放松，放松，对紧张说NO
上面是一名面临高考的女高中生的简易作息时间表，从表可以看出这名高中生的睡眠时间只有4个小时！她已坚持了大半年时间，随着高考一天天临近，长期缺乏睡眠的她，越来越担心体力透支可能带来的不良后果，但又放不下内心巨大的压力，真不知道哪天突然累垮，她能静下心来迎战高考吗？
这名为迎战高考每天只睡4个小时的女孩名叫孟浩展。孟浩展的家在农村，家庭的经济条件不好。她的妈妈病得很严重，却舍不得花钱给自己治病，省下钱要给孟浩展和弟弟交学费。每次发病时，妈妈用一些药来控制，觉得好受一点了，马上又把药停了，因为药费太贵。即使这样，妈妈为多挣几个钱，还经常忍着病痛到村里毛衣厂去干点活儿。
父亲原来是汽车司机，由于昼夜疲劳，导致腿受寒，经常腿疼，不能再开车，就去建筑工地做散工。但由于挣钱太少，为供她们姐弟俩读书，并且要赡养老人，他现在又重新去开出租汽车。这样的家庭状况，让孟浩展觉得自己和弟弟能有上学的机会实在来之不易，应该把握机会。看到父母这样辛苦，孟浩展于是下定决心用考上大学来回报他们。
起初孟浩展并不习惯，写作业的时候还会睡着。感冒的时候，父母亲看了心疼，常常催她早点睡，她也不听。实在乏力了，就到自家门外溜一圈，跑跑步，然后再回来，提起精神继续读书。临近高考只有40多天了，她也担心全部努力毁于一旦……
以前，孟浩展家的经济条件还并不十分困难。9岁那年，孟浩展的亲生母亲去世，为此，家里欠下了很多外债。为了还债，当时只有父亲一人挣工钱的家，日子过得越来越苦。让孟浩展记忆最深的是，每次最怕开学，因为一开学就得交学费。
孟浩展现在的母亲是在一年后来到宋家的。10年来，为了孟浩展姐弟俩能够更好地生活，安心读书，一直没有要自己的孩子。清苦的家境，多年的操劳，使得继母即使疾病缠身，也仍然把不多的钱留给孩子上学，孟浩展还有什么理由不刻苦学习，来报答继母的养育之恩呢？因此，每当她复习功课疲倦时，总提醒自己千万不能睡。
对孟浩展触动最大的要属13生日那年继母写给她的一封信。上小学时，孟浩展是个贪玩的孩子，功课能拖则拖，13岁那年要上初中了，母亲借着祝贺生日，给她写了这样一封信：
孟浩展，今天是你13岁生日，本来妈妈想送你一件小礼物，可我想了再三，也不知道送你什么礼物好，就送你几句妈妈的心里话吧！孟浩展，妈妈打骂过你姐弟俩，为什么呢？是因为你们不是我亲生的吗？不是。说句心里话，就是你们俩太不听话了。咱们家的生活条件你是知道的，不能和别人比。妈妈不想以后你姐弟俩被别人看不起。你在家做父母的好女儿，在学校里做一个好学生，长大后做有用的人才，我和你爸再苦再难也值得。
当时孟浩展含着泪把信读完以后，从此下决心好好学习，用好成绩回报父母，为这个家庭争气。自然，也就是这一份沉甸甸的生日礼物，让她觉得妈妈是把自己的心都掏出来了，从此压力一直在她身上积攒着，直到今天。
心理学家分析说，紧张是指人们精神活动的一种现象，一种因某种强大压力所引起的、高度调动人体内部潜力以对付压力而出现的一种生理和心理上的应急变化。每个人在他的人生道路上都会遇到这种情况。而孩子在一个家庭里能否正常成长，全靠家庭如何关注孩子，其中包括支持与鼓励。但问题是，现在到了特殊时期，面对子女的高考压力，做父母的能否故意不紧张，不对孩子表现出急切的想法，把高考问题留给孩子自己去考虑呢？
