解除精神负担。如果你为失眠而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就精神紧张，结果往往是越着急越难以入睡，造成恶性循环。因此对付失眠，一定要顺其自然，泰然处之。
勇于面对失眠。如果你上床后半小时仍不能人睡，不要醒着躺在床上。
因为醒着躺在床上不睡，会使你把床和失眠联系起来，形成条件反射，从而强化了你的不良睡眠习惯。你可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但不要看电视或听音乐，你也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上，也许你会发现，在不知不觉中，自己已经睡着了。
同时，由于很多失眠是紧张和焦虑引起的，因此学会放松是最有效的调节方法。松弛训练是通过一定程序的训练，使你学会精神上和躯体上放松的一种行为治疗方法，简便易学，治疗失眠很有效，但一定要持之以恒。
控制自我思绪的训练。
平躺，不垫枕头，将双手双脚打开呈大字形，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，并将每次吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。
一面呼吸，一面想着自己身体的每一部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢地在心中默念，请它不用力地放松，重重地掉在床上，渐渐地连腰部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可），你会发现不知不觉中你已将心中的杂念都甩掉了。这是一个不错的方法，即使只有几个小时的睡眠，也可以让身体各器官获得足够的休息。
助眠指压法；你可以使用助眠的按摩油（薰衣草+马郁兰）进行指压来避免接触皮肤产生摩擦。
平躺，先找到两侧肋骨中间胸骨的位置，然后在胸骨下方到肚脐中间的地方用中指按压。先吸一口气，按下去的时候慢慢吐气停留找到肚置按下去。后在距离肚脐下方大约三个指幅的位按下去的时候慢慢吐气停留4~5秒。
或是将助眠按摩油直接涂抹在鼻子下面（人中）的部位以及太阳穴的部位。
精油吸入疗法；如果你习惯点一盏小夜灯，不妨可以用精油小夜灯，里面可以滴入3~4滴薰衣草+2滴马郁兰。如果你不习惯点灯睡，还有更直接的吸入法，就是直接将精油（薰衣草+马郁兰各两滴）滴在枕头上。
这些方法简单而实用，能让人从失眠的阴影中走出，不再承受那种绵绵不绝的失眠的压力。
良好的心情对健康的积极作用，是任何药物都无法代替的，恶劣的心情对健康的危害则是非常明显的。
卸下压力，让生命放松是你对自己生命负责的一种表现。
怎样才能让自己拥有一个好心情呢？
笑对生活，大笑可以使处于紧张状态的身体得到迅速的。恢复，由于血压和心跳有所缓和，全身如同卸掉了千斤重担，感到轻松。
和盘托出，将心中的害怕坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实，特别当听者是一位有过相同经历的长者时，他（她）更能帮助你消除可能形成压力的孤独感。在许多时候，引起压力和紧张的是我们内心的某种东西，正因为如此，向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的这种秘密，不失为一种行之有效的办法，如果羞于启齿，不妨写信告之。
洗澡解愁，理想的洗澡水温大约是38~40C，能增加血液循环，使人得到镇静，能让身体发生某种生理变化，睡上一个好觉。为了提高热水澡的镇静作用，可以和身体的连续放松动作有机地结合起来，首先，完全让手松弛，轻轻地浮在水面上，接着想象这种松弛感上升到肘部，沿着手臂、肩膀和背部到头上，让这种感觉逐渐出现在感到紧张的部位。
做深呼吸，人在紧张时，心跳加快，呼吸急促，因此缓慢地深呼吸可以使人镇静下来。“长吁短叹”往往和不高兴连在一起，其实它就是起放松作用的深呼吸。我们先通过鼻子吸气，扩张肺部，然后将气慢慢呼出，短则2分钟，长则10分钟。
睡一个好觉。在发现因为某件事造成的压力而使自己紧张得难以入睡时，首先必须解决心事，减轻压力，与此同时，还可以找下面一些窍门帮助入睡。
创造条件，如果周围的吵闹声太大，可以戴上耳塞；当外界光线太亮时，把窗帘加厚，或者将眼罩戴上。
养成习惯，遵照体内“生物钟”的规律，坚持每天晚上按时上床睡觉。
做好准备，为了能尽早进入睡眠状态，可先听听音乐、看看电视或者浏览书报，但要注意不可从事过于紧张激烈的活动。
