如何“科学晨练”呢？建议老年人最好经常到医院去检查身体，主要检查一下心脑血管，如心率、脉搏、呼吸等等，另外，还要检查疼痛的状态，如哪个关节出现疼痛，影响的功能和活动范围。然后根据自身的身体状况制定自己的“运动处方”，做到“没有危险、充分锻炼”。同时，在晨练过程中需要把握以下的这些原则：
方法要领
1.选择空气新鲜的晨练场所
可以在公园晨练，也可选择比较平坦空旷的地方进行晨练。避免在车辆频繁往来、人员杂多的马路上进行晨练。若有风，应选择上风向进行晨练。
2.循序渐进
早晨，身体各组织器官处于抑制状态，而且早晨气温低，关节、肌肉和韧带显得僵硬。因此准备活动必不可少，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重。先进行轻微的运动，以放松肌肉关节，避免运动损伤。切忌一开始就剧烈运动。
3.因人而异
有些人空腹晨练感到很愉快，没有饥饿感，并且习以为常。这类人在晨练前可以不进食。有些人空腹晨练时感到不适（心脏或胃等部位）“发虚”，吃点东西后再练感觉良好，因此晨练前应吃点东西、喝点饮料，不过进食量不宜过多，以易消化的流质食物（比如粥、面包、牛奶）等为主。
4.晨练方法
重点选择以有氧运动为主的项目：快步走、慢跑、跳绳（慢跳）等；根据家庭、单位所在地的实际条件，可选择简便、实用的晨练方法，如：健身路径器械（注意消毒）、徒手操、太极拳、五禽戏、八段锦、羽毛球、乒乓球等，骑车、游泳等；增强胸部肌力的器械锻炼项目，如：拉臂、单双杠、杠哑铃练习等；加强呼吸锻炼，选择对肺部有“温和”刺激的运动。
5.晨练的最佳时间
不提倡过早地进行晨练，因为夜间近地面层空气的冷却作用，易形成稳定的逆温层，使空气中的污染物不易扩散，而且这时污染物的浓度最大。实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右空气相对洁净，为一天中两个最佳期。而晨练的时间一定要在太阳出来两个小时后进行，如八九点时较为妥当。
6.适量运动的标准
有氧锻炼每周至少3次，5次为准，每次30分钟（可以分几次来完成）。最佳心率应控制在120～150次/分之间。在实际运用时，应根据不同年龄、不同体质的个人情况，作出适当的心率调整，以达到更佳的健身效果。
晨练方法任你选
注意对速度、力量、灵敏、柔韧的练习可穿插安排在晨练中。晨练方式十分多，可因人而异，选择要适宜，一般以步行、慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、太极剑等为宜，既可强身健体，又能调节精神。
晨练红色信号灯
如果在运动中出现肌肉疼痛，只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。糖尿病人在清晨到上午9点内不要参加较大运动量的活动，也不要急躁、紧张、生气等。另外，老年人关节、韧带的灵活性和弹性较差，不宜完成幅度大、节奏快的动作。另外，运动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复。如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量后仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
专家提醒
在运动之前一定要掌握自己的健康水平，对于患病或患有多种慢性病的人，要“对症下药”，可采取功能性的锻炼。糖尿病人，心血管病人、还有一些心律不齐、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的中老年人不宜进行晨练，或者在运动医学专家的指导下，进行轻度活动。不同职业者劳动性质差别较大，所以要根据职业特点，有针对性地进行晨练，这样才能收到好的锻炼效果。此外，在晨练中要因地制宜，从实际出发，有针对性地安排，使身体锻炼能在不同的自然条件下终生坚持。
晨练大有讲究
有的人“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就爬起来锻炼，然后再回家睡个“回笼觉”。这是非常不好的，此时不但室外空气中的含氧量少，而且睡“回笼觉”不利于心肺的健康。晨练者应当养成定时起床，坚持晨练的良好习惯。其实，晨练的方法颇为讲究，下面几点是必须把握的。
方法要领
1.晨起适当补充水分。但切记补水要少量多次，不要一次饮水过多，一次以150～200毫升为宜，以免突然增加心脏及胃肠道的负担。应间隔15～20分钟，再补充150～200毫升。
2.晨练前先做热身运动，晨练时要精力集中，晨练后要做放松活动。
3.晨练初始阶段的运动量和强度要小，时间在不短于每次15分钟的基础上慢慢延长，等身体有个适应期后，再逐步增加运动量和锻炼时间。
4.晨练前应到医院全面检查自己的身体，了解健康状况，以便确定适合自己的晨练处方。
5.老年人最好约伴参加晨练，既可活跃气氛又可互相照应，晨练时宜做间歇锻炼。
6.一般来说，阴天、雨天、雪天、雾天应特别注意：阴天在树林中晨练，容易造成二氧化碳中毒；在雨雪天气时，路滑，易摔倒，老年人不宜进行晨练；大雾天也不宜晨练。
7.身体有病时，如感冒发烧或身体很疲劳时，应停止锻炼，待恢复后再锻炼。
8.要定期做好体检身体，及时了解晨练效果，并调整晨练计划。
晨练方法任你选
较好的晨练方式有：步行、慢跑、自行车、网球、游泳、排球、爬山、韵律操、交谊舞、太极拳、按摩、放松体操等。年轻人最好选择球类、健美、游泳、武术等项目；中老年人最好选择步行、慢跑、韵律操、交谊舞、太极拳等项目；老年人为了保持精力旺盛，体力充沛，推迟衰老，一般以有氧运动为主，并确定相应的强度。另外，晨练方式要从实际出发，力求实效，简单易行，不要贪多。
晨练红色信号灯
如果突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发旧病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。对于长期坚持晨练的人来说，机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应，一旦突然间断，心肺功能、体力和工作能力即随之下降。所以坚持晨练者不能骤停。
专家提醒
晨练气象指数预报是气象专家对与晨练有关的气象要素进行客观分析和定量计算，得出未来天空状况、风、气温、湿度、空气质量状况5种气象预测指标后，进行的综合判定，得出晨练适宜度的5级标准。
