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第6章 营养水产篇(2)

把草鱼摆在盘中,上面放火腿丝、冬笋丝、冬菇丝,撒上胡椒粉、盐、葱段、姜丝,加料酒、色拉油,入笼蒸约12分钟,取出后浇上酱油,撒上红辣椒丝即成。

清蒸带鱼

原料:带鱼1条,葱丝、姜丝、红辣椒丝、熟香菇片各适量,葱段、姜片、花椒、大料、盐、味精、香油各少许。

做法:将带鱼刮腹洗净,用刀在鱼身两侧斜剞十字花刀,再切成5厘米长的段,放入盘内,用盐、味精腌渍,摆上花椒、大料、葱段和姜片。

把盘子放入蒸笼,置旺火上蒸10分钟左右取出,拣去花椒、大料、葱段和姜片,将盘内的原汁倒入锅内烧沸,加入盐和味精,再淋到鱼上,最后撒上葱丝、姜丝、红辣椒丝、熟香菇片,淋上香油即可。

干炸带鱼

原料:带鱼500克,面粉、鸡蛋、葱、姜、盐、料酒、油各适量。

做法:将带鱼去内脏洗干净,剪掉头和尾巴,稍切成段,放入盆内。倒入一些料酒(多一点没关系),葱白切成段放入,再放一些生姜,少放一些盐,搅拌均匀。

用面粉、鸡蛋、水及少许盐调成汁,然后给带鱼的表面蘸一层,入油锅炸。

香芹鱿鱼

原料:鱿鱼1条,芹菜100克,盐、香油、蚝油、料酒、葱、姜、鸡精、胡椒粉各适量。

做法:鱿鱼治净,切条,芹菜洗净切成小段,葱、姜切末备用。

锅内加适量水烧开,入鱿鱼条汆烫后捞出沥水。

炒锅置火上,加油烧热,放入鱿鱼、料酒、胡椒粉、蚝油、葱姜末、盐、鸡精煸炒,再放入芹菜段一同翻炒,淋少许香油即可出锅。

红烧平鱼

原料:平鱼2条,香菇3朵,笋、干辣椒、大料、姜、葱花、蒜瓣、酱油、盐、白糖、醋、油、料酒各适量。

做法:平鱼治净,控水;香菇泡软洗净,去蒂,对切两半;笋洗净,切丁;干红辣椒洗净,去蒂及籽,切小片。锅置火上,放油烧至五六成热,将平鱼放入略炸,捞出控油备用。锅中留底油,放入姜片、蒜瓣、葱段、大料、干辣椒炝锅,煸出香味后加入盐、酱油、料酒、白糖、醋和适量水,大火烧开,下入炸过的平鱼、香菇、笋丁,小火焖熟,出锅前撒上葱花即可。

干烧平鱼

原料:平鱼2条,泡辣椒2根,香菜、大葱、姜、蒜、料酒、豆瓣酱、盐、酱油、醋、白糖各适量。

做法:鱼去除内脏后洗净,在鱼身两侧划上两刀,用料酒和盐腌5分钟。锅中的油烧至八成热时,放入鱼,双面煎成金黄色后捞出。泡辣椒剁碎,大葱,姜和蒜切成碎末。将锅中的油烧至五成热,倒入葱姜蒜末爆香后,加入泡辣椒碎煸炒一下,放入豆瓣酱,调入适量清水,再倒入酱油、醋和白糖把汁调匀,放入煎过的平鱼,转成小火将汤汁收浓,盛出装盘,放入香菜点缀即可。

烩青鱼肚

原料:雪花青鱼鲜肚500克,熟冬笋、熟火腿、水发香菇(均切菱形片)各50克,鸡汤250克,精盐、味精、绍酒、葱段、姜片、香菜叶、白胡椒粉、淀粉、熟鸡油、猪油各适量。

