本课主题：悦纳自我
美国总统林肯因其外貌丑陋，常常遭到政客们的嘲笑。一天，一位政敌遇见他，想要羞辱他，便破口大骂：“你长得太丑陋了，简直让人不堪入目。”林肯听了却没有生气，只是微笑地回答：“先生，你应该感到荣幸，你将因为骂一位伟大的人物而被人们所认识。”故事中，林肯没有因为自己的长相感到自卑，而是努力发现自己身上的其他闪光点。如果你是林肯，面对这样的谩骂，你是否也能像他一样坦然面对呢？
诊断评价
看一看
无法接受自己的小亮
高二学生小亮相貌普通，学习成绩中等，最令他烦恼的是自己个头矮小，他觉得自己外貌比不上别人，其他方面也会低人一等。小亮总是埋头走路，从不抬头看前方，在班里也是沉默寡言，常常一个人在教室里刻苦学习，但成绩却没有提升。一天，他在前往食堂的路上听到后面有女生议论“男生不到一米七二就是二等残废”。小亮的头埋得更低了，并用最快的速度走开了。从那以后，小亮更加自卑，上课再也不开口提问，也不举手回答问题，只是自己埋头苦读，成绩却一天天退步……
在生活中你是否像小亮一样，因为长相平凡而认为自己一无是处？或者总是看到自己的缺点而封闭自己，或者只发现他人身上的闪光点却对自己的优点毫无觉察，或者对他人的评价异常敏感，或者极力否认自己内心消极的一面，用面具遮盖了真实的自己呢？
心理学家荣格将我们内心消极的一面，那些被我们极力掩饰、刻意压抑、不愿承认的东西称为“阴影”。它们潜藏于意识深处，却时时暗示我们，让我们觉得自己充满缺陷、令人讨厌、一文不值。
自我接纳程度测试
根据自己的实际情况选择。A.非常相同；B.基本相同；C.基本不同；D.非常不同。
1.我内心的愿望从不敢说出来。A B C D
2.我总是因害怕做不好而不敢做事。A B C D
3.做任何事情只有得到别人的肯定我才放心。A B C D
4.我总是担心会受到别人的批评或指责。A B C D
5.做任何事情之前我总是预想到自己会失败。A B C D
6.我认为别人不喜欢我。A B C D
7.我总担心我会惹别人不高兴。A B C D
8.我总是担心别人看不起我。A B C D
9.我觉得自己一无是处。A B C D
10.我对自己身体的某个部分感到非常不满意。A B C D
测试说明：根据你自己的情况，对于以上每题，如果是A“非常相同”记1分，B“基本相同”记2分，C“基本不同”记3分，D“非常不同”记4分，算出你的总分情况。
总分在8~16分，说明你对自我的接纳程度较低，需要及时调整。
总分在17~28分，说明你对自我的接纳程度良好。
总分在29~40分，说明你对自我的接纳程度较高，较能正视自己的优缺点，对自我有较正确的认识。
观点意识
学一学
自我悦纳的重要性：心理健康首要标准
着名人本主义心理学家卡尔·罗杰斯提出的自我理论中指出我们每个人都有两个自我：一个是生活中我们可以觉察到的现实自我，一个是希望成为的理想自我。当两个自我不一致时，我们会表现出对自己的不接纳。悦纳自我是指无批判地面对、接受、肯定真实的自己，是个体心理健康的一项重要标准。美国心理学家马斯洛调查归纳出心理健康者具有的十大特征中，“能接纳自我，接受现实”即“自我悦纳”成为心理健康的首要条件；美国心理学家坎布斯提出的心理健康标准，第一条就是积极的自我观念——能悦纳自己，同时能为他人所悦纳；北京大学的钱铭怡教授也认为心理健康的首要标准是学会悦纳自我。
读一读
不能悦纳自我会带给我们什么
为什么自我悦纳如此重要？如果我们不能很好地悦纳自己，会带给我们些什么呢？
(1)沉重的心理负担
不能悦纳自己的人，往往夸大自己的缺点，会因为害怕暴露自己的缺点而不能自然地展示自我，所以不能自我悦纳的人会因此背负沉重的心理负担。
(2)错误的能力预期
每个人对自己能做到什么事情都会有一个判断，不能悦纳自我的人往往低估自己的能力，以为自己无法做到，于是可能产生两种结果：其一干脆放弃做这件事。其二正如他预期的一样，他没有做好这件事情。
(3)受阻的自我成长
不能悦纳自己的人，常常认为自己一无是处而自暴自弃，自轻自贱，对于成长和发展不抱希望，也不做积极尝试，这样势必阻碍自我的成长。
(4)紧张的人际关系
