局部性肥胖的测量标准
要判断一个人的体型是否属于肥胖，应当参考两个标准，第一个就是体重指数（BMI）是否超标，另一个就是肢体周围值（周长）是否过大。一般来说，体重指数超标就可认为是全身性肥胖。如果体重指数不超标或者超标值不大，但肢体周围值却过大，就可认为是局部性肥胖。
人体局部主要是指手臂、腹部、腰部、颈部、腿部等部位，每一个部位按照身高、体型比例都有一个严格的标准。如果每个局部都符合相应的标准，身体就会形成一个完美的黄金比例，形成整体的形态美；但是只要有一处不符合标准，身体的曲线条就会变得不明显，从而影响曲线美。
（1）上下身比例：用卷尺从头顶量至脐；然后再从脐量到脚底，用第一个数据÷第二个数据，就能得出一个数字。
例如：你的上半身为70厘米，下半身为130厘米，那么用70÷130=0.54，对照表1，上下身比例对照的数字在0.4～0.6，即对照比例为3：7，那么你的身材比例属于黄金比例。
（2）颈围：将下巴抬起，脖颈自然伸直，取脖颈中部最细的一个点，然后用卷尺绕此点测量一周。颈围尺寸与小腿围相等。
（3）肩宽：身体自然挺直，取左右两肩的端点，在背后用卷尺测量。通常标准=肩宽（厘米）／2～4（厘米），如果测量出的结果大于或者小于通常标准数值，就说明肩膀较宽或者较窄。
（4）胸围：首先深深吸一口气，然后将卷尺穿过腋下的水平高度进行测量，将得出的数据代入公式中，就可以得知胸围。
（5）上臂围：上臂围是指上臂横截面的周长，应当测量上臂最丰满的部位，即肘部至肩部最粗的部分。通常情况下，测量上臂围应当结合颈围来判定其是否符合标准，上臂围应当比颈围少4.5厘米，才是最理想的标准。测量时，双手自然平放在身体两侧，用卷尺绕上臂测量点一周，轻轻接触皮肤进行测试，读数误差不应超过0.1毫米。
（6）腰围：从侧面看，理想的腰身应当与胸部、臀部以及大腿形成一个光滑的“S”型曲线，在通常情况下腰围应当是身高的30％～70％，比胸围少20厘米。测量时，先深吸一口气，然后用卷尺在腰部最细的位置围一周即可。
（7）臀围：在测量臀围时，先将卷尺围在髂前上棘处，然后平行向下移至臀部最丰满的部位，一般情况下臀围应当比胸围多4厘米。
（8）大腿围：测量大腿围时，先向前迈出半步，大腿肌肉放松，然后将卷尺紧贴在臀部下方的大腿部分。大腿围比腰围小10厘米。
（9）小腿围：测量小腿围时，也应先向前迈一步，然后测量小腿肚最丰满的部位，小腿围应比大腿围小20厘米。此外，将腿并拢绷直后，两腿之间的4个空隙在一条直线上才是最符合标准的腿形。
温馨提示
4个腔隙指丽腿并拢站立时①双侧大腿根部之间的空隙；②膝关节上方两腿之间的空隙；③膝关节下方两腿之间的空隙；④踝关节上方两腿之间的空隙。
（10）踝骨围：将脚跟放在椅子上，然后测量脚踝处最细的部位，踝骨围较小腿围小10厘米。
拯救肥肥圆脸的按摩
给脸做运动，这听起来有些不可思议，可是对于想要拥有一张精致小脸的人来说没有什么不可能。按摩能够促进脸部血液循环，调节脂肪代谢，消除多余水分，不管是多肉的脸还是水肿的脸都可以焕然一新。当然在按摩脸部的时候，最好将穴位按摩与抚摸配合使用，这样才能让脸部在瘦下去之后不容易变得松垮。
按摩小贴士
1.对脸部进行按摩能够加强皮下组织细胞的活跃性，从而消耗脸部多余的脂肪和水分，使肥肥的圆脸变成精致的小脸。
2.脸部的皮肤比较娇嫩，在按摩的时候不要太用力，以免伤害到皮肤，产生皱纹。按摩时，手指的揉按动作应当有一定的节奏，一般来说最好以平稳呼吸时的频率作为参考，即在两次用力的中间要有一个停顿。
3.进餐之后不宜立刻进行，一般采说，进食后3～5个小时是按摩的最佳时间段。
4.按摩脸部宜选择中指和环指按摩，油性皮肤每次按摩5～10分钟，中性皮肤10～15分钟，干性皮肤15～20分钟，每周按摩2～3次为佳。
按摩方法
方法一
【功效】消除脸颊水肿，预防面肌松弛。
【取穴】攒竹穴、太阳穴、迎香穴、球后穴、颊车穴、地仓穴、听会穴。
（1）攒竹穴：位于面部，眉毛内侧边缘凹陷处（当眉头陷中，眶上印迹处）。
（2）太阳穴：位于两眉梢后凹陷处。
