每个人都会有不快乐和心情不好的时候。抑郁是人们常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别年龄，是大部分人都有的经历。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。抑郁只是一种普通的心理疾病，是由于心情郁闷成结，导致的一种心情沉闷、不愉快的情绪。心理学家认为，人天生有一种自我保护的本能。好比弹簧，受到了力就要发生弯曲。在巨大压力下，人们的认知、情绪和意志都会“变形”，这是对环境的适应，也是为了使自己免受更大的伤害。抑郁就是一种情绪变形，是为自己的失败寻找借口，使自己的失败合理化。
近年来，抑郁现象越来越多。抑郁现象多半与外部环境的不和谐和内部环境的不顺畅有关，如夫妻关系不和、工作压力大、人际关系不好以及自身性格特征等都可能导致抑郁。有了抑郁倾向而不给予充分关注，就很可能会发展成抑郁症，对个人、家庭带来很大伤害。因此，大家一定要重视这个问题。以下介绍几种消除抑郁的措施。
１。改变思维方式 一般来说，造成抑郁的原因主要是性格问题。所以，首先要做的事就是改变自己的思维方式，也就是改变看问题的方式，以调节情绪，逐步改善，从而使生活重归欢乐。造成抑郁不良的思维方式有如下几种。
（１）走极端：这种现象表现为运用非此即彼的方式思考问题，不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具有任何价值，失去自信。
（２）以偏概全：认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。一次恋爱失败，就认为以后也不会找到真心的爱人。
（３）消极思维：有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光，都是灰色的。他们常常用一个忧郁的假设支配着自己的思想，对事物只抓住它的消极部分，并牢牢记住。
（４）敏感多疑：有些人无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。
（５）自卑：有些人总习惯用悲观、消极、绝望的观点看问题，不自觉地具有自卑心理，在自卑的指引下，认为自己处处不如别人。例如当看见别人取得某种成功，就会想“人家有本事，我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折，不去从根本上找原因，而是想“我的运气本来就不好”，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的神经变得紧张。
（６）自我评价过低：有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。生活中总是过分夸大自己的不足和过低估计自身的长处，做事时常常灰心大于信心。
（７）扩大推理：有的人把自己的不良感觉当成事实的证据。如“我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事。”“我觉得力不从心，那么我一定是‘低能儿’。”对失败则认为是“早知道结果会是这样，又一次证明了我的无能。”尤其情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。
（８）自责自罪：有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。比如有些无意中的过失，别人并没有计较，或者早已忘掉了，他却还会忧心忡忡，担心别人有看法、有成见。这种变形的自卑、内疚心理来源于人格的变形和过分的责任感。
准确地找出你是怎样曲解事实的，一定要击中要害。一旦开始转变思维方式，你就会感到精神振奋，自尊心增强，无价值感就会烟消云散。
２。调整心态
（１）用更为客观的想法取代扭曲的认知：彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自寻烦恼的谬论。要客观评价自己和他人———不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的长处，建立自尊，增强自信。不盲目地把自己同别人做比较，不管别人是否比你得到更多的好处，你都不要在意，重要的是自己的感觉。
（２）要看到事物的光明面：不把事物看成是非黑即白，遇到不愉快的事，要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦，以乐观战胜困难。其实挫折总是难免的，我们要做的是，从有利于自己的角度去看待挫折，别被挫折打倒。有个故事说，一个老太太有两个儿子，大儿子是染布的，二儿子是卖伞的，她整天为两个儿子发愁。天一下雨，她就会为大儿子发愁，因为大儿子不能晒布了；天一放晴，她就会为二儿子发愁，因为二儿子的伞卖不出去。老太太总是愁眉紧锁，没有一天开心的日子，弄得疾病缠身、骨瘦如柴。有人就给她出主意，你为什么不反过来想呢：天一下雨，你就为二儿子高兴，因为他可以卖伞了；天一放晴，你就为大儿子高兴，因为他可以晒布了。经人这么一开导，老太太天天都是乐呵呵的，身体自然健康起来了。
（３）转换不愉快的记忆画面：人的头脑对画面的记忆远胜于文字及语言。为什么过得不快乐？是因为脑海中有不愉快的画面。所以，修改脑中画面，创造活力，就是决定我们幸福人生的关键。一些不愉快的画面，你可以重新定义，发掘里面的主角配角的种种可笑虚伪之处，重新诠释定义，有助于不良情绪的转变。
