3.手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
4.意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的意义了。这句话的正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意念而用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
5.意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
6.动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
7.式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒极协调而紧密衔接。
当你随着太极拳的一吸一呼向前推进的时候，随着动作的伸展与收缩，似乎沉浸在梦幻一般，好像进入了仙境般的世界。
尽情享受钓鱼的乐趣
钓鱼是一项十分有益身体健康的体育娱乐活动，它能陶冶人的情操，预防和治疗某些疾病，从而达到强身健体、延年益寿的目的。
1.钓鱼能健身
钓鱼是一种健身运动，钓鱼过程可谓动中有静、静中有动、动静结合。动，走路、搭架、上饵、甩钩等都需要运动，它可以使人的整个机体、器官得到锻炼，从而增强体质。静，则要求专心致志，一心等待鱼儿上钩，在安静优美的环境中使神经系统得到锻炼。
风景秀丽的江河湖海之畔，空气里含有大量带负电荷的大分子——负离子。负离子被吸入人体后，可同人体内的血红蛋白及钾、钠、镁等正离子结合，使血液中的氧增多，携带的营养物质增多，人就会备感舒服，精力充沛。
同时，诗情画意般的环境、会将人的疲劳、忧思和俗事消散得一干二净，而盼望钓上鱼的心情以及钓到鱼的喜悦会让人“乐在其中无法说”。这些良性刺激过程能调节中枢神经系统的平衡，使人心理、生理都有收益。
2.钓鱼能防治某些疾病
据有关资料显示，垂钓活动有利于促进下列疾病的冶愈或好转：肩周炎、颈椎病、支气管炎、肺气肿、消化性胃溃疡、慢性胃炎、消化不良、胃癌手术后、神经功能症、习惯性便秘、慢性肝炎、高血压、冠状动脉供血不足等。
上述有些疾病，如肩周炎等，是通过抛竿、甩管等分解粘连的运动把腱膜拉开或拉松而获愈的。有些病，如慢性支气管炎、脑动脉血管硬化等，可以通过负离子作用得到治疗，而且舒服、安全，节省费用。还有些疾病，如神经衰弱、高血压、失眠等，可以通过自然疗法等手段调节中枢神经系统，从而使疾病得到治疗。
钓鱼还应该注意很多问题，如果掌握不好，处理不当，也能伤害身体。
1.任何事情都是过犹不及，请掌握尺度，勿疲劳过度
活动时间长，肌肉过度收缩，产生乳酸堆积，肯定会导致腰酸腿痛，令人感到疲劳。过度疲劳会危及健康，诱发很多疾病，特别是心血管病，从而产生严重后果。
当感到疲劳时，可采取下列缓解措施：
（1）适当休息，使全身肌肉放松，精神入静，做深呼吸。
（2）右侧卧，头低脚高，双下肢弯曲，全身肌肉进一步放松，可收到较好的缓解效果。
为了降低疲劳发生的可能性，应该采取以下预防措施：
（1）钓鱼前要有充足的睡眠。
（2）带上高低、软硬适宜的坐具。
（3）利用可拆卸抄网把代替手杖，形成“三条腿”走路，可减少体力消耗，还能防滑防摔，又可“打草惊蛇”，防止被蛇咬伤。
