习惯是一种重复性的，通常为无意识的日常行为规律，它往往通过对某种行为的不断重复而获得。然而，习惯还并不仅仅是日常惯例那么简单。习惯存在于我们的潜意识深处，能深深地影响人们的思维方式。
知识决定了人的意识，意识又决定了人的行为习惯，所以，较好地掌握一些常用的卫生保健知识，将有助于人们健康习惯的养成。如果说我们每天高达90%的行为都是出于习惯，这并不过分。可以说，几乎我们每一天所做的每一件事，都是长期的生活习惯使然。有些习惯可能跟了我们大半辈子了，并且自我感觉很合理，可事实上，有许多习惯都是不正确、不科学的，并严重影响着我们的健康。
比如有人有用火柴棍、发卡、钉子或长指甲去掏耳朵的习惯，殊不知这样很容易造成外耳损伤，引起发炎或疖肿，如果掏耳成习，三天两头在耳朵内掏上一阵，就会对耳朵产生不良刺激，可使耳垢分泌增多，并凝聚成团，致使听力减退，并有耳鸣等症状。由于外耳道皮下组织的特点，稍有炎症，肿胀就会疼痛难忍，严重的还会造成耳道变形，甚至破坏鼓膜，造成耳聋。合乎卫生的方法是，用脱脂棉卷成棉签儿，轻轻地将耳垢清理出来，也可用清洁的挖耳勺轻掏耳垢，但切不可深入耳道。
还有的人喜欢抠鼻孔，一些男同志爱拔鼻毛，这都是有损健康的习惯。人的指甲缝里藏污纳垢，潜伏着多种致病细菌。人抠鼻孔时，指甲难免要碰破鼻黏膜，使细菌乘隙而人，引起化脓感染。一些男同志嫌鼻毛多了不好看，就用剪刀修剪，甚至斩草除根，这对健康也是毫无益处的。剪除了鼻毛，就等于拆除了一道防病灭菌的防线，会使细菌方便地长驱直人，进入呼吸系统，其危害是显而易见的。
日常生活中，常常会有一些看起来合理，而实际上不科学的生活习惯，我们也把这种情况，叫做生活中的误区。就像起床后先叠被后洗漱的习惯，起床后马上叠被子，看起来是讲卫生的好习惯，实际上却不然。因为睡觉时人体皮肤汗腺的新陈代谢作用，被窝里会存有皮肤排泄所产生的废气，加上汗腺水分的作用，被窝里空气会比较潮湿。如果起床后马上叠被子，会给细菌繁殖提供适宜的条件，反而不利于身体健康。所以正确的做法是起床后，先把被子翻过来晾10分钟后再叠，你可以先洗漱后叠被，这样既节省时间又有益于健康。
再举个例子，有的家庭在洗完碗后，喜欢用毛巾擦干。这看起来是好的卫生习惯，实际上，擦碗巾不是每天都洗，上面可能已经有细菌繁殖，本来洗干净的碗筷，用毛巾一擦拭，反而沾上了细菌，正确的做法是尽量让碗筷自然晾干。
还有一些老生常谈的习惯，如前文说到的“饭后百步走，能活九十九”，有的人把这句话记得特别的牢，吃完饭就去散步，甚至剧烈运动，结果造成胃下垂。正确的做法应该是饭后过30分钟再进行运动。
有的人多年来一直坚持勤俭节约的好习惯，每顿饭后都要将剩下的菜汤拌饭吃掉，殊不知，一盘菜中三分之一的油和盐以及残留在蔬菜上的农药都在菜汤中，你在不知不觉中，吃掉了过量的盐、脂肪和毒物，增加了患高血压、糖尿病、癌症等慢性病的危险性，表面上的勤俭节约，造成将来更大的浪费，这就太不值得了。
那么哪些才算是好的生活习惯呢？好的习惯往往在不知不觉中，促进我们的健康，比如越来越多的人，不再认为运动是生活的负担，把运动变成了生活和工作的一部分，放弃乘坐电梯，改为爬楼梯，晚饭后不再懒洋洋地躺在沙发上看电视，而是进行适当的运动。
很多人不再是根据自己的口味选择食物，而是能够合理搭配，平衡膳食，很多人已经意识到了肥胖对身体的危害，开始控制饮食，加强运动，这些都是应该每天坚持的好习惯。
