抽筋时的应对方法
在生活中常会遇到“抽筋”，引发“抽筋”的常见因素包括：电解质不平衡；运动过量；药物反应等。中老年人的血管问题也可能导致“抽筋”，尤其是下肢血液循环不佳时。跑步、骑自行车和游泳都是容易发生“抽筋”的运动。运动时大量流汗，水分补充不足或是未补充电解质也可能发生“抽筋”。
发生“抽筋”时，首先要马上停止活动，如继续运动将会使肌肉造成严重损伤。“抽筋”的部位不同，缓解的方法也不同，但原则上都是朝收缩肌肉的相反方向伸展。几个常见部位“抽筋”时的缓解方法如下：
小腿抽筋：大部分发生在腓肠肌的部位，这时可以用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，使腓肠肌尽量伸直，然后按摩至复原为止。
大腿前面抽筋：轻轻用手抓住脚踝，将小腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。其实改善最简单的方法就是蹲下，脚掌着地，像练蛤蟆功一样，但记住当要站立时，头要下钩，弓呈猫背，慢慢站起来。
大腿后面抽筋：尽量将腿往脸部靠近，如身体往下弯但保持膝关节伸直，使大腿后侧得以伸展。手指抽筋：用力握拳，再迅速张开，再将手指往后压，如此反复做，直至恢复为止。
手掌抽筋：将两掌相合手指交叉，然后反转掌心向外用力伸张；或是用另一手握住抽筋的手掌将手指用力的弯直至复原为止。
上臂抽筋：握拳然后屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。
足趾抽筋：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是将抽筋的足趾抵于另一只脚的足后跟，然后用足后跟压迫压趾。
防腿脚抽筋急救四大招
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，防腿脚抽筋急救四大招，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。常见原因主要有寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度、缺钙。以下为大家介绍一些预防抽筋的办法：
1.临睡前用40℃左右的热水泡脚5～10分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好超过脚脖子。可起到舒筋活血、解除痉挛的作用。
2.将高度白酒加热（不要燃烧），倒儿滴在手心，在经常抽筋的部位上下搓揉两分钟，要有一定的力度，使局部皮肤发红即可。可以增加肌肉血液循环，减少痉挛的发生。
3.用5%的松节油按摩常抽筋的部位，同样能减少夜间抽筋的发生。
4.睡前喝几口白开水，增加睡前的舒适感，可放松神经，松弛肌肉，减少抽筋。
治腿肚转筋特效方
中老年人常患小腿肚转筋症状，夜间或早晨由于小腿着凉，腿一动即出现小腿肚筋鼓起，发硬，似筋出槽，疼痛难忍。俗称“腿肚子转筋”。当出现此症状时，如果左小腿肚，速用右手拇指、食指捏起人中部位，如果是右小腿肚，即用左手拇指、食指捏起人中部位。（此穴在鼻与上唇中间）稍用力，片刻即症状疼痛消失，将手指松开，何时发生即用此法特效。在睡觉时，将腿部多盖点衣物保暖，可减少发生次数。
自调游泳抽筋法
手指抽筋时，可手握拳头，再用力张开，这样快速交替做几次，直至缓解。
手掌抽筋时，可用另一只手用力猛压抽筋的手掌，同时做震颤动作。上臂抽筋时，紧握拳头，并尽量屈肘，再用力伸直，反复做几次。
脚趾或小腿抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，用抽筋腿对侧的手握在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。如一次不能缓解，可连做数次。
大腿抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，弯曲抽筋的大腿和膝关节，再用两手抱住小腿，用力将它贴在大腿上，并加以颤动，然后用力向前伸直。
胃部抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，快速弯曲两大腿使之靠近腹部，用手轻抱膝盖，随即向前伸直，如此连做几次。
委中放血治腰筋扭伤
腰部是人体的重要组成部分，起着支持、负重和活动的作用，具有运动灵活、活动幅度大和能适应各种姿势的特点，人体的大多数活动都离不开它。然而，腰部又是一个容易发生损伤的部位。劳动时的姿势不正确，动作不协调，猛然提起过重的物体，或腰部活动范围过大，都可以引起急性腰部扭伤。腰部扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织受到过度牵拉，发生撕裂造成的，症状为腰痛、肌肉痉挛、肿胀和腰部活动受限。
