生活中，让我们悲伤痛苦的事物太多，我们要注意“心灵的休息”，不要总去想烦人的琐事，也不要总抱着疑难不放，想一些快乐的事，或者什么都不想，发发呆，看看天，都能让头脑里那根紧绷的弦舒缓下来。平静之后，你会发现痛苦慢慢下沉，你渐渐看不到它，出现在你面前的是开阔的蓝天。
面对痛苦，我们要善于休息，保持简单快乐的心情，我们都应该记住这样一句名言：“生命是歌曲。上帝写下歌词之后，由我们把它谱成乐曲。歌曲变得轻快，或是甜美，或是哀伤，都是我们自己的意愿。”
心理疾患的自我治疗：森田疗法
森田疗法是日本已故精神医学家森田正马于1919年创立的，目前被公认为对治疗神经质症，尤其是强迫症、焦虑症等有较好疗效的疗法。因其治疗方式的特点，森田疗法又被称为“卧床疗法”“家庭疗法”“再教育疗法”“回归社会疗法”。
“顺其自然，为所当为”，这是森田疗法的原则，也是森田疗法的精髓所在。森田认为，神经质症的发病机制是由于患者的疑病性素质基调，内向性格的反省（过于批判自己，容易对自己感到不满，过于夸大自己的缺点与弱点，所谓局部性弱点的绝对观），极高的完善欲（强烈的生的欲望，“想向上发展”，“想得到赞扬”，“想有丰富的知识”，“想成为一个伟人”等，正是基于强烈的“向上欲”，森田正马认为“神经质者是优秀者”），使之因某一机会得到将原本正常的感觉或感想疑病性地视作病态的异常，从而引起抗拒心理，努力去排斥，造成心理冲突，形成所谓症状与精神的交互作用，进入恶性循环，并固定下来，终于形成所谓症状。
也就是说，有焦虑症、恐惧症、强迫症、神经症性的睡眠障碍等症状的人常常对自身身体与心理方面的不适极为敏感，他们的内省力很强，且很担心自己的身体健康。他们常将一些正常的生理变化误认为是病态，过分地关注自己与周围的事情，所以常使自己陷入焦虑之中。这些人如果能够顺其自然地接受与服从事物运行的客观法则，正视自身的消极体验，客观地接受各种症状的出现，将心思放在应该做的事情上，这样他们的心理动机冲突就可以排除，痛苦也就自然能够减轻。
对此，森田疗法的创始者森田正马深有体会。
森田正马出生在日本一个农民家庭。森田小时候是个十分聪明的孩子，在当地有“神童”之称。然而由于父母对之要求过严，使他一度地厌恶上学，以至于在学校的成绩平平。他天生敏感，在10岁的时候因看到寺庙中色彩斑斓的地狱绘图，就经常产生对死亡的恐惧感，夜间常常难以入眠，也常被噩梦惊醒。由于天生敏感，在25岁的时候，他被诊断为神经衰弱症。对此，他非常苦恼，因为当时刚好他要参加期末考试，如果考不过的话，就必须要补考。
当时亲友们都劝他参加考试为妥，但是父亲当时也有两个月没给他寄学费了。森田正马对父亲的这种缺乏人情味的行为极为愤慨，并由此放弃了去治病的想法。父亲的行为确实也激怒了他，他认为没有亲人在乎他，不就是个死吗，有什么好害怕的，但是在死前胡乱参加完考试也不碍事的。这样的想法使他收到了意外效果，他的神经衰弱症不仅没有恶化，同时他也考出了非常好的成绩，在229人中，他占到了25名。
对此，森田马正有这样的描述：“曾有两件事情使我的精神修养发生了大的转机，一是在太多人的关注下参与考试，二是高中的时候，某夜因为饮酒之后被友人砍伤之事。”自那次考试之后，森田的头痛消失了，神经症也好转了。
森田在神经衰弱的情况下，没有过多地专注于自己的疾病，顺其自然地参加考试，因而考出了出人意料的好成绩。如果他总在抱怨父亲的无情、疾病的痛苦，那么，只能是自找苦吃。
人本身也存在一定的自然规律，如情绪是我们对事情本身的自然流露，本身有一套从发生到消退的程序。如果你接受它，遵循它，它很快就可以走完应有的程序，反之则不然。顺其自然就是不要去在意那些对自己有影响的情绪或者念头。当情绪来的时候，我们需将自己注意力放在客观的现实之中，该工作的就去工作，该学习的就去学习，该聊天就去聊天，做自己应该去做的事情。也许刚开始的时候，我们会感到痛苦，但是只要自己相信它们尽早会自然地消失的，并努力地做好现实中自己该去做的事情，那么，这种杂念、情绪就会在我们认真做的过程中不知不觉地消失了。