现在孟浩展的情况是随着高考越来越近，她都紧张得只能靠减少睡眠来拼了。而过度的紧张，会使人动作失调，会使人行为紊乱，会降低效率。但她的行为其实是受父母的影响。因为她一直觉得父母为她奉献那么多，一定要回报，又总是害怕不能回报，她就不停地感觉到父母对她的压力。孩子已经过度减少睡眠，如果父母再强化这样的紧张空气，生活是非常可怕的。
专家认为，孟浩展现在最要紧的，是面对高考要保持平和的心态，才有助于减压。现在谁都不要去管，也不要去管父母为你奉献了多少，这些都不重要了。重要的是你现在要在内心保持一个平静的状况。设想自己是一只倒空了的杯子，那水才能倒进去。你要是想得太多，把心灵的杯子塞得满满的，妈妈的感情也装不进去，爸爸的感情也装不进去，这样对高考肯定不利。心理学讲求的是有效和有用，而不是讲谁对谁错。如果我们把高考看成是每个孩子必须要进行的挑战，这种想法其实是无效的，如果把这个压力带进考场的话，只会适得其反。
专家最后建议，孟浩展应学一些放松自己身心的方法，来保持内心的平和。首先让自己放松，临战前把所有东西撇开，闭上眼睛，放松躯体，尽量让自己坐舒服，然后在冥想状态中慢慢看到自己的内心，慢慢把内心很多很多的烦恼，很多很多的情绪都收集起来，放在心灵深处最宝贵的地方，而只保留一个思想，就是好好学习，考上大学，其他什么都不想。
为了把情绪舒缓下来，可以缓慢地做深呼吸，在家里经常做这样静心的操练，每次只要5分钟，把心情放松下来。当一个人心静的时候，你的智慧与创造力才会展现出来。你所保留的只是高考本来应有的压力，而抛掉的是所有额外的压力，这样就能保证充足的睡眠、健康的体魄和充沛的精力去实现自己的心愿。
现代社会发展的一个特点是高速度、高节奏、高效益。随着社会节奏的加快和竞争的加剧，人们在精神上的紧张感也在逐步升级。紧张是客观的，有时也是必需的，但如果人的情绪长期处于紧张状态而得不到缓解的话，那就可能引起情绪障碍。
现实生活中哪些情况会造成我们过度紧张产生呢？
·对某个事情期望值过大；
·社会竞争激烈造成生活节奏过快；
·自我封闭，紧张难以宣泄。
持续的紧张状态会破坏一个人的机体内部的平衡，甚至造成疾病。如何有效地避免紧张情绪对人体身心健康造成的危害呢？心理专家认为，最有效、最方便的方法是在我们的日常生活中学会放松。
（1）转移注意力。觉得紧张的时候，做个深呼吸、泡个热水澡，相信可以收到相当不错的效果。另外，不要忘记在紧张的学习和工作之余多参加自己喜爱的文娱体育及其他社会活动，使自己的注意力得以转移，情绪得以放松，心境得以开阔。
（2）音乐疗法。欣赏一曲优美抒情的轻音乐或喜爱的戏剧唱段，既是一种美的享受，更是一种对大脑的放松；也可以去看歌舞剧，你的紧张将在悠扬的音乐和优美的舞姿中得到消除。
（3）自我暗示法。当你在生活中遇到难题和压力时，不要烦恼和焦急，也不要急于求成。首先应该沉着，要稳定自己的情绪，并做些放松性的自我暗示“我是最棒的，问题一定能够解决”、“困难是暂时的”、“焦虑无济于事”。这样你就会放松下来去排除难题，而一旦成功，将会形成良性刺激，使你得到进一步放松。
（4）一吐为快。当遭到如亲人死亡、婚姻破裂、财产损失等巨大的不幸而使你迅速进入强烈的紧张状态时，当你在生活中遇到不顺心的事情或出现争执，使你满腹愁云或怒火中烧时，最重要的放松秘诀是与通情达理的爱人或志同道合的知己坦诚交谈，既可倾吐苦衷或宣泄怒气，又能得到理解与支持、安慰与忠告。
找回“性福”，远离沮丧