不能悦纳自己的人，由于心理缺乏安全感而更多地选择独处，表现出孤僻。他们一方面担心其他人也像自己一样不能接受他，另一方面对他人抱有过分谨慎的态度而不能欣然地接受别人，从而在自己与他人之间筑了一道无形的墙，影响人际关系。
不能自我悦纳给每个人带来的消极影响不同，但无论是哪一种，都让我们感到焦虑和不安，体会到内心的痛苦，甚至带来精神疾患等更为严重的后果。所以，我们需要学会自我悦纳。
策略训练策略一：全面评价自己
古希腊大哲学家苏格拉底在风烛残年之际，知道自己时日不多了，就想考验和点化一下他那位平时看来很不错的助手。他对助手说：“我需要一位最优秀的传承者，他不但要有相当的智慧，还必须有充分的信心和非凡的勇气……你帮我寻找一位好吗？”那位助手便竭尽全力，四处奔波，辛苦寻找，但他领回来的人全都被苏格拉底婉拒了。半年之后，眼看苏格拉底即将离开人世，最优秀的人选仍然未定。助手非常惭愧：“我真对不起您，令您失望了！”“失望的是我，对不起的却是你自己。”苏格拉底很失意地闭上眼睛，停顿了许久，才又不无遗憾地说：“本来，最优秀的就是你自己，只是你不敢相信自己，才把自己给忽略、给丢失了……其实，每个人都是最优秀的，差别就在于如何认识自己、如何发掘和重用自己……”一代哲人就这样永远地离开了他曾经深切关注着的世界，而他的助手却后悔莫及。
你对自己有清楚地了解和评价吗？下面就让我们一起来客观地评价一下自己。
步骤一：写出10条喜欢自己的理由：______________________
步骤二：写出10条自己的不足：__________________________
步骤三：你准备怎样对待这些不足：_______________________
全面评价自己，悦纳自己的方法有：
1.改变评价自己的标准：每个人都有对自己独特的评价标准。有人以与他人做对比为标准，有人以自己内在的要求为标准，有人以社会认可为标准，有人以父母认可为标准。写下三个评价自己的标准。
活动：(4~6人为一组)
讨论：(1)哪些标准可以改变？如何改变？
(2)标准改变后，哪些不足就不再是不足了？
我的标准1：
改变：_____________________________
我的标准2：
改变：_____________________________
我的标准3：
改变：_____________________________
你还能想到对自己苛刻的评价标准吗？
2.旁观者视角：站在旁观者的角度来看待周围的人和自己，你会发现任何人都不是十全十美的，我们要以积极的心态来面对自己的不足。
3.代偿法：一个人可以有多方面的才能。一个方面的缺陷并不能说明这个人的失败，我们可以用其他的才能和优势来补偿自己的不足和缺陷。只要有了积极的心态，不足和缺陷都可以转化为动力，促使你扬长避短，更加执着于自己所选择的发展方向，从而获得更大的成功。
策略二：无条件接纳自己
所有潜藏于内心、被我们刻意压抑的特质都会以我们意料不到的方式显现出来，影响我们的生活。只有承认和接受完整的自我，才能拥有选择的自由，我们生命的无限可能性才能得以呈现。
1.3 STOP法
(1)STOP与自己对立——停止对自己的不满和批判。是不是总觉得自己做了很多不合适的事情？有很多的不足？现在起，放下对自己的挑剔和责备！我们要学习站在自己这一边，对自己好一点，维护自己生命的尊严和价值。
不论我的现状如何，我选择尊重自己生命的独特性！
(2)STOP苛求自己——你有完美主义倾向吗？是不是不允许自己犯任何一点错误？放下这些想法吧，你的内心快要承受不了这样的苛求了。允许自己犯错误，对于要求完美的你来说可能需要很大的勇气。一旦尝试之后，你会发现犯错误没有你想象中的那么可怕。当然犯错后要做适当的弥补。
不论做错了什么，我选择从中吸取教训！
(3)STOP否认或逃避自己的负面情绪——每个人都会产生负面情绪，没有人可以一直保持好心情。当负面情绪降临，别去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。要坦然承认并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意，告诉自己它此刻的出现是正常的，是你此刻所需要的。