发挥想象，躺在床上时可想象一些枯燥无味的事，还可以编编故事或背诗句来催眠，尽量松弛。
不可强求，在无法入睡或醒来后不想再睡时，干脆起来读读书或者干点别的什么，要比躲在床上睡不着心里更好受。
进行冥想，在那些习惯于快节奏、强压力下生活的人看来，坐下来紧张的有效当今社以办到的，然而此举是减轻压力和去做。的社会，是高效率、快节奏、充满竞争与挑战、瞬息万变的社会。在这样的形势下，人怎样保持心理平衡，便显得非常必要了。那么，该采取哪些措施呢？
对自己不过分苛求。人应该有自己的抱负，但有些人的抱负不切实际，根本非能力所及，欲求不得，便会认为自己倒运而终日忧郁；有些人做事，要求十全十美，对自己的要求吹毛求疵，结果，受害者还是自己。为了消除挫折感，则应把目标定在自己能力范围之内，稍有提前量，不努力达不到，只有尽心尽力才能够达到，心情自然就会舒畅了。对他人期望不要过高，很多人把希望寄托在他人身上，假如对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？这是将自己的“标准”强加于人。
疏导自己的愤怒情绪，当我们勃然大怒时，很多错事或失态的事，都会做出来，与其事后后悔，不如事前加以自制。
偶然亦要屈服，一个做大事的人，处事要从大处看，只要大前提不受影响，不要太计较小处，亦不必过分坚持，以减少自己的烦恼。
暂时逃避，在生活受到挫折时，应该暂将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠或看电视等，待到心情平静时，再重新面对自己的难题。
找人倾诉烦恼，把所有的忧郁埋藏在心里，只会加剧自己的苦恼，如果把内心的烦恼告诉你的知己朋友，心情会顿感舒畅。
为别人做些事，助人为乐是快乐之本，帮助别人，可使自己忘却烦恼，并且可以确定自己的存在价值。不要损人利己，落井下石，把自己的快乐建筑在别人的痛苦之上。
在一个时间内只做一件事，要减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免弄得身心交瘁。
不要处处与人竞争，不要处处将他人作为竞争对象，使得自己经常处于紧张状态，以免“不可终日”，以致自寻烦恼，其实，只要你不把人家看成对手，人家怎么会与你为敌。
对人表示善意，我们经常被人排斥，是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候，表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心情自然变得平静。
在这个世界上，有许多事情是我们难以预料的。我们不能控制事件的发生，却可以掌握自己；我们无法预知未来，却可以把握现在；我们不知道自己的生命到底有多长，却可以安排当下的生活；我们左右不了变化无常的天气，却可以调整自己的心情。只要活着，就有希望，只要每天给自己一个希望，我们的人生就一定不会失色。
每天给自己一个希望，就是给自己一个目标，给自己一点信心。希望是什么？是引爆生命潜能的导火索，是激发生命激情的催化剂。每天给自己一个希望，我们将活得生机勃勃，激情澎湃，哪里还有时间去叹息、去悲哀，将生命浪费在一些无聊的小事上？生命是有限的，但希望是无限的，只要我们不忘每天给自己一个希望，就一定能够拥有一个丰富多彩的人生。
在美国有一位独特的小孩，名叫汤姆丹普西，他一生下来，右脚他生在美他当成正是一个典型的残障的孩子，但幸运地是没有把他当成一个残疾的孩子，而是把来照顾。
汤姆丹普西慢慢长大懂事之后，十分渴望能够和别的男孩子一样地运动，尤其是喜欢美式足球。汤姆丹普西的父母了解他的需求，特别为他订制了一具假肢，可以套进特制的足球鞋。
从此之后，汤姆丹普西天天快乐地使用他的假肢练习踢球，并尝试远距离射门，最后由于他的球技精湛，终于被特招进了新奥尔良的圣人美式足球队。在圣人队服役期间，发生了一件使得汤姆丹普西成为传奇人物的事件。
比赛当时的比分是16：17，汤姆丹普西的球队落后一分，而距离终场时间只剩下两秒钟。
汤姆，丹普西在这最后的刹那，抬起他天生残障的右脚，从50米外的距离，将球射进了H型的球门，登时全场6万多名球迷的欢呼声似乎响彻了全美国。
汤姆丹普西的这一脚，打破了美式足球赛中，最远进球的纪录，也让他的球队以19：17险胜了底特律狮子队。
对手的底特律狮子队教练，在赛后对访问的记者表示：“我们这次比赛，是败给了一个神话！”而汤姆丹普西则谦虚地对记者说：“是上帝给予我残脚的力量，踢进了那一球，不完全是我个人的功劳。”
类似汤姆丹普西这样振奋人心的故事，您是否很受鼓舞？或者认为“残而不废”这句话，永远只不过是一个口号，和自己又有什么相关？
