适度的压力是前进的动力，过重的压力却会将人压垮。人生面临着各种不同的压力，如何正确地处理以及利用，不仅关系到学习和事业的成败，也与我们的身体健康休戚相关。
一、三大突出压力
当今社会飞速发展，人们的生活质量逐年提高。但不能忽视的问题是，在这一过程中，人们所感受到的来自方方面面的心理压力也在随之增长。处于转型期的中国社会，有三大“特色压力”：社会环境、工作压力、个人成就压力。
（1）社会环境压力
社会环境压力主要是由于对未来社会经济发展的不确定性所感受到的压力，主要包括公德的忧虑、社会保障的担忧、社会稳定的担心以及社会分配不公的影响。
（2）工作压力
在工作压力中，工作任务、劳动强度、工作责任和竞争等内容的压力感受较为明显。因为经济体制和劳动组织制度的改革，企业员工对竞争压力的感受也越来越大。此外，劳动争议、医疗纠纷和不情愿的工作应酬等问题也带来一定压力。
（3）个人成就的压力
个人成就的压力主要来自于工资分配、工作成绩和个人发展等。这是我国社会转型期带来的新现象，反映了员工对个人成就的价值体现更加务实，从根本上说是社会进步的表现。此外，文化知识的更新、业务能力的提高等压力已经成为一种逐渐增长的压力，这在教育水平较高的群体中尤为明显。
二、抗压三步曲
（1）正确看待压力
树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。时刻记住压力的好坏只在于你怎么利用。
（2）巧妙利用压力
确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望过高，无法实现而导致心理压力，倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出现何种艰难和困厄，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。
（3）适度卸减压力
压力过大时，如何卸减压力？请给出建议以保证健康、良好的心境。使体内的正气旺盛，去除致病的因素，早日回到第一状态，成为健康人。
三、考试综合征
成年人的压力在于工作和生活，而未成年人以及在校大学生的压力则主要来自于学业。学业上的压力最直接的表现就是各类考试，升学、过级、出国、入职等等，于是“考试综合征”随之而来。
（1）考出来的亚健康
考试综合征多见于学龄期儿童，指在考试前或考试时，出现较为严重的紧张恐惧，如面色潮红、全身出汗、两手发抖、心悸胸闷、头晕头胀、注意力涣散、思维迟钝，使原来熟记的内容一时无法“回忆”，导致考试失败。
从广义上来讲，各种竞技比赛亦是一种考试，包括智力竞赛、大奖赛、体育比赛、岗位练兵的操作比赛等。现代社会录用人员，学生毕业后寻找工作的面试，其实亦是一种变相的考试。“考试”是人类现实生活的一门必修课，从容应考是成功的必备心理能力。
（2）原因
导致考试综合征的因素很多，主见有如下。
家长和老师的期望过高
由于家长和老师对学生的期望过高或提出过分的要求，以致学生心理压力过大。此外，错误地夸大考试与个人前途之间的关系，也会令考生情绪过分紧张。
缺乏自信
缺乏自信心，有严重的自卑感，错误地低估自己的能力和知识水平，总担心自己对考试准备得不充分，不能取得好成绩。
考前疲劳
考前过度疲劳，由于考前减少睡眠时间，而过度疲劳，或平时身体健康状况差，加上心理紧张，食欲下降，营养不良，影响了大脑供血。
临场紧张
临场过分紧张，如考题难度过大，考试时间太紧，监考人员过于严肃，造成不适当的紧张气氛。考前准备不充分，文具不齐备，考题形式与考生认识能力差别过大，考生难以理解考题的意义。上述种种情况，均可导致临场考试过分紧张。
（3）应对策略
保证充足的睡眠时间
考试是一种高强度的脑力劳动。迎考复习期间大脑神经细胞处于长时间持续高度兴奋状态，消耗大量能量，如不能保证充分睡眠时间，大脑神经细胞就会疲劳，使思维效能大大降低。有效措施如下。
①做好睡前准备工作，消除不利于睡眠的各种因素。例如不要长期连续用脑，睡前不要喝浓茶、使用兴奋剂、吸烟，甚至酗酒。要定时入睡，心理放松、睡前洗脚、刷牙等。
②创造良好睡眠环境：要尽量做到环境安静，室内黑暗和凉爽，空气流通又不对流吹风，床褥平整舒坦，切忌倒睡在沙发上过夜。
培养良好情绪
复习效果好坏，考试是否成功，常常与学习动机和情绪因素有关。情绪是人内心体验的一面镜子，是人精神活动的“催化剂”，任何一种心理行为无不打上情绪的烙印。如果具有强烈的迎考复习愿望，炽热的良性情绪，全神贯注，有意识使大脑兴奋专一，将会使学习效果大大提高。热情、愉快、乐观、明朗、奋发向上的良性情绪可以促进思维效能，使人机敏灵活，增强记忆功能，对考试充满自信心。相应的，负面情绪也是考试综合征的重要致病因素。因此，必须消除恐学、厌学、悲观失望和畏惧心理。
考试前一天的妥善安排
这是容易被忽视的问题。一般人在迎考期间分秒必争，考前一天也不懂得合理安排时间。通常的做法是考前一天仍拼命开夜车，当天晚上很晚入睡，生怕遗漏点滴内容。其实这不是科学的用脑方法，常导致相反结果。科学调节考前状态的要点如下。
①停止一切迎考活动，让大脑得到最宝贵的“大战前”宁静休整时间，“养精蓄锐”。我们应该懂得这样一个浅显的道理：“强弓弩末”，一直拉紧的弓弦，箭是射不远的。只有在射箭一瞬间，拉紧弓弦，才能拼发出强大无比的威力。
②停止紧张的脑力劳动，让身心松弛和处于宁静愉快的最佳状态，听音乐、看电视、公园散步、做徒手操，有意识忘却即将来到的大战情景，这样反而会取得意想不到的成功和收获。
