其他尚有颜面表情肌的自我放松、颈肌的自我放松、会阴及肛门肌的自我放松等方法，均可通过细微体验及反复训练而做到。
学会了精神及肌肉的自我放松疗法，有利于及时消除精神及体力的疲乏，尽快恢复精力，重新投入到紧张的工作及学习中去。
美国雅各布森等设计的放松技术简单易学，大多数人首次使用就感到放松，而且在反复使用后能收到很好的效果。下面就是雅各布森放松法的动作和程序：
1.到一个光线柔和而幽静的房间去。关上门，坐在一张舒适的椅子上，两足平放地面，闭上眼睛；
2.开始意识到自己的呼吸；
3.做几次深呼吸，每次呼气时心里都默念：“放松”；
4.把注意力集中到脸上，感到脸上和眼周的肌肉有些紧张；内心中把这种紧张想象为一个握紧的拳头，然后想象它逐渐放松，就像一根松软的橡皮筋；
5.使脸部和眼睛完全放松，你感到一阵放松的波浪传遍全身；
6.用力将脸和眼周的肌肉绷紧，然后松开，感到放松的波浪扩散到全身；
7.将以上命令用到身体其他部分。把上述的放松方法慢慢下移到下颚、颈部、双肩、背部、上臂、前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、脚踝、双脚到脚趾，直到身体每一部分都放松。无论在身体哪一部分，内心都先想象紧张，再想象紧张逐步消除，再把这个部位绷紧，然后使它放松；
8.全身都放松后，就在这舒服的状态下安静地休息2～5分钟；
9.准备睁开眼睛，开始意识到这个房间；
10.睁开眼睛，准备恢复日常活动。
在放松时，要摒除杂念，使自己同外部世界隔绝，沉入内部的宁静中。这是最简单而有效的一种方法，每天做1～2次大有好处。若有严重的精神压力，不妨一天做3次。这种方法与许多人练习的气功和入静有些相像，但没有气功的诸多理论，实际上完全可以用入门的简单气功来代替。太极拳和瑜咖功也能有效地缓解精神压力。
健康、顺利地度过更年期
更年期的变化主要是因性腺逐渐衰萎所致。性腺在女性为卵巢，男性为睾丸。更年期间卵巢排卵、分泌雌激素和孕激素的能力不规则地减退，表现为月经周期紊乱，经量或多或少，之后渐至绝经。男性更年期的症状不如女性那么明显，有性功能减退现象，通常持续1～2年。一般认为女性更年期多发生在44～55岁，男性约推迟10年左右。
除性腺外，其他各内分泌腺的功能均有改变，同时内脏器官慢慢向老化发展，而出现了神经内分泌系统的一系列症状，如潮热、头昏、头痛、失眠、神经过敏、记忆力减退、情绪不稳、心慌易怒等，有的还会出现浮肿、腹胀、耳鸣，甚至多疑等所谓“妇女更年期综合症”。这些症状多为暂时性功能紊乱，一般持续1～2年。只要正确对待，大多可克服，但必要时可请医生治疗。当然采取合理的有针对性的膳食也能起到很好的效果。
基础代谢率降低，这是更年期发生的一个明显变化。65岁左右的老人安静时基础代谢比他们年轻时约降低10％，总的热量消耗随着年龄的递增而渐减。根据这一情况，在膳食上，宜给予生理价值高的动物蛋白和大豆蛋白，如瘦肉、鸡、鱼、蛋、奶、乳类及豆制品。一般来说植物油中的不饱和脂肪含量较高（如豆油、菜籽油、玉米油、葵花子油等），它有降低血中胆固醇和抑制食物中的胆固醇被肠道吸收的作用。假如体型胖，就应多吃玉米面、小米等杂粮，少吃白糖、甜点心及含糖零食；若体型瘦则应增加主食的摄入量。多吃含维生素丰富的蔬菜和水果，可以增强身体的抵抗力，促进食欲。
一般妇女更年期的体征表现和变化比男子更年期明显而突出，尤以月经改变最为显著。有些人月经频繁，经血量增多，经期长，结果可能会发生贫血。对于这种情况，在食物供应方面尤其需要加以注意。