（3）迎香穴：位于鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。
（4）球后穴：位于面部，当眶下缘的外1／4与内3／4交界处。
（5）颊车穴：位于下颌角前上方一横指处，即咬牙时咬肌隆起处。
（6）地仓穴：何于口角外侧约0.5毫米，与瞳孔在一条纵向直线上。
（7）听会穴：位于面侧耳屏旁，下颌骨髁突的后缘，张口时凹陷处。
【按摩步骤】
（1）步骤：从攒竹穴开始，用中指和环指从下向上轻轻按压至发际，然后向下按压至前额中央，以打圈的手法从内向外按摩至两侧太阳穴。如此重复2～3次。将双手示指置丁鼻翼两侧的迎香穴，轻轻按揉2分钟，然后以打圈的手法从颧骨处一直按摩到唇边，重点在球后穴、颊车穴，按揉1～2分钟。如此重复3～5次。
（2）步骤二：深呼吸数次，从下巴开始，用示指一直按压到耳背骨，重点在地仓穴、听会穴，按压1～2分钟。可重复3～5次。最后轻轻拍打前额、脸颊、下巴数次，用拇指、示指和环指捏住颧骨部的赘肉并向外拉，再松手向下移动，用相同的手法捏脸部赘肉，一直到鼻翼处为止。
方法二
【功效】消除脸部水肿，美化脸部线条。
【取穴】巨髂穴、颧髎穴、大迎穴、颊车穴、承浆穴、太阳穴。
（1）巨髎穴：位于瞳孔直下，与鼻翼下缘（鼻唇沟外侧）处于同一水平线上。
（2）颧髎穴：位于眼外眦直下颧骨下缘凹陷处。
（3）大迎穴：位于下颌角前方，咬肌附着部前缘的凹陷处，或面动脉搏动处。
（4）颊车穴：位于下颌角前上方一横指，即咬牙时咬肌隆起处。
（5）承浆穴；位于下唇与下颏正中连线凹陷处。
（6）太阳穴：位于两眉梢后凹陷处。
【按摩步骤】
（1）步骤一：用中指和环指围绕眼眶一周按摩1分钟，然后轻轻在眼角处打圈按摩1～2分钟。然后将拇指指腹分别贴近面部的巨髎穴、颧髎穴、大迎穴、颊车穴、承浆穴，稍用力垂直往下轻压，然后再向上轻推，最后缓缓放松手指，每个穴位按压2分钟。
将拇指、中指和环指并拢，沿着颧骨下缘向下推，然后再向上项，重复2～4分钟。
（2）步骤二：将示指、中指、环指并拢，用指尖从嘴角以打圈的方式按摩到太阳穴，然后用指腹从脸颊部位向上推摩1分钟，最后用手指沿着脸部轮廓，从下向上左右交替向上连续推5分钟。最后，将双手握拳置于太阳穴附近，用指关节从太阳穴开始轻轻敲打至脸烦附近，然后手指并拢，存按摩过的穴位处轻拍数下即可。
（3）步骤三：将手掌鱼际处抵在颧骨下方、上唇角处，喊“a”；保持这个口型，一边自然呼吸一边用手腕的力量向上推，上推的同时口型变成喊“u”型；当掌根上推至脸颊时，口型变为喊“i”型，同时用鼻了缓缓呼吸。
消灭双下巴的按摩
有人将双下巴称作脖子上的“游泳圈”，虽然在小时候看起来很可爱，可是它却是爱美人士的噩梦。其实，甩掉双下巴的方法很简单，与其整日怨声载道，不如立刻行动起来，告别双下巴，成为真正的“尖”美人。
按摩小贴士
1.按摩下巴的时候不要忽略耳朵下方的颚骨部分，在推按的时候按摩方向为左右两侧和上方。
2.按摩时应当稍用力，不应仅拉扯皮肤，而是应同8寸带动皮下组织，例如用手指夹捏皮下的脂肪层。
3.长时间低头等不良姿势会让下巴的肌肉处于紧张状态，很容易因为疲倦而松弛，形成双下巴；嚼口香糖会使面部咬肌发达，给下巴造成更重的负担，同样会导致下巴松弛，形成双下巴。
因此，想要拥有性感下巴，就一定要先“戒掉”这两个不良习惯，否则不管怎么按摩还是无法彻底摆脱双下巴的纠缠。
按摩方法
方法一
【功效】活血化瘀，消除下巴脂肪，使皮肤更加紧实有弹性。
【取穴】人迎穴。
人迎穴：位于前颈喉结外侧大约3厘米，颈总动脉搏动处。
【按摩步骤】
（1）步骤一：将拇指置于耳根处，稍用力沿耳，向下单方向推按至颈侧，重复10～20次，换另一侧进行相同的按摩。按摩完毕后双眼直视前方，将双手拇指置于人迎穴，其余四指并拢，指尖朝上，做反复、有节奏的按压动作，时问为2～3分钟；然后用其余四指支撑在鬓角部位，用双手拇指的指腹从人迎穴沿着从下颌按摩至耳廓的方向10次。
（2）步骤二：微微