今年30岁的刘春丽有一个美满的家庭，丈夫体贴，自己的工作也很顺心，她们的爱情结晶10岁的女儿敏敏也聪明乖巧。但她近两三年时间却一直处在无以言状的烦躁之中：看着什么都不顺心，遇着什么都想生气。精神上的痛苦，导致生理上的不良反应，头疼、失眠、消化不良、呕吐也接踵而来，凭理智判断，刘春丽知道这绝不正常。
刘春丽来到心理卫生门诊部。经过医生的询问，刘春丽道出了苦衷：“打生完孩子之后，我与丈夫就没有过夫妻生活。他根本就不想，不行！可是，他对我很好。许多家务活儿都是他替我干的。可他越是这么殷勤，我就越烦他，越觉得他别扭。我过去也曾指出过他有毛病。他说，他很健康，不必看医生。每天晚上，总是看电视看到很晚才上床，暗示他都不理会我，一上床就蒙头而睡，很快就打起了呼噜。有时我生气地推醒他，他却说一点也不想，觉得没劲。”刘春丽也曾在医院开过一包壮阳药品，丈夫一粒未吃就扔到垃圾桶里了。当刘春丽要丈夫到医院进行心理咨询时，他却一口咬定：“我没病，不去！”为此，刘春丽也与丈夫产生过激烈的争吵。
有一次，刘春丽气急了，大声对丈夫嚷道：“你要是对我不满意的话，就再找一个女人去！”“无聊，我干吗去找女人呢？”丈夫回敬到。“看你那样儿，像男人吗？”刘春丽又说。“不干那事又咋了，不干就有病？奇谈怪论！还让我找女人去，找女人干吗，我孩子都有了，完成任务了！”丈夫理直气壮地说。“算了，咱们还是离婚吧！我受不了啦，这样下去，我会死的！”刘春丽痛苦地哭出声来了。丈夫也禁不住哭了：“你要不满意的话，离吧！我看你天天难受，我也不忍心，我同意离婚。不过，你要再嫁人的话，可要选准了，别再有什么闪失，都30岁的人了，没有时间再折腾了！他一定要体贴人，又可靠，在爱情上要专一，千万不能朝三暮四，还要有钱，可以请个保姆，就不会让你太操劳。”刘春丽也动情地说：“如果你要再娶的话，一定不要找像我这样成天愁眉不展的女人，要找一个开朗的温柔聪慧的贤妻良母，她要又多情又疼人，好吗？”
说得动情投入之时，两人的鼻子酸酸的，泪流不止。突然发现了对方许多平时不曾留意的好处来。刘春丽更是心潮难平，除了这一点，丈夫的确是个好丈夫。离又离不得，有病又不治，这该怎么办，万般无奈中，她求助了心理医生。
心理医生分析，刘春丽的烦躁情绪，完全是由于夫妻生活不美满引起的，这属于潜意识中的一种压抑作用。尽管当事人还没有这个主观意识，但这不知不觉的精神压抑长久存在，同样会摧垮一个人。刘春丽是一个完整的女人，女人应该有的需求她都会有，得不到满足自然会心理不平衡。而刘春丽的丈夫作为一个壮年男子，完全不想过性生活是一种性功能障碍。男子性功能障碍是男性的性行为及性感觉的障碍，表现为性生理反应的受累、反常或缺失。表现为性兴趣降低，完全缺失甚至反感。可由器质性或精神性异常引起或同时有其他性功能障碍，因而不能达到和谐的性关系。
心理医生告诉刘春丽，一般来讲，夫妻间的性问题，都与配偶有或多或少的关系。男方的毛病，也有可能是由女方引起的。作为妻子，有责任帮助丈夫，共同治好他的病。然后，医生给刘春丽提出了几条建议：
（1）适当改变自己的形象。烫一次头发，换一次发型，改变一次香水的味道……都可能让你在丈夫的眼睛中成为一个新人，而如果你注意一下自己做爱前的形象，大概就能够取得“事半功倍”的效果。
（2）主动示爱。女性在某种程度上可于两性关系中做出主动，那可以是直截了当的，也可以是细致婉转的。偶尔穿上性感内衣、在电话中调情、写一封热辣辣的情书、在日记中记下浪漫的事而在“无意间”让他看到，总之要引发他的想象力，要令他想入非非。
