轻松面对考试
瓦伦达是美国一名著名的高空走钢索表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢索这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。
奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。
三大歌王在演出前总有独特的方法保证良好的演唱状态。帕瓦罗蒂在上台演出前必须要在后台找到一颗弯曲的钉子，每次上台之前还一定要拍三下手，才能放下担心，安心上台演唱。多明戈则总是十分注意在台上先收左脚，走路时也先迈左脚。只有卡雷拉斯表示自己没什么可迷信的，“迷信会带来不幸”。
辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中遇上难题的情景，她说，当在考数学时，最后10分钟还有一道很难的题没做，她宽慰自己说，已经拿了130分了，达标了，正是在这种放松的心态下，她的灵感来了，很快就解出了这道题。而北京市理科第二名杨竞，他在高考的前一天，晚上8点钟上床，9点钟睡觉，第二天上考场时情绪激动高兴而不紧张，“终于等到这一天了！”在这样的情绪状态下，他也获得了不错的成绩。
看来要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态，既不能精神太紧张、对结果太关注，也不能完全放松、失去动力。下面让我们来分析一下心理压力、工作难度及作业成绩三者间的关系：
在日常生活中，暂时性的压力，可能产生正负两面不同的影响，其关键在于活动的性质与个体感受到的压力程度。以考试为例，考试固然是种压力，但在试题不太难且考后失败威胁不太大的适度压力之下，考试仍不失为激励学生进取的手段。因为在适度压力下竞争，容易使人产生成就感。只有在试题过难而失败威胁又太大时，考试成绩才会因心理压力过大而产生不良影响。
1.正确认知是减轻紧张、焦虑的关键。
一般说来，考生焦虑与不当的认知和自我暗示分不开，比如一再告诫自己：“一定要好好考，否则……”当碰到一些客观条件的变化，有些考生也会不自觉地以主观的体验来解释，“今天真倒霉，天下雨了，这会影响我的心情。”所以要减轻焦虑，必须通过各种办法意识到焦虑的来源，例如，可以把这些焦虑写下来使其清晰化，并由此彻底认识其危害。
2.转移注意力是减轻紧张焦虑的有效途径。
考生焦虑严重时，尤其是面临大考时，常常会在临考前好几天就开始惦记着考试，从而分散精力，影响备考。只要设法转移一下自己的注意力，情绪就会缓解许多。这类方法很多，如访友、散步、欣赏音乐等。如果在考试进行过程中，发生头脑一片空白的窘境，也应该学会适当转移注意力，不要急于回忆所要的知识点，可以先尝试回忆一些相关的线索，比如看过什么书，写过什么字等等。心情一放松，记忆就会浮现出来了。
3.多一些爱给自己——积极进行正向的自我对话。你可以进行这样的自我交谈：“进入考场，开始考试，我首先要放松。若遇到不知所措的情况，更要注意放松。现在开始数一、二、三……”要知道这个时候说什么话对你很重要，应该说一些有助于减轻内心压力的话或者暗示，比如描述一些自己喜欢的阳光海滩情景唤起幸福感，回忆考试的准备过程，告诉自己已经完全准备好了等等，再配合运用深呼吸、肌肉放松法来增强效果。
4.树立正确的答题心态。不管什么重要的考试，都只是生活中的一小部分，其目标都只是检验你对知识的掌握程度。考试前，可以对自己的水平进行一个合理的估价，建立一个考分期望值，有利于考试时保持良好的答题心态。对大部分同学来说，考试策略应定位在“不求满分，力求高分”上，所以如果过分计较一些细节或个别难题，通常就容易造成因小失大，心态失衡，影响最后的得分。