在这里想要提醒您的是，上天的祝福是公平的，它会以各种不同的面貌来呈现给每个人，要看你是否具备慧眼，能够像汤姆丹普西一样，在重大挫折和压力之后，正确地找到隐藏在背后的无限祝福。
4．化解工作中的压力
人是有其价值标准的，它不是体现在什么吃喝玩乐之上，也不是吹牛能吹出来的，人在社会中的价值只能通过工作来实现，这就是工作的重要指向，但社会上并不是什么人都能明白这个浅显的道理。
澄清工作价值与意义，是化解工作中压力的第一起点。
日本的经营之神松下幸之助先生曾说过：“我选择了我一生想走的路，而我这一辈子从没后悔过。”
张先生在一家企业担任顾问，长期以来一直协助企业做人力资源的规划工作。由于工作关系，他意外发现公司里有两个部门的经理无论是资历、年龄和学历都旗鼓相当，更巧的是他们都在公司里工作了15年之久。惟一不同的是A经理在进这家公司以前只待过一家公司；B经理却在此之前换过十个工作地点。基于好奇，张先生向这两位经理分别了解他们15年来的工作心得。
A经理说，人生没有几个15年，所以，当他找到一个可以托付终生、值得自己全力以赴的公司，自然就拼命投入、努力表现，即使再过一个15年，他也愿意在这里做下去，因为他觉得自己的付出是有价值的。
B经理和A经理说得差不多，由于来公司以前做过太多行业，、也历经不少工作的洗礼，所以，一旦寻找到一个有价值、有意义的工作，他就停住了脚步，没想到这一做居然就晃过了这么长的一段岁月，说起来还真是不容易。至于未来，他没有多提，只说已近40岁了，很多事都要从长计议，免得将来后悔。然而一年后，听说B经理离职了，A经理却晋升为公司的总经理。B经理离开的真正原因是与工作价值有关。其实，任何一项工作对每个人而言都一样，最重要的是要认清自我的工作价值与意义，这样做起事来才会愉快。不管是做工作规划也好，是选择工作也好，一个人必须注意五个“点”，这是你工作动力的源泉。
第一，认清人生的方向。
在整个生命的过程中，工作不过是人生的一部分，人们必须很清楚工作的定位是什么？它在人生中的价值又是什么？工作的动机是什么？在未来的发展上，你希望变成什么样的一个人？你又将如何成就自我？
第二，开始学会自我探索和认知。
当你认清人生方向后，下一步便是辨识自己到底是怎样的一个人？你要什么？你的长处是什么？短处又是什么？在未来，你希望的工作表现是什么？尤其是最后一个问题，一定要了解清楚，惟有通过了解，所有的努力和改变才具有意义与价值。
有些人对自己的能力一无所知，对未来也感到茫然，日子就这样过一天混一天，于是，工作也没好好发挥，这实在是很可惜的事。
第三，努力认清工作价值与成就的关系。
任何一个工作都会让我们产生若干成就感，很多人会因领导的一句赞许而觉得满足；有些人则在薪水上调时，他才觉得满意；有的人只要获得大多数人的肯定，不管是消费者还是同事、老板，他就觉得有意义了。
有一个面包店伙计，在那家店工作了二十年，好不容易才熬成大师傅。
因为对他二十年如一日的工作精神感到好奇，因此，我特别问了他这个问题，他答道：“做好吃的面包是我最大的兴趣，你不知道，每当我看到顾客吃进第一口面包的满足感，或他们亲自告诉我面包太好吃时，我心中的那种快乐真是无法形容！”
第四，长期的工作规划。
所谓的长期工作规划，就是从自我认知的角度做一个长期规划。不管是从一年到三年短期的自我实践规划，或是三年到五年的中程理想规划，到五年至十年的长期蓝图，都要有一个清楚的目标设定，在设定目标的同时，具备智慧与能力也是我们必需的。
第五，在生命的天平上衡量自身的价值。
做到以上四点后，回过头来，我们还需要在自己的天平上称一称，反省自己在人生的追求上有没有偏颇、遗漏，这样才知道工作是不是过度投入了，以致天平斜向一边，整个生活也呈现不均衡的发展。
当然，在生命天平上衡量自身的同时，我们也必须了解工作对整体生活的影响，如何去取得均衡性的发挥，也是我们必须努力的方向。
最后，把工作的价值与意义弄清楚。工作的价值在我们的生活中应占有相当高的地位，对于工作我们应坚持的理念是：学习、教育、付出和真爱。
通过不断地自我学习与自我修炼，让你自己拥有更多的能力去创造，与更多的人们分享你成长的快乐。
对他人而言，在工作的过程中，最重要的是不断地以真爱付出关心，不断地帮助别人，和别人一起互动成长，于是，你也会从工作中获得无比的快乐与成就感。
要想把工作做好，强化专业知识与技能，是必须的基本条件，否则就无从谈起。
英国著名的饼干大王希姆金是一个连锁饼干公司的老板，在他的回忆录中曾提到自己成功的经验，他从13岁开始做饼干这个行业，直到63岁，他人生最美好的50年精华岁月都投入在他最爱的这个行业中，同时，他也投入了最大的精力去努力学习各种新知识。