中理论认为，腰部扭伤是外伤腰筋，气滞血瘀，经络不通所致，对于这类气滞血瘀经络受阻引起的腰痛，可采用传统的刺络出血的“放血疗法”。经络学说有“腰背委中求”一说。也就是说，委中穴主治腰背疾病。在委中穴处点刺放血，可通络行气、活血化瘀使经络气血得以正常运行，从而缓解腰痛。
患者取站立位，暴露双侧委中穴。常规消毒局部皮肤后，用消毒三棱针（也可用消毒缝衣针代替）快速垂直进针，刺入委中穴3毫米，然后迅速拔出，挤压令其出血。开始时，血色为紫黑色，至血色呈鲜红色时，停止放血。隔天1次。轻者经1次委中穴放血后，即感到原来的腰痛、活动受限的症状大为缓解，大有“松”了的感觉，1～2天后便可行走自如了。若仍感疼痛，可隔天再放血一次。重者一般经2～3次放血后，症状可完全消失。
饮食疗筋法
要减少和改善筋缩，平时应多食强筋壮骨的食物.如筋类、豆类、山药、白木耳、菜心、海参、构杞、芝麻、黑木耳、核桃、海带、紫菜等。常食猪血豆腐汤：猪血100克、豆腐100克切成小块，放入煮沸的500毫升鸡汤内，煮5分钟后加入调味品食用。此外，还可将筋（羊筋或牛筋）20克、怀山药15克、枸杞子6克、老母鸡肉500克煲汤食用，每周1次，有养阴柔筋的功效。
食香菜补筋脉
中医认为，香莱性味辛、温、入肺、脾经，有发汗透疹，消食下气之功，适用于感冒、小儿麻疹或风疹透发不畅、饮食积滞、消化不良等。《食经》言其“调食下气”。《食疗本草》言其“利五脏，补筋脉，主消谷能食，治肠风”。营养分析表明，香菜含挥发油、维生素C、苹果酸钾等。香菜的香气是由醇类和烯类组成的挥发油及苹果酸钾引起的，入食后可增加胃液分泌，增进食欲，调节胃肠蠕动，提高消化力。医学专家在对香莱的研究中发现，香菜不仅含有植物蛋白、钙、磷、铁、钾及多种维生素，而且还含有丰富的雌二醇、雌三醇，二者能调理女性性激素水平，促进排卵，为此，专家用香菜治疗排卵障碍所致的不孕症，取得了较好的效果，方法是水煎服，每日干品20克，鲜品为150克，也可将香菜捣汁，每日服用60毫升，也可将它作为药引子，放入中药里煎服。现介绍几则香菜食疗方。
香菜粥
香菜30克，大米100克，调味品适量。将香菜洗净，切细；先取大米煮粥，煮至粥熟时下香菜及调味品等，再煮一二分钟即成。每日1剂，连续3～5天。可解表散寒，适用于风寒感冒、麻疹疹出不畅等。
香菜消食汤
香菜50克，神曲、陈皮各10克，生姜3片。将三者洗净，放入锅中，加清水适量水煎取汁，频频饮服，每日1剂，连续3～5天。可开胃健脾，适用于食欲不振、消化不良。
香菜香菇汤
香菜、香菇各50克。将二者洗净，放入锅中，加清水适量，水煎取汁，频频饮服，每日l剂，连续3天。可解表透疹，适用于麻疹、风疹、水痘疹发不畅（疹已透或疹虽末透出而热毒壅盛者不宜服用）。
香菜葱姜汤
香菜、鲜葱、生姜各适量。将三者洗净，放入锅中，加清水适量水煎取汁，频频饮服，每日l剂，连续2～3天。可发汗解表，适用于风寒感冒、鼻塞流涕。
抽筋多吃“镁”食
许多老人夜间睡眠时经常小腿抽筋，也叫“肌肉痉挛”，不少人以为是缺钙，但补钙后发现未能缓解，这种情况很有可能是缺镁。镁是人体内重要的阳离子，参与体内重要的酶促反应，是生命活动的激活剂，镁对神经肌肉传递及活动有重要的影响。血液中镁缺乏，某种酶的活性随之降低，镁能促进钙的吸收，钙却减少镁在细胞内的活性，单纯补钙因为低镁不能被人体完全吸收，补充镁后，钙才能随之上升，成人每日对镁的需求量为300毫克左右。以下是含镁较为丰富的食物（单位为毫克/100克）
食物含镁量食物含镁量
麦麸597黑芝麻290.2
炒榛子420葵花子仁264
炒南瓜籽375.9黑豆243
干鲍鱼352.1莲子242
小茴香336龙井茶224
芥末320.9黄豆199
减轻抽筋的药食
牛至：能减少肠气，减轻痉挛、抽筋；有镇静作用；有祛痰、刺激胃运动的功能。意大利、墨西哥和西班牙的饭菜中通常都会放一些牛至。将牛至放到沙拉的调味汁、蔬菜和豆类当中，也很美味。
欧芹：有利尿、助消化、缓解痉挛和抽筋的作用，可以放到沙拉、汤、炖肉里作为一种装饰性的调料。
迷迭香：是一种功能强大而外观透明的草药。可以用来缓解痉挛和抽筋，帮助消化，保护肝功能，镇静神经。注意：用量大时可以引起中毒。做鱼，做豆类食品和菠菜的时候可以放一些。
鼠尾草，干的或者新鲜的。可减轻充血。新鲜的鼠尾草尝起来像薄荷。放到豆和蔬菜里味道不错。
姜黄：能促进脂类食物的消化和吸收，减少胃肠胀气，有抗菌、消炎作用。是印度菜的必备佐料。同咖喱粉混合使用可以提升调味汁和蔬菜的味道。
