中医病理中讲道：“生命的衰老，从肾脏开始，肾脏的衰老，从脚底开始”。民间流传：“树老根先竭，人老脚先衰”。人体足部几乎汇集了人体全部器官信息。现代科学也研究表明：脚有26块骨头、19块肌肉、32个关节、10万根血管、4万多条汗腺……完全是一部神奇的机器！脚有人体“第二心脏”之称。可见，人要想健康长寿，必须勤于动脚、动腿，要经常活动，使腿脚的经络畅通。以下的这套下肢操对人体的下半身是一个极好的锻炼。
方法要领
下肢操的准备姿势是：站立，两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。动作是：
1.旋脚运动：右脚向前抬起，脚尖由里向外（顺时针）旋转16圈，再由外向里（逆时针）旋转16圈；然后再换脚重复以上动作；
2.转膝运动：上体前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；两膝分别同时按逆时针转16次，再分别按顺时针转16次；
3.踢蹬运动：两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾下抠；两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟凸出；
4.踢腿运动：两腿交替向前高踢腿各16次；两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次；
5.下蹲运动：两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。重复做5次；
6.压腿运动：右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝4次；
7.跳跃运动：原地上下跳跃，共跳16次。跳动时，上肢可随之上下摆动，上至头高，下至小腹，手指并拢呈单掌。
晨练方法任你选
◎晨起踩滚木棍法
取长40～50厘米、直径8～10厘米的光滑直圆木，其表面最好挖深约0.5毫米的直沟数条，以刺激脚底穴位。晨练方法为：
1.端坐椅子或沙发上，手心向下，自然地放在两大腿的中部，用一脚或双脚踩在木棍上。
2.双足（或单足）踩滚木棍，前后来回滚动，向前踩滚木至足跟处，向后踩至足趾，如此反复进行。
3.单足踩滚时，双足交替进行，每分钟踩滚40～60次为宜，踩滚次数过多，易产生疲劳，应以晨练后不感疲倦为宜。
踩滚木棍可以起到牵拉和软化下肢各关节的粘连、消除功能障碍、恢复正常关节活动功能的作用。另外，还可以加强肌肉力量，恢复肌肉的正常弹性和收缩功能，塑造健壮的双腿。
锻炼时要循序渐进，逐渐加大运动量；锻炼中若有轻微的酸痛，不必停止；每日晨练1次，生活作息要有规律，按时锻炼，持之以恒，方见奇效。
晨练红色信号灯
有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给得比较大，就很容易受伤；晨练时用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；一旦出现腿部抽筋频繁，或肢体发凉怕冷、间歇性跛行、疼痛等症状，应及时去正规医院的周围血管科就诊，以保证双腿安全和晚年幸福。
专家提醒
进入中老年后，最好采取一种以两条腿为主的适合于个人的锻炼，如打太极拳，各种健身武术，轻微的跑步、散步以及各种室内健身运动（中老年迪斯科、各种保健操）等，都可以根据自己的体力和身体状况、爱好自由选择。