心理学家耶基斯（R.M.Yerkes）与多德森（J.D.Dodson）经实验研究后指出并解释心理压力、工作难度以及作业成绩三者间的关系：在一定限度内，随压力水平的提高，工作效率也随之提高，超过这个限度工作效率随之逐步降低。最佳工作效率的压力水平为中等。简单易做的工作，其最佳效率的中等压力水平偏高；反之，复杂艰巨的工作，最佳压力水平偏低；中等复杂程度的工作，压力水平应介于前两者之间。实践也证明，适度的压力水平，容易保持人的兴趣，也可以最大可能地减少焦虑对工作的不利影响（参见下图）。
学习放松的方法
1.深呼吸调节放松法
可以依下列步骤进行调节：
（1）坐端正，身体放松；
（2）默念一句话“我现在很放松”；
（3）尽量缓慢地吸气，直到感觉自己好似充气的皮球；
（4）轻轻地屏住呼吸约10秒钟；
（5）尽量缓慢地呼气，直至感觉自己像撒了气的皮球；
（6）暂停一会儿；
（7）重复三次以上深呼吸过程。
2.肌肉放松法
放松与紧张是两种对立的状态，肌肉放松了，心理上也就放松了。
（1）自己给自己下达松弛的指令；
（2）从手肩头颈胸腹腿脚，依次让身体每块肌肉先体验紧张，然后渐次达到放松。
每一次考试，李峰都非常紧张，尤其是进入高三以后，大大小小的考试接二连三，他紧张得觉也睡不好，饭也吃不下。而钟林呢，则恰恰相反，每次考试都是一副满不在乎的样子，考试前也从不复习。说说他们这样对吗？该怎样帮助他们呢？
永不放弃
美国的海关里，有一批没收的脚踏车，在公告后，决定拍卖。拍卖中，每次叫价的时候，总有一个10岁出头的男孩喊价，他总是以“5块钱”开始出价，然后眼睁睁地看着脚踏车被别人用30、40元买走。拍卖暂停休息时，拍卖员问小男孩，为什么不出较高价钱来买，男孩说，他只有5块钱。拍卖会又开始了，那男孩还是给每辆车同样的价格，拍卖会要结束了，这时只剩下一辆最棒的脚踏车，车身光亮如新，有多种排挡、十段杆式变速、双向手煞车、速度显示器和一套夜间电动灯光装置。拍卖员问：“有谁出价呢？”这时，站在最前面，而几乎已经放弃希望的那个男孩轻声地又说了一次：“5元钱。”拍卖员停止喊价，只是停下来站在那里。这时，所有在场上的人全部盯住这位小男孩，没有人出声，没有人举手，也没有人喊价。拍卖员喊价三次后，大声说道：“这辆脚踏车卖给这位穿短裤白球鞋的小伙子！”此话一出，全场鼓掌。小男孩拿出来紧握手中仅有的5块钱，买了辆毫无疑问的全场最漂亮的脚踏车时，他脸上流露出从未有过的灿烂笑容。
在我们的生命中，除了“胜过别人”、“超越别人”之外，是否可以同时抱着“不肯放弃最后一丝希望”的决心呢！记住，莎士比亚曾说过：“即使斧头细小，只要尽力多砍，终能砍倒最坚硬的橡木。”
目标是某种你想要达到的境地或标准。没有目标，生活将是盲目、没有意义的，人也就不会运用和发展自己的才能和智慧。
但是在目标实现的过程中，也并不总是一帆风顺的，可能会有这样那样的困难，这就好比你要想领略“一览众山小”的风景，就必须要爬上一级级台阶。在这个过程中，你可能会想放弃，但只要你坚持，不放弃最后一丝希望，你就有可能成功！
希望，是我们心灵的强心剂，只有乐观、自信的人才会看到希望，并抓住希望不放手，成功与否往往就在一念间；我们要让自己的心看到希望，做自己心灵的调剂师。
1.回想自己的成长经历，是否有因为没有坚持到最后而导致失败的事例？为什么没有坚持？当时的心情是怎样的？你应该怎么办？你认为调节当时的情绪有哪些办法？全班同学一起交流，由老师归纳总结。
2.读名人传记，每人寻找一个“不放弃最后一丝希望”的小故事，谈谈对自己有什么启示。
3.当你遇到情绪不好的时候，不要放弃希望，试一试下面这个方法。