在医生的指导下，刘春丽开始看一些性心理学方面的书籍。她不再冷淡、疏远、厌烦丈夫。白天她和丈夫一起上班，一起进家，共同就餐、听音乐，还教他跳舞，晚上主动亲近他，她设法用柔情的话给他温馨。
有一天晚上刘春丽问丈夫：“你最怕什么？”。“最怕……”丈夫极力回忆着。“或者说，你对什么最敏感？”。“红色。”丈夫脱口而出，“特别是怕见流血！”刘春丽感觉到，丈夫说这句话时，浑身不禁一激灵。此时，丈夫眼前闪现出9年前的一幕：那天，也是在夜间，女儿出生时，妻子难产，她疼得大滚大叫。无奈，只得剖宫产。本来是一个美丽润滑的腹部，顿时变得血肉模糊。丈夫被吓坏了，好长一段日子食欲大减。从此，他有一种负罪感，仿佛妻子所遭受的这一切痛苦，完全是由他造成的。打那以后，他就无意接触妻子了……
“病因就在这里。”刘春丽帮助丈夫进一步分析，“你的出发点是为了免除我的痛苦，是你的一片关爱和好意。但是，你却万万没有想到，由此而给我带来了长达9年的心理压抑，这个痛苦要大于剖宫产的千万倍。现在，我多么希望你的真爱啊？”丈夫激动地紧紧抱住了妻子……
刘春丽终于以一片真诚和积极的努力唤醒了丈夫的热情，使这个三口之家又恢复了当初的欢笑和温馨。
性爱是一种“积极的休息”，能促进体内血液循环，有利于将因疲劳而产生的酸性废物代谢出体外。并且做爱时，人体可释放内啡肽，它是一种天然镇痛剂，让人的神经系统放轻松，提高人体的免疫力。如果婚内无性，对健康来说反而是一种缺失。
性冷淡又叫性淡漠，是指性欲缺乏，通俗地讲即对性生活没有兴趣。性冷淡以女性居多，而男性性冷淡是比较少得到人们关注的问题。除了因出现性功能障碍后丧失自信心，惧怕失败，进而害怕性生活，表现为行为上的“放弃”外，多数男性性冷淡的起因是出于对性伴侣的厌恶。
在一些婚姻生活中女性起主导地位的家庭，一些女性在婚姻生活中错误地将性作为一种生活控制手段。当夫妻在生活中出现矛盾时她们习惯使用“性制裁”，拒绝进行性生活。殊不知这样造成了一种事实：性生活不再是相爱双方爱的相互奉献，而只不过是男性受到调控的工具！当男性被迫接受这样的一个事实时，性生活就不可避免地失去了它本应有的吸引力。久而久之，“性制裁”的负面效应开始出现。一些男性就容易在婚外寻找性伴侣。而另一些有一定道德修养的男性或者无自身条件的男性就会对被操控的性生活产生厌恶，并以消极的态度面对，拒绝性生活，出现性冷淡。而此时的婚姻生活也就变得名存实亡了。
性爱是相爱双方对美好生活的共同体验，任何一方都不应将性视为工具、手段，这是生活的本义。如果不是这样，最终是会自食苦果的。任何事物都有个度的界限，性生活也不例外，注意以下几个方面，别让性爱变成负担，以便保持夫妻和睦家庭的幸福。我们为您开出的处方如下：
（1）不要强迫伴侣过性生活。男性和女性的性能力有一定的差异，而且也会因为年龄的增大而衰退。另外，受工作、情绪、健康等的影响，男性和女性的性欲差异总是存在的，所以不能强迫要求伴侣保持一致，否则久而久便会失去“性趣”。
（2）不必过于规律和刻板地过性生活。性生活过于规律而成“制度”，定时、定量、定点等，因死板会使性生活变得毫无生气，兴奋度不高，觉得性爱是一种夫妻间的应付，并容易使伴侣对性有一种紧张感及压抑感。
（3）不可常拿性爱开玩笑。夫妻性爱总会有性爱的信号，另一方应积极响应，在性爱上开点玩笑也能增添乐趣，但如经常在性爱上放出不恰当的信号，到了真正有性爱要求时，伴侣可能会误解成玩笑置之不理，而引起矛盾。
