世界卫生组织将“睡得香”衡定为人类健康的标准，长期睡眠不足或失眠对女性的影响，不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈，睡眠不足对女性健康的损伤包括：
皮肤不好，老得快。
疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。
纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病。
容易肥胖，增加患乳腺癌的危险。
压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病前期症状。
心脏病风险提高。
综合现代研究结果，我们可以看到，睡眠与人体某些决定容貌的机能息息相关：
(1)睡眠时皮肤血管更开放，用以补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物；
(2)睡眠时生长激素分泌增加，促进皮肤的生长和修复，保持皮肤细嫩和弹性；
(3)睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效清除体内的自由基，保持皮肤的年轻态。
如果长期睡眠不足或质量不高，就会精神委靡，有损健康，甚至发生疾病，使衰老提前。反映在面部时，会发现皮肤失去光泽，变得干燥枯萎，皮肤松弛没有弹性，这就是所谓的“老化”。这种“老化”随年龄的增长而加重，25～35岁之间，眼尾开始出现鱼尾纹；40岁左右，皱纹就爬上了额头；等到50岁，整个面部就会出现“人生的年轮”了。由此说明，睡眠与美容确是息息相关的。
人类把睡眠比做生命的源泉，只有好的睡眠才有美丽的存在，失去了良好的睡眠，美丽就会不翼而飞。美丽的女人要吃好饭、睡好觉才能让青春永驻，人生艳丽。
然而遗憾的是，美国国家睡眠基金会的一项调查显示，虽然失眠不分男女，但总的来看失眠的女性要比男性多。30-60岁的女人，4个人中有3个每天的睡眠时间不到8小时，她们一天的平均睡眠时间只有6小时41分钟；而必须外出工作的妈妈们，也会有3/4的人总感到很疲倦，失眠几乎成了女人的“流行病”。
女性更容易犯困。这是由女性特殊的生理特性所决定的。在不同的生理周期中，如月经、怀孕和更年期等都可以影响女性的睡眠质量。研究发现，由于月经周期中体内雌激素和孕激素的变化，会增加女性的总睡眠时间，这期间女性会比平时更加感到“缺觉”，每次月经周期一般会干扰睡眠2～3天。
怀孕是一个令人激动但对体力要求很高的时期，这一阶段由于躯体症状的不适和情绪的变化都更容易妨碍睡眠。一项调查发现，78%的女性在怀孕期间比其他时间有更多的睡眠困扰；而且随着怀孕的进程，到后期睡眠问题变得更普遍。
在更年期期间，由于雌激素水平的降低会引起很多更年期症状，包括潮热等，如36%的更年期和绝经期妇女报告睡眠时有潮热，平均每周出现3次。更年期期问的不适每个月至少会影响女性5天的睡眠。
前面已经提到，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康美丽不可缺少的组成部分。因此睡眠对于女性来说尤为重要。从生理结构来讲，女性的睡眠影响其体内的生理环境以及日常生活的质量。女性睡眠时间应该保证8小时。为什么女性要保证8小时的睡眠为好呢？人的睡眠都有一个阶段为半睡眠状态，这个时间很容易被外部影响而不能完全正常入睡。再加上女性自身有几个周期变化和生理要求，一是女性的生理周期变化，二是女性心理变化，这些都会直接影响到女性睡眠的要求和质量。首先，女性的生理变化。女性每个月的经期是女性先天的存在，如果再加上劳累、工作压力、思想变化、家庭出现问题等，会加重失眠前的生物表现和精神表现，比如劳累产生的体力透支、经期变化产生的焦虑症，都有可能造成女性经期心律失常、失眠等症状。所以这个期间睡眠很重要，中医常论：睡而得安，心安血足，健之身体。睡眠可以保证体力的恢复，心情随着睡眠的良好也会有所改善。
其次，女性年龄的变化。
随着年龄的增长，女性的性格、体征、行为会产生很大的变化，人的睡眠质量更是变化得更加明显，很多女性都患有年龄周期睡眠失调症。入睡难，遇事不能人眠，家庭琐事不能入眠都是这种年龄周期睡眠失调症的表现。当然随着人的成熟，人的心态有了大的变化，追求人生质量的诉求越来越高，压力越来越大，所以睡眠上的问题成了人群的普发症。
再次，内分泌失调。
由于身体体质下降，再加上过度劳累和心理负担，内分泌失调加重了女性失眠症状，更使皮肤粗糙失去光泽和自然的弹性，甚至产生水肿现象。年岁大的女性由于睡眠不好，还会产生心脏、骨关节和偏头疼疾病，伴随睡眠不佳，本身的免疫系统都有产生并发症的可能。
最后，睡眠障碍。