抬头，双手握空拳，将手指的第二关节置于下颚下方，从中央向两侧移动按摩，再从两侧按摩至中央。重复10次后，用拳头将下颚下方的皮肤向两侧绷紧，停顿2秒后放松再绷紧，重复10次。最后用拇指和示指捏住下颚边缘的肉，并由下颚向耳廓方向轻捏移动，换另一侧重复相同动作。
方法二
【功效】增进脂肪分解消耗，达到雕塑尖下颌的功效。
【取穴】无须取穴。
【按摩步骤】
（1）步骤一：下颌微微向上抬起，用拇指、示指和中指揪住下颌的皮下脂肪向上抬拉，并用夹捏的方式按摩下颌，将下颌的脂肪向耳侧方向推。
（2）步骤二：缓缓仰头向上看，同时嘴巴微张，保持这个姿势，将双手示指和中指并拢，一上一下置于下颌处，由下向上左右交替平推，连续5分钟。然后用双手拇指、示指交替轻抚下颌下缘，由左至右往返10～20次，然后用手背轮流将赘肉向上推挤，连续推挤3～5分钟。
（3）步骤三：用右手按住鼻子，左手中指按住左侧眉头，右手向右侧牵拉的同时左手向眉尾牵拉，同时用鼻子缓缓地深呼吸，换相反方向重复相同动作。待脸部肌肉放松后，将双手示指分别置于两侧颧骨下方，头微微向下并深呼吸，将手指的指腹从颧骨处向上推数次。
打造细长美颈的按摩
颈部很容易囤积多余的脂肪，在颈部周围形成难看的皱褶，让原本健美苗条的你看起来格外“粗壮、笨拙”，甚至还会有苍老的感觉，而拥有均匀健美的颈部却可以给美丽大大加分，让秀丽的你更显优雅风度。
按摩小贴士
1.颈部的皮肤很薄，弹性较差，在按摩的时候动作要轻柔，而且应沿着肌肉的走向按摩，以提升颈部的轮廓。
2.不宜睡过高、过软或者过低的枕头，否则，不仅会使脖子产生很多皱纹，还会造成颈部血液循环不畅，使多余体液、废物堆积在面部，容易造成面部水肿等问题。
3.按摩前颈的同时，不要忽略后颈的按摩，颈后按摩是在耳后附近，用手指或者掌根鱼际处斜向下适当用力按压。
4.由于颈部油脂分泌较少，容易出现皮肤干燥问题，在按摩时很容易伤到皮肤，所以最好事先在手心涂一层润肤油，可以避免颈部皮肤受损，还能起到滋润皮肤的作用。
5.按摩颈部的方向应当是由下向上，如果方向相反，由上往下按摩，不但不具有减肥的效果，还会使皮肤下垂，加速颈部衰老。
按摩方法
方法一
【功效】将体内多余液体输送到排泄系统，起到排污的作用，对于水肿造成的虚胖有较好的疗效。
【取穴】风池穴。
风池穴：位于颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。
【按摩步骤】
（1）步骤一：先将一手示指和中指置于一侧的风池穴上，手指用力向对侧风池穴推，然后再拉同原位，如此来回推摩10次。然后将双手示指和中指分别置于两侧耳后高骨桉揉10～30次，然后将手指置于后颈根处，沿着颈部两侧单方向向上推至两侧风池穴，重复10次。
（2）步骤二：左手掌心托住面部右下颌骨处，向左方向推，同时右手五指分开置于头后左枕部向右方拉动，反复数次后再用相同手法向相反方向进行按摩。然后双手握拳，将第二个指关节用力抵住下颚，并慢慢地深吸一口气，左拳沿着颈部向下推，右拳向上移动，移动时用嘴进行有节奏的呼吸。
方法一
【功效】放松颈部肌肉，柔化颈部线条，打造出美颈线条。
【取穴】无须取穴。
【按摩步骤】
（1）步骤一：双手手指屈曲，并将手指的第二关节置于锁骨处，沿着颈部正面单方向向上推摩10次。按摩的时候应稍用力，然后再将手指移至颈部两侧向上推摩10次。然后将两手4指伸直并拢，一上一下置于一侧颈部，从颈根处由下至上轻抚至耳根，重复15～20次，然后换另一侧颈部重复相同动作。
（2）步骤二：用右手拇指托住下颌中央，用手指的力量带动颈部左右活动1分钟，换左手重复相同动作。再将手指从颈部滑至锁骨部位，轻轻按压锁骨的凹陷处1～2分钟，直到颈部和肩部的肌肉全部放松，并结束按摩动作。
（3）步骤三：将头转向左侧，露出耳朵下方的三肌肉，并用示指和中指的第二关节夹住该肌肉，深呼吸数次，手指夹着肌肉轻轻向下按摩至锁骨，换另一侧重复相同动作，两侧交替按摩3次。将头端正，用示指和中指从锁骨处向下按至胸前，然后按回锁骨。将双手置于锁骨之上，保持喊“i”的口型，吸气的同时缓缓抬头，呼气的同时双手用力按压锁骨30秒。
