含铁较多的食物：黑木耳、芝麻、桂圆、银耳、猪肝、虾仁、海带、大豆、核桃仁、苋菜、雪菜、苜蓿等。
含钙较多的食物：牛奶、排骨、鱼类、瘦肉类、虾仁、鸡蛋、海米、花生仁、松子、雪菜、豌豆等。
含锌较多的食物：牡蛎、蟹类、贝类、鳝鱼、鸭肝、猪肝、肉松、牛肉、羊肉等。
含磷较多的食物：瘦肉、奶、蛋黄、鱼类、虾类、大豆、花生、核桃等。
含碘较多的食物：海带、紫菜、海参、海蜇、龙虾、贝类（这几类最好是用干的），黄花鱼、鱼肚等。
更年期女性饮食宜忌
宜食食物
谷类食物
玉米：玉米含有蛋白质、脂肪、维生素E、钾、锰、镁、硒和丰富的胡萝卜素、钙、铁、铜等营养元素，具有益肺宁心、健脾开胃、降低胆固醇等功效，适合更年期女性经常食用。
小麦：小麦富含油酸、亚油酸、淀粉酶、蛋白分解酶、精氨酸、卵磷脂等元素，有调节神经、稳定情绪的作用。更年期失眠多梦、心悸不安、情绪不稳、体虚多汗的人，宜以小麦作为主食。另外，小麦还有防治心血管疾病的作用。
燕麦：燕麦中蛋白质和脂肪的含量都很高，还含有丰富的人体必需的8种氨基酸和维生素E，具有补虚、止汗的功效，适宜更年期体弱自汗、盗汗的人食用，对增强体力、延年益寿也大有帮助。
蚕豆：蚕豆具有健脾益气、祛湿抗癌的功效，它含有多种营养成分，其中包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等，适宜脾胃气虚、不思饮食的人食用。更年期女性身体抵抗力较弱，常吃蚕豆可有效增强免疫力。
黄豆：黄豆中除含有人体必需的8种氨基酸外，还含有丰富的天门冬氨酸、谷氨酸及微量胆碱，可促进脑细胞发育，增强记忆力，适宜更年期记忆力逐渐减退的女性食用。
绿豆：绿豆营养丰富，有清热解毒的作用。最新研究发现，绿豆还有促进生发，坚固骨骼和牙齿的作用，对更年期骨质出现疏松症状的女性来说大有益处。
肉类食物
鹌鹑：鹌鹑肉中含有丰富的蛋白质、磷脂、B族维生素以及铁、钙、磷等元素，具有补益五脏、益气血的功效，适宜营养不良、体虚乏力、贫血头疼的更年期女性食用。
鸭肉：鸭肉中含有较高浓度的免疫球蛋白，经常食用可增强人体免疫力，益气补虚，适宜气血不足的更年期女性食用。
羊肉：羊肉含有蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、核黄素、尼克酸、胆甾醇、维生素A、维生素C、烟酸等成分，具有补气滋阴、生肌健力、养肝明目的作用。
牛肉：牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对补充失血、修复组织特别有益。牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效，适用于更年期身体虚弱的女性食用。
鸡肉：鸡肉中蛋白质的含量较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等症有很好的食疗作用。中医认为鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
蔬菜类食物
菠菜：菠菜茎叶柔软滑嫩，味美色鲜，含有丰富的维生素 C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。菠菜能增强体质，对防治感冒很有效。
胡萝卜：胡萝卜含有大量的胡萝卜素，经人体吸收后可转化成维生素A，有助于增强机体的免疫功能，在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用。胡萝卜中的木质素也能提高机体免疫功能，间接消灭癌细胞。胡萝卜中还含有降糖物质，是糖尿病人的良好食品，其所含的某些成分，如懈皮素、山标酚能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，还有降压、强心作用，是高血压、冠心病患者的食疗佳品。
黑木耳：黑木耳能减少血液凝块，预防血栓等病的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。它含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。
芹菜：芹菜含酸性的降压成分，对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效。另外，从芹菜子中分离出的一种碱性成分有镇静安神作用，对人体能起安定作用，有利于安定情绪，消除烦躁。