（4）不必每次性生活后都洗浴。性生活前夫妻双方都应该清洗，房事后则不必匆匆进浴室或要求伴侣马上洗净。以免导致对方误解，认为你对性生活持厌恶应付态度或被怀疑患了洁癖。
（5）不能过分求新求异。夫妻间有的性观念不同，如果伴侣对此很难接受，那就要注意尽量保持一致，或采取逐渐过渡的方式慢慢改变，否则会事与愿违。
（6）女性不会每次都有性高潮。想要女性每次性生活都有性高潮，或片面追求所谓的性高潮效果，是不现实的。专家指出，女性性高潮受许多因素的影响，夫妻间的性生活只要觉得满足愉快就行了，心理上的愉悦最为重要。
与忧虑和平相处
孙志刚是一名国企的员工，最近一段时间不知道为什么老是为一些微不足道的小事忧虑，以至于影响了正常的学习和生活。
比如，孙志刚莫名其妙地就对他使用的那支钢笔产生了厌恶之感。一看到它那磨得平滑的钢笔尖就心里不舒服。他更讨厌那支钢笔的颜色，乌黑乌黑的。于是孙志刚决定不用它了。可换了支灰色的钢笔后，孙志刚依然感觉不舒服。原因是买它时孙志刚见是个年轻漂亮的女售货员，竟然紧张地冒了一头大汗，孙志刚认为自己出了丑，自尊心受了伤害。因此他恨不得弄烂它，于是把它扔到了楼道里，任人践踏。可是转念一想，这不是白白糟蹋了七八块钱，结果又把它给捡了回来。
还有一次，孙志刚买了一个用来盛饭的小塑料盆。突然他脑子里冒出一个想法：“这是不是聚乙烯的？”几年前，孙志刚记得自己曾看过一篇文章，好像是说聚乙烯的产品是有毒的，不能盛食物。这下孙志刚的神经又绷紧了：自己买的这个小塑料盆会不会有毒？毒素逐渐进入我的体内怎么办？孙志刚万分忧虑着，但不用它又不行，况且圆珠笔、钢笔、牙刷等也是塑料制品，天天都沾，这不是让人活不成了吗？
有一天，孙志刚又为头上的两个“旋”而苦恼起来。他听人说“一旋好，俩旋孬，两个顶（旋），气得爹娘要跳井”。真有这么回事吗？要不为什么自己经常惹父母生气呢？可许多有两个旋的人也不像自己这么怪呀？这个念头令孙志刚终日忧虑不已，他甚至盼望有一种药或有一种机器能把他治成有一个平滑头顶的人或变成顺眼的一个旋，那么或许自己的头脑就不会么乱了。
孙志刚就是这样一直在忧虑的漩涡中徘徊、挣扎着……最后，在老师的建议下，孙志刚求助了心理医生。
心理医生分析孙志刚患上了忧虑型的焦虑症。忧虑是一种过度忧愁和伤感的情绪体验。正常人有时也会有忧虑的时候，但如果毫无原因的忧虑，或虽有原因，但却不能自控地显得心事重重、愁眉苦脸，那就属于心理疾病了。很显然孙志刚的忧虑已经对其正常的生活或工作、学习造成了障碍，所以属于心理疾病的范畴。
那么是什么原因造成忧虑的产生呢？
从心理学角度分析，在我们身边发生着许许多多的事，外界有多得惊人的信息和刺激如洪水般地涌向人们的器官，而我们却常常对这些并不在意。人的大脑会把那些并非必需的信息滤掉，这样才能把我们的注意力放在必需的信息上。因此，令人不舒服的信息，只有当它穿过注意的滤层，在意识的聚光灯下亮相时，才会产生令人不快的效果。只有当我们注意事物的负面时，我们才感到痛苦。
另外，忧虑的产生还有如下原因：
（1）对社会的期望值过高。有的人对社会、对他人的期望值过高，然而对实现美好愿望的艰巨性、复杂性又估计不足，于是当愿望与现实之间出现巨大落差时，失落、失望、失意或忧虑的情绪便接踵而来。
（2）适应能力差。这些人缺乏对复杂社会的适应能力，心理承受能力很低，承受挫折的耐受力很差。个性又特别脆弱，容易走极端。
