短跑锻炼人员
对当前优秀短跑锻炼人员的锻炼方法以前曾经作过详尽的研究。
尽管现在的锻炼方法比以前更具包容性和系统性，但还是有很大一部分沿袭传统的方法。事实上短跑锻炼方法上的突破很少，相比长距离跑大量的研究成果，短跑就显得微乎其微，而且现行的锻炼方法得到科学验证的也很少。现只把一些优秀锻炼人员的锻炼方法总结如下：（1）年锻炼（2～3小时／天），在比赛年通常划分为双周期。
（2）准备期循序渐进的有氧锻炼，包括改变活动的方式。
（3）多种方式的抗阻力练习及循环锻炼以发展肌肉力量。
（4）采用超等长练习和跳跃以发展锻炼人员的爆发力。
（5）综合运用跑的各种锻炼手段和方法来发展肌肉神经的功能（例如室外场地的跨步跳）。
（6）大量的起跑练习和加速跑练习。
（7）短距离的上坡跑。
（8）超强度的助力跑的速度练习（包括下坡跑、高速蹬静止的功率自行车、牵引跑）。
（9）中距离以上的计时跑。
（10）牵拉肌肉及各种主动休息。
（11）在强化锻炼阶段补充一些特殊食品（肌酸）。
（12）大周期的锻炼和比赛。
中、长跑锻炼人员
当前中、长跑锻炼人员锻炼体系的核心问题已经在其他地方讨论过，它包括：（1）年锻炼（3～4小时／天），竞赛期时间很短（2～4周），然后是恢复锻炼；（2）进行周期化锻炼：（3）大运动量的有氧锻炼（短跑锻炼人员30千米／周、中跑锻炼人员100千米／周、长距离跑和超长距离跑锻炼人员大于200千米／周）；（4）长距离匀速跑（每个锻炼单元中距离跑锻炼人员20～30千米，长距离和超长距离跑锻炼人员超过50千米）；（5）非竞赛期的耐力锻炼；（6）匀速跑、法特莱克跑及斜坡跑；
（7）中距离计时跑；
（8）主要锻炼任务完成后的拉伸练习及一些机动练习；（9）锻炼、比赛之间或以后的特殊的饮食调节；（10）大周期的锻炼和比赛。
毫无疑问，现代跑的锻炼方法是教练员经验的总结，而且受优秀锻炼人员锻炼方法的影响很大。只是在近些年体育科学才逐渐渗透到体育领域，并被教练员用来进行运动锻炼。正是由于现在跑的锻炼方法是经验的总结，所以才会引起人们的争论。然而对有史以来优秀锻炼人员锻炼体系的研究发现，机体对日常锻炼的应答是可以预测的和不变的，而且是可以定量的。也正因为如此，有许多科学的锻炼原则在锻炼过程中被人们所广泛接受。