这已经成为中国人健康的又一杀手。目前中国城市成年人中有8%的人睡眠不健康，而女性占68%，长期失眠甚至会令年轻女性出现面色灰萎、皱纹增多等早衰现象，也会有免疫力下降，引发高血压等严重影Ⅱ向健康的问题，现在女性已经成为睡眠障碍的主要人群。
中国睡眠协会理事长张景行关于睡眠与养颜有一段精彩的阐述，现摘录如下：“人的睡眠过程中，深睡的时候，分泌一种肾上激素，因此小孩深睡时间长，对身体发育也有好处。到了成年人以后，深睡的时候，肾上激素仍然分泌，除了帮助长高外，还有脂肪的燃烧，皮肤的新陈代谢的加快，特别是我们脸部皮肤细胞的新陈代谢加快，新的细胞就会长得快，皮肤看起来就很滋润。有科学依据证明，皮肤细胞代谢加快了，这个肾上激素能够维持我们代谢的年轻状态，所以睡眠好以后就不见老，睡眠不好就眼睛发黑，眼角松弛，这都是和睡眠有关的。”
了解影响女性美容的睡眠问题，也要认识皮肤的原理。我们的皮肤组织是由表皮、真皮、皮下组织、皮肤附属器官组成；表皮组织又由角质细胞、树枝状细胞、默克尔细胞组成；真皮组织是由乳头层、网状层组成；皮下组织是由脂肪组织、血管、神经、肌肉、淋巴管组成；皮肤附属器官是由毛发、指(趾)甲、汗腺、小汗腺、皮脂腺组成。其中表皮细胞中的蛋白质可分为纤维性蛋白质(弹力微丝，角蛋白，网状纤维，胶原纤维和弹性纤维)和非纤维性蛋白质(包括控制遗传性的核蛋白)两类。其代谢从基底层已经开始，在向表皮各层推移过程中不断发生更迭，最后到达角质层。
由于皮肤组织的代谢才产生了衰老的过程，我们把休息当做恢复身体组织的必需，那么睡眠必然是休息的关键。人类休息的概念中，睡眠调整是主要部分，也是重要部分。睡眠好可使女性皮肤产生光泽，色泽明亮带有微红色，皮肤分泌正常，角化速度减慢，表层反映出内表层的形态，无眼袋和皮肤皱纹的出现，而且皮肤分泌物容易清除，皮肤表面弹性增加，这些都是由于睡眠达到良好状态之后，神经系统的能量释放旺盛和循环系统运转正常所直接带来的。
“人要美，首先要从睡眠开始。”这是美国生物医疗肌肤护理中心美容专家对女士们发出的忠告。为了美容，除了保证充足的睡眠以外，女士们睡觉时还要注意以下几点：
睡眠前热水浴
这是女性睡前最重要的一个项目。热水的外加热作用，浴后会使人血液循环加快，肌肉松弛，皮肤毛孔扩张，加上将体表汗、油、污物除去增强了人体新陈代谢的功能。热浴对人体的神经和内分泌系统也有影响，尤其对皮肤的酸碱度、毛细血管的抵抗力、皮肤温度、氧化还原能力、皮肤水分量、发汗量等更有影响。热浴后人自然就产生了疲倦，对睡眠增加了有利的因素，再加上热浴使精神放松，则睡眠会更轻松。
但忠告爱美的女性这时千万不要化妆，浴毕后立即使用化妆品，会由于微循环较快，皮肤毛孔松开，带有某种重金属离子的化妆品易被皮肤吸收，而且由于浴后皮肤对外界酸碱度还没有适应，立即化妆容易引起皮肤过敏或皮炎。此外，原皮肤的酸碱度对各种细菌是有一定抑制作用的，浴后立即化妆，会使某些细菌有可乘之机，导致皮肤发生炎症。因此，为了保护皮肤，如果浴后一定要化妆，最好在浴后1小时使皮肤的各种适应能力恢复正常再进行化妆为好。
皮肤清洁
除了热浴之外，皮肤的清洁和保护也是十分重要的。每晚临睡前用温和的清洁剂(弱酸性)彻底清洗面部，但不要用磨砂清洁剂或是收敛剂(油性皮肤除外)。临睡前，将蔬菜油点少许在眼睛四周和眼角处的柔软肌肤处，以减少皱纹产生。
睡前做些轻微运动
这样可以使血液均匀地分散到全身，有助于肌肤的新陈代谢。轻微按摩脸部，从脸的中心至四周逐渐按摩，可以加速脸部的血液循环，促进新陈代谢。使用温和的滋润剂、乳液和晚霜(营养型为主)，加强真皮的保护，可以防止肌肤干燥生皱纹。
睡时不要把头埋在被子里
这样会妨碍脸部皮肤的呼吸，造成脸部起皱纹的现象。因为被子的絮状物质会大量吸收脸部的水分，脸部会大量缺氧呼吸不畅，造成脸部水分的流失。
有专家指出，睡觉的体位不仅关系到睡眠的质量，而且与美容有直接关系。真正能减少皱纹的并不是你的化妆品，而是科学的睡相——仰卧。
仰卧使面部肌肉处于最佳松弛状态，血液循环不受任何干扰，面部皮肤由此而得到充足的氧气与养分供给。这一研究结果是美国的医生尤金提出的，他强调从婴儿起就应坚持仰卧睡姿。婴儿处于形体美容未定型的阶段，可塑性非常大，这时候仰卧有助于五官端正，脸庞靓丽，非常有利于美容。成年的女性更要把睡眠科学掌握得更好，仰卧可以使微循环畅通，体内营养会均匀分布在脸部，使皮肤吸氧后合成皮肤的自发营养剂，早晨起来不易出现皱纹和水肿现象。
人大约到30岁，面部皮肤就开始老化，皮肤弹性就减弱，开始出现皱纹。随着时间的流逝，皱纹逐渐加深和弯曲，睡觉时头部姿势不正确也会加速面部皮肤的老化。例如，把脸紧贴在枕头上，或者枕头垫得太高，都是对皮肤不利的因素。另外前面已经提到，女性睡眠时千万别穿紧身束腰的内衣裤，把腰勒得紧紧的，这样做不但影响肠胃的正常蠕动，降低消化功能，还会妨碍腹腔和胸腔脏器的血液循环，会造成胃下垂、心脏类的疾病发生，也会出现头昏脑涨的现象，更会造成女性月经不调或痛经以及膀胱疾病的发生。