（3）思想消极。思想消极的人性格不开朗、拘谨、封闭自己，有时过分认真但又烦恼很多，经常是沮丧的、自卑的、灰心的。这些人往往把现实看得过于灰暗，映入眼帘的尽是社会的阴暗面、黑暗面。因为将社会看得灰，自己的心境也就会跟着灰了起来。总觉得“生不逢时”，有一种“怀才不遇”的感觉，于是抱怨生活对自己不公平，觉得一切都不顺心、不满意。
（4）名利心重，过于敏感。有的人将个人的利害关系、荣辱得失看得太重，为了一些微不足道的小事整日患得患失、忧心忡忡，以致造成心理疲劳，影响正常的工作、学习和生活。有的人甚至“庸人自扰”，整日担心这个，害怕那个，自寻烦恼。
（5）与自身遭遇有关。这些人会随着自己所看重、所依赖的人或事或关系的失去产生忧虑，例如因家人生病、父母离婚、亲人亡故等而感到孤独，与朋友吵架或闹翻而感到内疚，失恋了感到失落，与要好朋友出现矛盾而产生的烦躁、紧张感觉等。
（6）没有理想，缺乏斗志。有的人往往不想为自己的命运而抗争。身上缺乏活力和拼搏奋斗的精神。他们有时也想要自己活得好一点，但就是不肯付出代价，或者稍稍付出一点代价就产生“吃不消”的感觉。因而使自己的抗争最终半途而废。这些人对什么都感到没劲，生活没劲，学习没劲，工作没劲，甚至谈恋爱交朋友也都没劲。
孙志刚的问题出在他消极的个性上。当他无法从学习中、集体活动中、人际交往中、业余生活中体验到自我的价值、乐趣、愉悦等积极情感时，则消极的心态会使其专注于事物消极的一面，并将之不断地联想、夸大，以至于焦虑不安。英国作家萨克雷曾说：“生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。”人在生活中注意什么，便决定着他是怎样的生活世界。现实生活中，有很多这样的人，他们受这样那样的干扰，成天为一些毫无意义的小事困扰，把自己搞得很疲惫。
忧虑者的表现特征：
（1）忧虑的核心表现是郁郁寡欢。忧虑的人常常会无缘无故、莫名其妙地焦虑不安、苦闷伤感，如果再遇上环境刺激时，就犹如“火上浇油”，进一步激发并加重忧愁和烦恼。一般来讲，性格内向、心胸狭窄、任性固执、多愁善感、孤僻离群的人多带有忧虑倾向。
（2）忧虑的人有时会变得紧张不安，难以放松。他们感觉自己如同困兽，四处走动，想做点什么，却不知道该做什么。有时，想逃出去的想法非常强烈，但是对逃到哪里去，去做什么却不清楚。另一方面，有些忧虑的人会变得反应迟钝，若有所思，神情恍惚。
（3）忧虑在情绪上表现出强烈而持久的悲伤。忧虑者总觉得觉得心情压抑和苦闷，并伴随着焦虑、烦躁及易激怒等反应。在认识上表现出负性的自我评价，感到自己没有价值，生活没有意义，对未来充满悲观。还表现在对各种事物缺乏兴趣，依赖性增强，活动水平下降，回避与他人交往，并伴有自卑感，严重者还会产生自杀的想法。
孙志刚要走出目前的心理困境，不仅要有目的地调整自己的注意力，而且还要采取一些积极的、富于建设性的行动。一个不可自制、反复洗手的人，在观看一场好电影时，便忘记了要洗手的事；一个害怕高空飞行的乘客，当他在飞机上埋头品尝那盘中的美味时，自然就忘却了自己的飞行恐惧症。同样，孙志刚若能积极地投入学习，产生浓厚的兴趣并小有进步，丰富自己的业余生活，热情地参加集体活动，那么什么钢笔的颜色、饭盆的毒性、头顶上的两个旋，统统地都会抛到九霄云外。
忧虑会使我们的表情难看，会使我们咬紧牙关，会使我们的脸上产生皱纹，会使我们老是愁眉苦脸，会使我们头发灰白，有时甚至会使头发脱落。忧虑会使你脸上的皮肤产生斑点和粉刺。忧虑会使一个女人老得更快，而摧毁她的容貌。忧虑甚至会使最强壮的人生病。