洋葱：洋葱营养丰富，且气味辛辣，能刺激胃、肠及消化腺分泌，增进食欲，促进消化，且洋葱不含脂肪，可用于治疗消化不良、食欲不振、食积内停等症。洋葱中还含有一种名为栎皮黄素的物质，这是目前所知最有效的天然抗癌物质之一，它能阻止体内的生物化学机制出现变异，控制癌细胞的生长，从而具有防癌抗癌作用。另外，洋葱所含的微量元素硒是一种很强的抗氧化剂，能清除体内的自由基，增强细胞的活力和代谢能力，具有抗衰老的功效。
紫菜：紫菜具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效。其富含的胆碱和钙、铁等元素能增强记忆，治疗妇幼贫血等。紫菜所含的多糖具有明显的增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力，对更年期女性非常有益。
忌食食物
咖啡：咖啡有强心兴奋、提神醒脑的作用，能刺激中枢神经系统，使人过度兴奋，对更年期女性非常不利，能够导致或加重失眠病症，严重的可造成心律不齐。
爆炒类食品：爆炒类食品为伤阴的食物，更年期女性一般都有阴虚的症状，吃这类食物会加重阴虚火旺的症状。
白酒：白酒对更年期女性的影响主要是神经、循环、消化和呼吸系统，可导致出现营养失衡、血流加快、心悸等症。
猪肝：虽然猪肝营养丰富，但胆固醇含量较高，患有高血压、冠心病的更年期女性应忌食，否则会加重症状。
茴香：茴香的主要成分为茴香油，其中含有茴香脑、茴香酮、甲基胡椒粉，这些物质进入人体后会刺激胃肠神经血管，进而促进全身血液流动，对阴虚内热的更年期女性来说，会加重病情。
胡椒粉：胡椒是大辛大热之物，对阴虚的更年期女性来说特别不适合，容易导致或加重神经衰弱、便秘、心悸失眠等症。
警惕过度疲劳
过度疲劳自检
生活在节奏越来越快的现代社会，人们面临着越来越大的压力，有很大一部分人群（以男性居多）存在着明显或潜在的过度疲劳的症状，对健康造成了极大的危害，甚至可能引起“过劳死”，应该引起人们的关注。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。在这27项症状和因素中符合7项以上，即有过度疲劳危险者，符合10项以上就要特别注意并采取措施了。这27项症状和因素如下，检测一下你是否有过度疲劳的倾向。
1．经常感到疲倦，记忆力减退。
2．酒量突然下降，即使饮酒也感到没有滋味。
3．突然觉得有衰老感。
4．肩部和颈部有麻木和僵硬的感觉。
5．因为疲劳和苦闷有失眠的症状。
6．有一点儿小事也烦躁和生气。
7．经常头痛和胸闷。
8．突然发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常。
9．体重变化大。
10．几乎每天晚上都聚餐饮酒。
11．一天喝5杯以上的咖啡。
12．经常不吃早饭或吃饭时间不固定。
13．喜欢吃油炸食品。
14．一天吸烟30支以上。
15．晚上10点钟也不回家或者经常12点以后回家。
16．上下班单程占2小时以上。
17．最近几年运动也不流汗。
18．自我感觉身体良好而不看病。
19．一天工作10小时以上。
20．星期天经常加班。
21．经常出差，每周只在家住两三天。
22．夜班多，工作时间不规则。
23．最近有工作调动或工作变化。
24．升职或者工作量增多。
25．最近以来加班时间突然增加。
26．人际关系突然变坏。
27．最近工作失误或者与同事、客户发生不和。
摆脱过度疲劳
饮食调节法
注意饮食营养的全面。多吃含蛋白质、脂肪和B族维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
消除脑力疲劳法
适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。若为病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
休息放松法
每天留出一定的时间，听听音乐、散散步，和小孩子玩耍，做一些舒展运动等，这样有助于解除生理疲劳。
运动健身法
做一些有氧运动，如慢步、打球、骑车、爬山等，但一定要适量适度，不可突然加大运动量。也可做腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出。另外，做保健操或点穴按摩也是不错的放松方法。
慢性胃病的饮食注意事项
