加15分钟的力量练习，加上一些“30岁女性健身法”的运动。注意：每次活动之前，要多花点时间抻拉四肢，保持身体的柔韧性。
3.女人50
30%的有氧运动，30%的力量练习，40%的柔韧性训练。
50岁和50岁以上女性最关键的是平衡和柔韧。随着年龄的老化，身体的平衡也跟着退化，关节组织的变化限制了身体的柔韧性。此外，更年期雌激素的丧失也可能增加你遭受心脏病、中风和骨质疏松的危险。
项目：每星期至少3次散步和力量练习有助于维持骨质密度和心脏健康。
习惯小提醒：
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉伸重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环。
