4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）
5.工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。（10分）
6.不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。（5分）
7.工作效率下降，上司已表达了对你的不满。（5分）
8.工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。（5分）
9.一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。（5分）
10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。（5分）
11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水。（5分）
12.不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。（2分）
13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。（10分）
14.体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。（10分）
15.感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲。（5分）
16.性能力下降，配偶对你表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。（10分）
如果你的总分超过30分，就表明健康已敲响警钟。如果总分超过50，说明你已经提前进入了早衰的阶段。如果总分超过80分，赶紧去医院找医生。
心理问题是亚健康的重要内容之一，不妥善处理会发展为心理障碍和心理疾病。而心理问题又是诱发亚健康问题的重要因素。所以说，心理调节对于解决亚健康问题有非常重要而不可替代的作用。例如，工作过多、压力过大会出现胃胀、食欲不振、恶心呕吐等症状，但是生理检查指标正常，实际上这就是心理问题导致的躯体化症状，只要通过有效、科学的心理调节，心理问题解决了，躯体症状自然就消失了。
亚健康中的心理问题主要表现在精神疲劳、注意力分散、遇事紧张、烦躁、抑郁等等。其主要原因是人们面对日趋激烈的社会竞争，社会适应能力欠缺，人际关系不和谐，从而诱发情绪紧张，持续一段时间后，导致心理问题出现。
面对心理问题，心理调节的核心内容就是善待压力，因为心理应激的最终表现形式为压力。正确地面对压力，人们至少要在生活中做到如下两个方面：
（1）承认压力存在的客观性。万事如意，一帆风顺是我们对生活的美好期望，但是压力在人的一生中是客观存在的，没有压力、没有逆境的人生是不可能的。只有承认了压力存在的客观必然，才能做好抗压的心理准备。
（2）提高承受压力的能力。首先，要有意识地培养自己具备良好的性格，对待事情，要能拿得起，放得下。保持情绪的稳定性，这样当压力到来时，就不会有大起大落的应激反应。其次，要有一个坚定的意志品质，坦荡胸怀、豁达心境，凡事不钻牛角尖。再者，要不断领悟自然与人的客观规律，努力去认识这些规律并认识规律不可改变，人的认知和态度却可以改变，只要适应规律、把握规律，就能变压力为动力，从逆境走向成功，而不会被规律压垮。最后，要善于处理人际关系。人生活在社会中，各种人际关系交织在一起，影响着你方方面面的生活。和谐的人际关系取决于人们健康平和的心态和有效的人际交往技巧，前者需要性格养成和认知领悟，后者则可以从不断的积累中获得。
亚健康状态与衰老之间有十分密切的联系。随着年龄的增长，衰老分为生理性和病理性两类：生理性衰老是指人体成熟期以后所出现的生理退行性变化，病理性衰老则是指因病理因素而加速的衰老。生理性衰老的人其生理质量是处于亚健康状态的，而病理性衰老则不在此列。由于生理性衰老与亚健康状态在生理和代谢过程中都有功能低下的特点，所以在某种意义上讲，生理性衰老的人即为亚健康状态。
亚健康状态如不引起重视，并及时调整使之恢复健康，则必然会加速其衰老的过程。
影响亚健康的现代生活因素有多少
既然亚健康给我们带来那么多的烦恼与痛苦，那么它形成的原因究竟是什么呢？
对于这一问题，实在无法用几句话能将亚健康的起因概括清楚，有的专家归纳了十点，有的专家总结了八点。不过，人们最后都归结为一点：都是现代生活惹的祸。何以下此结论呢？我们不妨看看亚健康造成的那些所谓亦病非病的亚健康现代综合症：
（1）计算机病：又称“反复紧张性损伤症”、“计算机键盘疲劳综合症”、“上网过多障碍症”。有资料统计，有31％的人面对电脑过久，每天使用电脑经常超过8小时。这种过度使用和依赖电脑的结果，除了接受过多辐射外，还使眼病、腰椎颈椎病、精神性疾病在办公室人群中的出现十分普遍。
