到了秋分这个节气，我们会发现它比较特殊，因为秋分代表着气候的转折时期。到了秋分这个节气，也正是到了我们讲的秋高气爽的时节，因为秋分以后天气就变凉爽了。秋分之前是暖秋，秋分以后就是冷秋，所以秋分正处在气候冷暖交替之时。天气逐渐凉爽起来，建议大家多去户外呼吸新鲜空气，多去亲近大自然。
秋分润燥养生小秘方
润燥降压茶
秋天，天气凉爽而干燥，血管收缩，高血压的朋友很容易因为脉管压力增大而引发严重的问题，因此要特别注意，可以试试这款降压茶。用莲子五六粒，莲子心5克，干玉米须3克，先把玉米须用水洗干净，放入锅中，大火煮开，然后小火慢熬5分钟，去掉渣子，用这个水冲泡莲子心和莲子，焖上10分钟就可以喝了。注意脾胃虚寒的朋友不适合喝这款茶。
润燥补脑茶
秋分以后天气开始干燥，很多朋友体内的燥气会表现在头发上，表现为毛发枯燥，容易分叉。别着急，迷罗教您做一款香喷喷的润燥补脑养发茶。
将炒熟的黑、白芝麻研成粗末，各取5克，和乌龙茶一起用开水冲泡。温了以后兑入少许蜂蜜，这款茶很香甜，常饮可以润燥，通便，养头发，提升记忆力，改善健忘。
秋分干燥多补水
秋分时节我们要重点注意些什么呢？一定要注意，秋分以后的气候会有一个比较明显的变化，我们会发现天气越来越干燥了，如果您留意观察，会发现每到这个节气，我们的皮肤会渐渐地变干燥，嘴巴、咽喉都会比较干，这是因为天地的燥气增加了我们身体内在的水分消耗。所以这段时间一定要滋阴润燥，多补充身体内在的水分。
秋分多咽口水
当我们觉得咽喉发干、嘴唇发干的时候，单纯只补充水分已经远远不够了，要做好滋阴的功课。说起滋阴，建议大家在这段时间一定要多吃一些白色的食物，在这些滋阴食物中，最能补阴的莫过于燕窝。
燕窝比较名贵，而我们有那么一种东西完全可以替代燕窝，并且这种东西不需要花钱，非常经济实用，我们随时随地都可以用它来补阴。那是什么呢？我们首先要知道燕窝是什么，燕窝的主要成分其实就是燕子的口水。我们都知道燕窝很名贵，却不知道自己的口水也一样很珍贵。中医讲“唾为肾之液”，所以建议大家一定不要轻易把它吐掉。秋分以后天气渐渐地干燥，正是我们用口腔里面的唾液来滋养身体的一个重要的养阴时期，所以这段时间要做好一个功课，四个字：叩齿吞津。
方法很简单，早晨起来和睡觉之前，我们都来做一做叩齿。所谓的叩齿就是空口咬牙，闭着嘴巴牙齿上下相互叩击，让上下的牙齿相互碰撞发出声音。一般我们以36遍为一个周期，36遍叩齿以后，口腔里面会分泌出一些唾液，这些唾液很宝贵，我们不要轻易把它吐掉。当口腔里面唾液积攒得比较多的时候，把它分三小口慢慢地往下咽。这是一个比较经典的传统养生方法。
枸杞口含更有效
再告诉您一个更加不错的方法，我们在吞咽口水的同时，如果能再加上一味小食物，一种日常随手可得的食物，就可以起到更加充分的补阴功效。这个方法非常简单和经济，那就是利用枸杞。枸杞在我们平时生活中是比较常见的，可能每个人都吃过，但是每个人的吃法都有所不同，有泡水喝，有拿来煮汤煮粥，也有干吃。但是我们会发现很多人在吃枸杞的时候会存在一个问题，就是虚不受补，经常在吃枸杞以后，会有一些上火的症状，或者吃很多也不见得有什么进补的功效。
今天迷罗教您一个方法，这个方法非常环保，非常节约我们手头的食材，并且能让一粒枸杞吃出一斤的功效。方法非常简单，就是含服枸杞。当我们叩完齿以后，把枸杞含在嘴里。10分钟之内我们一定不要去咀嚼嘴巴内的枸杞，也不要吞咽口水。10分钟以后，我们会发现嘴巴内的唾液比较多，枸杞会变软、变绵、变大。然后把枸杞咀嚼得细细的、碎碎的，把唾液结合枸杞的药液分三小口往下咽。我们讲“唾为肾之液”，而枸杞就是滋补肝肾的，所以唾液在其中又相当于一个药引的作用，把枸杞补养的功效更充分地引到肾里面去。