不论我产生什么样的负面情绪，我选择积极地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的思想和问题，并给以建设性的解决！
2.对自己微笑
没有自信的人常常愁眉苦脸，双目无神。自信的人目光中充满了激情，脸上常常挂着微笑。一般情况下，人的面部表情与内心感受相一致。没有自信的人常常从内心不喜欢自己，讨厌自己，迫切想要改变自己，却似乎又无能为力。他们的表情里充满了无可奈何。反过来，表情也能够影响内心感受。微笑是幸福和快乐的表现，会给你带来力量和信心，使人沉浸在快乐之中，让人忘记烦恼、忧愁。
策略三：积极暗示
当我们不能悦纳自己的时候，我们常常只能看到自己的不足，并认为自己各方面都不行，于是我们在原地徘徊，犹豫焦虑，不敢向前，担心往前跨一步就掉入被人嘲笑的深渊。我们自己无法承受这样的痛苦。我们止步于此，放弃了尝试。我们自己磨灭掉了存在于身上的潜力。
从前有个王子，长相英俊，却长了一个驼背，他深感自卑。国王请来许多名医治疗，也没有效果。
王子整日为自己的驼背痛苦不已，无心关注其他事情。国王很着急。一个智者给国王出了一个主意。于是，国王请来雕塑家为王子刻了一个雕塑，雕塑的背部直挺，脸上充满自信，让人一见就觉得风采照人。当王子看到这座雕像时，心被强烈地震撼了，竟留下了眼泪。国王对王子说：“只要你愿意，你就是这个样子。”从此之后，王子随时提醒自己挺直后背，告诉自己“我就是那个样子”。几个月之后，见到的人都说：“王子的驼背比以前好多了。”王子很开心，更加坚信自己可以做到。他更有信心地努力让自己挺直后背。终于有一天，奇迹出现了，当王子直挺地站在雕像前的时候，他真的就是雕像那样子了。
这个故事就是有名的罗森塔尔效应，它揭示了暗示带来的神奇变化。1968年，美国心理学家罗森塔尔在一所小学的一至六年级中分别随机挑选了三个班，给学生们进行了一次“发展测验”。之后，他以赞美的口吻将有优异发展可能的学生名单通知有关老师。8个月后，他又来到这所学校进行复试，结果名单上的学生成绩有了显着进步，而且情感、性格更为开朗，求知欲望强，敢于发表意见，与教师关系也特别融洽。
罗森塔尔效应告诉我们积极的期待和暗示能起到改善的作用。赞美、信任和期待具有一种神奇的能量，我们会在它们的推动下，感受到支持带来的力量。我们会感到自己更加有价值。我们会走出自卑的怪圈进入自信的世界。我们会获得更多的动力积极向上。
SPEAK OUT： 三句有用的积极暗示。
1.“太好了”——当困难和问题降临到我们身上的时候，学会从积极的角度去考虑，看到事情的另一面，让自己保有不错的心情。即使在受到挫折的时候，也能以良好的心态去面对和承受。
2.“我能行”——给自己一个强大的动力，驱使自己去发掘潜藏在内心深处未曾露面的潜能。
自己会因此变得充满信心，自强自立，开拓创新，一次又一次的让自己惊叹不已。
3.“有什么我可以帮你的吗？”——学会关心他人，给他人带去温暖、支持。在学习接纳他人的同时，学会接纳自己。当你对自己说这句话，内心有所触动的时候，你就已经开始学会悦纳自己了。
反思内化
问一问
1.我能够悦纳自己吗？
2.我经常给自己消极的暗示吗？有哪些消极的暗示呢？
3.我平时都是怎样评价自己的？这样的评价客观、全面吗？
4.我对自己的接纳是有条件的吗？都有哪些条件呢？
用一用(小组活动)
请运用学到的方法尝试无条件接纳自我：
与3STOP法比较，看看平时我是怎么对待自己的。
对着镜子，开始每天对自己微笑，跟自己说“我爱你”，看看对自己的看法有什么变化。
想一想
请阅读下面的这首小诗，想一想带给了你什么样的启示。
如果
[美]道格拉斯·马罗屈
如果你不能成为山顶的松树，
就做一丛小树，
生长在山谷中，
但必须是溪边最好的一丛小树。
如果你不能成为一棵大树，
就做一片绿草，
给大路增添几分景致。
如果你不能成为一只麝香鹿，
就做一只鲈鱼，
但必须是湖里最好的一条鱼。
我们不能都做船长，我们得做海员，
世上的事情多得做不完，
工作有大有小，
我们该做的工作，就在手边。
如果你不能做一条公路，
就做一条小径；
如果你不能做太阳，
就当一颗星星。
不能凭大小来判断你的输赢，
不论做什么，
都要做最好的一名。
通过上面的学习，我们已经了解到自我悦纳的方法。思考一下，你是否有其他方法来肯定、接受自己呢？
