（10）掩耳塞耳法：端坐床上，微闭目，用双手掩耳，然后用指头弹击后脑勺，直到自觉微累时，躺下入睡，坚持数日，必有好处。或用卫生棉球塞入两耳，进入异常安静的状态，加之能排除杂念，不做思考，可安然入睡。
（11）濯足安眠法：临睡前，用热水泡脚20分钟～30分钟，洗后用手按摩足底涌泉穴数10下，是克服失眠的无药良方。
（12）音乐香味催眠法：利用音乐或香味创造一个利于催眠的环境，如睡前听听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》，效果都挺好。睡觉时，将苹果、柑橘、橙子等水果放在枕边，这些对神经有镇静作用的水果，芳香飘逸，对治疗失眠有良效。
（13）头东脚西法：人在睡觉时最好采取头东脚西的位置，这样有利于克服失眠症。因为这个方向顺应地球磁场。
（14）避免刺激法：睡前应避免刺激性强的活动，如看激烈球赛、惊险电影、电视、戏剧、书籍，同时也不能与人生气。此外，也不要喝浓茶、咖啡等饮料，以免神经受刺激。
32.睡眠保健的窍门
（1）适度赖床保健法：晨醒后，在床上赖上几分钟，眨眨眼睛，揉揉后脑勺，伸展一下四肢，再起床，可以使人体各器官有足够的时间进入准备才开始启动、运转。就像汽车启动时需逐渐挂挡，马达转动时需逐渐加速一样，人体从静躺8小时，迷走神经抑制的状态，转化到交感神经兴奋、迷走神经兴奋、交感神经抑制的活动状态，总需要一个过程和其所需要的时间，因此，适度赖床对身心健康有益，你不妨早醒几分钟，晚起几分钟。
（2）头发未干不上床：晚上洗头后头发未干便上床休息，可因头发内的水汽要逐渐蒸发带走人体热量，导致扩张的头皮毛细血管逐渐受冷收缩，使上呼吸道毛细血管条件反射式地随之收缩，继而造成肌体受凉，局部供血不足，体温调节中枢功能下降；加之枕头浸湿夜间变凉使头部受寒，将使平日积存在上呼吸道附近的细菌病毒乘虚而入，将令洗发者（特别是长发女性）出现头痛、鼻塞、低热等感冒症状，所以，宜用电吹风将头发吹干后再入睡。
33.凉爽消暑八药浴
夏天气候炎热，人体出汗较多，洗个温水澡很是舒服，若在浴水中加入一些祛暑保健药物，尤觉凉爽消暑。
（1）茶浴：用茶水浴身，具有护肤功效。尤其是对皮肤干燥的人，经过几次茶浴后，皮肤可变得光滑细嫩。
（2）醋浴：将少量的醋加入洗澡水中，入浴后周身舒适并可止痒，还可使头发柔软光泽。
（3）翠衣浴：取西瓜皮若干，去表皮后涂抹全身，五六分钟后，用温水洗净。此法既可防痱痛，又可健美皮肤。
（4）风油精浴：在洗澡水中加入三五滴风油精浴后浑身凉爽，还有防痱的作用。
（5）十滴水浴：将10毫升一支的十滴水三瓶加入浴水中，浸浴一刻钟，浴后双目清明，体感凉爽，可治痱子。
（6）仁丹浴：一盆浴水，成人放30粒，小孩酌减，充分搅拌溶化。入浴后，皮质沁凉，神情舒畅，有助消暑提神。
（7）艾叶浴：取新鲜艾叶30克～50克，放入澡盆中用沸水冲泡5至10分钟，取出艾叶加水调至适宜水温即可沐浴。艾叶浴对毛囊炎、湿疹有一定疗效。
（8）草蒲浴：将20克～100克草蒲放入澡盆内，用沸水冲泡5至10分钟，取出草蒲加水调至适宜温度即可。草蒲浴对治疗风湿性疾病有一定疗效，还可使皮肤变得光滑。
34.按摩穴位消除疲劳的窍门
肺经、大肠经、心包经、三焦经、心经和小肠经等6条经络起止于手。“手心区”，即手掌的中心是与心脏功能有关的穴位所在；位于手心偏下方的“健里三针区”和位于食指正下方的“胃脾大肠区”，是改善胃肠消化功能并带动其他脏腑功能活跃的特效穴位的所在。揉压这3个部位，疲劳立可获得缓解或消除。揉压时可用一只手的拇指按住另一只手的手心，其他四指按其手背，以拇指球先顺时针旋转按摩揉压若干下，之后逆时针旋转按摩揉压若干下，使之发热，直到稍感微痛为止；然后，转换另一只手，用同样方法按摩揉压。揉压按摩的顺序，男性先左后右，女性先右后左。