2.去野外避免不了把手弄脏，但可得注意吃得卫生
钓鱼归来，吃饭前一定要彻底把手洗干净。出钓时，可备一块肥皂、一些酒精棉球（装瓶密封）、一条小毛巾，以便随时取用，既干净又卫生。
诱饵的获取要讲究技巧，不要引起意外和疾病。挖蚯蚓时要防止锐物伤手，引起感染；要防止接触发霉的面饵而患灰指甲等。可找些资料或向经验丰富者寻求一些小技巧，使你的钓鱼生活更加美好。
3.钧鱼过程中可能会有偶然发生，要把安全放在首位，掌握相关科学知识
例如，长时间受太阳曝晒，易患日射病，撑开一把伞，问题就解决了；水反射的强光刺眼，易患雪盲症，戴上茶色或变色眼镜就能预防；夏季炎热，易中暑，应多喝点清凉饮料，多吃一些瓜果。
总之，只要自我保健措施得当，广大垂钓爱好者即可尽情享受钓鱼的乐趣。
钓鱼，不仅让你一小时消耗400～800焦的热量，还能让鱼成为你健康饮食的最佳营养品，因为即使是富含脂肪的鱼，其脂肪量也少于瘦肉。朋友们，请敞开你的双臂，投入到大自然的怀抱中，尽享垂钓之乐吧！
旅游有益健康
随着社会经济文化的进一步发展，旅游越来越受到人们的青睐。然而，旅游又是一项“乐中有苦，苦中有乐”的活动，一定要注意途中保健，否则就是可能成为乘兴出游，扫兴而归的憾事。
旅游既可增加你对大自然的热爱，又可作为一种很好的健身活动。当你漫步在那脚下飞溅着浪花的海边或幽静山林中那湍急的泉边，都会把你带到诗一般的境界，令你心旷神怡。在瀑布、海边、山泉、森林等地方，空气中饱含有益健康的“空气维生素”，空气中的负离子能改善心肌营养，增强摄氧能力，促进新陈代谢，有助增进食欲，消除疲劳。通过旅游，人们不仅可以观赏到美丽如画的自然风景，灿若明珠的名胜古迹，还能领略各地的风俗民情、文化氛围，获取各方面的知识，增长见识。
旅游不但是一种体力活动，而且能消除大脑疲劳。但应注意饮食卫生，预防传染病，更要注意安全。
（1）旅游地点的选择
双休日偕家人、朋友到风景优美的名山、大川、森林、海滩去享受大自然的清新空气和阳光，荡涤身心的疲劳，无疑是有益健康的。但是，如果不注意旅游线路的选择，特别是上了年纪、患有慢性病的人，就有可能乘兴出游，扫兴而归。
一般来讲，有严重心律不齐、第三期高血压病、经常发作心绞痛的冠心病和肝硬化、肾功能不全以及传染病发病期和隔离期未满者，是禁止外出旅游的。感冒、支气管炎急性发作、腹泻、尿路感染、性病和慢性肝炎活动期等疾病的患者也应暂停旅游。即使健康状况良好的人也要量力而行，不要在短短的几天里，疲于赶景点，奋力爬山、涉水，使人体疲劳。中午最好小歇或午睡一会儿。总之，旅游是项有益健康的活动，但是，你适合参加哪种旅游，要根据你的健康状况来决定，千万不要勉强自己，也不要贪图一时高兴而不顾自身健康状况。否则，乐事会成憾事。
（2）旅游途中的住宿要求
旅游是一项运动量很大的体育活动，体力消耗很大，只有晚间睡得好，才能恢复体力，第二天继续以饱满的精力踏上新的旅程。
要住得好，最好是出发前先联系、安排好住处后再启程。旅店、机关、单位的招待所及亲朋好友的家里，都可以作为投宿点。这样，经过旅途的疲劳之后，不必为住宿而操心了，一到目的地就能投宿、安心休息了。
一般情况下，投宿的旅店、机关、单位的招待所首先要看房间是否整洁，包括床、卫生间、茶具和地面；其次，要看服务的质量和服务员态度。只有把住宿问题解决好，才能愉快地旅游。
（3）旅游途中的饮食要求
吃得好是保证旅游中身心健康的重要条件。吃好了，才有充沛的体力，高昂的情绪。