慢性胃病是由不同病因引起的胃黏膜慢性病变，其发病率随着年龄的增长而增长。大多数病人可有不同程度的消化不良症状，并可有食欲不振或厌食，中上腹饱闷感或疼痛症状。有慢性胃病的人平时还应注意适当的食疗方法，饮食习惯是消化系统健康的关键，在食物的选择上尤其要注意。
宜食食物
有慢性胃病的人平时最好食用不刺激胃酸分泌的食物，如牛奶、奶油、淀粉、蔬菜、熟瘦肉等，防止胃酸过多。另外，还要多吃些新鲜而含纤维少的蔬菜及水果，如冬瓜、黄瓜、西红柿、土豆、菠菜、小白菜、苹果、梨等。以下几种食物非常有益于养胃健胃。
圆白菜：富含膳食纤维、矿物质，营养价值高，更重要的是，圆白菜当中有维生素K和维生素U，含有抗溃疡因子，可保护胃肠黏膜，经常食用可减少胃部不适。
南瓜：含大量果胶，可保护胃壁，减少溃疡。但南瓜皮不好消化，消化不良的患者食用时最好去皮。
木瓜：含木瓜蛋白酶，有助于分解并加速蛋白质的吸收，可缓解消化不良和胃炎症状。木瓜偏寒，尽量不要空腹食用。
山药：健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁的功效，还能促进食欲，胃部长期不适导致食欲不振的患者可多吃。
姜：促进血液循环，可缓解天气寒冷造成的胃痛。生姜在中药中也用于治疗恶心、呕吐，对胃病患者很有帮助，胃溃疡患者少食。
忌食食物
油炸食物
因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
腌制食物
这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。
生冷食物和刺激性食物
生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。
芹菜等粗纤维食物
粗纤维的食物入胃后容易摩擦胃壁，有慢性胃病的人不宜食用。
酸性食物
酸性食物如柑橘类水果、醋等不宜多吃，以免促使胃酸大量分泌。
产气性食物
豆类、奶类、十字花科蔬菜等食物有产气的作用，使人有饱胀感，有胃病的人最好少吃，以免腹胀，加重胃的负担。
太硬的食物
太硬太黏的食物，如炒饭、烤肉、年糕、粽子等食品，各式甜点、糕饼、油炸的食物等，都不利于消化，要慎重食用。
饮食原则
少而精
少指不可过饥再吃东西，且吃东西一次不可过饱；不宜极渴时饮水，饮水一次不宜过多；晚饭不宜吃太多。精指少吃粗糙和粗纤维多的食物，尤其对于有消化不良症状的病人，要求食物要精工细作，富含营养。
温而洁
温指胃病患者不可过食冷瓜果，也不能因畏凉食而吃热烫饮食，这对食道和胃的损伤也很大。洁是指有胃病的人胃抵抗力差，应防止食物被污染，并注意食用器具的卫生。
鲜而淡
鲜是指吃适量新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜、水果可防癌，同时也指吃新鲜的食物，不食腐烂变质的食物。淡指宜吃清淡的素食。中医讲淡味是养胃的，清淡素食既易于消化吸收，又利于胃病的恢复，而且可使人长寿。新鲜蔬菜和五谷都为健胃佳品，但食用不可过量。
软而缓
软指饭食、蔬菜、鱼肉之品宜软烂，不宜食油煎、油炸、半熟之品及坚硬食物。缓指细嚼慢咽，充分地咀嚼，唾液大量分泌，既有利于食物的消化吸收，又有防癌和抗衰老的效果。可选用软米饭、面包、馒头、包子、馄饨等主食，烹调方法宜蒸、煮、炖、烩等。
饮食规律
研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。要做到每餐食量适度，避免过饥或过饱。
温度适宜
饮食的温度应以“不烫不凉”为度。胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖，不要受寒，但也不能过热，否则会烫伤胃黏膜。
细嚼慢咽
细嚼慢咽以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，这样对胃黏膜有保护作用。
饮水择时
最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时。餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。
避免刺激
不吸烟，因为吸烟会使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
补充维生素C
维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。