铁是人体合成血红细胞的主要元素，但制造血红细胞的元素除铁以外，还需要有蛋白质、维生素C、维生素B12及叶酸等多种营养素。因此，要给予高质量的蛋白质食物和含铁丰富的食物，如鸡蛋、瘦肉。奶类就是人体需要合成蛋白质、氨基酸的来源，而且含有维生素A、维生素B1、维生素B12等；肝脏和蛋黄也含有丰富的铁、维生素B12、叶酸，可以防止月经贫血。除此以外，多吃西红柿、油菜、胡萝卜、红橘、柚子、桃、沙果等，也能增加治疗贫血的效果。如果经期食欲欠佳，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖煮汤饮用，用枣、赤豆、红糯米熬粥食用皆可收到健脾、益气、补血的功效。尤其值得注意的是，在日常生活中，不挑食、不偏食，经常把这些食物搭配起来吃，可以防治贫血。如果饭后吃些水果，那就可以更好地补充维生素C，亦可提高铁的吸收率，对防治贫血的效果更好。
由于更年期的年龄已进入老年期的初级阶段，体内代谢过程也以分解代谢为主，因此，如果营养供给不足，有些妇女在绝经后容易出现缺铁性骨质疏松和其他营养缺乏病；或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积，使身体发胖、血液中胆固醇含量增高、血管硬化等症状。因此，必须重视调节饮食，一方面多吃较为丰富的优质蛋白质（瘦肉、鸡、鱼、蛋、奶）和含钙丰富的食物（豆类、虾皮、海带、白菜、青菜、克菜、芹菜等）以补充不足；另一方面要少吃或不吃动物脂肪和含胆固醇较高的食物，同时还要考虑多吃杂粮。
更年期是每个人从中年到老年必经的过程，只是因为个人差异，更年期持续的时间不同，不良反应变化的程度不同而已。因此，每个人在此阶段有必要注意饮食，选择最适合自己的膳食方案，顺利度过更年期，过幸福的老年生活，保持健康的身体。
老年人日常生活切忌事项
有些上了年纪的人，虽然已感觉到活动时开始力不从心，但由于生性好强，骑车、走路、做事仍然是快速度，这是很不安全的。上了年纪的人反应迟钝，遇有紧急情况就会措手不及，这样很容易跌跤，而老年人跌跤后极易发生骨折或骨裂。
骨骼是全身的支架，随着年龄的增高也会有所变比。首先表现为钙代谢的紊乱，老人骨骼中的有机成分（如骨胶元、骨黏蛋白质等）均会减少，而无机盐（如碳酸钙与硫酸钙等）却会增加。青年人骨骼中含无机盐50％，中年人含62％，而老年人骨骼中含无机盐则高达80％。无机盐含量越高，骨骼的弹性、韧性则越差，就越容易发生骨折和骨裂。
所以，老年人行动时要适当放慢速度，切莫求快，以免发生跌跤等意外事故。
1.老年人洗澡
洗澡能使皮肤清洁、精神愉快，对人的身心健康是有益的。有人通过试验发现，沐浴一次可清除皮肤上的各种细菌200万～10亿个，没有被沐浴掉的细菌在干净的皮肤上也会很快死亡。同时，沐浴也是一种运动，穿脱衣服、洗浴擦身、热水浸泡、淋冲撩泼无不是一种轻微的运动，特别是对一些不常参加劳动的老年人来说，沐浴无疑增加了运动的机会。沐浴还会使全身皮肤因接触热水而促进周身的血液循环，增加心排血量，使心肌得到锻炼。由于周身血液循环的增快，不仅促进了新陈代谢，还能使皮肤本身得到更多的养料，从而减缓皮肤的衰老速度。同时新陈代谢的旺盛，将对内脏器官产生良好的影响。例如：会增强食欲，促进消化功能，睡眠香甜，头脑清爽。
另外，据日本有关学者研究发现，在人体背部皮下存在一部分组织细胞，这些细胞在平时处于休眠状态，当沐浴或用毛巾擦拭背部时，受到刺激的组织细胞就会活动起来进入血液循环，并能进一步发展成网状细胞，从而能够增强人体的免疫功能。