所谓吃得好，并不是非要吃名菜佳肴，只要有充足的热量。米饭是人体热量的主要来源，这里指的充足热量，就是指饭要吃饱，这样能量来源才有保证，精力充沛，食欲也佳。若遇上体力消耗过大的登山和徒步旅行，则适当增加一些“点心”也是必要的。尤其是在准备攀登高山峻岭时，带上一些具有咸味的茶叶蛋之类的耐饥食物，是颇有功效的。为什么要有咸味？那是因为长途跋涉，出汗过多，盐分的丧失也多，如果不补充水分，不补充食盐，就会越来越感到软弱无力，甚至诱发中暑或发生肌肉痉挛。当然，除了备些干粮外，水也是必不可少的。
在旅游中要注意饮食卫生。对旅游者来说，旅游之地都是人地生疏的地方，再加劳累、水土不服等原因，抵抗力可能降低，因此，就会存在染上胃肠道传染病的可能。所以，旅游途中千万要注意饮食卫生。同时，要养成食前便后洗手的好习惯。要避免“饥不择食”，特别是夏秋季节气候炎热，最适合病菌繁殖，鱼、肉等荤腥食品很易变质，食后容易引起细菌性食物中毒等肠道传染病。
（4）旅游途中的自我保健
人们在旅游中要懂得各个方面的保健，才能使旅游者乐而忘返。
1）冬季旅游要防冻：冬天去旅游的人，都要事先做好防寒保暖、防冻的准备。了解要去之地的寒冷程度，了解一些实用的防冻知识，准备一些必要的冻伤药。出发前加强耐寒训练。
2）秋季旅游要护唇：秋季，口唇常干燥难受，人们有意无意地用舌头去舔，其结果越舔越干、越舔越痛。其实应抹点凡士林或擦防裂唇膏。
3）春季旅游要防花粉过敏：春季到郊外去旅游，一些植物和空气中的花粉可以使过敏体质的人出现荨麻疹、呕吐、腹泻、喉部充血水肿、呼吸困难等症状，可以事先服用抗过敏的药物，以防止过敏的发生。
4）夏季旅游要护肤：夏日旅游防晒斑。夏日旅行多以海滨或山野为目的地，由于日晒时间过长，脸部、颈部、手臂和下肢暴露部位的皮肤就会出现边界清楚的水肿性红斑或水疱，局部有烧灼感和刺痛感。因此，旅游时要配戴太阳镜，衣袖裤腿尽量放长勿卷起，另戴遮阳帽或撑遮阳伞，旅游中坚持涂擦防晒霜，能有效地避免皮肤受日光的强烈照射。
5）要注意安全卫生：外出旅游要树立安全第一思想，除了注意做好财物保管以外，严格做到观景不行路，行路不看景。集体队旅游不要独自离开队伍，万一要离开，也应取得领队、导游同意，以防发生意外。不要吃陌生人送给的食物、饮料，不与不三不四的人打交道，不要与陌生异性个别接触，更不能卖淫、嫖娼，以致染上性病、艾滋病。
6）做好防病保健工作：去一地旅游，除了了解一下当地民情、生活习惯外，更重要的是了解一下疾病流行情况，尤其是传染病流行情况。如果是甲型肝炎高发区，那么，甲型肝炎易感者（指过去未患或未感染过甲型肝炎病毒者）应接种甲肝疫苗后再去为好；如果是疟疾高发区，除了做好防蚊灭蚊工作外，应事前服用抗疟疾预防药；如果是血吸虫病流行区，那么一定要做到不下河嬉水、游泳，避免接触疫水，防止感染血吸虫病。
（5）旅游途中晕车、晕船、晕机的防治
有些人无论是坐车，还是乘船、乘飞机，都会感到头晕、目眩、恶心、呕吐、出汗、面色苍白，这就是通常说的晕车、晕船和晕机。这是不由人意志控制的一种疾病症状。医学上统称“晕动病”。
要预防晕动病，就要在乘飞机、乘船和乘车前保证充足的睡眠，不要吃得过饱或空腹，少吃油腻食物。要选择通风良好的座位，双眼向远方眺望，减少眩晕感。
如果发生晕动病怎么办？首先应保持安静，卧床闭眼休息，拇指指甲掐内关穴（前臂手腕横纹线上二横指，前臂两条筋之间），并口服1～2片“晕海宁”或“非那根”。一般下机、下车或上岸后症状自行消失，恢复健康。
