光照疗法
阳光可以抑制脑部松果体产生褪黑激素，是控制睡眠周期最重要的物理因素，尤其是波长509纳米的光波。日照不足，脑部褪黑激素的浓度就会上升，引起睡眠紊乱，间接影响情绪，北欧位于极圈，秋冬季节缺乏阳光照明，当地居民特别容易罹患季节性忧郁症；轮值夜班及长途飞行的人们，缺乏日照或者处于不同时区，一时无法调整体内生物时钟，因此睡得不好。
光照疗法是利用亮度可达国际标准照明单位一万流明以上的特殊照明器材，每日照射30分钟以上，抑制褪黑激素生成，延迟入眠时间，并进而校正睡眠周期，改善失眠症状。利用光照疗法，治疗季节性忧郁症、轮班工作引起之生理周期及睡眠问题，都有不错的疗效。
很多地方已经出现了这种“光疗室”。虽然是一间只有两面墙镜、一张简易床、一张沙发、两排日光灯的普通治疗室，但只要你每天在这样的治疗室里坐上2个小时，1周后，抑郁症的情况就会有所缓解。
许多人被失眠所困扰，原因可以是过度紧张、生活方式变化以及饮食、体力运动、温度、湿度、噪音、震动和光照等原因，其间人们认为光照最重要。
选用白炽光有讲究，白炽光（含有较多蓝色、绿色的日光色和日光颜色的荧光灯）具有提高觉醒程度的作用；而略带红色的灯泡及带色灯泡式荧光灯对准备入睡，改善熟睡最为适合。通过使用白炽光和这种光可以使身体的节律得到改善。
用光照疗法治疗失眠，请在专业医师的指导下进行。
睡姿疗法
专家提示，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。
一般而言，人有4种睡姿，这4种睡姿各有优缺点，可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。
1.仰卧
据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯卧
5%的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
3.左侧卧
医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。
4.右侧卧
有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
历代养生家都主张“卧如弓”，即要求侧卧的姿势，唐代大医学家孙思邈认为“屈膝侧卧”，对人最有益处，胜于仰卧和伏卧。古人还对侧卧的姿势进行了具体的描述，若是左侧卧，则弯屈左腿，伸直右腿，左手臂弯曲，手掌置于左侧耳前。侧卧还有左右之分，是右侧卧还是左侧卧，说法不一，但大多数养生家主张右侧卧姿，强调“卧唯右侧”、“卧不欲左肋”。清代养生家曹庭栋则提出如刚吃完饭，宜右侧卧，空腹时则左右侧都可以，并从中医脾胃学说来予以解释，认为右侧卧可以舒缓脾气，脾胃虚弱的失眠患者以右侧卧为好，而脾胃功能健壮者，左右侧都可以，以寝卧舒适为原则。
任何事物都是相对的，虽然右侧卧位是最佳卧姿，但也要因人而异，根据不同的情况灵活掌握。比如孕妇不宜经常右侧卧，因为这样使子宫容易向右旋转，会压迫腹部的下腔静脉，影响血液回流和循环，不利于胎儿的发育和分娩，孕妇的睡姿以左侧卧位较为合理。双侧肺结核的患者，不宜侧卧，而以仰卧为好。婴幼儿就不能长时间地侧卧，以免睡偏了头。胸膜有病的患者，一般宜采用“患侧卧位”，这样既不妨碍健侧肺部呼吸，又能使患侧得到一定程度的休息，有利于入睡和对疾病的治疗。心脏病心脏代谢功能尚好者可向右侧卧，以减轻对心脏的压迫而减少发病；但若已出现心力衰竭者，可采用半卧位（半坐半躺体位，可以减轻心脏负荷），以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
药枕疗法
药枕疗法是将药物装入枕中，睡时枕之，是治疗疾病的一种民间疗法，多用于治疗头颈部疾病，如头痛、目赤、耳鸣、项强及颈椎病等。治疗失眠的药枕，最早见于晋代葛洪《肘后备急方》中记载，用蒸大豆装枕治失眠。宋代有人用草决明装枕治失眠。民间还有取灯芯、琥珀制成“灯芯枕”、“琥珀枕”，用来息梦安眠。用黑豆、磁石粉装的枕头也有防治失眠多梦的作用。
中医认为，头为诸阳之会、精明之府，气血皆上聚于头部，头与全身经络俞穴紧密相连。使用药枕可以使药物直接作用于头部，从而治病祛邪，平衡气血，调节阴阳。药理研究证明，某些芳香性药物的挥发成分有祛痰定惊、开窍醒脑，扩张周围血管的作用。药枕充分发挥了药物治疗，经络调节和生物全息疗法的综合优点，从而起到激发经气、疏通气血、开窍醒目等作用，达到调整脏腑、协调气血等整体调治。
现代研究制成的“磁疗枕”、“催眠枕”等也是助眠的“药枕”，是我国民间药枕疗法的继续和发展。