在饮食习惯方面，过去我们常说病从口人，指的是吃进被细菌或病毒污染的不洁食物，会引起消化道疾病。现在看来，病从口入应该有新的解释。因为高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病和恶性肿瘤等慢性病大多都与不良的饮食习惯有关，要注意避免饮食中的三高，即高盐、高脂肪和高热量。
世界卫生组织推荐我国成年人每天的盐摄入量，要限制在5～10克，而大多数北方地区的居民，每天的食盐量都在15克左右；我们每天从食物中摄入25克脂肪，就可以满足身体新陈代谢的需要，而很多人每天的油脂摄入量，都要超过50克。再则要改掉爱吃油炸食品的习惯，油炸食品是主要的高热量食物。还应该尽量减少两餐之间的加餐和零食的摄入，比如有的人晚餐已经吃得很饱了，晚饭后又不停地吃瓜子，结果造成多余的热量摄入，不利于身体健康。
现代生活少不了交际应酬，那么就健康习惯而言，应酬交往中要注意些什么呢？
简单地说，要先点菜后洗手。我们从洗手习惯说起，每天上班到办公室后，下班到家后，或是触摸菜单、钞票、不洁物品之后，都应立即彻底洗手。另外需注意就餐前，服务员送来的消毒湿纸巾、热毛巾并不能彻底清洗双手，一定要站起来去洗手。
再说就餐时，科学研究证明，每天饮用半两以下的白酒或相同酒精含量的红葡萄酒，对人的心脏具有保护作用，但大量饮酒对身体有害无益。酒精对胃黏膜有很强的刺激作用，饮酒前最好先吃一些食物，可以达到稀释酒精的作用，这样既可以减轻对胃黏膜的强烈刺激，也可以延缓胃黏膜对酒精的吸收，降低血液中的酒精浓度。长期空腹过量饮酒，可导致酒精性肝硬化，后果严重。
在我们日常的生活细节上，也有许多的习惯需要改变，不然就可能成为传染病或寄生虫病发生的危险因素。现在大部分家庭中如厕、洗漱、沐浴都在卫生间里进行，牙刷、漱口杯、毛巾等与马桶共处一室。有研究显示，冲水时马桶盖打开，马桶内的瞬间气旋，可将马桶内的病菌或微生物带到几米高的空中，并悬浮在空中长达几个小时，进而落在墙壁和物品上。因此应养成先盖上马桶盖后冲水的习惯。
很多人用右手刷牙，往往左侧的牙齿容易被刷干净而右侧牙齿清洁不够。正如调查表明，人们右侧牙齿患龋齿的情况，要比左边的严重得多。
很多家庭为了方便，不管是切生肉，还是蔬菜、熟食，都是用一个砧板，正确的方法应该是切肉、蔬菜和熟食要用不同的两个砧板。
再如有的人认为买了冰箱，把吃剩下的食物放进去就可以保鲜，结果造成食物中毒。殊不知，低温储存，只是减缓食物腐败变质的速度，并不能完全阻断食物中细菌的滋生繁殖，这类问题都不容忽视。
此外，不良的习惯，还会影响人的形体美，比如抓头，有人不把脏指甲剪净，头痒时就上手大抓一气，洗头时使劲乱挠，这种习惯有损头发健康生长。用指甲在头皮上用力抓挠，会在头皮上划下伤痕，易产生炎症，使头屑增多，头发稀疏。
有人有皱眉、眯眼、撇嘴的习惯，这会导致面部皮肤产生横竖如鱼尾状的纹线，人的面部肌肤最为娇嫩、敏感，一些不良的表情动作经常化，就会在人的面部留下深刻而难以清除的皱纹。
有人睡觉时俯卧，脸伏在枕头上，这样就使面部受到挤压，妨碍了面部的血液循环，俯卧睡觉不但憋气，不舒服，睡后也感到疲乏，还会使脸部呈现臃肿，面色难看。
有人有啃指甲、咬笔杆、咬下唇的习惯，这样做容易使口腔上颌的门牙突出，下颌的前牙后退，影响牙齿的整齐美观。
有人习惯于晚饭吃得很饱，吃过就在沙发上一坐，看书、看电视，不再活动，时间长了自然就会使脂肪积在臀部、腹部，造成腹部突出，臀部松垂，体态臃肿难看。