35.消除脚疲劳的窍门
走路过多或剧烈运动产生脚的疲劳时，不能躺下休息，而要依一定方法轮换着活动。道理是，在大脑里如有两个以上的区域出现兴奋和抑制现象的交替，人体中的肌肉群处于紧张和放松状态的变换，就能加速消除疲劳。具体活动方法是：一边活动脚趾，一边踮起脚尖走路；靠两脚外侧的支撑，慢慢地走一段路；脚后跟着地，脚趾尽量张开，再走一段路；腿、脚并拢，脚尖着地起立，然后再用脚跟着地起立，连续做数次；坐势，伸直两腿，抬起两脚，用脚趾在地上左右划圈；坐垫，两脚伸直，脚趾尽量张开，然后五趾并拢，各抓住某件东西。
36.胖人度夏三要决
（1）心静：“心静自然凉”，凡事要冷静，家里挂上一幅冰山雪峰图，经常看一看，多听一些轻松愉快的音乐，烦闷、焦躁的心情顿时化为乌有。
（2）健身：即使是炎热的夏天，胖人也一定要稍加活动，不能老是睡觉，越睡越胖，胖人的活动必须在凉爽的情况下进行。
（3）饮食有节：多吃瓜果蔬菜，少吃大鱼大肉；多喝点汤、粥等，少吃饺子、烙饼、包子；多喝茶，少喝带糖的饮料。
37.消除疲劳的窍门
（1）用西红柿根蒂涂擦脚心：取生吃西红柿剩下的根蒂，在脚掌心处来回涂擦并顺便按摩涌泉等穴位，可以解乏，消除疲劳。
（2）盐水泡脚去酸痛：忙了一天，除腰酸腿痛外，脚最辛苦。取一盆温水，放入两勺食盐，用盐水泡脚，可解乏提神，精力大增。
38.脑力劳动者保健妙方
（1）葱蒜食疗法：脑力劳动者通常由于长期伏案工作或缺乏大量的体育运动而出现不同程度的血压血脂偏高、消化功能减退或食欲不振等病症。为此，在每次吃饭时有意识地多吃一些大葱蘸酱、葱爆羊肉以及生蒜、生姜等调味品，不仅促进了消化液的分泌、提高食欲、增强体质，而且还可起到降压降脂、健脑强身的作用。
（2）梳头醒脑法：人体头部素有“诸阳之首”的称誉，祖国医学认为，头为一身之主宰，人体重要的十二经脉与几十处大小穴位均汇聚于此。
如果用手指或梳齿代替银针，对这些穴位和经脉进行按摩和刺激，那么便会带来以下多种好处：促进头皮的血液循环；刺激神经末梢传递大脑信息而产生兴奋，增加对头部的皮肤和毛囊的营养供给；调节大脑多路神经的功能，醒神益智；消除多种劳累和倦意，等等。
因此，伏案工作者工作时间较长后，如遇到头昏脑涨、思维能力下降、全身疲倦等症状时，可停下手头的工作，用手指或梳子柔和地梳刮头发3分钟～5分钟，便会感到清心明目、醒脑提神、精力充沛、全身舒服。
39.心脏病患者的保健窍门
心脏病患者多于凌晨或清晨发病，为防止从深睡状态过渡到身体直立、运动状态时比较突然，容易造成心肌局部缺血的情况发生，有“起夜”习惯的患者不仅在深夜或清晨上厕所时动作要轻柔缓慢，而且最好在床头上以卧姿小便。
40.养生秘诀
（1）发宜常梳不宜蓬。梳头可活头部血脉、神清气爽；蓬头乱发使人倦怠消沉、发枯无华。
（2）目宜常转不宜凝。双目久视物后要远眺近旋、闭目瞬养；久凝不动便目干睑涩，视觉疲劳。
（3）齿宜常叩不宜磨。上下牙齿轻轻对叩，振动根系，使血运旺盛祛牙病；磨牙却有损牙表面釉质的坚固。
（4）心宜欢乐不宜愁。开怀常乐，谈笑风生，心情自然舒畅。
（5）肝宜温和不宜燥。遇烦恼事只有以温克怒，肝胆才能疏泄条达。
（6）肺宜温润不宜燥。肺宜温润的空气，有助于呼吸道防病，避免唇干，咽痛、咳浓痰。
（7）胃宜规律不宜暴。饮食须有规律，定时定量方可补益。
（8）腹宜常暖不宜凉。腹部要注意保暖。
（9）皮肤宜干不宜湿。要衣着干燥、清洁。
（10）手脚宜动不宜静。勤动手脚、四肢关节，可活跃经络，通达调解全身。