（2）高楼综合症：在以玻璃和混凝土为主要建筑材料建成的现代高层楼房里，尽管装备着完善的空调和人工照明设备，但是，在那里生活和工作的人们的发病率，却大大高于生活和工作在传统式住房里的人们。更有多少新闻报道，揭示了劣质装修材料带给人们健康危害的结果。
（3）空调病：空调病是环境因素所致的一种亚健康疾病。随着空调在工作场所和居室的普及，在上班时，有超过70％的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。长时间处在封闭的空调环境中，使“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降，其发病率逐年增高。更糟糕的是，空调的循环系统若是比较脏的话，让人感染的可就不止是感冒一类的疾病了，感染上像军团病一类的传染病也不是没有可能。
（4）考试综合症：年年升学考试，年年总有一些考生，平时成绩不错，但是一上考场，头脑一片空白，一旦考试结束，头脑中的知识又顿然跳了出来，“上场昏”现象在生理学上称为“怯场反应”，临床上称为考试综合症。
（5）甜食综合症：糖是家庭必备食品，但在糖的甜蜜之中隐藏着对人体健康的威胁。日常饮食中，偏爱甜食者，常常会因过量摄入糖分而导致“甜食综合症”，其后果不用多说，轻则发胖，重则出现代谢失调症状等。
（6）环境噪声病：联合国经济合作与发展组织对噪声污染给人类带来伤害的研究结果显示，人类能忍受噪声的限度平均不超过65分贝。长期处于噪声环境中，对人造成的慢性伤害不可小觑。但现代城市环境中，绝大多数人的居住环境是躲不开噪声污染的，即便没有室外明显的噪声，自己家中家电发出的噪声也是不可避免的。
（7）办公室综合症：随着我国经济的不断发展，大大小小的办公机构也愈来愈多。写字楼里那井然有序、恒温舒适、富丽气派、清洁明亮的办公室，表面看起来很舒适，若不注意环境保护，其工作人员则很容易患上“办公室综合症”。
（8）书写痉挛：书写痉挛症是由职业因素长期从事手部精细动作，导致的手部肌肉痉挛，出现以书写功能障碍为主的一种症状群。
亚健康症状的真正起因可以说仁者见仁，智者见智，但归根结蒂无外乎那么几种，我们在这里不妨归纳成四大起因：
（1）过度紧张和压力。随着社会的进步，人们的物质生活和工作环境都有极大的改善，但面对的压力也越来越大，这一点不同的年龄层次有不同的感受。大多数的人感到工作过量，出现身心透支现象。特别是现在，我们正处在工作方式不断革新的年代，一些跟不上时代的人面临被淘汰的威胁，为了保住饭碗，不得不承受更多沉重的压力。一般来说，压力大致有三种：
1）生活的压力。人们不得不面对住房紧张，环境污染，交通拥挤，抚养孩子的艰辛，照顾父母的重担，医疗费用、保险金的支付等难题；加上现代生活的快节奏、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭带来了许多不确定的因素，情感受挫的机会也相应增加了；由于各种各样利益的冲突，人际关系变得越来越复杂，情感交流日益减少，即使人们遭遇了困难和挫折，也找不到地方宣泄；人际关系因各种利益冲突变得复杂，使每个人建立和处理人际关系时变得更加谨慎和困难。社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性带来更多的冲击，使人们的情感联系变得薄弱，从而降低了人们对情感生活的信心。人们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由，在深层次上减弱了人们奋斗进取的激情，有人因为不堪承受生活的压力，甚至觉得生命荒诞与无谓。
2）学习的压力。学生从小学起就在家长望子成龙的“关怀”下，在同学之间激烈的竞争下，为了考上大学，不分白天和黑夜埋没在无边无际的题海里，学习已经不是一种快乐。据广州最近一项调查，69.5％的青少年觉得学习上的压力很大。社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然，因此成年人同样也要面对学习的压力。现代社会要求人们得终身学习，不断掌握新知识，不断创造新思维，不适应者就会被这种压力压得透不过气来。
3）工作的压力。由于各行各业竞争的加剧，求职难已成了不争的事实。即使有了工作，在这个飞速发展的社会里，人们又时时面临“下岗”的威胁。所以工作的压力也越来越重。
研究表明，长时间的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性疾病，直接损害心血管系统和肠胃系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程等心血管疾病的发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏人体生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和被感染机会的增加。
