⑦膝绕环运动。两脚并拢半屈膝，两手按两膝盖。先后向左、向右转动两膝，幅度由小到大，连续做2～4个八拍。主要活动膝关节。要求在活动时两手可加力和掌握强度。
⑧踝绕环运动。两脚左右半开立，两手叉腰。身体重心移左脚，右脚跟提起，做踩关节向外、向内绕环。然后换右脚站立，左脚做同样动作。主要活动踝关节。要求在练习时，脚尖不得离开地面，先外后内顺序进行。
⑨跳跃运动。两脚并拢站立，双手叉腰，向上轻轻跳起；也可以在跳起时前后左右分腿跳。主要活动膝、踝关节。要求自己掌握强度和频度，不要勉强。
⑩整理运动。两脚自然小开立，左(右)腿屈膝抬腿，同时两臂自然地前后摆动，自然呼吸，幅度由大变小，速度由快变慢。连续做两个八拍。
(4)放松操
这几节放松操，只需5分钟就会换来全天的轻松感。对延缓衰老、疏通经络有明显作用，当感到心情不愉快时，也不妨任选几节，不佳的情绪会得到缓解。
①仰卧，全身用力同时向手指尖方向和足尖方向伸展。当最大限度地伸展之后，放松，慢慢地自然呼吸，伸长时间约5秒钟，重复上述动作2~3次。
②坐姿，慢慢地做头部旋转运动，向左、也转动5次。然后左、右屈各5次。
③仰卧，屈膝，用双手将头抱起，用力使颈部得到最大限度的伸展。注意腰部一定紧贴在床面上。每次5秒钟。重复上述动作3～5次。
④仰卧，一侧腿摆向另一侧，一侧手臂向侧方伸直，另一侧手按下拽拉大腿部，使腰部尽可能全部扭转，扭转时双肩不要离开床面，左右交替做，每次转约5秒钟。重复上述动作3～4次。
⑤仰卧，双手将一条腿抱在胸前，并尽力向胸前拽压，另一条腿伸直，注意使腰部紧贴在床面，双腿交替进行，每次20秒。重复做2～4次。
(5)高血压防治操
糖尿病患者多合并高血压，这套简单的防治操可使头痛、头昏等症状得到消除或减轻。这套操适合于糖尿病合并一期或二期高血压病的患者。
①起落呼吸运动
站立，两足分开同肩宽。两臂由体前徐徐上举至肩平，配合吸气；还原成预备姿势，配合呼气。重复6～8次。
②左右划圈运动
站立，两臂屈肘于体侧，掌心向上。右手向前伸出，掌心转向下，再向外作平面划圈，同时右腿成弓步，还原；再左手划圈。左右交替，各6～8次。
③半蹲起立运动
两腿半蹲，两臂向前平举，稍停片刻后再起立。反复进行6～8次。
④贯气呼吸运动
站立，两臂由体侧上举至头上，然后两手落至头顶百会穴，配合吸气；两手沿头及身体前面徐徐落下，同时配合呼气，并用意念将内气由上向下贯至脚底涌泉穴(脚掌前面三分之一中点)。做8～10次。
⑤原地踏步运动
两手叉腰，在原地踏步，脚尽量抬高，踏100步后休息片刻，再踏100步。
⑥展臂提腿放松运动
站立，两臂平举，同时左腿屈曲提起，然后两臂与左腿同时下落放松；再展臂提右腿。左右交替各6~8次。
⑦两臂平展运动
站立，两脚分开与肩同宽。两臂侧平举，掌心向上。开始活动时，腰部略向左侧倾斜，左臂随之缓缓向下，同时，右臂慢慢上升，两臂仍保持呈一直线。待右手升至与头平齐的高度时，逐渐复原成两臂侧平举状态。然后反方向做，如此为一次完整动作。可连续做20次。
(6)减肥操
肥胖的糖尿病患者不妨做做这套减肥操，简单易学、见效快，但必须坚持每周做4次。此操由三部分组成，包括准备活动、腹部运动和放松活动。
按摩疗法