那么如何摆脱忧虑的困扰呢？
（1）反思忧虑的危害。我们不能一直做无谓的思考，沉溺在忧虑中渐渐消沉，要切实有效地反思忧虑对自己的危害，在没有蔓延之前就切断它的生命线。
（2）勇敢面对。解除忧虑之途，就是勇敢地去接近它们！虽然害怕，对你却是大有好处的，这样你才有机会做新的事情。你可以用放松的心情采取内心对话的方式，试着去仔细分析原因，做出可行的决定，决定实施还是放弃。如果选择实施，我们现在就去准备；如果选择放弃，我们现在就要停止不必要的想法。
（3）做出决定并按步骤实施。我们都是因为不能达成既定目的，不能控制自己，而老在一个令人难过的小圈子里打转，才会忧虑难过甚至精神崩溃。而一旦你清楚确定地做出一种决定后，50%的忧虑就消失了，而且在你付诸行动之后还可以消除40%的忧虑。也就是说，采取以下4个步骤，就能消除掉90%的忧虑：
·在一张纸上写下你所忧虑的事情；
·写下针对上述事情你可以采取的办法；
·决定怎样去做；
·立刻按照决定采取行动。
（4）做最坏的打算。在心理上能接受最坏的后果，实际上就成为发挥你个人潜力的最佳保证，因为当我们接受了最坏的打算后，就不会再有什么损失了，反正一切都已显得微不足道，换句话说，一切都可以失去，也都能够得回来。
为贪婪打一针知足的醒脑剂
一位记者在1996年2月21日采访了一位121岁的法国老人；老人向记者讲了一个亲身经历而又耐人寻味的故事：
1965年，老人已经90岁时候，法国一位名叫卡尔的小有名气的法律公证人来到了她家，非要每月给她一笔养老金不可。他告诉老人：为了使她生活富裕，享受天伦之乐，自己将慷慨解囊，每月发给老太太250法郎养老金，老人喜出望外。但又想：世间哪会有这样的好事，一定有什么阴谋。在老人的追问下，卡尔终于说出了全部的盘算。原来养老金不是白给的，老太太去世后，其祖上留下的那幢房子要归卡尔所有。老人微微一笑，答应了，并到公证处做了公证。
当时拉伯莱年富力强，年仅46岁。他胸有成竹、稳操胜券地展望，百岁的老人顶多再活两三年就要走人了。贪心的卡尔天天盼老人生病快死，但她却一直健康如常，而且越活越精神。而拉伯莱却抑郁寡欢，每况愈下，终于在1995年77岁时患心肌梗死撒手西归。从拉伯莱实施这个计划到其去世的31年间，他先后给卡尔基老人9万法郎养老金，高出房产4倍多。
最后老人向记者讲述了对健康长寿的认识和体会：“人要知足常乐，千万不要让贪欲控制自己，整天琢磨人、算计人！健康是福，是最大的财富，花几百亿也买不来寿命。”
卡尔为自己的贪婪付出了沉重的代价，不但支付老人9万法郎，最后，还把自己的生命给耗尽了。有时候，有的人为了得到自己喜欢的东西，殚思竭虑，费尽心机，更甚者可能会不择手段，以至走向极端。最后，他也许得到了自己喜欢的东西，但是在其追逐的过程中，失去的东西也无法计算，有的时候，其付出的代价是其得到的东西所无法弥补的。也许那代价是沉重的，直到最后才会被他发现罢了。
贪婪是一种病态心理，是对超出自己能力和实际情况之外的东西有着过分的要求和需求，而且没有节制，当某一要求得到满足时，就提出了新的过分的要求。贪婪并非遗传所致，它是个人在后天社会环境中受病态文化的影响，形成自私、攫取、不满足的价值观、人生观而出现的不正常的行为表现。贪婪的欲望是无止境的，即所谓“欲壑难填”、“人心不足蛇吞象”。贪婪心理具有不可满足性，无论是对待金钱、权利、女色、美食、财产，还是表现在对待一切事物上，都是永远贪得无厌的。贪婪的人往往目光短浅，即使危险摆在面前，他也无法去理会、去避让，贪婪遮住了他的眼，使其无法看到危险所在。