（2）营养不全加不良生活方式和习惯。比如，缺乏体育锻炼、久坐不运动，大量吸烟和饮酒以及高盐、高脂和高热量的饮食等，都是造成亚健康的最常见原因。现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养的禽畜为追求成熟期短，大量使用含激素的饲料等原因，致使食物营养成分偏缺或有害，造成人体很多重要的营养素缺乏和肥胖症增多及机体的代谢功能紊乱。此外，像不吃早餐或者胡乱塞几口，这种自毁身体的生活方式已成为普遍现象。如今，随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐几乎成了办公室白领们的奢求。又如，不能保证睡眠时间，有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7％的人经常失眠等。
（3）环境污染的不良影响。科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小；交通拥挤，办公桌大靠近，造成人们生活和工作空间过分窄小；备受噪音干扰，再加上水源和空气污染，电磁波及其他化学、物理因素的污染，这些防不胜防的健康隐性杀手，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，严重损害人们的生存环境，使人烦躁、心情郁闷。
（4）不良精神和心理因素刺激造成心理失衡。高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，素不宁心，不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。这也是心理亚健康和躯体亚健康的重要因素之一。
如果任凭这些因素不断地作用于我们，缠绕着我们，久而久之，我们的心理就会出现异常，行为就会出现偏差，身体就会感觉不适、情绪不佳、心理不安，即亚健康状态。
不要扣动“过劳死”的扳机
很多医生都有这样的感觉：亚健康状态者往往认为自己没病！
因为亚健康状态者对目前的生理状况关注度较低，即便身体存在多种亚健康的典型症状，可能因为这些症状并未彻底影响日常生活和行动能力，所以并未把它当作问题来看待。更让人担忧的是，许多亚健康状态者把对医改尚不完善的怨气变成对医生的偏见，认为医生就是想把病人的病说得重一点，借此来多赚钱。所以，有关专家说，“亚健康状态者之所以会认为自己没有疾病，恰恰是出在对自己身体的健康常识不够了解和对医学知识的无知这一简单的问题上”。
专家们解释说，所谓亚健康状态，又称“第三状态”、“中间状态”、“游离（移）状态”或“灰色状态”等，因“患者”主诉症状多种多样且不固定，也被称为“不定陈述综合症”。这种非病非健康的状态，是指身体无器质性病变而出现的一些功能性改变，就像一辆“除铃不响剩下哪儿都响”但是仍然能骑行的自行车。
如果进一步细究之，亚健康只能算是个大概念，它包含着前后衔接的几个阶段。其中，与健康紧紧相邻的可称为“轻度身心失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主要症状，但是这些失调症状很容易恢复，恢复了则又与健康人并无什么大不同。但是，若任由这种失调无节制持续发展，则很快就可进入“潜临床”状态。此时，已潜伏着向某种疾病发展的高度可能，或是呈现出发展成某些危重疾病的高危倾向。在普通人群中，处于这类状态的人超过1／3，而且在40岁以上的人群中比例会陡增。他们的表现比较错综复杂，多为长期的慢性疲劳或持续的身心失调，而且各种症状持续在两个月以上。另有至少超过10％的人介于潜临床和疾病之间，可称为“前临床”状态，指已经有了病变，但症状自我感觉还不明显，或还没引起足够重视，或未去医院进行诊断，或即便医生作了检查，一时半会儿尚未查出病因。因此，这是与疾病最相邻的阶段，也就是亚健康的临界状态，超过这个阶段就是疾病。严格地说，最后一类已不属于亚健康，应该算是有病的不健康状态，只是有待于确诊而已。如果疾病属高危病症，且不可逆转，也就是医学的行话“预后不好”，那就“离死不远了”。
尽管亚健康状态各阶段之间的界线不可能划分得十分清晰，但它们互相衔接的关系，就像一列已经启动从健康驶向疾病的列车一样，常常是只能前行，不能后退。健康一旦远去，特别是从“潜临床”进入“前临床”或不健康状态后，多半是有去无回的，所不同的只是“行进”速度的快慢而已。据估算，出现心脑血管疾病的潜临床趋势后，通常8～12年，约80％的人将发生心脑血管病变。尽管人们开始意识到这一点，并尝试通过各种手段尽可能地减缓甚或阻断这一过程的发展，但为数不少的人还是跳不下这列越开越快的列车。不过，令人欣慰的是，随着医学科技的发展，这种努力已经在医疗条件较为完善的地方取得了一些成绩。而且还有资料显示，在潜临床阶段时若保健措施得当，也有可能恢复到健康状态。
但是话说回来，关注亚健康，就是要促使我们自己提高警惕，及早发现我们的身体发出的早期报警。比如冠心病是造成“过劳死”的最主要原因之一，它的早期特征就可以让我们自己发现是否已罹患冠心病，以便及时求医。所以，在日常生活中如出现下列现象时，绝对应提高警惕，避免造成不必要的悲剧。
（1）平时易出虚汗，参加体力活动时，不仅大汗淋漓，更会有心慌、气短、疲劳甚至是呼吸困难的感觉。