做法:鲜鱼肚分离成外肚和内肚,外肚汆水至色白有光时捞出漂洗,内肚入汤锅煨煮至软绵时捞出漂洗。最后将鱼肚切成菱形块。

炒锅内加猪油烧热,煸香葱段、姜片,下笋片、香菇片、火腿片略炒,放入鱼肚,加绍酒、鸡汤、精盐、味精烧沸后勾芡,淋鸡油,撒白胡椒粉、香菜叶即成。

干煸鱿鱼丝

原料:干鱿鱼150克,猪肥瘦肉100克,冬笋100克,熟猪油100克,酱油、料酒、胡椒粉、精盐、味精、香油各适量。

做法:将鱿鱼去头、尾,在小火上稍烤一下,受热变软后,切成细丝,用温水洗净,挤干水分(不宜久泡)。将猪肉、冬笋分别切成丝。锅内放油,旺火烧热,下入鱿鱼丝煸炒一下,烹入料酒炒匀,放入肉丝合炒,再下冬笋丝炒匀,加入精盐、酱油、胡椒粉炒出香味,再加味精、香油调味即成。

美极鲜鱿豆腐

原料:豆腐、鲜鱿鱼各150克,豆腐干50克,豆腐泡50克,肉馅100克,青豆50克,火腿100克,精盐、味精、葱丝、红辣椒丝、生抽、豉油汁各适量。

做法:将豆腐、豆腐干、豆腐泡、火腿切成小丁。

将上述料丁内加青豆、精盐、味精、生抽,搅匀后装入整条鱿鱼内,再用竹签封口。

将封口的鱿鱼放入蒸笼蒸5分钟,取出,切成片状,摆盘,放葱丝、红辣椒丝、豉油汁,淋热油即可。

酸辣鱿鱼汤

原料:水发鱿鱼或鲜鱿鱼500克,冬笋片75克,番茄片75克,醋50克,清汤1000克,精盐、味精、胡椒粉、姜末、葱花、香油各适量,豌豆苗少许。

做法:将鱿鱼片成薄片,用开水汆洗两次。

锅内放汤,下入精盐、胡椒粉、姜末、葱花、冬笋、豌豆苗,烧沸。

锅内再放番茄片、鱿鱼片,烧开,加香油、醋即成。

白菜炖干比管鱼

原料:白菜500克,干比管鱼200克,五花肉片、香菜段、葱段、姜片、料酒、花生油、精盐、味精、胡椒粉、鲜汤、香油各适量。

做法:白菜洗净,撕成大块。干比管鱼发透洗净。

锅中加油烧热,加五花肉煸炒,入葱段、姜片爆锅,放入白菜煸炒,烹入料酒,加鲜汤、干比管鱼炖透,用精盐、味精调味,撒香菜段、胡椒粉,淋香油即成。

宫保墨鱼仔

原料:鲜墨鱼仔400克,去皮五香花生米100克,生抽、精盐、味精、料酒、白糖、花生油、葱花、姜末、蒜末、泡椒丁、生粉各适量。

做法:将墨鱼仔洗净。

锅中加水烧开,放入墨鱼仔汆透,捞出。

锅中加油烧热,葱姜蒜爆香,调味兑芡汁,倒入墨鱼仔颠炒,加去皮花生米和泡椒丁炒匀,装盘即成。

香葱八带

原料:八带、香葱、生抽、米醋、胡椒粉、精盐、味精、麻油各适量。

做法:选择鲜活八带,将八带去除墨袋、内脏,切开。

将八带用开水汆熟。

香葱切段。

将熟八带、香葱放入大碗内,加调料拌匀,装盘即可。

白菜软炒虾

原料:大虾5只,白菜头、香菜段、精盐、味精、料酒、醋、香油、葱丝、姜丝各适量。

做法:虾剔出虾线、沙袋,切成两段。白菜头切不规矩条状。

锅内加油烧热,葱姜丝爆锅,倒入虾段,慢火煸炒,将虾脑挤出,炒至虾脑油红润。

锅内加入白菜头,慢火炒熟,加精盐、料酒、醋、味精调味,加香菜段,出锅时淋入香油炒匀即成。

韭菜炒青虾

原料:青虾150克,韭菜100克,干淀粉、花生油、精盐、味精各适量。

做法:将青虾挑洗干净后拍干淀粉。

把韭菜择洗干净。切成段。

锅中放油烧热,下入青虾煸炒,加入适量精盐、味精,待青虾将熟时加入韭菜,炒熟即成。

小虾大肠烧豆腐