这个方法能非常充分地利用食材，因为我们每天只需要吃5～10粒枸杞就可以了，推荐大家试一试。
养生从手指开始
从手指辨别身体健康状况
秋分是一个比较特殊的节气，它是整个秋天的中分点，秋分对应着的春分则是春天的中分点，所以中医的养生认为，春分和秋分这两个节气是一年之中阴阳平衡的时间。因为在这两个节气白天和夜晚的时间是等长的，白天为阳，夜晚为阴，所以这两个节气阴阳比较平衡，同时也是保养身体平衡的一个关键时期。还记得在春分时节的养生方法吗？手指是经络的发源地，如果我们经常按摩、活动我们的手指，就可以调节身体内在的平衡。迷罗之前给您推荐了一些活动手指的方法，其中有一个方法叫五行指头功，通过手指就可以很好地疏通我们全身的经络气血。那到了秋分这个节气上，我们再次来检测一下，您的这些经络是不是通畅呢？不通畅的话，我们要再去疏通它。
建议大家把手伸出来，一起来做检测。还记得春分时的检测方法吗？先看您的手掌和手指上有没有一些青色的血管，我们称它为青筋。手掌的皮肤比较特殊，健康人的手掌上是不应该见到这些青筋的，因为它就是静脉，这些静脉是隐于皮肤下面的，除非我们血液里面的毒素比较重，这些青筋才会凸显出来。让我们挨个部位进行检查，看看手掌和手指有没有青筋。每一根手指都走一条经络，当手指上出现青筋的时候，相对来说您的经络是不够通畅的。
先看拇指。拇指走肺经，秋天有较多的人拇指的指根会出现一些青色的血管，这是因为天气太干燥，近而肺火也比较大，一定要注意。
食指走大肠经。一到秋天，肺火比较大，而肺和大肠相表里，这种内热会传导到肠道，引起便秘。而干燥本身就会影响我们的排泄，所以秋天时便秘比较多见，我们往往也会在食指上看到一些清晰的血管。食指上青筋比较重的时候，预示您的排泄不太好，或者您的肠道内有宿便的淤积。
再看中指。随着天气的变化很多朋友会出现睡眠不好的症状，当我们的睡眠不好、脑供血不足、精神压力比较大的时候，就会在中指指节上出现一些清晰的血管。一旦出现这些血管一定要注意脑供血，保持好休息和睡眠。
再往下是我们的无名指。无名指走的经络比较特殊，它走的是三焦经。三焦经是我们比较少接触到的一个名词，其实它在身体上对应的是我们的内分泌状况。当无名指上青筋比较重的时候，反映内分泌相对不太平衡，或者是内在的肝火比较大。
最后是小指。前面已经讲过，小指反映的是人的肾，同时它走的经络比较特殊，它走两条经络，内侧走心经，外侧走小肠经，当偏内侧出现青筋时，表示心经可能不通，外侧出现青筋则反映小肠经可能不通。如果上面的青筋比较复杂，比较清晰、比较重，又可能反映您的肾气有所不足。大家自我检查一下，看看自己的经络是否通畅。
巧动手指调节身体机能
如果经络不通畅怎么办呢？在春分时我们教了一个小方法，就是五行指头功，对每个手指头揉九遍撸六遍。这样的练习可以疏通每个手指的经络，秋分时我们仍然可以做这样的练习。那在这个方法的基础上我们再加入一个绕指的练习，就可以更加充分地锻炼到手指的经络。
让我们一起来做这样的小动作：双手五根手指轻轻地碰触到一起，每根手指都不要太用力，我们先来给手指头做一做热身，把大拇指打开合拢，然后食指打开合拢，接着中指、无名指、小指依次进行这样的练习。反复这样练习，这是第一步。