（6）旅游途中失眠的防治
经过一天紧张而愉快的旅游，人们自然很容易入睡。可是，也有一部分人在旅游中因失眠而感到十分苦恼。
每个人都有一定的生活规律，如果被打乱了这一规律，就会感到很不舒服。这种承上启下的固定反应，我们称之为“习惯”。对于睡眠的环境，如房间、床铺、被褥、枕头等也都产生了条件反射，一接触到这些东西，便会引起睡意。旅游要经常改变环境和作息时间，对于一些适应性较差的人来说，如遇环境嘈杂、灯光太亮、蚊叮虫咬，或者枕头太低太高、被褥盖得不适等，睡眠的习惯就易被打乱，就可能引起失眠。
那么，怎样避免和减少旅游中的失眠呢？应尽可能保持原有的生活习惯，定时就寝。平时一些习惯性的动作最好不要中断，要尽量减少不利于睡眠的因素。若集体旅游，应组织同游者按时就寝，使环境保持安静。如果翌晨需要早起，可关照服务员按时叫醒，以免担心误点而睡不好。“疲乏是最好的安眠药”，应适当增加旅游中的一些体力消耗，让失眠者临睡时感到疲劳。当然，过度的劳累反而影响入眠。此外，如果睡前洗个热水澡，上床前检查一下被褥、枕头，使厚薄高矮适度，对失眠者定有好处。
如果真的失眠，要尽量保持情绪稳定，必要时可以服安眠药助眠，让你的肢体放松，慢慢就会进入梦乡。
出境旅游要防病为先
许多疾病发病有其地区分布，如黄热病只发生在非洲及中南美洲，而我们国家就没有这种病。又如疟疾，经过将近半个世纪努力，上海地区疟疾基本消灭，而东南亚、大洋洲一些地区疟疾发病率还相当高。无黄热病的地区人员、低疟区人员去有黄热病地区或高疟区旅游，由于缺乏抵抗力，一定要做好预防接种、服预防药以预防传染上疾病。
1.东南亚地区旅游防病
1）霍乱：许多东南亚国家有散发的霍乱病例发生。虽然对直接来自美国、加拿大的入境者不要求接种霍乱疫苗，但从霍乱疫区的国家来的或前往亚洲、非洲、中东、拉丁美洲等国家的旅行者要求接种霍乱疫苗。为避免可能出现的问题，旅行者应考虑接种霍乱疫苗（1剂）或备有医生出具的免疫接种证书。霍乱疫苗保护作用是短暂的、不完全的，对身体健康的旅行者不作常规要求，其主要预防措施是坚持严格食用安全食品和标准饮用水。
2）疟疾：东南亚既有恶性疟又有间日疟。大多数地区恶性疟与间日疟比例大约是2：1，但可能有改变。2％～5％疟疾是三日疟。抗氯喹对恶性疟有抗药性的报道。前往农村危险区域旅行建议用甲氟喹或强力霉素来预防。有关其他防疟措施，可向旅行医学专家或传染病专家咨询。所有前往疟区的旅行者应设法防止昆虫叮咬，其措施包括应用含避蚊胺的皮肤避蚊剂，穿除虫菊酯处理过的衣服，使用蚊帐，必要时使用除虫菊酯处理过的蚊帐。
3）旅行者腹泻：东南亚许多地区属高危地区，但一些较大的城市（如新加坡、曼谷）比其他城市安全得多。建议前往东南亚的旅行者应饮用瓶装水、开水或处理过的水，并食用煮熟的食物。应避免吃生鱼、牡蛎、蛄蝼、蟹以及未煮熟的水产植物（如水田芥）。旅行者应携带喹诺酮类抗生素治疗急性腹泻。抗生素治疗无效的腹泻或已转为慢性腹泻可能是寄生虫病，如贾第鞭毛虫病、阿米巴病，可考虑用甲硝唑（灭滴灵）。治疗所有的腹泻病例应适当给予补液。
4）病毒性肝炎：所有易感旅行者在东南亚旅行期间应接种免疫球蛋白或甲肝疫苗。在东南亚乙肝病毒带菌率占总人数10％～20％。建议所有保健工作者、海外公司的雇员、移居国外的人、失业工人、教师和其他在这个地区与本地人群有密切接触（大约4星期）的旅行者应接种乙肝疫苗。