在我国，按摩已有几千年的历史。古时称之为“按跷”、“推拿”。按摩是从经络、穴位人手，由医生为病人按摩，也可在家人之间互相按摩或自行按摩。按摩简便易行、安全可靠、行之有效，是一种通过用不同手法刺激身体的局部，而达到舒筋活血，松弛肌肉的紧张，调节人体新陈代谢作用的保健养生方法。
按摩疗法的祛病养生作用
按摩疗法是一种自然疗法，包括患者自我按摩、他人被动按摩。实践证明，按摩对糖尿病均具有一定的治疗作用，不仅可改善糖尿病的症状，降低血糖和尿糖，更可对血管神经并发症起到防治作用。
按摩是通过各种被动性的手法刺激，引起局部和全身反应，从而调整机体功能，达到治病目的的一种方法。疾病的发生主要是因为人体脏器的功能发生紊乱，而人体又失去了平衡和调节的能力。按摩是通过各种被动性的手法刺激，引起局部和全身反应，从而调整机体功能。消除致病因素，以达到祛病养生的目的。
按摩具有平衡和调节的作用。按摩可扶正祛邪、增强体质。按摩时局部皮肤往往发红，测量皮肤温度则明显增高，这是血管扩张，局部充血和血液循环改善的结果，有利于损伤的修复。按摩的止痛作用有三个方面：
①局部按摩可以解除肌肉痉挛，对局部起刭麻醉的作用，从而收到镇痛的效果。
②反复在局部运用强手法按摩进行刺激，能提高局部组织的疼痛阈，使得低于阈下的疼痛感觉不能通过，从而减轻了疼痛。
③按摩能清除损伤而引起的肿胀和代谢产物，消除这些物质对末梢神经的刺激，使疼痛减轻。
常用的按摩手法
我国的按摩手法十分丰富，比较常用的有：
1．推法
是用手指或手掌在一个部位或一个穴位上向前推动。用大拇指平面推的称平推，用大拇指侧面推的称侧推。还有用指尖或掌或掌根部推的。推法作用力较深。指推作用范围较小而掌推作用范围较大。
2．滚法
是用手背部着力滚动，一滚一回。可单手操作，也可两手操作。作用力较深，作用范围较广。常用在肩、背、腰、大腿等处。另外，可用木料做成滚轴，自我进行滚动按摩。
3．揉法
是用指面或掌在某些部位做揉动。揉动时手指或掌要紧贴按摩处的皮肤，与皮肤间无移动，而皮下组织被揉动。所以揉法作用可深达皮下或肌肉等软组织。
4．摩法
是用指或掌在皮肤上摩动，摩法不紧贴皮肤。仅在皮肤上摩动，所以作用力很表浅。摩动一般做顺时针方向转动，可单手或双手操作。
5．擦法
是用手在身体某部或经络上作急速的擦动。要擦到皮肤发红为度。
6．按法
是用指或掌在身体某部或穴位上用力向下按压。可用一手按或两手加在一起按，按法作用较深。
7．拿法
是用两指或数指拿住肌肉和软组织，并稍用力提拿。常用于肌肉较多处或穴位上。又有从拿法衍化的一些方法，如弹筋法，是拿住某条肌肉或肌腱，向一侧拉开，然后使在两指问滑脱，如弹牛皮筋样，使产生强烈的酸胀反应。又如扯法，用拇食二指拿住一块皮肤和皮下组织，轻轻提起，并拉向一侧，然后在两指间滑脱，也造成较强的刺激，扯到皮肤发红为度。
8．掐法
是用拇指、中指或食指在穴位上作深入的下掐，使有强烈的酸胀反应。这是用指头代替针灸的针，所以又叫指针法。另有一种掐法是用一手或两手的拇指端作一排排轻巧而密集的排压，称指切法，对受损伤肿胀的软组织。能起消肿止痛作用。
9．拨法
是用拇指端嵌入某软组织或肌腱的隙缝中，然后作横向的拨动，有轻度酸胀反应，起松解组织粘连的作用。