第二步，让双手的手指相互地顺时针来绕圈，速度可以快一点。我们可以通过手指绕圈的方法来检测手指经络的通畅程度。当我们拇指转得越灵活、越快的时候，反映我们的肺经越通畅。肺经的通畅度表现在拇指的灵活度上，这是第一条经络。第二条经络，如果我们的食指转得很慢，或者是总在碰触的话，反映我们的大肠经不通畅。接下来是中指，中指可以慢一点，但是尽量让它们之间不要相互碰触。当我们的脑供血不足的时候，往往会表现在中指上的经络不太通畅，中指可能转起来不太灵活。接下来到了最难转的一根手指，就是无名指，无名指在转动过程中，很多朋友会很吃力。我们可以转得慢一点，也可以相互碰触，只要能把它们转动起来就可以了。有很多朋友的无名指压根就转不起来，这就预示您的三焦经不太通畅，可能近期的肝火比较旺，或者内分泌有些失调。然后是小指。小指反映的是人的肾气、心经和小肠经，如果您的小指很难转起来，一定要注意抓紧补肾。
这套小动作到了秋分这个节气上，建议大家一定要经常去做。而且这套动作随时随地可以做，不耽误我们的时间，我们可以在上班之余、闲暇之余都来做一做，每天只需要10分钟的时间就好。
秋分如何提高睡眠质量
我们讲秋分是一个比较特殊的节气，是秋天的中分点，也是身体阴阳平衡并且阴阳相互转换的时候，所以在这个时间段一定要保证好自己的睡眠。但是到了秋分这个节气，天气越来越干燥，身体内在可能会有一些燥热，不少朋友很难获得好的睡眠，这就会损伤身体的气血。
手指自测睡眠质量
我们怎样知道自己的睡眠质量高不高呢？首先我们可以通过手上的一些细节来检测一下。大家注意自己的手指，如果近期发现自己的手指肚比较潮红，手指肚明显比手指的颜色深，我们管它叫“手指红灯”，一旦出现“手指红灯”，那就一定要注意休息了，它反映我们的脑疲劳度比较高。如果“手指红灯”已经“亮”了，我们却没有去注意，依然不注意保养，不注意休息，不注意好的睡眠，那紧接着就会在中指指节上出现清晰的血管，这反映我们的脑供血已经不足。如果到了这一步，我们依然没有引起注意和加以调节的话，下一步就会表现在我们的指甲上。当我们长期睡眠不好，就会导致内在气血的亏虚，指甲得不到血的滋养，就会呈现一些竖的纹路。它反映我们的脑供血不足，精神压力大，或者是大脑的疲劳程度较重。如果出现了这些状况，您再不注意，就可能会导致一些血压的问题，甚至是神经衰弱。所以建议大家到了秋分时节在这三个方面自我检测一下。
三招助眠瑜伽
如果存在这样的问题，或者自我感觉睡眠不太好的话，我们向您推荐一套专门安神助眠的瑜伽动作。这套养生助眠三招式，我们可以在睡觉之前坐在床上来进行练习，只需要三个简单的动作，就可以帮助我们进入很好的睡眠状态。
首先让我们坐下来，第一个动作是双腿背部伸展式。我们会发现在一天的劳动之后，所有的疲劳到最后都会落到小腿上，所以在睡前我们往往会发现自己的小腿肚是非常僵硬的，所以我们要拉伸一下小腿肚的经络，这条经络叫膀胱经。膀胱经具备排毒、排湿的功效，我们也称它为人体最大的排毒经，让我们在睡觉之前拉伸它。拉伸膀胱经的方法很简单，我们先把双腿打开同肩宽，用食指和中指两只手指钩住两脚的大脚趾。如果抓不住脚怎么办呢？我们就把双腿弯曲一点，再用食指和中指钩住大脚趾。这个动作要让腿的后侧有一些轻微的拉伸感，不要过度，如果轻松就让腿伸直。钩住脚以后，我们配合呼吸来做身体的起伏。吸气的过程中伸直脊椎，注意腰椎轻微地向前推。呼气的过程中慢慢地把身体向下伸展。
有的朋友可能比较紧张，紧张的话把身体轻微地向下就可以，不要太过度。吸气的过程中慢慢地抬起背部，伸直我们的脊椎，呼气的过程中再逐渐地向下伸展。一定要配合好呼吸，速度不要太快，吸气起，呼气落。反复向下向上起伏的过程中，能给我们腿后的膀胱经带来一个非常好的伸展拉伸功效。做完这个动作以后，我们的腿会有一些比较放松的感觉，然后让我们做第二个动作。