森田疗法在如今广泛应用于心理疾病的临床治疗。我们这些没有心理学知识背景的普通人，如果能掌握森田疗法的特点，并以此来进行自我心理调整，那么我们也完全可以靠自己的力量改变心理的亚健康状态。
森田疗法的特点包括以下几点：
1.注重现在而非过去
森田疗法认为，患者发病的原因是有神经质倾向的人在现实生活中遇到某种偶然的诱因而形成的。治疗采用“现实原则”，不去追究过去的生活经历，而是引导患者把注意力放在当前，鼓励患者从现在开始，让现实生活充满活力。
2.不问症状，重视行动
森田疗法认为，患者的症状不过是情绪变化的一种表现形式，是主观性的感受。治疗注重引导患者积极地去行动，“行动转变性格”、“按照健康人那样行动，就能成为健康人”。
3.生活中指导，生活中改变
森田疗法不使用任何器具，也不需要特殊设施，主张患者在实际生活中像正常人一样生活，同时改变患者不良的行为模式和认知，在生活中治疗，在生活中改变。
4.陶冶性格，扬长避短
森田疗法认为，性格不是固定不变的，也不是随着主观意志而改变的。无论什么性格都有积极面和消极面，神经质性格特征亦如此。神经质性格有许多长处，如反省力强、做事认真、踏实、勤奋、责任感强；但也有许多不足，如过于细心谨慎、自卑、夸大自己的弱点、追求完美等。应该通过积极的社会生活磨炼，发挥性格中的优点，抑制性格中的缺点。
5.身教重于言教
森田疗法要求病人做的，不仅仅是用头脑去理解，而要他们去身体力行，所以医生的示范作用尤为重要。在传统的森田疗法医院里，在医生们与患者共同的生活中，给患者以生活上的指导，因此容易形成独特、健全的人际关系。
那么森田疗法具体如何做呢？有这样一种方式我们每个人都可以拿来用，那就是记日记。
森田疗法要求患者记日记，患者必须将写着每天行动内容的日记拿给治疗法者看，同时要将笔记本的三分之一区域空出来供治疗者用红笔作批注。比如，患者在日记中写道：“今天我因为担心心脏不舒服，不工作了，需要休息！”医生会批注：“不可逃避，不要去理会不安的心情，要继续工作。”或者写道：“恐惧突然来临了，回避的话，你将会越来越痛苦。”通过写日记，治疗者可以掌握患者日常生活的具体情况，再将它导入到治疗中去，也可以让治疗者去具体指导患者的具体行为，帮助患者树立以情绪为中心的心理状态转变为以行动为中心的处事态度。
心理的疾患并不可怕，只要我们敢于正视，并给予自己正确的引导，那么我们就能还自己一颗健康而充满活力的心灵，还自己一片辽阔美丽的蓝天。
学会这些减压秘籍：SPA、瑜伽、幽默
对于现代人来说，生存在压力之下早已是一种常态了，既然压力不能避免，我们就要学会一些简单有效的减压秘籍，将压力从我们的身体里排出去，下面就介绍三种简单易行的减压方式。
SPA
SPA是一种非常神奇的减压妙方。在现代社会，它不仅是一种美容方式，也可以治疗人在生理和心理方面的疾病。它可以消炎、抑菌、活血脉、消除疲劳等，还可以缓解人的精神紧张、消除烦恼、焦虑等。
SPA主要是指人们主要利用天然的水资源，并结合沐浴、按摩和香薰来促进人体的新陈代谢，利用疗效音乐、天然的花草薰香味、美妙的自然景观、健康的饮食、轻微的按摩呵护与人内心的放松来分别满足人的听觉、嗅觉、视觉、味觉、触觉与冥想六种愉悦的感官的基本需求，使人达到一种身心畅快的享受。SPA除了基本的皮肤洁净与身体按摩外，更强调人与周围环境的互动与契合。它主要涵盖四大精神：营养、身体的运动、心灵的释放、全身的保养与调理。
现代社会，SPA尤其对白领女性而言，不仅是一种时尚的美容方式，更是一种时尚的缓解精神压力的妙方。