（４）做到“三个不”：即对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要急。学会减压不生气，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。受气时要学会排解，记住：别人气我我不气，气出病来不好治，气之危害大可惧，不气不气真不气。如对上司、同事、配偶和子女不中听的话不要太认真，太敏感，不要生气，不后悔。金无足赤，人无完人，人非圣贤，孰能无过。对过去做错的事不要老是后悔，吸取教训不重犯就可以了。对将来可能出现的困难不要过分担心，走一步是一步。
３。制定“够得着”的目标 希腊神话中，伊卡斯飞得太高，以致翅膀被太阳熔化了，最后跌回地上。我们在制定目标时，目标不能太高。如果制定的目标远高于自己的实际能力，那就总也体验不到成功的感觉，反而失去了自信心和动力。建立合适的生活目标，找一个自己喜欢的工作，会增加自身能力的信心，会因为看到希望和前途而重新振作起来。
４。合理宣泄坏心情 心情不好，就哭个没完，要不就上网，破坏东西，这些做法只会让心情变得越来越坏。事实证明，心情不佳时有很多好的方法可以帮助我们宣泄，让自己平静下来，理智地分析问题。比如听听舒缓的音乐、做做运动，转移自己的注意力，或者做做深呼吸，放松一下心情，等心情平静下来再回到学习中来。
５。给自己开一张“快乐处方”把自己的优点、特长、已经取得的成绩写出来。放在自己经常看得见的地方。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：“我很美，我是最棒的！”出门时别忘了在温暖而充足的阳光里面带微笑。即使你没有每天写日记的习惯也不要紧，只要准备个小本（最好是卡通一点的），记下每天的快乐心情和使你快乐的人物和地点，不开心的时候就拿出来看看，留住生活中美好的时光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。
６。积极参加运动 每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽子、体操等，坚持半个小时以上，可以排解阴霾的心情。如果有条件的话，建议你尝试一下冲浪运动，从冲浪板摔下来的经历，可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。不过不管成功或失败，只要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都会抛之脑后，而且这种快乐心情往往持续好几天，感觉犹如站在世界的顶峰，会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。
７。选择“快乐食物”有时候，吃也是一种快乐。吃一些“快乐食物”，可以让你快乐起来。
（１）深水鱼：有研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要是他们常吃深海鱼。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，减轻心理焦虑。
（２）香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素Ｂ６的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。
（３）绿叶蔬菜：绿叶蔬菜尤其是菠菜含有大脑对人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆等。研究发现，无法摄取足够叶酸的人，不仅入睡困难，还容易产生健忘和焦虑等症状。
（４）南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它富含维生素Ｂ６和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
（５）全麦面包或麦片：吃复合性的糖类的食物，比如全麦面包、麦片粥，它们所含有的硒等微量矿物质能提高情绪，其作用和抗抑郁药类似。
８。享受音乐 辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的十分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感受。
９。适当作些保护 避免受刺激，受干扰，如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气；对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。
１０。接受阳光 多接受阳光与运动对有抑郁情绪的人来说是非常有利的，尤其是春天和冬季。阳光中的紫外线可明显改变人的情绪。
１１。看专科医生 如果抑郁情绪持续时间超过一个月，特别是有明显的情绪低落、悲观绝望甚至有自杀的念头，这就不是一般的抑郁状态了，而是抑郁症。这就一定得去看专科医生。值得指出的是，现在的抗抑郁药物治疗抑郁症的效果非常好，在专科医生的指导下，坚持规律、全程用药，一定能够治愈。