当然，尽管沐浴有许多好处，但是对老年人来说，由于皮肤的调节能力明显减低，身体的适应性也明显降低，如果洗澡方法不当，就可能损伤皮肤，甚至发生意外。因此，老年人洗澡应注意以下几个问题：
①洗澡次数不宜过多。老年人的皮脂腺分泌较青壮年大大减少，滋润皮肤的能力明显降低，因此，皮肤常年处于干燥状态。如果洗澡过频，势必将皮肤表面的油脂冲刷掉，使皮肤更为干燥和粗糙，甚至会造成皮肤损害或发生炎症等。洗澡本来是为了身体健康，若出现弊病，就得不偿失了。一般来说，春、夏、秋季每周洗1～2次为宜，冬季每周1次即可。
②水温不宜过高。老年人患高血压、动脉硬化病症者较多，如果水温过高，就会使皮肤的血管扩张，充血较多，从而引起大脑暂时性缺血，造成头晕目眩、体乏无力，严重时可能会晕倒、休克。患有高血压、动脉硬化的老年人，如果在温度较高的水中浸泡时间过久，还有诱发卒中的危险。此外，水温过高，洗去过多的皮脂，不仅会使皮肤抵抗力下降，还容易引起皮肤瘙痒症的发生。因此，老年人洗澡，以28～35℃的温水为宜。
③洗澡应选择适宜的肥皂。由于老年人的皮肤干燥，再生能力大为减弱，因此不宜使用碱性较强的肥皂洗搓皮肤，因为那样会使皮肤更干燥。老年人洗澡宜选用那些含脂肪较多的羊毛脂皂，或使用质量好的香皂。身上擦香皂后，应将皂沫及时冲洗干净，以防长久刺激皮肤。
④空腹和饱餐后均不宜洗澡。空腹时，身体对外界温度变化的抵抗力降低，易着凉、感冒。饱餐后洗澡，易造成体内血液分配紊乱，大量血液流向肢体末梢，引起脑部一时性供血不足，易发生跌倒等事故，造成危险。
2.冬天忌戴口罩防寒
鼻孔是呼吸系统的大门，鼻孔、咽喉、气管、支气管表面都覆盖着一层黏膜，黏膜下分布着丰富的微细血管网。这些生理结构可为吸进去的冷空气加温，使之经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温了。人体的这种生理功能，通过耐寒锻炼还可以不断增强。如果总是戴着口罩，就会使鼻子变得娇气，反而更容易造成呼吸道疾病。因此，除高寒地带外，一般地区不要用戴口罩来防寒。倘若患了伤风感冒、肺结核等传染病，或在有粉尘污染的环境里生活时，戴口罩还是必要的。
起床后别着急叠被子
我们每天都要和被子缠绵七、八个小时，而起床后马上叠被子一直被认为是种良好的生活习惯。但是您知道吗？这种看似非常好的习惯却对我们的身体健康不利。如果您每天起床的第一件事就是把被子整整齐齐地叠起来，那么建议您要改掉这个“勤快”的习惯了，因为被子也需要注意个人卫生。
研究表明，人在睡眠过程中，通过呼吸道排出的像二氧化碳之类的有害化学物质可达149种，从皮肤毛孔通过汗液排出的化学物质可达171种。据测定，即使是一个健康的人，经过一个晚上的睡眠也会使污染变得更加严重。尤其是在冬、春季节，天气比较寒冷，门窗经常紧闭不开，室内不能得到良好的通风换气，一些化学污染物质就会趁机充斥整个房间，使我们受到各种有害物质的毒害。
另外，在新陈代谢过程中，人体本身也是一个污染源。睡眠时，人体的组织器官产生大量的代谢废物，体内排出的水分被蒸发，这些都会使被子不同程度地受潮，使人体所排出的化学物质粘附在被子上，不能尽快散发。同时呼吸和分布在全身的毛孔排出的很多汗液和气味，也会进入到我们睡眠时直接接触的被子里。如果起床后马上把被子叠起，这些物质就被包裹在被子里而无法散发出来，这样不仅会使被子因受到潮湿和化学物质的污染而产生难闻的气味，而且到晚上使用被子时，这些有害物质会再次被我们吸入，危害我们的健康。