10．捏法
是用手指相对用力捏挤软组织。捏法深达肌肉，一般沿一群肌肉行走方向，边捏边向前推进。有的捏法只捏挤皮肤和皮下组织。
11．振法
用手指或掌按紧一个部位或穴位，然后将施术手的肌肉都紧张起来，发生振动。手掌振用来放松肌肉紧张或痉挛，指振(在穴位上)用来增强刺激。做振法时施术者比较累，可采用电振器来代替。
12．捶拍法
是用空心拳或掌侧捶击，用指面或指背拍打。捶法较重，作用较深，拍法较轻，作用较表浅。捶拍都要用轻巧灵活的腕力，有节律地一手捶拍或两手交替捶拍。另外，还有一些摇、抖、牵伸等被动手法。各种手法都要根据病种、部位、程度等实际情况和需要灵活运用。
糖尿病患者如何按摩
糖尿病是一种全身性疾病，容易导致心、脑、肾、眼、皮肤及神经的并发症。按摩可起到增强心脏功能，扩张冠状动脉，增加血流量，促进血氧和营养物质的吸收，使心脏得到充分的营养，防止血管栓塞等作用；按摩还可调节神经功能，改善大脑皮质的兴奋和抑制过程，解除大脑的紧张和疲劳；自我按摩可加速血液循环，促使新陈代谢旺盛，改善肺活量，提高人体的自身免疫功能，从而防止或减少糖尿病并发症的发生。由于按摩、刺激体表一定的腧穴，通过经络传导可以调节胰岛素和肾上腺素的分泌功能，提高葡萄糖的利用率，从而降低血糖值，以达到防治糖尿病的目的。
祖国医学以烦渴多饮为上消，上消以渴为主要临床表现，其他临床表现有大渴引饮，随饮随渴，舌边、尖红，苔薄黄，脉洪数或滑数。其病变主要责之于肺，治法主要是清热润肺，生津止渴，可取少商、合谷、代脉、承浆、然谷、隐白、肺俞、心俞、胃俞、第八椎下、劳宫、公孙等穴。中消以多食善饥为主，饮食倍增，不知饥饱，日渐疲乏消瘦，舌红苔黄。脉弦数或滑数有力。其病变主要责之于脾胃，治法宜清胃泻火，佐以保津养阳，可取百会、中脘、日月、关元，心俞、胃俞、脾俞、足三里、三阴交、阳池等穴，下消主要以尿频量多，尿如脂如膏，面黑耳焦，腰酸腿软，甚者阳痿，舌红少苔或见花剥苔。脉细数为特征。这是阴虚火旺之象，其病主要责于肾，治法宜滋阴补肾，生津消热，可取章门、小肠俞、肾俞、中极、水沟、对端、三焦俞、中渚、三阴交、内分泌(耳)、神门、横骨等穴。
糖尿病的按摩治疗方法较多，各家治法不一，这里选介其中几种按摩方法。一般应根据不同的穴位施用不同手法，先从点法、捻法开始，然后以揉法、振法、一指禅推法结束。一般来说，先轻后熏，每次10～20分钟，早晚各1次。
1．医生按摩
(1)腹部按摩
腹部按摩常规手法，以平补平泻为主，顺序按摩15～20分钟，然后重点施治。如症见烦渴多饮者，应以左梁门穴区，左章门穴区为重点，用泻法，反复按揉3～5分钟；如症见多食多饮者，应以中脘、建里穴区为重点，用泻法或调补兼施，反复按揉2~3分钟；如症见多尿为主者，应以水分穴区、关元、中极穴区为重点，用补法，反复按揉3～5分钟。
(2)腰背部推按
腰部和背部推按，以直推和分推为主，时间约3～5分钟，然后重点推按背部的俞穴。上消以肺俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞为主；中消以胃俞、脾俞、肝俞、肾俞为主；下消以肾俞、肺俞、肝俞为主。反复推、按、点、抓、搓，时间约5~10分钟。