让我们先躺下来，这个动作叫半桥式，可以很好地缓解下半身的疲劳。我们先平躺在地板上或者是床面上，把双腿弯曲，双脚踩住地板，脚跟尽量地向内收。注意把两脚打开同肩宽，双手手心向下去扶住地板。保持在这里，让脚均匀地踩住地面，把臀部慢慢地向上抬起，注意让脊椎一节一节地离开地板，由尾骨带动我们的脊椎逐节向上，慢慢地把臀部、腰部、背部抬起。手心向下去推地，呼气的时候让我们的脊椎一节一节地向下放，动作不要太快，先把背部放下，再把腰部放下，最后是臀部。反复地配合呼吸进行练习，吸气时尾骨带动脊椎向上抬起，尽量把我们的呼吸放慢，呼气时背部带动脊椎逐节放下。在睡觉之前做5～10次这样的练习，最后保持半桥式的姿势，尽量停留半分钟左右。注意我们的膝盖不要打得太开，两个膝盖之间的距离，应该刚刚好是髋部的距离。脚的内侧要保持平行，脚尖不要外展，手掌心向下去推地板，然后慢慢地把我们的身体放下。
经过半桥式的练习，我们身体的中间部分得到了一个很好的锻炼，接下来我们进行下肢的锻炼。把我们的脚抬起来，这个动作叫倒箭式，先用双手手心向下扶住地板，然后把两个手掌背压在臀部的下面，这样可以稍微垫高我们的臀部。保持在这里可以使我们做得更舒服一些，把背伸直，注意头不要仰太高，把下巴往内收一点，后脑勺平放在地板上。
把意识放在脚心上，吸气的时候把腿伸直指向天空、脚尖往回勾，呼气的时候双腿弯曲慢慢地落下收回、大腿靠近小腹。反复配合呼吸去练习，当做5～10个呼吸以后，把我们的腿伸直，脚尖往回勾，然后把背伸直，保持在这里，这就是倒箭伸展式。注意我们两只脚的距离刚好是髋的宽度，然后尽量把腿伸直，脚尖往回勾，5个脚趾张开一点。好像我们平踩在地面上一样。保持这样的状态半分钟左右，可以使气血向下循环到头面部，改善脑部气血循环。然后慢慢地把腿放下来，伸直放平到地板上。
这三招只需要每天睡觉之前练习10分钟，就能帮助我们进入一个比较不错的睡眠状态。您记住了吗？
上班族如何坐着养生
秋分时节，上班族可能因为工作的缘故，不能经常外出运动，那要如何养生呢？对于办公室里的上班族朋友，我们也准备了一些方法。我们可以通过之前讲到的手指头运动，来牵引我们身体的经络，建议您在办公期间可以经常来做一做。我们还可以配合腿部的一些练习，这套练习我们在办公椅上就可以完成。
我们端坐在椅子上，可以通过腿部的练习来激发身体内在的经络，使我们的内在实现平衡，经络通畅。首先把背伸直，两肩后展，目光平视前方，一定注意做这样的练习不要靠在椅背上。我们可以先从左脚开始，先把左脚伸出去，脚面绷直，这样的动作能疏通我们腿部前侧的经络，保持10～30秒的时间，我们就会感觉到腿的前侧开始有些微微地发热，然后把脚尖往回勾，5个脚趾头分开，左腿整体向前蹬出。我们不要小瞧这个动作，如果您能坚持半分钟的时间，整个脚和腿都会微微发热，从而畅通我们整条腿的经络，加速我们下肢的血液循环。注意每个脚趾都要充分地张开，脚尖往回勾，把腿伸直但不用抬得太高，用力向前蹬出。
保持半分钟左右，放松脚踝，让我们先逆时针旋转我们的脚踝。逆时针旋转脚腕这个小动作是非常有效的，因为所有腿部的经络都是经过脚腕的，这样我们在旋转脚腕的过程中，就可以把腿部的所有经络都给疏通到。逆时针旋转20圈，再顺时针旋转20圈。在练习时腿要一直抬起悬在空中，几分钟以后我们的腿都会变得热热的，非常舒服。完成后我们把左腿放下来，换右腿练习。
这个过程结束后，我们把腿放下，这时我们会发现腿部非常轻松。最后我们可以活动下关节，做个按摩，这样可以疏通腿部的气血，同时可以调节腿部的平衡。双手扶住膝盖，然后相互地从内向外来摩擦我们的膝关节，一直把膝关节摩擦到发热，这时整条腿的气血都会通畅。
秋分时节，这一套小动作再结合手指的练习，就能把身体上下的经络贯通，使上下内外达到平衡。这是我们在秋分时节的保养功课，您记住了吗？