由于病人头部直接放于药枕之上，部分患者开始可能不适应中草药的芳香气味，可在药枕之上放置一层薄棉枕或多放几层枕巾。夏天容易出汗，注意经常晾晒药枕以免发霉。值得一提的是，一般药枕需要枕上1～2月才有效，有人主张将药枕一年一换，以保证其防治作用。
药枕疗法，虽既能保健，又能疗疾，但也不是万能的，主要用于头颈部疾患、全身保健及一些慢性病的辅助治疗，而危重症患者则不宜使用。药枕所用的芳香类药物，又能引发过敏反应，故过敏体质者慎用。用后若出现皮疹或皮肤红赤、头昏脑涨及口鼻干燥等不良反应，应立即停用，并到医院就诊，切勿麻痹大意。
梳头有助于睡眠
梳头是日常生活起居中不可缺少的一部分，是一种整理和修饰头发的方法，同时梳头也有健身养脑之功效，“发宜常梳”乃我国最古老的养生保健方法。
中医认为，人体内外上下，脏腑器官的互相联系，气血调和输养，要靠人体中的十二经脉、奇经八脉等经络起传导作用。经络遍布全身，气血也通达全身，发挥其生理效应，营养组织器官，抗御外邪，保卫机体。这些经络或直接汇集头部，或间接作用于头部，人头顶“百会穴”就由此得名。通过梳头，可以疏通气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛作用。早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、使发不白的作用。北宋大文学家苏东坡对梳头促进睡眠有深切体会，他说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”
梳头可用木梳也可用手指。
1.木梳梳头
用木梳一把，最好不要用塑料或金属制的梳子。正确的梳头方法是，首先从梳开散乱的毛梢开始，用刷子毛梢轻贴头皮，慢慢地旋转着梳拢。用力要均匀，如用力过猛，会刺伤头皮。先从前额的发际向后梳，朝相反方向，再沿发际从后向前梳。然后，从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理，最后让头发向头的四周披散开来梳理。在梳头时，同时将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环，这样效果会更好。一处每次梳5～6次，整个头发平均一天梳拢100下左右为最适宜。
梳头用的梳子清洁与否，是非常重要的，有许多头皮病都是由梳子作媒介传染的，因为污垢留在梳子上时间一久，会发生化学变化，所以梳子要勤洗。洗梳子的方法是先在肥皂水里浸上10分钟，然后用旧牙刷擦洗，洗过再用清水冲冲，然后插在筒子里或杯子里。如果发现梳齿弯曲不直，应当另换一把。
2.手指梳头
即用手指代替梳子梳发，俗称“指梳发”、“假梳发”等。两手小指按于睛明穴，拇指按于太阳穴，其他手指分开点于额部，轻轻按揉，再十指上行梳头至玉枕穴（位于后脑中线上向下一突起处，从突起向左右各2.5厘米左右的地方），用拇指按压风池，然后双手以手背沿颈侧经肩胸到腹前甩出。如此反复10～20次。按穴时应有酸胀感，梳发时应适当用力，甩出时要轻松自然。
注意用脑卫生
睡眠虽不是大脑活动的简单抑制，但是大脑皮质的过度兴奋，会影响睡眠的质量，引起睡眠障碍。科学合理地用脑，不仅能提高工作与学习效率，更能防止产生失眠等症状。合理用脑需要注意以下这些方面：
1.掌握自身“生物钟”变化的规律
有人早晨特别精神，有人晚上才能集中精力，应选择精力充沛、精神集中的最佳时刻，全力用脑，做到暂时“与世隔绝”，尽可能使学习工作环境宁静，以免受噪声干扰，脑中产生多个兴奋点就会相互竞争、排挤，影响效率。
2.动静结合
静坐过久，会使大脑血液和氧气供应不足，运动可以加快血液循环，提高用脑效率。动静结合有利于脑部的健康运作。
3.勤于用脑
按照“用进废退”原则，要经常动脑子，否则脑子会退化。特别是离退休后的老年人，要摆弄点琴棋书画，常动动脑子，预防脑萎缩。
4.忌饮酒吸烟
酒能抑制大脑的高级机能活动；烟叶中的一氧化碳和血液中的血红蛋白结合，影响携氧能力。忌饮酒吸烟是用脑卫生的一个重要保障。
5.将工作交叉进行
大脑皮质经常呈现工作区和休息区、兴奋区和抑制区互相镶嵌的活动方式。根据这一生理特点，我们应将不同的工作内容、研究内容、学习科目及其他活动安排予以交叉变换，不使大脑皮质长期时间地受到单一活动的刺激，以减轻大脑的疲劳，提高工作和学习效率，这也有益于睡眠节律的稳定。
6.防止过度疲劳
大脑也有保护性抑制的功能。当大脑皮质细胞工作超负荷时，其功能活动降低，处于抑制状态，以预防进一步的损耗，称为“超限抑制”，是大脑皮质的自我保护抑制。如果此时还强迫大脑继续工作，就出现大脑过度疲劳，头昏脑涨，反应迟钝，注意力不集中，工作学习效率下降。因此，当工作学习出现疲倦时，就应该采取积极有效的休息措施，以恢复大脑功能。否则，继续加班加点，非但难以取得预期效果，反而会加重神经系统损害，引起睡眠障碍，甚至出现严重失眠。
