我们知道,跑步可以减肥和预防高血压病。但是跑步要严格掌握合适的“量”,才能够起到预期的作用。我们的身体内环境,并不是短时间形成的,而是在长期的岁月中,不断地与环境、生活、工作、习惯等相适应所形成的。
与由病毒引起的感冒或事故造成的骨折不同,高血压病是经过10年、20年这样的长时间,一点一滴对身体适应所产生的。所以要突然改变的话,身体的适应状态也一时间跟不上,原有的平衡遭到破坏,反而会有害身体健康。
所以说对中老年人而言,首先必须留心注意的问题是,为了不使身体衰退下去,无论如何要维持身体原有的平衡。具体到跑步时,要以自己的方式,逐渐提高速度,千万不能只考虑体力的问题,否则就会出现大的问题。中年以后的体育运动,最重要的是:保持轻松愉快的心态。
特别关注
患者早晨不宜跑步或运动
不少人早晨起床后,喜欢在阳台上或空地上反复向前弯曲身体、下蹲等,以作为一种早晨锻炼的方式。
对于高血压病患者来说,如果醒后马上进行锻炼,身体部分脏器特别是脑和心脏会感到供血不足,容易出现心肌缺血等意外情况。因此,高血压病患者起床后只能做一些轻微的运动,如散步、甩手等,然后再慢慢加大活动量。