现代社会，楼群不断地增加，爬楼已成为很多人日常生活中的必须活动。其实爬楼本身就是一种运动，而且对身体大有益处。
爬楼这种活动本身就是一种很好的锻炼身体的方法，爬楼梯锻炼的作用类似登山。据测定，在相同的时间内，爬楼梯与参加其他活动比较，所消耗的热量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。
爬楼梯不仅可以增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节有灵活性，而且能促进人体能量代谢，增强心肺功能。同时，对提高血液中高密度脂蛋白的含量，防治动脉粥样硬化、高血压也有一定的帮助。对肥胖病的治疗更有明显的效果。如果你能将爬楼梯活动变为锻炼身体的手段，你将会受益匪浅，乐在其中。老年人还可以把爬楼梯当做一种锻炼身体的方法。
另外，老年人爬楼梯锻炼还应该注意以下几点：
1.不要影响邻居行走。老年人进行爬楼梯锻炼，最好在清晨邻居大部分尚未起床时。这时楼道中行人极少，也不会对锻炼产生干扰。
2.不要摸黑锻炼。有些楼道采光不好，锻炼时可打开楼道的电灯，增加照明度，以便看清梯级。
3.不宜穿拖鞋。进行爬楼梯锻炼时，以轻装、空手为好，不宜穿拖鞋，一方面容易松脱或摔跤，另一方面拖沓声惊扰别人。
4.上下楼时应集中注意力，保持稳健从容的步态。因为上下楼梯扭伤多发生在下楼时，因此，下楼时不要过急，要注意步步踩实。
专家出诊：
Q：老年高血压病患者爬楼梯的频率该怎么安排？
A：老年人做此运动一定要适度，一般以一个楼梯组为12个台阶，每个台阶20厘米计算，老年人作为健身锻炼，可用1分钟登4个楼梯的速度进行。这种速度均匀，节奏较强的运动，既可达到健身的目的，又不会使内脏产生很大的反应，最适合老年人采用。以这种速度登12个楼梯组，上楼用3分钟，下楼用2分钟，休息一段时间，再重复登。开始可重复l次，逐渐增加到2～3次。一般老人经过一段时间锻炼后，可增加到5次，并稳定在重复5次的水平上。个别身体好的老年人还可以适当增加重复的次数，但是运动前后要加强运动量，最重要是要加强自我监督。
在开始一两个月的爬楼梯锻炼中，可在每次锻炼的中途根据体力状况适当休息一会儿。例如，每4个楼梯组中间休息半分钟，大约连续锻炼两个月后，中途不再休息。每次锻炼时间可控制在半小时左右。在登楼梯的过程中可以配合呼吸，若形成有节奏的呼吸，其锻炼效果更佳。
本部分导读：
随着高血压病的发展，不适的症状越来越多，如心悸、头痛加重等，这些都可能使病人的心理负担日益加重，情绪更加不稳定，更易急躁、易怒、易冲动。
本部分主要内容：分析造成心理紧张的因素，指出心理紧张与血压的关系。通过心理疏导，放松疗法，倾听音乐，兴趣培养，催眠暗示等心理疗法，降低血压。指导患者注意控制精神压力，加强自我修养，保持乐观情绪，学会对自己健康有益的保健方法，消除社会心理紧张刺激，保持心理平衡与机体内环境的稳定，达到治疗和预防高血压的目的。