有人坐着时习惯把一条腿架在另一条腿上，俗称二郎腿，这样做会压迫腿部血管，使血液回流不畅，容易造成小腿疲劳、发麻，架腿时还破坏躯干的竖直，时间长了会造成脊椎扭曲。
以上各种现象也许我们每天都看得到，或许你自己也正是这样做的。现在应该明白了，这种习惯日积月累，将给我们的形体造成怎样的影响，等有一天看到因此造成的后果时，已是追悔莫及。有人说要改掉多年养成的习惯很难，是的，改变坏习惯的确不易，所以我们更要有意识地关注它。
实际上，我们每一个人都有能力去改变坏习惯，在更多的时候，我们却意识不到我们能够选择，或者领会不到这样的选择对于我们生活、健康的重大意义。良好的习惯是决定健康的重要因素，意识到坏习惯的存在，是我们改掉坏习惯的第一步。坏习惯很难根除，但能够被替换，最好的方法就是有目的地选取，选取好习惯来取代坏习惯，这样就能够有效避免一个坏习惯刚离开，另一个坏习惯又接踵而至。其实很多时候只需要改掉一个坏习惯，你的生活便会发生翻天覆地的变化。一旦我们成功地改掉了第一个坏习惯，改掉第二个、第三个坏习惯，就将变得越来越容易。改掉一个坏的行为习惯不容易，养成一个好的行为习惯也很难，一个好习惯的养成，可能需要反复地实践，刚开始时觉得麻烦、费事，到逐渐变成习惯性行为，需要很长一段时问，但只要我们坚持就一定能做到。
健康三字经人之初
富贵病
危害多
子午时
靠呼吸体本健
种类多
排毒餐
莫迟延
腹式法寿相近
究其因
送健康
多喝水
须牢记食向远
食之过
既排毒
治百病
怒伤肝蛋白质
高蛋白
又清肠
好坏水
忧伤脾分两性
遗大祸
七件事
要分清
缓压力动植物
老观念
莫相忘
常按摩
减脾气辨分明
须打破
能坚持
养身性
三字经肉蛋奶
添加剂
寿命长
按胸腺
听分明易致癌
似妖魔
精气神
敲胆经
记于心蔬果类
新时尚
靠睡眠
要供氧
践于行保平安异，区别对待，避免过分或不足。
(3)情绪转移法
即暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。
如有一个高考落榜的朋友，看到同学接到录取通知书时，深感失落，但他没有让自己沉浸在这种不良情绪中，而是幽默地告别好友，说我要去避难了，其实是出门旅游去了。风景如画的大自然深深地吸引了他，辽阔的海洋荡去了他心中的郁积，情绪平稳了，心胸开阔了，他又以良好的心态走进生活，面对现实。
这就是情绪转移法，情绪的转移，关键是要主动、及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久。立刻行动起来，就会发现自己完全可以战胜情绪。也唯有我们自身可以担此重任，掌握和实践以上三种情绪调节法，我们的自主性就会被启动，才会成为自己情绪的主人。
在日常生活中，人们由于种种原因，如受到强烈刺激、环境改变、疾病缠身、体质下降，年龄增长等，都容易产生失落、自卑、孤独、疑虑、忧郁、恐惧等，而这些消极情绪是影响身心健康的重要因素。所以，人们应控制自己的情绪，达到“修性以保神，安心以全身”。具体应做到：
一要调整需要和欲望。古人云：“恬澹虚无，真气从之；精神内宁，病安从来？”大思想家孔子告诫人们“血气既衰，戒之在得”。贪求无厌，非分之想，是养生的大忌。
二要以豁达的心境接近自然，热爱生活。做到君子襟怀坦荡，少欲寡思心开朗。
三要锻炼心理承受能力。生活中不可能时时顺心、事事如意。对挫折和不幸要有思想准备，遇到烦恼时要沉着冷静对待，在解决问题的过程中培养对环境的适应力。凡事处变不惊，做到自排忧悲，自制暴怒，自节狂喜，自息惊