原料:豆腐500克,小虾10只,大肠100克,油菜心50克,花生油、葱花、姜丝、生抽、精盐、味精、水淀粉、鲜汤、葱油各适量。

做法:把小虾氽水,大肠蒸好,斜切成段,豆腐切条。

油菜心洗净,焯水。

锅内放花生油烧热,加葱、姜爆香,把小虾、大肠、豆腐一起放入锅中,加入生抽、精盐、味精和适量鲜汤,烧5分钟,用水淀粉勾芡,盛在垫有油菜心的盘中,淋葱油即可。

吉利虾

原料:对虾400克,鸡蛋1个,笋丝30克,胡萝卜丝30克,蒜末、葱丝、洋葱丝、精盐、味精、面包糠、干(湿)淀粉、花生油、白糖、醋各适量。

做法:将虾去皮、虾线,放入精盐和味精略腌。将鸡蛋磕入碗中搅匀。提起虾尾穿过割透的缝隙,拉成虾条生坯,先拍淀粉。再拖蛋液,最后拍面包糠。

将虾坯下入油锅炸至金黄色捞出,围在盘四周。油锅中入葱丝、蒜末爆香,再下洋葱丝、笋丝、胡萝卜丝翻炒均匀,加白糖、醋、精盐调味,湿淀粉勾芡,盛在炸好的虾中心即成。

糖醋红袍虾

原料:大青虾250克,精盐、白糖、料酒、醋、味精、葱花、姜末、葱段、香油各适量,花生油500克。

做法:将大青虾洗净,用料酒拌匀。

将葱花、姜末、精盐、白糖、醋、味精、香油盛入碗中,调成糖醋滋汁。将葱段盛入盘中垫底。

锅中放油,烧至七成热,下虾,炸至色红虾酥时捞出,放入滋汁碗中拌匀,放在葱段上面即成。

蒜泥蒸虾

原料:鲜虾500克,蒜泥、红辣椒丝、精盐、味精、香油、花生油各适量。

做法:将鲜虾剪去须爪(大的在背部割开),洗干净,沥去水分。

虾中加入蒜泥、红辣椒丝、精盐、味精、香油、花生油拌匀,上盘摆平,用旺火蒸熟即成。

银丝鲜虾

原料:大虾、萝卜、粉丝、精盐、料酒、胡椒粉、香菜末、香油各适量。

做法:将大虾去虾线,把虾须切去,洗净。

萝卜切丝,焯水。

粉丝温水泡软。

锅内加油烧热,先将大虾煎一煎,再加入料酒、萝卜丝、粉丝、高汤,慢火炖至汤浓时,加入精盐、料酒、胡椒粉、香菜末、香油即成。

金沙基围虾

原料:基围虾400克,炸蒜蓉、豆豉、干辣椒、精盐、味精、胡椒粉、糖、花生油、葱末、姜末各适量。

做法:将基围虾去腿爪,用调味品腌制入味。

锅内加油烧至七成热时,将虾炸至皮脆,捞出。

另起锅,加油烧热,葱姜爆香,加豆豉、干辣椒、炸蒜蓉及炸好的虾炒匀即成。

炒虾仁

原料:鲜虾仁300克,鸡蛋清、青红椒、鲜笋、香菜、料酒、精盐、味精、水淀粉、生姜末、蒜片、花生油各适量。

做法:洗净虾仁,吸干水分,用淀粉、精盐、料酒上浆。青红椒、鲜笋、香菜洗净,青红椒、鲜笋切丁,香菜切末。净锅放火上,倒入花生油,烧至五成热时,放入虾仁滑散,入青红椒丁、鲜笋丁滑熟,捞出控油。锅留底油少许,烧热后加入生姜末、蒜片爆出香味,下入虾仁、青红椒丁、鲜笋丁,加入料酒、精盐、香菜、味精,炒匀即成。

虾仁黄瓜丁

原料:鲜虾仁、黄瓜、笋尖各100克,鸡蛋清、植物油、料酒、精盐、淀粉、水淀粉各适量。

做法:虾仁洗净,吸干虾身的水分,用蛋清、淀粉、精盐、料酒上浆。黄瓜洗净,切成丁。笋尖去皮洗净,切成丁。锅置火上加油,烧至四成热时,放入虾仁滑散,连油一起倒在漏勺中沥油。锅内留底油,油热后推入虾仁,烹入料酒,放入笋尖丁、黄瓜丁翻炒,加精盐,用少许水淀粉勾芡,颠翻几次后即成。

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