贪婪心理的形成主要有以下几个方面：
（1）极端的个人主义思想。贪婪的人常常以自我为中心，认为一切都是为自己而存在，天下之物皆为自己拥有。这种人永远不会满足的。
（2）强烈的虚荣心。看到原来与自己境况差不多的人甚至原来那些比自己条件差得远的人都发了财，心里就失去平衡，为了和别人攀比，总是尽力通过各种渠道来满足自己的虚荣心，从而使贪婪的心理膨胀起来。
（3）自我补偿心理。有的人原来家境贫寒，生活不是很好或者生活中有一段坎坷的经历，便觉得社会对自己不公平。一旦其条件成熟（如地位、身份上升），就会利用手中的权力索取不义之财，把过去没有吃到的，没有享受到的都找回，以补偿以往的损失。
（4）拜金主义思想。有些人把市场经济看成金钱社会，拜金成为他们的信条；一些人有失落感，认为“今天这个样，明天变个样，不知将来怎么样”；一些人滋长了占有欲，把市场等价交换原则引入教学活动中，“有权不用，过期作废”，从而引发种种以权谋私、权钱交易。
古往今来，被难填的欲壑所葬送的贪婪者，多得不计其数。唐玄宗李隆基在位前期励精图治，将唐王朝推上极盛的顶点，开创了历史上有名的“开元盛世”。后来，他穷奢极欲，享乐无度，宠幸杨贵妃，从而导致了延续8年的“安史之乱”，致使生灵涂炭、山河失色，唐王朝由此转盛而衰。
其实，我们绝大多数人所拥有的，远远地超过了那些在贫困线上挣扎的人，可惜却被我们自己所忽略。比如，你虽然下了岗，但你有一个和睦的家庭，家中人人健康，无灾无病；你的收入虽然不高，但粗茶淡饭一家人其乐融融，绝无那些富贵病的侵扰；你的丈夫（妻子）或许并不出众，但他（她）能与你相亲相爱，真情到老；你的孩子虽然没有考上大学，但他懂得敬爱父母，知道奋斗……
人们为什么会这样不知足呢？其实这是欲望的驱使，是幻想的冲动，是不切合实际的索取。如果把不知足归结为人类后天的变异，这又有失公允。其实，不知足是一种最原始的心理需求，知足则是一种理性思维后的达观与开脱。每个人都在追求幸福，但却没有几个人是真正幸福的，甚至有些人已经生活在幸福中，却还是感觉不满足，明显的是身在福中不知福。一个人如果陷入无限的渴求之中，被物欲所牵制，就会被心理上的饥饿感所折磨，就会陷入心理不平衡的困窘状态。
老子说过有所为才能有所不为。换句话说，能知足才知不足。在那个物资匮乏的年代，我们会满足于一日三餐的粗茶淡饭，但我们深知，我们对于粮食的需求远不只这些，只要条件许可，我们就会要酒要肉，吃完了还想跳个舞。人们对于物欲的追求总会优越于精神的追求，在精神上的知足往往不能满足物质的需求。但是，家有万贯，一日只食三餐。广厦万间，一夜只能睡一张床。所以，只有在得到东西的时候就已经十分满意，并且知道界限，才可以身不受辱，不遭遇危险，而生命也必能得以久长。
知足是一种境界。知足的人总是微笑着面对生活：在知足的人眼里，世界上没有解决不了的问题，没有趟不过去的河，他们会为自己寻找合适的台阶，而绝不会庸人自扰。在知足的人眼里，一切过分的纷争和索取都显得多余。在他们的天平上，没有比知足更容易求得心理平衡了。
知足者常乐。很多时候，我们都不知道满足，对名和利有过多的追求。一个人有所追求是有激励作用的，但是不能超出自己的能力和实际情况，而且不能运用违法的手段来获取。这就要求我们要有一颗知足的心，不能要求过高，才能保持心理的平和与快乐。