有人将SPA称为是一座补充能源的“身心美容充电站”。随着时代的不断发展，人们赋予了SPA更新的方式和更丰富的内涵。现代SPA主要融合了古老按摩传统与现代高科技的水疗法，已经成为现代都市人回归自然、消除工作压力、休闲、美容于一体的时尚健康生活理念，配合着五感疗法，无论是舒缓按摩、美容，还是温泉水疗，但凡与缓解压力、舒缓身心有关的活动，都可以称之为SPA。
现代SPA的方式是多种多样的，职场人士可以完成在家享受。但是在做SPA水疗时还要注意几点：当你有严重的心脏病或者癫痫病时，不可做水疗；高血压病患者水疗时，水温必须要低一些；低血压患者久泡后，起身时应该特别注意安全；身上有伤疤，女性在月经期或者怀孕之时，最好都要避免做水疗。
瑜伽
瑜伽起源于印度，是梵文的音译，代表联结、控制、稳定、和谐、平衡、统一的意思。瑜伽训练主要采用呼吸、打坐来调节身心，改善人的体质，增强人体免疫力，有效地缓解精神压力。
瑜伽是一种身心兼修的方法，可以健美、修心、养性，可以使人的心灵与身体、精神达到高度和谐的状态。在现代社会，它不仅仅是一种运动方式，更是一种健康的生活理念和生活方式。在《瑜伽经》中这样说：“对心灵的控制就是瑜伽。”由此可见，瑜伽最终调节的不在于人的身体，而在于人的精神层面。所以，我们平时可以通过瑜伽来调节我们的精神，让我们生活在更为健康的生活方式之中，并以积极乐观的心态过好每一天。
瑜伽并非是能治百病的灵丹妙药，但可以改善你的不良情绪。瑜伽能让人从烦躁不安之中，快速地安静下来。当心平气和的时候，情绪就会向好的方向发展。久而久之，它就会悄悄影响人们的处世方式，不再让你为工作上的事情而郁闷，心情也舒展开放、海阔天空。
在工作中，要让烦恼和压力不予存在，就需要适时地净化你的心灵。而瑜伽就是一项净化心灵的动运。瑜伽练习者如果将意识集中于肢体的伸展运动方面时，人体内就会产生一种让人心情愉悦的“脑内啡呔”，让人有效地释放负面情绪，并让人的正面情绪达到“身松心静”及“身心合一”的境界。同时，瑜伽的腹式呼吸法可以强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢可以调整紧张的神经，控制人的心跳频率，最终达到缓解压力的作用。
幽默
笑对人的身心健康有着十分重要的作用。西方有句谚语：“一个小丑进城，胜过十个医生。”小丑给大家带来了欢笑，欢笑对人的身心健康的重要性已经胜过了十个医生对人的帮助。《圣经·箴言》上说：“笑可以像药一样对人们的身心产生有益的影响。”著名作家伯尔尼·希格尔也称“笑”为“人体的内部按摩师”。他说：“人在笑的时候，其胸部、腹部与脸部的所有的肌肉都能够得到轻微的锻炼，可以让人心情变得开朗，让疾病远离自己。”
心理学家指出，人在处于愤怒、焦虑、紧张等不良情绪下，机体就会分泌出过多的肾上腺物质，使人的心跳加快、脏器功能失调。而如果此时能够改变心态，让自己笑起来，快乐起来，身体便会立即松弛下来，人体的各种器官都会趋向良性，压力所带给人们的危害便可以得到缓解。所以，笑是一种非常有效的减压良方。
笑的确是一副减压剂，它可以振奋人的精神，缓解人的紧张和焦虑的情绪，会像魔术一样让心底的郁闷与不快消失得无影无踪。所以，在工作中，有太多的事情需要我们去认真对待：工作、健康、家庭关系，等等，我们如果能够时常地开心地笑一笑，那么精神负担也就不会那么沉重了。
在工作之余，可以与同事们一起讲讲笑话，不仅可以缓和与同事之间的关系，也可以为自己和大家减压。为此，你自己平时可以多看看笑话书籍，并用心记住一些，可以讲给同事们听，也可以让自己常开心。
其实，生活中处处都充满了快乐的因素，只要你愿意改变一下你的心态，你就会有一双发现快乐的眼睛，这样你便发现自己正生活在快乐之中。除了看漫画、看喜剧电影、看笑话之外，还可以去跳舞，与朋友一起做些娱乐活动，等等，可以让自己笑起来，快乐起来。
总之，生活在现代都市，压力不可避免。但是我们可以通过合理的减压方法，释放我们的压力，让我们的生活重新快乐、精彩起来。