由此可见，起床后马上叠被子的习惯并非科学。正确的做法应该是起床后随手将被子翻转过来，使被子的里面朝向外面，并将门窗打开，通风透气。如果条件允许可以将被子拿到阳台上透透气，使被子的水分和化学污染物自然散发掉。等到洗脸、刷牙、早锻炼后，再整理床铺，叠好被子。
另外，研究表明，夜间爱出汗的人还要注意经常晾晒被褥，以保持被褥的干燥。不过被子也并非晒得越久越好，一般在上午11点到中午2点时间晒比较合适，晒晾2～3个小时最好。羽绒和羊毛被不需要频繁地晾晒，当然更不能暴晒，最好就是将它们放在通风的地方晾晒1个小时就可以了。
改掉饭后的坏习惯
我们身体需要的营养和能量靠吃饭才能得到补充，但并不是把食物吃下肚就万事大吉了，有些饭后的坏习惯会影响我们对食物的消化和营养的吸收。因此，了解这些坏习惯，走出认识的误区，对于我们身体的健康至关重要。
（1）饭后百步走
饭后百步走只适合于平时活动较少、尤其是长时间伏案工作的人，以及形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于减少脂肪堆积和胃酸的分泌，有利于身体健康。但对于老年人来说，刚吃完饭就走动无益健康，特别是对于患有冠心病的老年人来说，餐后胃部膨胀可反射性引起冠状动脉收缩，引起心肌供血减少。因此，老年人餐后可适当休息，以改善心肌供血功能。另外，体质较差尤其是患有胃下垂等病的人，应该选择在饭后平卧10分钟。
（2）饭后急着饮茶
如果饭后立即饮茶，茶水会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化，甚至有可能患贫血症，因此应待1小时后胃内食物消化得差不多时再饮用茶水。
（3）饭后马上吃水果
食物进入胃里需要1～2小时的消化过程，如果人们在饭后立即吃水果，容易造成其在胃内阻滞，不能正常消化。水果在胃内停留时间过长，极易腐败变质。因此，最好在饭后1～2小时再吃水果。
（4）饭后刷牙
牙冠的表面有一层珐琅质，刚吃过饭后，尤其是食用了酸性食物后，珐琅质会变松软。这个时候刷牙，势必造成珐琅质的流失。牙齿的珐琅质减少，容易患上牙齿本质过敏症，吃东西时牙齿就会出现酸、痛症状。因此，进食后最好先用清水漱口，待1～2个小时后再刷牙。
（5）饭后吸烟
进食以后，消化系统立刻全面运动起来，进行消化和吸收等各种生理活动。此时人体内的胃肠蠕动十分频繁，血液循环加快了，全身毛孔也都张开。如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，其他生物碱类物质也会大量进入人体，无疑给人体机能和组织带来比平时大得多的伤害。
（6）饭后就洗澡
饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。
（7）饭后就睡觉
饭后就睡觉会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，这种静止不动的状态极易招致中风。
（8）饭后开车
人在吃饭以后，胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误发生车祸。
（9）饭后松裤带
饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。
