晨起时,人的头脑大多处于不清醒状态,脑力活动也不活跃,有些人甚至会出现懒惰、烦躁的心理,还有一些上班族,因为想着工作上的事弄得神经特别紧张,此时不妨做做腹式呼吸法以调节身心,所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。它可以让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化,使人心旷神怡,精神振奋。
方法要领
1.开始吸气时全身用力,此时肺部和腹部会充满空气而鼓起,继续使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。
2.然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,然后利用8秒的时间缓缓吐气。吐气时宜慢且长,不要中断。
初学者以半卧位最为适合,两膝半屈(或在膝下垫一个小枕头)使腹肌放松,两手分别放在前胸和上腹部,用鼻子缓慢吸气时,膈肌放松,腹部的手有向上抬起的感觉,而胸部的手保持不动;呼气时,腹肌收缩,腹部的手有下降感。另外,在腹式呼吸中呼吸要深长而缓慢,尽量用鼻而不用口。
晨练方法任你选
◎节律呼吸
走3~4步用鼻吸气,再走3~4步用鼻呼气。步速与呼吸节律合拍。
◎强烈呼吸
先吸足气略憋片刻,然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次,像吹口哨之态。
◎激励呼吸
先吸足气略憋片刻,然后通过齿缝向外呼气,并发出“嗤嗤”声。
晨练红色信号灯
做深呼吸运动,切忌形成“憋气”。所谓“憋气”是指呼吸及调息的时间过长,伤害了呼吸器官及其它神经系统。
专家提醒
若吸气时胸部和腹部收紧,呼气时反而鼓起,则说明呼吸方式错误;若放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显,或者放在腹部的手几乎静止不动,则说明呼吸方式不健康,呼吸过于浅短。另外,训练腹式呼吸,对于气功、瑜伽、减肥等爱好者都有好处,喜欢唱歌的朋友在练习发声时也有惊喜收获!